The Dubrow Diet Review: آیا می توان به کاهش وزن کمک کرد؟

محتوا

• امتیاز رژیم بهداشتی: 75/5 از 5
• رژیم دوبرو چیست؟
• نحوه پیروی از رژیم غذایی دوبرو
• آیا به کاهش وزن کمک می کند؟
• سایر مزایای ممکن
• خطرات جانبی احتمالی
• مواد غذایی برای غذا خوردن
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• منوی نمونه
• روز اول
• روز 2
• روز 3
• خط آخر

امتیاز رژیم بهداشتی: 75/5 از 5

با ایجاد یک جفت قدرت تلویزیون واقعیت ، دوبرابر رژیم غذایی Dubrow Diet روزه متناوب - الگوی خوردن که باعث می شود مصرف مواد غذایی به یک بازه زمانی خاص محدود شود - با یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات.

این طرح قول می دهد تا به شما در کاهش وزن ، احساس پیری و تبدیل بدن و زندگی از درون به بیرون کمک کند.

در حالی که برخی از اثربخشی برنامه را تحسین می کنند ، برخی دیگر ادعا می کنند که کالری نامشخص ، بسیار ساده و بسیار کم است.

در این مقاله نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی Dubrow و اینکه آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، می پردازد.

رتبه بندی امتیاز BREAKDOWN

• امتیاز کلی: 3.75
• کاهش سریع وزن: 3
• کاهش وزن طولانی مدت: 4
• آسان برای دنبال کردن: 3.5
• کیفیت تغذیه: 4.5

BOTTOM LINE: رژیم غذایی Dubrow یک رژیم کم کربوهیدرات است که از روزه متناوب برای تقویت کاهش وزن استفاده می کند. این ماده غذایی بر خوردن پروتئین های بدون چربی ، چربی های سالم ، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه تأکید می کند و ممکن است مزایایی به همراه داشته باشد.

رژیم دوبرو چیست؟

رژیم غذایی Dubrow Diet یک برنامه رژیم غذایی محبوب است که توسط ستاره های واقعیت تری و هدر دوبرو ساخته شده است.

دکتر تری دوبرو جراح پلاستیک شناخته شده و مجری برنامه تلویزیونی Botched است ، در حالی که هدر دوبرو عضو بازیگران سابق خانه داران واقعی در ایالت اورنج است.

رژیم در کتابی که در سال 2018 منتشر شده است ، تشریح شده است.

به گفته سازندگان آن ، این طرح می تواند کنترل قند خون را بهبود ببخشد ، سطح انرژی را افزایش دهد ، چربی سوزی را تقویت کند و علائم پیری را کند کند.

رژیم کم کربوهیدرات شامل تمرین روزه های متناوب و محدود کردن میزان مصرف غذای شما در ساعات مشخصی از روز است.

همچنین دستورالعملهای کلی برای مشخص کردن نتایج در مورد غذاها و گروههای غذایی ارائه می دهد.

خلاصه The Dubrow Diet یک برنامه رژیم غذایی مبتنی بر کتابی است که توسط تری و هدر دوبرو منتشر شده است. این یک رژیم کم کربوهیدرات است که شامل روزه متناوب است و دستورالعمل هایی را برای غذاهایی که باید بخورید تنظیم می کند.

نحوه پیروی از رژیم غذایی دوبرو

رژیم غذایی دوبرو به سه مرحله تقسیم می شود که با برنامه خوردن متفاوت است.

مرحله اول "فرش قرمز آماده" نامیده می شود و شامل 16 روز ناشتا و محدود کردن میزان مصرف مواد غذایی به 8 ساعت در روز در طی یک دوره سوخت گیری است. این نوع متداول روزه متناوب است که به روش 16/8 معروف است.

این مرحله باید به مدت 2-5 روز در ابتدای برنامه دنبال شود. تصور می شود برای تنظیم رژیم های غذایی در پای راست به تنظیم مجدد گرسنگی کمک می کند.

مرحله اول محدود کننده ترین است و غذاهایی مانند پروتئین های بدون چربی ، چربی های سالم ، سبزیجات غیر نشاسته ای ، میوه ها ، لبنیات و مقادیر اندکی آجیل ، دانه ها و کربوهیدرات های پیچیده را ترغیب می کند.

مرحله دوم رژیم غذایی ، معروف به "تابستان در حال آمدن" است ، تا زمانی که به هدف وزنی خود نرسید ، باید دنبال شود.

مانند مرحله اول ، دوره های روزه گرفتن را شامل می شود ، که بسته به سرعت رسیدن به اهداف خود ، 12 تا 16 ساعت طول می کشد.

