7 روغن ضروری برای تسکین اضطراب و استرس

محتوا

• روغن های ضروری چیست؟
• فواید روغن های ضروری
• نحوه استفاده از روغنهای ضروری
• اسانس اسطوخودوس
• اسانس علف لیمو
• اسانس پرتقال تلخ
• اسانس کلری سیج
• اسانس وتیور
• اسانس یلانگ یلانگ
• بررسی برای

به احتمال زیاد قبلاً با روغن‌های ضروری برخورد کرده‌اید - شاید حتی از روغن‌های ضروری برای اضطراب استفاده کرده باشید. مانند زمانی که مربی یوگا شما در پایان تمرین مقداری را روی شانه های شما مالید، یا زمانی که شما همیشه در آپارتمان دوستتان احساس ذات می کنید، زیرا او آن پخش کننده معطر را روی میز خود دارد. در این جهان که به طور فزاینده ای به سلامت توجه دارد ، این مایعات گیاهی ناگهان در همه جا ظاهر می شوند.

روغن های ضروری چیست؟

هوپ گیلرمن ، متخصص عطر درمانی و نویسنده ، توضیح می دهد که استفاده از روغنهای اساسی به عنوان رایحه درمانی شناخته می شود و این روغنها مایعات غلیظی هستند که از یک گیاه استخراج می شوند. روغن های ضروری هر روز. او می گوید: "و در حالی که آنها عطر بسیار قوی دارند ، این عطر نیست که تأثیر مفید دارد." "این مواد شیمیایی موجود در مایع هستند که می توانند تأثیر فیزیولوژیکی و شیمیایی بر شیمی و بدن مغز شما داشته باشند."

فواید روغن های ضروری

در حالی که موارد استفاده از این روغنهای اساسی می تواند از پاکسازی پوست گرفته تا بهبود موهای آسیب دیده باشد ، یکی از مهمترین مواردی که روغنهای اساسی می توانند به آن کمک کنند اضطراب است. (جنا دیوان تاتوم حتی از آنها برای غلبه بر استرس استفاده می کند.) اضطراب ناشی از استرس بسیار رایج است: این چیزی است که هنگام دیر رسیدن به جلسه ، ارائه یک سخنرانی بزرگ در حضور رئیس خود یا برخورد با یک نزاع بزرگ احساس می کنید. با شریک زندگی تان و بم- قلب شما شروع به تپش می کند، نبض شما به اوج می رسد و تمرکز کردن سخت می شود. علاوه بر این: اضطراب شایع ترین بیماری سلامت روان در ایالات متحده است که سالانه بیش از 18 درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد. و در حالی که اسانس ها هرگز نباید به عنوان جایگزین داروهای ضد اضطراب تجویز شده استفاده شوند ، می توانند یک استرس اضافی باشند یا به افراد مبتلا به اضطراب موقعیتی ناشی از استرس کمک کنند. (این آزمایش عجیب می تواند اضطراب و افسردگی را پیش از بروز علائم پیش بینی کند.)

نحوه استفاده از روغنهای ضروری

نحوه عملکرد آن به این صورت است: «وقتی یک بطری اسانس را باز می‌کنید – یا آن را روی دستمال می‌گذارید، روی بدنتان می‌مالید یا در یک پخش‌کننده قرار می‌دهید – این است که مایع بسیار فرار است، به این معنی که تبخیر می‌شود. گیلرمن می‌گوید: خیلی سریع، که اساساً بخاری در اطراف بدن شما ایجاد می‌کند که شما آن را استنشاق می‌کنید.

وقتی نفس می کشید ، این ذرات در دو جهت حرکت می کنند. او می گوید: "آنها فوراً وارد سینوس های شما می شوند ، جایی که گیرنده های عصبی از قسمت بویایی مغز وجود دارد." گیلرمن می گوید: "سپس بخار مستقیماً به بافت مغز جذب می شود ، جایی که بر حافظه ، احساسات و مغز لنفاوی تأثیر می گذارد ، که با ضربان قلب ، فشار خون و تنفس شما در ارتباط است." "اما این ذرات همچنین در ریه های شما استنشاق می شوند ، جایی که وارد جریان خون شما شده و در سیستم غدد درون ریز [هورمونی] شما دخیل می شوند ، جایی که واکنش بدن شما را در برابر استرس تغییر می دهند." (درباره فواید بالقوه روغن های ضروری برای سلامتی بیشتر بیاموزید.)

