چگونه تمرینات ذهن آگاهی را تمرین کنیم
محتوا
ذهن آگاهیاین یک اصطلاح انگلیسی است که به معنی ذهن آگاهی یا ذهن آگاهی است. به طور کلی ، افرادی که شروع به ورزش می کنند ذهن آگاهی به دلیل کمبود وقت برای تمرین ، تمایل دارند که به راحتی تسلیم شوند. با این حال ، تمرینات بسیار کوتاهی نیز وجود دارد که می تواند به فرد کمک کند تا این عمل را توسعه دهد و از مزایای آن بهره مند شود. مشاهده مزایای ذهن آگاهی.
این تکنیک ، اگر به طور منظم انجام شود ، می تواند به مقابله با اضطراب ، عصبانیت و کینه کمک کند و همچنین در درمان بیماری هایی مانند افسردگی ، اضطراب و وسواس فکری عملی نیز کمک می کند.
1. ذهن آگاهی در فعالیتهای روزمره
ذهن آگاهی این می تواند در فعالیتهای روزمره تمرین شود و شامل توجه به حرکاتی است که هنگام انجام کارهای مختلف مانند پخت و پز ، انجام سایر فعالیتهای داخلی ، فعالیتهای دستی یا حتی هنگام کار انجام می شود.
علاوه بر این ، فرد همچنین می تواند این ذهن آگاهی را تمرین کند ، اشیا را نگه دارد و از آنها لذت ببرد ، مثل اینکه اولین بار است که آنها را نگاه می کند ، مشاهده می کند که چراغ بر روی جسم می افتد ، عدم تقارن ، بافت یا حتی بو را تجزیه و تحلیل می کند ، به جای انجام این وظایف را در "خلبان اتوماتیک" انجام دهید.
این تمرین ذهن آگاهی را می توان با کارهای ساده مانند شستن ظرف یا لباس ، بیرون آوردن سطل زباله ، مسواک زدن و دوش گرفتن یا حتی بیرون از خانه در فعالیت هایی مانند رانندگی با ماشین ، پیاده روی در خیابان یا خیابان تمرین کرد. روش کار کردن
2. ذهن آگاهی در حرکت
بیشتر اوقات ، مردم فقط به حرکاتی که انجام می دهند هنگام خستگی زیاد ، نواختن ساز یا رقص زدن توجه می کنند. با این حال ، آگاهی از حرکت یک تمرین در است ذهن آگاهی که در هر شرایطی قابل تمرین است.
فرد می تواند سعی کند پیاده روی کند و به نحوه راه رفتن ، احساس تماس پاها با زمین ، نحوه خم شدن زانو ، نحوه حرکت بازوها و حتی توجه به تنفس توجه کند.
برای تعمیق این روش ، می توان حرکات را برای مدتی کاهش داد ، به عنوان یک تمرین آگاهی بخشی ، به منظور جلوگیری از حرکات رسوب آور.
3. ذهن آگاهی ’اسکن بدن "
این روش روش خوبی برای مراقبه است ، که در آن لنگر انداختن توجه بر روی قسمتهایی از بدن انجام می شود ، بنابراین بدن و خودآگاهی احساسی تقویت می شود. این تکنیک را می توان به صورت زیر انجام داد:
- فرد باید در مکانی راحت دراز بکشد و چشمان خود را ببندد.
- سپس برای چند دقیقه باید به تنفس و احساسات بدن مانند لمس و فشاری که بدن به تشک وارد می کند توجه شود.
- سپس باید توجه و آگاهی خود را بر روی احساسات شکم خود متمرکز کنید ، احساس کنید هوا در داخل و خارج بدن شما حرکت می کند. برای چند دقیقه ، فرد باید این احساسات را با هر استنشاق و بازدم ، با بالا و پایین آمدن شکم ، احساس کند.
- سپس ، باید تمرکز توجه را به سمت چپ ، پای چپ و انگشتان چپ منتقل کنید ، آنها را احساس کنید و به کیفیت احساساتی که احساس می کنید توجه کنید.
- سپس ، با یک استنشاق ، فرد باید هوای وارد شده به ریه ها و عبور از کل بدن به پای چپ و انگشتان چپ را احساس کرده و تصور کند و سپس تصور کند که هوا برعکس عمل می کند. این تنفس باید چند دقیقه تمرین شود.
- این آگاهی توجه باید اجازه داده شود تا به بقیه قسمت های پا مانند مچ پا ، بالای پا ، استخوان ها و مفاصل گسترش یابد و سپس باید یک استنشاق عمیق و عمدی انجام شود تا آن را به کل پای چپ هدایت کنیم و وقتی منقضی می شود ، توجه در سراسر پای چپ ، مانند گوساله ، زانو و ران توزیع می شود ، به عنوان مثال.
- فرد می تواند به همان حالت مفصلی که برای اندام چپ انجام شد ، همچنان به بدن خود ، همچنین در سمت راست بدن و همچنین قسمت فوقانی مانند بازوها ، دست ها ، سر توجه کند.
پس از انجام این مراحل ، باید چند دقیقه متوجه کل بدن شوید و احساس کنید ، اجازه دهید هوا آزادانه از بدن خارج و خارج شود.
4. ذهن آگاهی نفس کشیدن
این تکنیک را می توان با شخصی که خوابیده یا در وضعیت راحتی نشسته ، چشمان خود را می بندد یا به زمین نگاه نمی کند و به دیوار نگاه می کند ، انجام شود.
هدف از این روش ایجاد آگاهی نسبت به احساسات جسمی ، مانند لمس ، به عنوان مثال ، برای 1 یا 2 دقیقه و سپس تنفس ، احساس آن در مناطق مختلف بدن مانند سوراخ های بینی ، حرکاتی که در شکم ایجاد می کند از اجتناب از کنترل نفس ، اما اجازه دادن به بدن به تنهایی نفس بکشد. این تکنیک حداقل باید حدود 10 دقیقه تمرین شود.
در طول تمرین از ذهن آگاهی، طبیعی است که ذهن چندین بار پرسه بزند ، و همیشه باید با احتیاط توجه را به نفس بکشید و در همان جایی که متوقف شده است ادامه دهید. این تلاطم های مکرر ذهن فرصتی برای پرورش صبر و استقبال توسط خود شخص است
جالب در سایت
پاکسازی عمقی پوست چقدر انجام می شود