این مرحله همچنین دستورالعمل هایی را برای گروه های غذایی که باید مصرف کنید و همچنین مقدار آن تعیین می کند.

اگرچه نیازی به شمارش کالری یا ریز مغذی ها نیست ، اما این طرح خوردن گروه های غذایی خاص را ترغیب می کند.

در مرحله دوم ، شما باید بخورید:

• 2-3 وعده سبزیجات غیر نشاسته ای
• 2-3 وعده پروتئین لاغر
• 2-3 وعده چربی های سالم
• 1 وعده لبنیات
• 1-2 وعده میوه
• 1 وعده آجیل یا دانه
• 1 وعده کربوهیدراتهای پیچیده

پس از رسیدن به وزن دلخواه خود ، مرحله آخر رژیم را برای حفظ وزن درازمدت شروع می کنید ، که به عنوان "در حالی که مانند یک انسان زندگی می کنید داغ به نظر برسید" شناخته می شود.

این مرحله دارای قوانین مشابه با مرحله دوم است اما شامل روزه سازی 16 ساعت در روز دو بار در هفته و پیروی از یک روزه 12 ساعته در 5 روز باقیمانده است.

در مرحله دوم و سوم رژیم ، روزهای تقلب گاه به گاه مجاز است. در این روزها ، رژیم های غذایی می توانند از غذاهای مورد علاقه خود در حد اعتدال لذت ببرند.

خلاصه رژیم غذایی Dubrow Diet یک برنامه غذایی است که شامل روزه متناوب به مدت 12 تا 16 ساعت در روز است. همچنین دستورالعملهای کلی در مورد انواع غذاهایی که می توانید بخورید و همچنین مقادیر آن را تعیین می کنید.

آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

Dubrow Diet بر خوردن غذاهای سالم ، کامل و استفاده از مواد کم فرآوری شده تأکید دارد که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

بسیاری از غذاهایی که در رژیم غذایی دوبرو مورد تشویق قرار می گیرند دارای مواد مغذی مهمی مانند فیبر هستند ، که به آرامی از طریق دستگاه گوارش شما حرکت می کند تا به تقویت احساس پر بودن کمک کند (1).

رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز است که ممکن است به افزایش متابولیسم شما و کاهش گرسنگی و چربی شکم کمک کند (2 ، 3 ، 4).

علاوه بر این ، این طرح شامل روزه متناوب است ، که نشان داده شده است به کاهش وزن کمک می کند (5 ، 6).

در حقیقت ، یک بررسی نشان داد که روزه داری متناوب ممکن است به همان اندازه کاهش کالری در افزایش کاهش وزن مؤثر باشد ، توجه داشته باشید که هفته های 3–12 هفته ناشتای متناوب می تواند منجر به کاهش وزن تا 8 درصد از وزن بدن شما شود (5).

از این گذشته ، تحقیقات دیگر نشان می دهد که روزه داری متناوب ممکن است متابولیسم شما را به طور موقت تقویت کند ، که می تواند به بدن شما کمک کند کالری بیشتری را در طول روز بسوزاند (7).

خلاصه رژیم غذایی دوبرو با تأکید بر غذاهای سالم کامل ممکن است به کاهش وزن کمک کند. همچنین کربوهیدراتها را محدود کرده و روزه متناوب را شامل می شود ، که هر دو ممکن است به کاهش وزن کمک کنند.

سایر مزایای ممکن

علاوه بر تقویت کاهش وزن ، رژیم غذایی Dubrow Diet ممکن است چندین مزیت دیگر از جمله:

• کاهش التهاب. مطالعات نشان می دهد که روزه دار متناوب می تواند چندین نشانگر التهاب را کاهش دهد ، که ممکن است از بیماری مزمن محافظت کند (8 ، 9 ، 10 ، 11).
• سلامت قلب بهبود یافته است. رژیم های ناشتا و متناوب روزه متناوب نشان داده شده است که کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش می دهد ، که ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد (12 ، 13).
• قند خون تثبیت شده. برخی تحقیقات نشان می دهد که بریدن کربوهیدرات می تواند سطح قند خون را کاهش داده و توانایی بدن شما در استفاده از انسولین ، هورمونی که در کنترل قند خون موثر است را افزایش دهد (14 ، 15).
• سلامتی مغز بهبود یافته است. اگرچه تحقیقات بیشتر به مطالعات حیوانات محدود شده است ، نشان می دهد که روزه داران متناوب ممکن است باعث تقویت عملکرد مغز و علائم کندی پیر شدن مغز شوند (16 ، 17).

