با این 7 ملزوم مقرون به صرفه ، با افسردگی فصلی مبارزه کنید

محتوا

• 1. 10 دقیقه جلسات طبیعت روزانه
• 2. لوازم جانبی با هوای سرد که مرا دنج می کند
• 3. املاح معطر Epsom
• 4- جعبه های سبک
• 5- مراقبت از گیاهان
• 6. پر کردن تقویم اجتماعی من
• 7. مراقبه و مانتوی زمستانی سالانه

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.

یكی از اولین خاطرات من از كودك ، احساس غم و اندوه عمیقی است ، حتی وقتی به چراغ های چشمك زن كریسمس نگاه می كردم كه والدینم از پنجره من آویزان شده بودند. هنوز هم می توانم چراغ های کریسمس تار را که از اشک می لرزید ، تصور کنم.

وقتی بچه های دیگر برای سانتا و هدیه هیجان زده می شدند ، هیچ وقت نمی توانستم درک کنم که چرا هر ماه دسامبر اینقدر ناراحتم.

اکنون در بزرگسالی ، من یک تشخیص رسمی از اختلال عاطفی فصلی (SAD) دارم و همه آن شب های اشک آور برای من حس زیادی دارند. SAD ، یک اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی ، معمولاً هنگامی که نور کمتری دارد و در حدود مارس یا آوریل به پایان می رسد ، زشت خود را در پاییز برمی گرداند.

از آنجا که قرار گرفتن در معرض نور خورشید نقشی ایفا می کند ، مشخص شد که شما بیشتر در شمال غربی شما زندگی می کنید ، جایی که روزهای زمستان کوتاه تر است مستعد ابتلا به این اختلال هستید. علائم این بیماری شامل خستگی ، احساس ناامیدی و مشکل در تمرکز است.

پس از تجربه افسردگی فصلی به مدت 35 زمستان از زندگی ، من آنچه را "کیت راحتی" می نامم ایجاد کرده ام از ابزاری که مرا بهار می کند.

کیت راحتی من ترکیبی از محصولات ، تکنیک ها و فعالیت هایی است که باعث می شود احساس بهتری داشته باشم. بسیاری از این ملزومات ارزان قیمت و حتی رایگان هستند.

اگر این ایده ها را امتحان کنید یا کیت راحتی خود و علائم SAD خود را که جوانه نمی گیرید ، توسعه دهید ، ممکن است زمان مناسبی برای در نظر گرفتن درمان باشد.

در اینجا هفت مورد ضروری من وجود دارد که به من کمک می کنند علائم افسردگی فصلی خود را مبارزه کنم.

1. 10 دقیقه جلسات طبیعت روزانه

استحمام جنگل نوعی اکو درمانی است که به معنای گذراندن وقت از ذهن در طبیعت است. من آن را به عنوان بخشی از امور روزمره سلامتی خود در طول سال ، و زمستان نیز از این قاعده مستثنا نیست.

مطالعات نشان داده است که حتی پیاده روی های کوتاه در طبیعت باعث افزایش خلق و خوی ، از جمله مزایای دیگر بدن و ذهن می شود. من این را هدف قرار داده ام که بتوانم هر روز به خارج از کشور بروم ، حتی اگر کمتر از انجماد باشد یا شکاف هایی در پیش بینی وجود داشته باشد.

اگر نتوانم آن را به یک جنگل کاج بتونی تبدیل کنم ، حتی پیاده روی سریع در اطراف محله من یا نزدیکترین پارک به من اجازه می دهد تا مزایای سلامت روان طبیعت را خیس کنم.

2. لوازم جانبی با هوای سرد که مرا دنج می کند

موارد اندکی وجود دارند که سریعتر از احساس سرماخوردگی باعث می شوند حال و هوای من بدتر شود. از آنجا که برای چند ماه یک روز 80 درجه نمی بینم ، می دانم که برای اینکه احساس راحتی کنم ، باید روی لایه ها شمع بزنم.

وقتی لباس عناصر را پوشیده ام ، به احتمال زیاد می خواهم به پیاده روی های روزمره خود بروم و اجتماعی بمانم. بنابراین ، من در نهایت برای یک جفت دستکش Smartwool اسپری کردم. آنها با 25 دلار گران تر از سایر دستکش ها هستند. اگرچه ، من مطمئن نیستم که آیا می توانم در تمام طول زمستان برچسب قیمت بگذارم.

احساس خوب در داخل خانه نیز مهم است. من مجموعه عظیمی از پتو ، جوراب های فازی را به هر رنگ و لوازم ضروری مثل جغد پر از اسطوخودوس که در مایکروویو گرم می کنم ، هستم. تمام این آسایشگاه ها در هوای سرد به من کمک می کند تا به جای هوای سرد و روزهای کوتاه که به ارمغان می آورد ، روی جذابیت های زمستان تمرکز کنم.

