کاهش وزن تا 30 پوند

محتوا

• بررسی برای

فصل ساحل هنوز چند ماه دیگر باقی مانده است، به این معنی که زمان مناسبی برای شروع به تنظیم دقیق رژیم غذایی است. اما همانطور که تجربه به شما می گوید ، موفقیت در کاهش وزن بستگی به یافتن برنامه ای دارد که بتوانید با آن زندگی کنید-برنامه ای که مناسب شخصیت و شیوه زندگی شما باشد. به عنوان مثال، اگر شغل شما مستلزم جمع آوری مایل های مکرر مسافرتی است، در این صورت درخواست از شما برای تهیه هر وعده غذایی از ابتدا ممکن است دستور العملی برای فاجعه باشد.

بنابراین، به‌جای ارائه یک برنامه یک‌اندازه برای همه، ما وعده‌های غذایی ترکیبی و ترکیبی ایجاد کردیم که اولویت‌های شما را در نظر می‌گیرد و بزرگترین موانع شما، از کنترل وعده‌ها گرفته تا کاهش هوس را برطرف می‌کند. همچنین می توانید یک یا چند میان وعده با حداکثر 260 کالری انتخاب کنید.در روزهایی که واقعاً در حال افزایش سوختگی هستید (مثلاً با ترکیب برنامه های قدرتی و قلبی) و احساس می کنید که به سوخت کمی بیشتری نیاز دارید ، می توانید از یک میان وعده 100 تا 200 کالری اضافی استفاده کنید.

تنها قانون این است که شما باید در 1600 کالری بمانید که به شما اجازه می دهد هر پنج روز یک پوند وزن کم کنید. خوردن غذاهایی را که دوست دارید از همین امروز شروع کنید و مدت زیادی قبل از اولین غواصی خود در اقیانوس مانند مدل لباس شنا قدم می زنید.

شخصیت خوردن شما چیست؟

نظافتچی

آماده سازی غذا برای شما آرامش بخش است نه یک کار سخت. شما یک مجموعه کتاب آشپزی چشمگیر دارید و رویای راه هایی برای ترکیب طعم ها دارید. فست فود ممنوع است ؛ رستوران های مورد علاقه شما تمایل دارند که مواد اولیه ارگانیک یا محلی تولید کنند. اما در حالی که به ندرت غذاهای اشتباه می خورید ، اغلب بیش از حد و بیش از حد غذا می خورید. بزرگترین چالش شما این است که از خوردن آجیل در طول روز جلوگیری کنید و در وعده شام ​​از یک وعده پاستای سبوس دار استفاده نکنید. برای اینکه برنامه کاهش وزن شما ثابت بماند، به وعده های غذایی کنترل شده نیاز دارید که بر غذاهای تازه و کامل تاکید دارند.

ایده هایی برای صبحانه، ناهار و شام پیدا کنید که شما را سالم و شاد نگه می دارد!

ملکه حمل و نقل

لذت آنی MO شماست: شناخته شده است که شما یک فنجان قهوه را صبحانه و یک ناهار بار گرانولا می‌خوانید، و مکان‌های بیرون‌بر مورد علاقه‌تان در تلفن همراه شما برنامه‌ریزی می‌شود. می‌دانید که اغلب از وعده‌های غذایی پر از مواد مغذی توصیه شده کوتاهی می‌کنید. غذاها ، مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل ، اما احساس می کنید قادر به انجام هر کاری در مورد آن نیستید-حداقل تا زمانی که برنامه شما روشن شود. برای غذا خوردن درست و کم‌رنگ کردن، به گزینه‌های انعطاف‌پذیری در منوی روزانه‌تان نیاز دارید، مانند وعده‌های غذایی سریع و «خط مونتاژ» که به شش ماده یا کمتر نیاز دارند، همراه با مواد اولیه سالم سوپرمارکت و رستوران.

ایده هایی برای صبحانه ، ناهار و شام پیدا کنید که شما را سالم و خوشحال نگه می دارد!