خلاصه رژیم غذایی Dubrow ممکن است التهاب را کاهش دهد ، سلامت قلب را بهبود بخشد ، سطح قند خون را تثبیت کند و از مغز شما محافظت کند.

خطرات جانبی احتمالی

علیرغم فواید بسیاری که در رابطه با رژیم غذایی دوبرو وجود دارد ، موارد مثبت دیگری نیز در نظر گرفته شده است.

در مرحله اول ، بسیاری از این طرح به سادگی بازیافت و تغییر مجدد مفاهیم متداول مانند روزه متناوب را مورد انتقاد قرار داده اند - طرح نکردن ایده های جدید.

علاوه بر این ، این طرح بیشتر بر این است که به دنبال بهتر کردن خود از طریق کاهش وزن و کاهش سرعت علائم پیری به جای بهبود سلامت کلی شما باشد.

رژیم غذایی همچنین توصیه های بسیار کلی را ارائه می دهد که غذاها و چه مقدار از غذاها را انتخاب می کنند.

اگرچه این ممکن است برای غذاهای سالم فصلی که به دنبال انعطاف پذیری هستند خوب باشد ، دیگران ممکن است دنبال کردن آن دشوار باشند ، زیرا راهنمایی حداقلی را ارائه می دهد.

علاوه بر این ، بسته به اینکه غذاهایی را که انتخاب می کنید در آن قرار بگیرید و چه مقدار در طول روز غذای خود را انتخاب کنید ، ممکن است از نظر کالری بسیار کم باشد.

اگرچه کاهش کالری باعث کاهش وزن می شود ، اما خوردن به اندازه کافی نمی تواند به متابولیسم شما آسیب برساند و ممکن است باعث عوارض جانبی مانند خستگی ، ضعف ، تغییر در خلق و خو و عدم تمرکز شود (18).

سرانجام ، اگرچه روزه متناوب به طور کلی ایمن تلقی می شود ، برای افرادی که از نظر سلامتی خاصی مانند دیابت نوع یک یا فشار خون پایین دارند ، نامناسب است.

روزه داری همچنین برای زنانی که باردار یا شیرده هستند مناسب نیست.

از این گذشته ، زنان نسبت به محدودیت کالری حساسیت بیشتری دارند و برخی شواهد نشان می دهد که روزه داری ممکن است تأثیرات منفی بر باروری داشته باشد (19).

بنابراین ، ممکن است زنان بخواهند از روشی اصلاح شده تر استفاده کنند و فقط چند روز در هفته و نه هر روز ، مطابق تشویق در رژیم غذایی Dubrow ، از روزه های متناوب استفاده کنند.

خلاصه رژیم غذایی Dubrow Diet متکی به مفاهیم آشنا است و بیشتر به جای بهبود سلامتی ، به دنبال بهترین چیزها است. همچنین توصیه های بسیار کلی ارائه می دهد و ممکن است کالری کافی برای برخی از افراد فراهم نکند.

مواد غذایی برای غذا خوردن

رژیم غذایی Dubrow Diet دستورالعمل های کلی را برای غذاهایی که باید بخورید تنظیم می کند.

این ماده بر چندین گروه غذایی سالم مانند پروتئین های بدون چربی ، چربی های سالم و سبزیجات غیر نشاسته ای تأکید دارد.

در اینجا برخی از غذاها و نوشیدنی ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی دوبرو آورده شده است:

• سبزیجات غیر نشاسته ای: کلم بروکلی ، سبزیجات برگ دار ، مارچوبه ، گل کلم ، جوانه بروکسل ، کرفس و غیره
• پروتئین بدون چربی: مرغ یا بوقلمون بدون پوست ، برش های بدون چربی گوشت گاو یا گوشت خوک ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، توفو ، تمپه
• چربی های سالم: روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو ، آووکادو و غیره
• محصولات لبنی: شیر ، ماست ، پنیر
• میوه: سیب ، موز ، توت ، خربزه ، انگور ، گیلاس ، گلابی ، هلو ، زردآلو و غیره
• آجیل و دانه ها: بادام ، گردو ، پسته ، تخم چیا ، دانه کتان ، دانه گیاه شاهدانه و غیره
• کربوهیدراتهای پیچیده: لوبیا ، عدس ، سیب زمینی شیرین ، جو دوسر ، quinoa ، گندم سیاه ، جو ، نخود و غیره
• نوشیدنی: آب ، قهوه شیرین یا چای

نوشیدنی های الکلی کم قند مانند شراب قرمز یا سفید و ارواح تقطیر شده در مرحله دوم و سوم رژیم مجاز است.