خرید مخمل خواب دار درمانی مخمل خواب دار.

خرید پتو برقی.

خرید دستکش دنج Smartwool.

3. املاح معطر Epsom

اگر SAD را پشت سر می گذارید ، احتمالاً احساس بدبختی می کنید. برای تولید برخی از ارتعاشات برجسته و بدن من ، می توانم در حمام نمکی Epsom بنشینم ، ترجیحا رایحه مرکبات برای بهبود روحیه خود داشته باشم. شما می توانید یک کیسه بزرگ از نمک Epsom را با هزینه یک لات زنانه خریداری کنید و این برای همیشه دوام می آورد.

می توانید زمان من را با موارد ضروری مراقبت از خود به روز کنید: یک شمع آروماتراپی ، مجله ، یا لیست پخش مورد علاقه خود. فقط به یاد داشته باشید که تلفن خود را در حین خیس کردن کنار بگذارید.

خرید نمک Epsom.

خرید شمع آروماتراپی.

4- جعبه های سبک

اتحاد ملی بیماری های روانی روزانه 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور جعبه درمانی را توصیه می کند. من چندین جعبه نور در اطراف خانه خود دارم ، از جعبه بزرگ روی میز کارم که از طریق بیمه خودم دریافت کردم تا چند جعبه کوچک که می توانم در کنار آنها بخوانم.

در آخرین چند زمستان ، من از Verilux HappyLight Compact قابل اعتماد خود استفاده کردم ، که من از کانتر حمام تا میز کنار مبل من در جایی قرار داده ام.

خرید جعبه های نور درمانی.

5- مراقبت از گیاهان

وقتی SAD من شروع به کار می کند ، می دانم که عزیزان من قصد دارند در اطراف من جمع شوند تا به پاکیزگی خانه ، پختن وعده های غذایی و انجام سایر کارهای روزمره کمک کنند.

هنگامی که من در پایین ترین سطح خودم هستم ، می تواند احساس بهتری برای مراقبت از چیزهای کوچک ، مانند یک خانه داشته باشد. مطالعات نشان داده است که باغبانی می تواند به کاهش احساس افسردگی کمک کند. این یک چیز ساده است ، اما من واقعاً معتقدم که آب دادن به مکنده های کوچک من می تواند به بلند کردن ابرهای خاکستری من کمک کند.

خرید مکمل ها.

6. پر کردن تقویم اجتماعی من

اگر من در غم و اندوه های عمیق افسردگی فصلی هستم ، به راستی آخرین کاری که می خواهم انجام دهم ، لباس پوشیدن ، بیرون رفتن و تعامل با مردم است. من از بودن در کنار دیگران لذت می برم ، اما از آنجا که کنار کشیدن از رویدادهای اجتماعی نشانه SAD است ، می پذیرم که این تنها یکی از علائمی است که با آن روبرو هستم.

زمانهایی وجود دارد که به محدوده های خود احترام می گذارم و می مانم صادقانه باشم ، اغلب شامل ظروف خمیر کوکی و هولو می شود - اما در موارد دیگر ، من خودم را گول می زنم تا به آنجا بروم و کارهایی انجام دهم.

من می دانم که قرار دادن وقایع در تقویم من که واقعاً منتظر آن هستم - چیزهایی مثل مهمانی های زنجبیل یا بازارهای تعطیلات سرپوشیده - مرا مجبور به ترک خانه می کنم. بسیاری از این رویدادها رایگان یا تقریباً نزدیک به آن هستند.

خرید تقویم های دیواری.

7. مراقبه و مانتوی زمستانی سالانه

مراقبه روشی فوق العاده قدرتمند برای ذهن است که از طریق مطالعات علمی متعدد برای تقویت سلامت عاطفی به اثبات رسیده است. این تابستان گذشته ، من این هدف را کردم که هر روز یک بار بنشینم و مراقبه کنم ، که من با استفاده از یک برنامه رایگان به نام Insight Timer با موفقیت انجام داده ام.

با توجه به مراقبه هایی که به سمت افسردگی و تجسم نور خورشید و سواحل گرمسیری در نظر گرفته شده است ، این شکل به عنوان ابزاری مهم در زرادخانه من SAD شکل می گیرد.

با روحیه ذهن آگاهی ، من همچنین هر سال مانترا جدیدی را پرورش می دهم تا بتوانم زمستان را به دست بیاورم ، امری که باعث دلگرمی من است و به جای آرزوی تابستان ، مرا به لحظه فعلی باز می گرداند.

بهترین برنامه های مراقبه را در اینجا بارگیری کنید.

در زمستان امسال ، حتی ممکن است مرا پیدا کنید که چراغ تعطیلات را می تاباند. و با توجه به ملزومات "کیت راحتی" من ، دیگر نمی خواهم آنها را از چشمان خیس اشک ببینم.