شورشی رژیم غذایی

در حالی که از غذاهای مفید لذت می برید، آنها باید طعم خوبی نیز داشته باشند. ساندویچ یا املت بدون پنیر قابل قبول نیست و شما باید روزانه (اگر نه ساعتی!) دندان شیرین خود را سیر کنید. متأسفانه ، طبیعت نافرمان شما به این معنی است که گاهی اوقات از غذاهای سریع و میان وعده های پر کالری استفاده می کنید ، که می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مهم را از بین ببرد و وزن خود را افزایش دهد. م mostثرترین استراتژی شما برای کاهش وزن: تمرکز بر غذاهای خوش طعم و کنترل شده که به شما این امکان را می دهد که احساس کنید در حال خوردن هستید. ترکیبی از غذاهای تازه و سالم برای شما بهترین کار را می کند ، به شرطی که هر وعده غذایی یا میان وعده حاوی چیز خاصی برای وسوسه کردن جوانه های چشایی شما باشد.

ایده هایی برای صبحانه ، ناهار و شام پیدا کنید که شما را سالم و خوشحال نگه می دارد!

بازگشت به ماه 1: حتی اگر تمام زمستان روی کاناپه بوده اید شروع کنید.

به کل برگردید طرح بدن بیکینی

نظافتچی

صبحانه

1/2 پیمانه جو دوسر فولادی برش خورده با دارچین، جوز هندی و میخک پاشیده شده و روی آن 1 سیب خرد شده کوچک، 1/4 فنجان گردوی خرد شده و 4 اونس شیر بدون چربی ارگانیک قرار داده شده است.

448 کالری

2 تکه نان کامل غلات تست کرد روی آن 1/4 فنجان ریکوتای بدون چربی ، 1 گلابی خرد شده بزرگ و 1 قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید

437 کالری

میان وعده (100 تا 200 کالری)

1 عدد موز خرد شده با 1 قاشق غذاخوری عسل بریزید

136 کالری

4 اونس شیر بدون چربی مخلوط شده با 1/2 فنجان سس سیب شیرین نشده، کمی ادویه پای سیب، 1 قاشق غذاخوری شربت افرا و یک مشت یخ

140 کالری

ناهار

3 اونس ماهی آزاد وحشی شکسته ؛ 1/2 فنجان برنج وحشی؛ سالاد گوجه‌فرنگی و موزارلا (2 گوجه‌فرنگی آلویی خرد شده، 5 برگ ریحان تازه، 1 اونس موزارلای تازه، 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک کهنه شده و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر دم کرده با سیر)

469 کالری

1 پیتای سبوس دار با 1 قاشق غذاخوری خردل تند و پر شده با 3 اونس بوقلمون دودی ارگانیک ، 1 تکه پنیر سوئیسی ، 2 برگ بزرگ رومی پاره شده ، و 1 گوجه فرنگی آلو خرد شده ؛ 10 عدد هویج بچه و 2 قاشق غذاخوری هوموس

441 کالری

میان وعده (220 تا 260 کالری)

1/2 فنجان گوآکامول ؛ 1 فنجان برش های فلفل دلمه ای قرمز برای فرو بردن

220 کالری

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی؛ 2 عدد انجیر خشک کالیمیرنا برای غوطه ور شدن

242 کالری

شام

1 عدد رول تن تند (8 عدد) با 1 قاشق غذاخوری سس سویا کم سدیم ؛ 1/2 فنجان ادام بخار پز؛ 1/2 فنجان سوپ میسو

442 کالری

1/2 فنجان اسپاگتی گندم کامل پخته شده با 3 اونس مرغ ارگانیک کبابی و 1 فنجان گل کلم بروکلی و فلفل دلمه ای قرمز خرد شده ریخته می شود. در 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر و 1 حبه سیر خرد شده سرخ کنید ؛ و روی آن را با 2 قاشق غذاخوری پارمزان تراشیده بریزید

441 کالری

گزینه های سالم تر برای ملکه Takeout!

بازگشت به ماه اول: حتی اگر تمام زمستان را روی مبل بوده اید، شروع کنید.

