تمرینات ایروبیک در آب برای زنان باردار
محتوا
برخی از تمرینات ایروبیک در آب برای زنان باردار شامل راه رفتن ، دویدن ، بالا آوردن زانوها یا لگد زدن به پاها ، همیشه نگه داشتن بدن در آب است و توسط اکثر زنان باردار قابل انجام است.
ایروبیک در آب ، در بیشتر موارد ، از 3 ماه بارداری نشان داده می شود ، یعنی دوره ای که خطر سقط جنین کاهش می یابد و معمولاً می توان آن را تا پایان بارداری تمرین کرد ، اما قبل از شروع ورزش ایروبیک در آب ، زن باید با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.
به طور کلی ، خانم باردار باید 2 تا 3 بار در هفته ورزش هوازی را به مدت 45 دقیقه انجام دهد ، زیرا منجر به افزایش تحرک عضلات و مفاصل می شود ، به حفظ وزن بدن و تعادل کمک می کند و به رشد سالم کودک و تسهیل زایمان کمک می کند.
برخی از تمریناتی که می توان در طول کلاس انجام داد شامل موارد زیر است:
تمرین 1بایستید و در آب قدم بزنید ، دستان خود را با آرنج 90 درجه از آب خارج کنید و سعی کنید آنها را به جلو بیاورید
ورزش 2با غوطه ور شدن بدن در آب ، زن باردار باید دستان خود را به رانهای خود تکیه داده و دستان خود را در اسرع وقت باز و بسته کند
ورزش 3زن باید لبه استخر را بگیرد و پاهایش را با پاها در آب بزند.
تمرین 4بدون اینکه محل را ترک کنید ، در آب دویده و زانوهای خود را به سمت سینه بلند کنید
تمرینات ایروبیک در آب را می توان با توجه به هدف از ورزش با کمک موادی مانند محافظ شین ، رشته فرنگی استخر ، الاستیک یا دمبل انجام داد و استفاده از مواد در بیشتر موارد ورزش را دشوار می کند.
مزایای اصلی
ایروبیک در آب یک فعالیت بدنی است که دارای مزایای بسیار زیادی برای زنان باردار است ، مانند:
- کمردرد را تسکین می دهد و از آن جلوگیری می کند ، که به دلیل سنگینی شکم رخ می دهد.
- آرامش جسمی و روحی را تقویت می کند، کاهش اضطراب و استرس ؛
- عضلات را تقویت می کنداز جمله عضلات پرینه ، که در زمان زایمان طبیعی مهم است.
- به کنترل وزن کمک می کند در حد مناسب؛
- به یک خواب آرام کمک می کند و عمیق
- گردش خون را بهبود می بخشد، زیرا موقعیت اتخاذ شده در آب باعث بازگشت وریدی می شود.
- تعادل بدن را افزایش می دهد.
علاوه بر این مزایا ، انجام ایروبیک در آب در آب باعث تسهیل حرکات می شود ، زیرا علاوه بر کاهش تأثیر بر روی مفاصل ، به خصوص زانوها ، احساس کاهش وزن بدن نیز وجود دارد.
اگرچه ایروبیک در آب برای اکثر خانم های باردار مفید است ، اما در افزایش احتمال ابتلا به عفونت های ادراری نیز ضرر دارد و بنابراین ، انتخاب استخری که تمیزکاری روزانه آب انجام دهد بسیار مهم است.
علاوه بر فعالیت بدنی ، زن باردار باید یک رژیم غذایی متعادل و متناسب با نیازهای خود داشته باشد. برای یادگیری نحوه غذا خوردن فیلم را تماشا کنید.
پست های جالب
