3 تمرین لب به لب برای بلند کردن باسن
محتوا
این 3 تمرین برای بلند کردن باسن را می توان در خانه انجام داد ، عالی برای تقویت گلوت ، مبارزه با سلولیت و بهبود خط بدن.
این تمرینات برای گلوت همچنین در صورت ضعف عضلات در این منطقه نشان داده می شود ، که به دلیل جبران های ساختاری می تواند به باسن ، زانو و مچ پا آسیب برساند.
یک روش خوب برای تقویت عضلات باسن شما ورزش است ، مانند راه رفتن روی شن نرم ، دوچرخه سواری و غلتک زدن ، به عنوان مثال ، زیرا هرچه این ناحیه بیشتر تحریک شود ، نتایج بهتری خواهد داشت.
3 تمرین برای تقویت گلوت ، که می تواند در خانه انجام شود ، عبارتند از:
تمرین 1 - پل
در این تمرین ، شما باید روی زمین دراز بکشید ، رو به بالا باشید ، زانوها را خم کنید ، پاها را از هم دور نگه دارید و تنه خود را بالا بیاورید ، یک پل درست کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است. 3 ست 8 تکراری انجام دهید.
تمرین 2 - با پیشرفت اسکوات
در این تمرین باید دستان خود را روی کمر قرار دهید ، یک گام بزرگ به جلو بردارید و همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، زانوی جلوی خود را خم کنید ، مراقب باشید که تعادل برقرار نشود و زانوی دیگر را به زمین نکشید. با هر پا 3 ست 8 تکراری انجام دهید.
تمرین 3 - 3 پشتیبانی
در این تمرین باید با 3 تکیه گاه روی زمین بایستید و یک پا را بلند کنید ، انگار دارید به سمت بالا لگد می زنید. برای اینکه ورزش تأثیر بیشتری داشته باشد ، می توانید یک لبه 1 کیلوگرمی یا بیشتر بگذارید.
از دیگر تمرینات عالی که باید در خانه انجام دهید و باسن خود را بلند کنید ، بالا رفتن از پله ها به مدت 10 دقیقه پشت سر هم ، یک بار بالا رفتن از 2 پله یا بالا رفتن از نیمکت یا صندلی به ارتفاع 20 سانتی متر ، فقط با استفاده از یک پا و نگه داشتن کمر به حالت ایستاده است. در این تمرین باید 3 ست 8 تکراری با هر پا انجام دهید.
وقتی هدف فقط زیبایی باشد ، یک مربی بدنی می تواند یک سری تمرینات کامل را که می تواند در باشگاه انجام شود ، نشان دهد.
آنچه را باید برای افزایش گلوت بخورید در ویدئوی متخصص تغذیه تاتیانا زانین ببینید:
برای شما
جلوگیری از ایجاد اسکارهای ماندگار