آموزش مجدد رژیم غذایی: 3 مرحله ساده برای کاهش وزن

محتوا

• 2. هر 3 ساعت بخورید
• 3. کام را دوباره آموزش دهید
• منوی کاهش وزن همراه با کاهش غذا
• دانشتان را امتحان کنید
• دانشتان را امتحان کنید!

بهترین راه برای کاهش وزن بدون ایجاد خطر افزایش وزن مجدد ، کاهش مجدد رژیم غذایی است ، زیرا به این ترتیب می توان غذاهای جدید را امتحان کرد و حجم غذا را در وعده های غذایی کاهش داد. بنابراین می توان بدون نیاز به استفاده از دارو یا جراحی برای کاهش وزن ، وزن خود را به صورت سالم کاهش داد. با این حال ، برای قطعی بودن نتایج ، مهم است که تغییر در عادات غذایی همراه با فعالیت بدنی منظم باشد.

کاهش مجدد غذا بدون شک بهترین دستورالعمل برای کاهش وزن سالم است و شامل خوردن غذاهای سالم مانند میوه ها ، سبزیجات ، سبزیجات و گوشت های بدون چربی و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده ، نوشابه ، غذاهای سرخ شده و غذاهای غنی از شکر است.

مهم است که کاهش مجدد غذا با راهنمایی متخصص تغذیه انجام شود ، زیرا باید یک روند تدریجی باشد و باید عادات غذایی و سبک زندگی قبلی را در نظر بگیرد. علاوه بر این ، متخصص تغذیه می تواند ارزیابی کند و تعیین کند که چه مقدار پوند باید از بین برود تا به وزن ایده آل برای سن و قد برسد ، به طوری که از عوارض سلامتی جلوگیری شود. داده های خود را در ماشین حساب زیر قرار دهید تا از وزن ایده آل خود مطلع شوید:

آبرسانی با آب بسیار مهم است زیرا آب هیچ کالری ندارد و سموم را از بدن پاک می کند و سم زدایی را تسهیل می کند. ایده آل این است که 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید ، اما اگر در نوشیدن این همه آب مشکلی دارید ، سعی کنید یک قطعه کوچک زنجبیل یا فشردن نصف لیمو را در یک بطری آب سرد قرار دهید و در طول روز چندین جرعه بنوشید.

یک امکان دیگر برای نوشیدن مایعات بیشتر نوشیدن چای بدون قند است ، اما هرگز آب صنعتی ، نوشابه یا آب میوه های طبیعی همراه با شکر ننوشید زیرا انرژی اضافی را تأمین می کنند ، اما کم آب می شوند.

2. هر 3 ساعت بخورید

خوردن هر 3 ساعت ایده آل است زیرا سطح گلوکز خون پایدارتر است و احساس گرسنگی کمتری می کنید و می توانید در مدرسه یا محل کار بهتر تمرکز کنید.

برای اینکه بتوانید هر 3 ساعت غذا بخورید ، باید در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید که باید شامل صبحانه ، میان وعده صبح ، ناهار ، میان وعده بعد از ظهر ، شام و شام باشد. اگر فکر می کنید نمی توانید میان وعده درست کنید ، صبحانه و ناهار را کمتر بخورید و اگر صبحانه را سخت می خورید ، برای شام و شام کمتر بخورید.

3. کام را دوباره آموزش دهید

برای انتخاب بهترین غذا باید کام را دوباره آموزش دهید. وقتی دست از خوردن غذاهای فرآوری شده پر از طعم دهنده ها و مواد تقویت کننده طعم بردارید ، طعم سالاد ، سوپ و سبزیجات بهتر خواهد شد.

اگر مقداری از غذا را دوست ندارید و می دانید که مهم است زیرا پر از ویتامین است و به عنوان مثال کالری کمتری از همبرگر دارد ، چندین بار امتحان کنید. پختن سبزیجات با برگ بو و افزودن یک حبه سیر خرد شده به سوپ ها می تواند عطر و طعم دلپذیرتری داشته و سازگاری را تسهیل کند.

دستورالعمل های جدیدی را امتحان کنید و همیشه غذاهای کامل را انتخاب کنید ، زیرا علاوه بر تنظیم روده ، گرسنگی را کاهش می دهد و از خوردن آن صرف نظر می کند فست فود و غذاهای سرخ شده حداقل 2 میوه در روز بخورید ، آنها به عنوان یک دسر عالی هستند.

برای اینکه این تغییرات به صورت روزمره اجرا شود ، باید هفته ای 1 تغییر ایجاد شود تا اینکه به عادت تبدیل شود و برای همیشه پذیرفته شود. نکات بیشتر در مورد چگونگی خوب غذا خوردن بدون چربی و گرسنگی دیدن کنید.

منوی کاهش وزن همراه با کاهش غذا

مثالی از یک منوی 3 روزه برای کسانی که می خواهند با آموزش مجدد رژیم غذایی لاغر شوند:

	روز 1	روز 2	روز 3
صبحانه	1 نان غلات با پنیر سفید و آب آناناس.	1 ماست با 2 قاشق غذاخوری گرانولا و 3 توت فرنگی.	اسموتی آووکادو با 2 عدد نان تست
جمع بندی	1 ماست ساده با عسل	1 برش پنیر سفید با گلابی	3 ترقه با کنجد
ناهار	1 استیک بوقلمون کبابی با برنج قهوه ای و سالاد کلم قرمز ، فلفل و ذرت ، با آبلیمو و پونه کوهی چاشنی شده است. 1 برش 100 گرم هندوانه ، برای دسر.	1 تخم مرغ آب پز با 1 سیب زمینی آب پز و کلم پخته شده. 1 دسر پرتقال.	1 پای مرغ کبابی با 1 قاشق غذاخوری ماکارونی پخته و تفت داده شده به همراه گوجه ، پیاز و بادمجان. 1 گلابی دسر.
خوراک مختصر	1 ماست با 2 قاشق غذاخوری تکه های جو دوسر.	1 عدد هویج روی چوب و 2 عدد تست با پنیر سفید	1 عدد موز و 5 عدد آجیل
شام	1 تکه ماهی دوست پسر پخته شده در فر با سیب زمینی و هویج. 1 سیب برای دسر.	1 قطعه ماهی سالمون کبابی با برنج قهوه ای و کلم بروکلی پخته شده با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون. 1 تکه 100 گرم خربزه ، برای دسر.	1 تکه hake پخته شده با 1 سیب زمینی آب پز و گل کلم پخته شده با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون چاشنی. 1 کیوی برای دسر
عصرانه	چای نعناع و 2 عدد نان تست	آب پرتقال و 1/2 نان همراه کره	1 ماست ساده با عسل

کاهش وزن از طریق کاهش مجدد رژیم غذایی ایده آل است زیرا علیرغم تاخیر آشکار در کاهش وزن ، به شما یاد می دهد چگونه درست غذا بخورید ، خطر اثر آکاردئون را که در رژیم های غذایی بسیار محدود معمول است کاهش می دهد.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل ، با راهنمایی یک متخصص تغذیه ، بدون یک روز کمبود ، به مدت 3 هفته تضمین می کند که آموزش مجدد غذا شروع خوبی داشته و ادامه خواهد داشت ، کاهش وزن و سلامت آهن را آسان می کند. خوردن رنگارنگ برای یک رژیم غذایی متعادل مهم است ، ببینید چگونه خوردن رنگارنگ می تواند سلامتی را بهبود بخشد.

اگر در خوردن میوه ها ، سبزیجات و غذاهای کامل مشکل دارید ، فیلم زیر را تماشا کنید و نکاتی را برای خوردن چیزهایی که دوست ندارید و آموزش مجدد کام خود را ببینید.

علاوه بر این ، فعالیت بدنی 3 بار در هفته نیز برای کاهش وزن بسیار مهم است. برخی از گزینه های تمرینات کاهش وزن را که می توانید در خانه انجام دهید ، بررسی کنید.

دانشتان را امتحان کنید

این پرسشنامه سریع را تکمیل کنید تا از سطح دانش خود در مورد معنای داشتن رژیم غذایی سالم مطلع شوید:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

دانشتان را امتحان کنید!

آزمون را شروع کنید نوشیدن بین 1.5 تا 2 لیتر آب در روز مهم است. اما وقتی دوست ندارید آب ساده بنوشید ، بهترین گزینه این است:

• آب میوه را بدون افزودن شکر بنوشید.
• چای ، آب طعم دار یا آب گازدار بنوشید.
• نوشابه های سبک یا رژیمی بخورید و آبجو غیر الکلی بنوشید.

رژیم غذایی من سالم است زیرا:

• من فقط یک یا دو وعده غذا را در طول روز با حجم زیاد می خورم ، تا گرسنگی خود را از بین ببرم و مجبور نیستم بقیه روز چیز دیگری بخورم.
• من وعده های غذایی با حجم کم می خورم و غذاهای فرآوری شده کمی مانند میوه ها و سبزیجات تازه می خورم. علاوه بر این ، من مقدار زیادی آب می نوشم.
• درست مثل وقتی که خیلی گرسنه باشم و در طول غذا چیزی بنوشم.

برای داشتن تمام مواد مغذی مهم برای بدن ، بهتر است:

• میوه های زیادی بخورید ، حتی اگر فقط یک نوع باشد.
• از خوردن غذاهای سرخ شده یا کلوچه های پر شده پرهیز کنید و فقط با احترام به سلیقه خود آنچه را دوست دارم بخورید.
• کمی از همه چیز بخورید و غذاهای جدید ، ادویه ها یا مواد آماده سازی را امتحان کنید.

شکلات:

• غذای بدی که برای چاق نشدن باید از آن اجتناب کنم و در یک رژیم غذایی سالم جای نمی گیرد.
• شیرینی انتخابی مناسب بیش از 70٪ کاکائو است و حتی ممکن است به کاهش وزن و کاهش میل به خوردن شیرینی جات کمک کند.
• غذایی که به دلیل دارا بودن انواع مختلف (سفید ، شیر یا سیاه ...) به من امکان می دهد رژیم متنوع تری تهیه کنم.

برای از دست دادن وزن ، تغذیه سالم باید همیشه:

• گرسنه شوید و غذاهای نامطبوع بخورید.
• غذاهای خام و آماده سازی ساده ، مانند کباب یا پخته ، بدون سس های خیلی چرب و اجتناب از مصرف مقدار زیادی غذا در هر وعده ، بیشتر مصرف کنید.
• مصرف دارو برای کاهش اشتها یا افزایش متابولیسم ، تا انگیزه مرا حفظ کند.

برای انجام یک آموزش مجدد مناسب در رژیم غذایی و کاهش وزن:

• من هرگز نباید میوه های خیلی کالری بخورم حتی اگر سالم باشند.
• من باید انواع میوه ها را بخورم حتی اگر خیلی کالری باشند ، اما در این حالت ، باید کمتر بخورم.
• کالری مهمترین عامل هنگام انتخاب کدام میوه است.

آموزش مجدد غذا:

• نوعی رژیم غذایی که فقط برای رسیدن به وزن دلخواه برای مدتی انجام می شود.
• چیزی که فقط برای افرادی که اضافه وزن دارند مناسب است.
• سبکی از غذا خوردن که نه تنها به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.

قبلی بعدی