تمرینات کششی برای سالمندان برای انجام در خانه
محتوا
ورزش های کششی برای افراد مسن علاوه بر کمک به افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل ، گردش خون و سهولت انجام برخی فعالیت های روزمره مانند پخت و پز ، نظافت و نظافت ، برای حفظ سلامت جسمی و عاطفی نیز مهم است.
علاوه بر ورزشهای کششی ، مهم است که افراد مسن فعالیتهای بدنی نیز انجام دهند ، زیرا آنها باعث بهبود رفاه ، افزایش روحیه ، بهبود شرایط بدنی و عملکرد سیستم ایمنی بدن و کمک به مبارزه با بیماریها می شوند. مهم است که فعالیت بدنی پس از آزادی پزشک شروع شود و تحت هدایت متخصص فیزیوتراپی یا متخصص آموزش انجام شود. از مزایای بیشتر فعالیت های بدنی برای افراد مسن دیدن کنید.
در اینجا سه مثال ساده از تمرینات کششی برای افراد مسن آورده شده است که می تواند در خانه انجام شود:
تمرین 1
روی شکم دراز کشیده ، یک پا را خم کرده و روی زانوی خود نگه دارید ، اما مراقب باشید مفصل را مجبور نکنید. موقع تنفس حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و سپس تمرین را با پای دیگر تکرار کنید و در همان زمان در وضعیت بمانید.
ورزش 2
نشسته در حالی که پاهایتان را کنار هم و کشیده در جلوی بدن خود قرار داده اید ، دستان خود را دراز کرده و سعی کنید دستان خود را روی پاهایتان بگذارید. توصیه می شود 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و در طول آن ، در صورت امکان ، سعی کنید لمس پاها را انجام دهید.
ورزش 3
در حالت ایستاده ، بدن خود را به پهلو متمایل کنید تا کنار تنه شما کشیده شود و به مدت 30 ثانیه در وضعیت خود بمانید. سپس ، بدن خود را به سمت دیگر متمایل کنید و به مدت 30 ثانیه نیز در همان وضعیت بمانید. توجه به اجرای حرکت مهم است ، زیرا سعی می شود فقط تنه را حرکت داده و لگن را ثابت نگه دارد ، زیرا در غیر این صورت ممکن است در کمر و مفصل ران جبران شود ، که می تواند باعث درد شود.
این تمرینات کششی را می توان در هر زمان از روز انجام داد و هر یک باید حداقل 3 بار یا طبق توصیه فیزیوتراپ یا مربی تکرار شود ، اما در نظر گرفتن محدودیت های بدن نیز برای جلوگیری از آسیب مهم است. به عضلات یا مفاصل. منظمی که با این تمرینات کششی انجام می شود نیز برای دستیابی به فواید آن مهم است و بنابراین توصیه می شود حداقل 3 بار در هفته تمرینات را انجام دهید. سایر تمریناتی را که می توان در خانه انجام داد بررسی کنید.
علاوه بر این 3 مثال ، شما می توانید سایر حرکات کششی مانند موارد ذکر شده در فیلم زیر را برای بهبود گردش خون ، تحرک و رفاه خود انجام دهید. چند دقیقه دیگر می توانید این کارها را انجام دهید و احساس بهتری خواهید داشت:
انتشارات جالب
11 کتاب که نوری برای ناباروری می تابانند