با این حال ، شما توصیه می کنید میزان مصرف خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنید و فقط در یک وعده میوه در روزهایی که مشروبات الکلی مصرف می کنید ، بچسبید.

خلاصه رژیم غذایی Dubrow Diet ، مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای ، پروتئین های بدون چربی ، چربی های سالم ، لبنیات ، میوه ، آجیل ، دانه ها و نوشیدنی های بدون کالری را تشویق می کند.

مواد غذایی برای جلوگیری از

غذاهای بسیار فرآوری شده و تصفیه شده باید در رژیم غذایی Dubrow محدود شوند ، از جمله:

• غذاهای فراوری شده: وعده های غذایی راحت ، چیپس سیب زمینی ، سیب زمینی سرخ کرده ، سیب زمینی سرخ کرده ، فست فود ، کالاهای پخته شده ، آب نبات و غیره.
• دانه های تصفیه شده: نان سفید ، ماکارونی ، بیسکویت ، پنکیک ، آرد tortilla ، کراکر ، برنج سفید
• نوشیدنی های شیرین قند: نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا ، آب میوه ها ، چای شیرین ، نوشیدنی های ورزشی
• گوشت پرچرب: بیکن ، استیک ، شکم خوک ، سیب زمینی بره ، سوسیس و غیره
• روغنهای تصفیه شده: روغن کلزا ، روغن ذرت ، روغن سویا ، چربی های هیدروژنه

به خاطر داشته باشید که این غذاها هر چند وقت یکبار می توانند از آن لذت ببرند ، زیرا این برنامه اجازه می دهد تا روزهای تقلب گاه به گاه در مرحله دوم و سوم رژیم غذایی باشد.

خلاصه غذاهای فرآوری شده ، دانه های تصفیه شده ، نوشیدنی های شیرین قند ، گوشت های پرچرب و روغن های تصفیه شده باید در هنگام پیروی از رژیم غذایی دوبرو محدود شوند.

منوی نمونه

در زیر آنچه ممکن است سه روز در مرحله دوم رژیم به نظر برسد است.

به خاطر داشته باشید که از آنجا که رژیم غذایی Dubrow Diet از روزه متناوب استفاده می کند ، صبحانه مصرف نمی شود مگر اینکه در پنجره 8 تا 12 ساعته مشخص شده خورده شود.

روز اول

• صبحانه: هیچ یک
• ناهار: مرغ کباب شده با کلم بروکلی سس شده و گوه های سیب زمینی شیرین
• شام: سالمون پخته شده با برنج گل کلم و مارچوبه
• تنقلات، خوراک مختصر: یک چوب پنیر ، سیب و یک مشت بادام

روز 2

• صبحانه: هیچ یک
• ناهار: سبزیجات را با همزن ، فلفل زنگ ، پیاز ، گوجه فرنگی و بادمجان سرخ کنید
• شام: سینه بوقلمون بو داده گیاهی با جوانه بروکسل و quinoa
• تنقلات، خوراک مختصر: ماست یونانی با دانه و توت چیا

روز 3

• صبحانه: هیچ یک
• ناهار: نان تست سبوس دار با آووکادو ، تخم مرغ های جوشانده و یک سالاد جانبی
• شام: رشته فرنگی کدو سبز با ماهی تن ، سیر ، جعفری و روغن زیتون
• تنقلات، خوراک مختصر: پنیر دلمه ای با سیب ، دارچین و گردو نان تست شده

خلاصه برنامه غذای نمونه سه روزه در بالا برخی از وعده های غذایی و میان وعده های ساده را ارائه می دهد که می توانید به عنوان بخشی از رژیم غذایی دوبرو از آنها لذت ببرید.

خط آخر

رژیم غذایی Dubrow Diet یک رژیم کم کربوهیدرات است که از روزه متناوب برای تقویت کاهش وزن استفاده می کند.

تحقیقات در مورد این رژیم به طور خاص در دسترس نیست ، اما الگوی خوردن در آن ممکن است به کاهش وزن کمک کند و به طور کلی سلامت را بهبود بخشد.

با این حال ، رژیم غذایی مفاهیم قدیمی را بازیافت می کند و بیشتر در ظاهر فیزیکی متمرکز است.

بنابراین ، لذت بردن از انواع غذاهای سالم کامل و پیروی از برنامه غذایی که برای شما مؤثر است ممکن است گزینه مناسبی برای کاهش وزن طولانی مدت باشد.