تمرینات پیشگیری از بارداری برای بهبودی مچ پا
محتوا
- چگونه می توان تمرینات حاملگی را برای مچ پا انجام داد
- نحوه استفاده از مالکیت تصحیح برای بهبودی از سایر آسیب ها را در موارد زیر بیاموزید:
تمرینات پیشگیری از بارداری باعث بهبود آسیب های مفاصل یا رباط ها می شود زیرا بدن را وادار می کند تا خود را با آسیب وفق دهد ، برای مثال از انجام تلاش های زیاد در منطقه آسیب دیده در فعالیت های روزمره مانند راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها جلوگیری می کند.
این تمرینات باید روزانه ، به مدت 1 تا 6 ماه انجام شود ، تا زمانی که قادر به انجام تمرینات بدون از دست دادن تعادل خود باشید یا تا زمانی که ارتوپد یا فیزیوتراپیست آن را توصیه کند.
به طور کلی ، از ویژگی انحصاری در بهبود آسیب های ورزشی مانند ضربات وارده به مفاصل ، انقباضات یا کشیدگی عضلات استفاده می شود زیرا به ورزشکار اجازه می دهد بدون تأثیر بر ناحیه آسیب دیده تمرینات خود را ادامه دهد. علاوه بر این ، این تمرینات در مرحله نهایی بهبودی پس از جراحی ارتوپدی یا در ساده ترین آسیب ها مانند پیچ خوردگی پا نیز نشان داده می شود.
چگونه می توان تمرینات حاملگی را برای مچ پا انجام داد
تمرین 1
ورزش 2برخی از تمرینات استفاده از خصوصیات شخصی که برای بهبودی از آسیب های مچ پا استفاده می شود عبارتند از:
- تمرین 1: بایستید ، پای خود را با مچ پا آسیب دیده بر روی زمین نگه دارید و چشمان خود را ببندید ، این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید و 3 بار تکرار کنید.
- تمرین 2: بایستید ، پای خود را با مچ پا آسیب دیده بر روی زمین نگه دارید و در حالی که چشمانتان باز است ، با یک دست در نقاط مختلف زمین در فواصل مختلف لمس کنید. این تمرین را حداقل 30 ثانیه تکرار کنید.
- تمرین 3: بایستید ، با یک توپ نیمه پر از مچ پای آسیب دیده خود حمایت کنید ، پای دیگر خود را از زمین بلند کنید و سعی کنید تعادل خود را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. برای اینکه بتوانید این تمرین را انجام دهید ، فقط یک فوتبال را خالی کنید یا توپ را به نصف ظرفیت آن پر کنید.
این تمرینات را باید یک فیزیوتراپیست راهنمایی کند تا ورزش را با آسیب خاص تطبیق داده و با مرحله تکامل بهبودی سازگار شود و نتایج را افزایش دهد.
نحوه استفاده از مالکیت تصحیح برای بهبودی از سایر آسیب ها را در موارد زیر بیاموزید:
- تمرینات پیشگیری از بارداری برای بهبودی شانه
- تمرینات پیشگیری از بارداری برای بهبودی زانو
توصیه به شما
چرا دوره من بو می کند؟