هرچه تعداد ذرات بیشتری استنشاق کنید-و هر چه به بینی نزدیکتر باشند-تأثیر روغن ضروری قوی تر است. ژیلرمن توصیه می کند کمی روی نوک انگشتان خود بگذارید و آن را روی شقیقه ها و نقطه ای بین ابروهای خود در بالای پل بینی قرار دهید. او می گوید: «این یک نقطه بسیار قوی برای آرام کردن سیستم عصبی است. پنج تا شش تنفس را به آرامی داخل و خارج کنید. او می‌گوید: «همچنین می‌توانید یک قطره را روی کف هر دست بریزید و سپس دست‌هایتان را به صورتتان فنجان کنید و نفس بکشید». "این خوب است زیرا می توانید دستان خود را تا جایی که می خواهید نزدیک یا دور از صورت خود بگیرید."

با این حال ، همه روغنهای معطر به طور مساوی تولید نمی شوند و تصور می شود که برخی روغنها بهتر است اضطراب را هدف قرار دهند در حالی که برخی دیگر ممکن است مزایای متفاوتی داشته باشند. گیلرمن می‌گوید: «فقط مطمئن شوید که هر روغنی که استفاده می‌کنید کاملاً طبیعی و اسانس گیاهی ارگانیک است. گیلرمن می گوید ، روغن های اساسی توسط اداره غذا و داروی ایالات متحده تنظیم نمی شوند ، اما شما باید به دنبال گزینه هایی باشید که دارای گواهی ارگانیک هستند. این روش مطمئن شما برای اطمینان از دریافت اسانسی است که با سم یا پتروشیمی رقیق یا آلوده نشده باشد.

بنابراین اگر از اضطراب رنج می برید، ابتدا با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی احتمالی اضطراب صحبت کنید. سپس، اگر تصمیم گرفتید با هم روغن‌های ضروری را برای تسکین اضطراب و استرس امتحان کنید، اینها بهترین گزینه‌های شما هستند. (همچنین این راه حل های کاهش اضطراب را برای تله های مشترک نگرانی در نظر بگیرید.)

اسانس اسطوخودوس

دلیلی وجود دارد که از اسطوخودوس در بسیاری از خدمات آبگرم استفاده می شود: واقعاً شما را خنک می کند بیرون. دلیل اینکه من اسطوخودوس را به عنوان اسانسی برای اضطراب دوست دارم این است که نه تنها حاوی لینالول است که اثر آرام بخشی دارد، بلکه ماهیچه ها را شل می کند، فشار خون را کاهش می دهد، گردش خون را افزایش می دهد و کورتیزول را در جریان خون ما کاهش می دهد. همه چیزهایی که ما به دنبال آن هستیم تا در مقابله با استرس به ما کمک کند. " و علم موافق است-در یک مطالعه ، به بیماران مبتلا به اختلال اضطرابی اسطوخودوس به صورت خوراکی داده شد و علائم بیقراری و اختلال خواب را بهبود بخشید و بر سلامت عمومی و کیفیت زندگی تأثیر مثبت داشت. (همه چیز را به اسطوخودوس دوست دارید؟ این چای سبز چای سبز اسطوخودوس سرد را امتحان کنید.)

آن را امتحان کنید: روغن اسطوخودوس خالص با شکوه (22 دلار؛ amazon.com)

اسانس علف لیمو

علف لیمو یکی دیگر از مواد اصلی آبگرم است و دلیل خوبی هم دارد. بر اساس مطالعه ای که در مجله منتشر شد، افرادی که سه تا شش قطره از عطر را استنشاق کردند، بلافاصله سطح اضطراب و تنش خود را کاهش دادند. مجله طب جایگزین و مکمل. به علاوه ، علیرغم پاسخگویی با اضطراب به آزمایشی که برای اندازه گیری سطح اضطراب طراحی شده است (منطقی است) ، همین افراد در 5 دقیقه به طور کامل از استرس رهایی یافتند.