به کل برگردید طرح بدن بیکینی

ملکه

صبحانه

1 MUFFIN انگلیسی غلات کامل روی آن 2 یا 3 تکه نازک آووکادو ، 1 تخم مرغ بزرگ سرخ شده با اسپری آشپزی بدون چربی و 1 تکه گودا دودی. انگور قرمز 1 فنجان

443 کالری

1 عدد پای پکن لارابار ماست وانیلی بدون چربی به 6 اونس خرد شد. 8 اونس آب پرتقال

462 کالری

میان وعده (100 تا 200)

Starbucks grande skim latte

130 کالری

2 توت فرنگی بزرگ با روکش شکلاتی ؛ 1 عدد شامپاین فلوت بروت

130 کالری

ناهار

4 OUNCE GROUND-TURKEY BURGER در 1 قاشق چایخوری روغن زیتون فوق بکر کبابی کنید ؛ روی آن 2 قاشق غذاخوری سس کباب کاملاً طبیعی ، 2 برگ بزرگ رومی پاره شده و 2 یا 3 تکه نازک آووکادو قرار دهید. و روی نان سبوس دار سرو می شود

440 کالری

PANDA EXPRESS BEEF with BROCCOLI؛ 1/2 طرف برنج بخارپز؛ 1 وعده سوپ گل تخم مرغ

450 کالری

میان وعده (220 تا 260 کالری)

4 اونس ماست بدون چربی ساده یخ زده با 1 قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده و 2 قاشق غذاخوری چیپس شکلات

255 کالری

1 کیسه ذرت بو داده بدون نمک و بدون روغن با 2 قاشق غذاخوری پارمسان تراشیده شده بپاشید

260 کالری

شام

دانه های تغییر منجمد ترکی هفت دانه پلو ؛ 2 مربع Ghirardelli 60٪ شکلات کاکائویی تلخ

420 کالری

BOSTON MARKET 1/4 WHITE ROTISSERIE Chicken (بدون پوست) ؛ سیب زمینی تازه سیر-شوید معمولی و لوبیا سبز

440 کالری

گزینه های سالم تر برای Diet Rebel!

بازگشت به ماه 1: حتی اگر تمام زمستان روی کاناپه بوده اید شروع کنید.

به کل برگردید طرح بدن بیکینی

شورش رژیم غذایی

صبحانه

8 اونس شیر 2 درصد شکلاتی اورگانیک با 1 فنجان گیلاس منجمد و 2 قاشق غذاخوری کره بادام مخلوط کنید

463 کالری

6 OUNCES BONFAT PLANIN YOGURT یونانی مخلوط شده با 1/4 فنجان گرانول کاملا طبیعی ، 1 عدد موز کوچک خرد شده و 2 قاشق غذاخوری چیپس شکلات نیمه شیرین

432 کالری

میان وعده (100 تا 200)

1/2 فنجان ژلاتو توت فرنگی

180 کالری

4 ساقه کرفس متوسط ​​با 1/4 فنجان هوموس پخش شده و 1 اونس فتا پاشیده شده است.

199 کالری

ناهار

AU BON PAIN BRIE، FRUIT، AND CRACKERS COMBO; سوپ لوبیا سیاه متوسط

460 کالری

سوپ سبزیجات نان کوچک PANERA؛ 1/2 پانین داغ بوقلمون-کنگر فرنگی

450 کالری

میان وعده (220 تا 260)

3/4 فنجان پنیر بدون چربی مخلوط با 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده ، 1 فنجان تکه های آناناس تازه و 2 قاشق غذاخوری بادام خرد شده

247 کالری

1 کلمانتین؛ 1 اونس چدار تیز ؛ 6 عدد زیتون پیکولین

250 کالری

شام

1 عدد CUP DAL (سوپ عدس سوخاری) ؛ 1 سیخ کباب گوشت گوسفندی و سبزیجات

460 کالری

3 اونس سینه مرغ کبابی; 1/2 فنجان برنج قهوه ای؛ 1/2 فنجان هر گل کلم بروکلی و فلفل دلمه ای قرمز خرد شده در 1/4 فنجان آب سبزیجات ، 1 قاشق چایخوری روغن کنجد ، 1 حبه سیر خرد شده و 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده و با 1 اونس بادام هندی (16 تا 18 عدد کامل)

458 کالری

بازگشت به ماه اول: حتی اگر تمام زمستان را روی مبل بوده اید، شروع کنید.

به کل برگردید طرح بدن بیکینی

بررسی برای