تمرینات کششی که باید قبل و بعد از پیاده روی انجام دهید
محتوا
تمرینات کششی برای پیاده روی باید قبل از پیاده روی انجام شود زیرا آنها عضلات و مفاصل را برای ورزش آماده می کنند و گردش خون را بهبود می بخشند ، اما باید بعد از راه رفتن نیز انجام شوند زیرا به حذف اسید لاکتیک اضافی از عضلات کمک می کنند ، دردی که ممکن است بعد از جسمی ایجاد شود تلاش.
تمرینات کششی برای راه رفتن باید با تمام گروه های اصلی عضلانی مانند پا ، دست و گردن انجام شود که حداقل 20 ثانیه طول بکشد.
تمرین 1
بدن خود را همانطور که در تصویر نشان داده شده و بدون خم شدن زانوها ، به جلو خم کنید.
ورزش 2
در موقعیتی که تصویر دوم را نشان می دهد به مدت 20 ثانیه بمانید.
ورزش 3
در موقعیتی که در تصویر 3 نشان داده شده بمانید ، تا زمانی که احساس کنید گوساله شما کشیده شده است.
برای انجام این کشش ها ، کافیست هر بار به مدت 20 ثانیه در هر حالت در حالت نمونه باقی بمانید.
قبل از شروع به راه رفتن کشیدن با پاها بسیار مهم است ، اما بعد از یک پیاده روی خوب می توانید تمرینات کششی را که در فیلم زیر نشان می دهیم انجام دهید زیرا آنها بدن شما را شل می کنند و احساس شما بسیار بهتر خواهد شد:
توصیه هایی برای پیاده روی خوب
توصیه هایی برای راه رفتن صحیح عبارتند از:
- این تمرینات را قبل و بعد از پیاده روی انجام دهید.
- هر زمان که با یک پا کشیدید ، قبل از رفتن به گروه عضلانی دیگر ، آن را با پای دیگر انجام دهید.
- هنگام انجام کشش ، نباید احساس درد کرد ، فقط عضله را می کشد.
- آهسته راه رفتن را شروع کنید و تنها پس از 5 دقیقه سرعت پیاده روی را افزایش دهید. در 10 دقیقه آخر پیاده روی ، سرعت خود را کم کنید.
- زمان پیاده روی را به تدریج افزایش دهید.
قبل از شروع راه رفتن ، مشاوره پزشکی مهم است زیرا در صورت بیماری قلبی ، پزشک ممکن است این ورزش را منع کند.
بیشترین خواندن
ریفلاکس وزیکوورترال چیست ، چگونه می توان شناسایی و درمان کرد