امتحان کنید: اسانس خالص لیموترش (12.99 دلار ؛ amazon.com)

اسانس پرتقال تلخ

درخت نارنج تلخ در واقع سه اسانس مختلف تولید می کند: روغن حاصل از میوه. petitgrain ، که از برگ می آید ؛ و نرولی که از گل می آید. گیلرمن می‌گوید: «این‌ها همه روغن‌های ضروری برای اضطراب هستند، به‌ویژه وقتی صحبت از خواب می‌شود. مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه می در ژاپن انجام شد نشان داد افرادی که عطر پرتقال را استنشاق کرده اند قادرند داروهای ضد افسردگی مصرف شده را کاهش دهند و روغن پرتقال سیستم غدد درون ریز و سیستم ایمنی بدن خود را به سطح طبیعی باز می گرداند. مطالعه دیگری که در مجله منتشر شده است فیزیولوژی و رفتار دریافتند افرادی که بوی روغن نارنج (یا اسطوخودوس) را در حین انجام عمل دندانپزشکی استشمام می کردند ، نسبت به کسانی که به موسیقی آرام گوش می دادند یا کسانی که هیچ گونه تحریکی نداشتند ، بطور قابل ملاحظه ای مضطرب بودند. و چه کسی هنگام مراجعه به دندانپزشک دچار اضطراب نمی شود؟ (مرتبط: 10 روغن ضروری که هرگز نشنیده اید و نحوه استفاده از آنها)

امتحان کنید: اسانس نارنج نارنج تلخ (6.55 دلار ؛ amazon.com)

اسانس کلری سیج

اگر از اسطوخودوس مریض شدید ، گیلرمن حکایت از حکاکی کلری دارد. "این یک شل کننده عضلانی فوق العاده است و گل مریم گلی واقعاً تأثیر قوی بر سیستم هورمونی دارد ، که برای افرادی که زندگی آنها تحت تغییرات سخت هورمونی در بدن آنها اداره می شود بسیار مثر است." به هر چیزی از قاعدگی و بارداری گرفته تا سایر اختلالات هورمونی فکر کنید. در حقیقت، روغن مریم گلی می تواند سطح کورتیزول را تا 36 درصد کاهش دهد و اثری شبیه به ضد افسردگی دارد. مجله تحقیقات گیاه درمانی. (آیا می دانید که روغن های اساسی می توانند به علائم PMS کمک کنند؟)

آن را امتحان کنید: اسانس درجه دارویی Clary Sage (9.99 دلار ؛ amazon.com)

اسانس وتیور

گیلرمن می گوید: «وتیور روغنی است که به آن نت پایه می گویند، یعنی چرخه تبخیر بسیار پایینی دارد. این واقعیت که این مدت طولانی به شما می چسبد می تواند برای کسی که می داند او در یک موقعیت استرس زا قرار خواهد گرفت خوب باشد. (این 10 نکته تخصصی می تواند به کاهش استرس نیز کمک کند.) "نت های پایه تمایل دارند سرعت شما را کاهش دهند، شما را آرام کنند، به شما احساس زمین گیر کنند - این یک اصطلاح پزشکی نیست، اما زمینی که از یک نت پایه دریافت می کنید دیافراگم شما را شل می کند. گیلرمن می گوید ، ماهیچه های شما شل می شود ، به شما کمک می کند تمرکز کنید-اساساً برعکس آنچه اضطراب انجام می دهد. در یک مطالعه (البته روی موش‌ها) که در مجله منتشر شد، روغن وتیور با کاهش اضطراب مرتبط بود. تحقیقات محصولات طبیعیبنابراین باید تحقیقات بیشتری در مورد اثرات آن بر انسان انجام شود.

امتحان کنید: اسانس وتیور گیاه درمانی (13.95 دلار ؛ amazon.com)

اسانس بابونه

احتمالاً در مورد اثرات تسکین دهنده و خواب آور چای بابونه شنیده اید و این اثرات به اسانس بابونه نیز گسترش یافته است. گیلرمن می‌گوید بابونه نیز یک نت پایه است، بنابراین همان اثر زمین‌کننده‌ای مانند وتیور را دارد. اما مطالعات همچنین پاسخ فیزیولوژیکی ثابت شده ای را به آن نشان داده اند. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا ، بابونه در واقع ممکن است "فعالیت ضد افسردگی معنی دار بالینی را انجام دهد". (PS: این پنج مزیت آروماتراپی زندگی شما را تغییر خواهد داد.)

آن را امتحان کنید: بهترین اسانس بابونه (14.99 دلار؛ amazon.com)

اسانس یلانگ یلانگ

این عصاره از درخت کانانگای اندونزی می آید. طبق مطالعه ای که توسط کالج استانی Geochang در کره انجام شد ، هنگامی که اسانس استنشاق شد-در ترکیب ترنج و روغن اسطوخودوس-یک بار در روز به مدت چهار هفته ، پاسخ استرس افراد و همچنین سطح کورتیزول و فشار خون آنها را کاهش داد. .

امتحان کنید:بهترین اسانس یلانگ یلانگ (11.99 دلار ؛ amazon.com)

بررسی برای