تمرینات ایروبیک در آب برای زنان باردار

محتوا

• تمرین 1
• ورزش 2
• ورزش 3
• تمرین 4
• مزایای اصلی

برخی از تمرینات ایروبیک در آب برای زنان باردار شامل راه رفتن ، دویدن ، بالا آوردن زانوها یا لگد زدن به پاها ، همیشه نگه داشتن بدن در آب است و توسط اکثر زنان باردار قابل انجام است.

ایروبیک در آب ، در بیشتر موارد ، از 3 ماه بارداری نشان داده می شود ، یعنی دوره ای که خطر سقط جنین کاهش می یابد و معمولاً می توان آن را تا پایان بارداری تمرین کرد ، اما قبل از شروع ورزش ایروبیک در آب ، زن باید با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.

به طور کلی ، خانم باردار باید 2 تا 3 بار در هفته ورزش هوازی را به مدت 45 دقیقه انجام دهد ، زیرا منجر به افزایش تحرک عضلات و مفاصل می شود ، به حفظ وزن بدن و تعادل کمک می کند و به رشد سالم کودک و تسهیل زایمان کمک می کند.

برخی از تمریناتی که می توان در طول کلاس انجام داد شامل موارد زیر است:

• تمرین 1

بایستید و در آب قدم بزنید ، دستان خود را با آرنج 90 درجه از آب خارج کنید و سعی کنید آنها را به جلو بیاورید

• ورزش 2

با غوطه ور شدن بدن در آب ، زن باردار باید دستان خود را به رانهای خود تکیه داده و دستان خود را در اسرع وقت باز و بسته کند

• ورزش 3

زن باید لبه استخر را بگیرد و پاهایش را با پاها در آب بزند.

• تمرین 4

بدون اینکه محل را ترک کنید ، در آب دویده و زانوهای خود را به سمت سینه بلند کنید

تمرینات ایروبیک در آب را می توان با توجه به هدف از ورزش با کمک موادی مانند محافظ شین ، رشته فرنگی استخر ، الاستیک یا دمبل انجام داد و استفاده از مواد در بیشتر موارد ورزش را دشوار می کند.

مزایای اصلی

ایروبیک در آب یک فعالیت بدنی است که دارای مزایای بسیار زیادی برای زنان باردار است ، مانند:

• کمردرد را تسکین می دهد و از آن جلوگیری می کند ، که به دلیل سنگینی شکم رخ می دهد.
• آرامش جسمی و روحی را تقویت می کند، کاهش اضطراب و استرس ؛
• عضلات را تقویت می کنداز جمله عضلات پرینه ، که در زمان زایمان طبیعی مهم است.
• به کنترل وزن کمک می کند در حد مناسب؛
• به یک خواب آرام کمک می کند و عمیق
• گردش خون را بهبود می بخشد، زیرا موقعیت اتخاذ شده در آب باعث بازگشت وریدی می شود.
• تعادل بدن را افزایش می دهد.

علاوه بر این مزایا ، انجام ایروبیک در آب در آب باعث تسهیل حرکات می شود ، زیرا علاوه بر کاهش تأثیر بر روی مفاصل ، به خصوص زانوها ، احساس کاهش وزن بدن نیز وجود دارد.

اگرچه ایروبیک در آب برای اکثر خانم های باردار مفید است ، اما در افزایش احتمال ابتلا به عفونت های ادراری نیز ضرر دارد و بنابراین ، انتخاب استخری که تمیزکاری روزانه آب انجام دهد بسیار مهم است.

علاوه بر فعالیت بدنی ، زن باردار باید یک رژیم غذایی متعادل و متناسب با نیازهای خود داشته باشد. برای یادگیری نحوه غذا خوردن فیلم را تماشا کنید.