ورزش هایی برای بهبود آرتروز
محتوا
تمرینات برای آرتریت روماتوئید تقویت عضلات اطراف مفاصل آسیب دیده و افزایش انعطاف پذیری تاندون ها و رباط ها ، ایجاد ثبات بیشتر در حرکات ، تسکین درد و خطر دررفتگی و پیچ خوردگی است.
در حالت ایده آل ، این تمرینات با توجه به سن و درجه آرتروز باید توسط یک فیزیوتراپیست هدایت شود و شامل تکنیک های تقویت و کشش باشد. همچنین قرار دادن کمپرس گرم به مدت 15 تا 20 دقیقه بر روی مفصل آسیب دیده ، برای شل شدن و افزایش دامنه حرکت ، به انجام تمرینات کمک می کند.
علاوه بر این ، تمرینات بدنی کم هوشی مانند ایروبیک در آب ، شنا ، پیاده روی و حتی تمرینات با وزنه ، اگر با راهنمایی یک متخصص واجد شرایط انجام شود ، به کسانی که از این بیماری رنج می برند توصیه می شود ، زیرا باعث تقویت عضلات ، روان سازی مفاصل و انعطاف پذیری را بهبود بخشد
1. ورزش برای دست و انگشتان
برخی از تمرینات برای آرتروز در دست می تواند:
تمرین 1- تمرین 1: یک دست را کشیده و با کمک دست دیگر کف دست را به سمت بالا بردارید. سپس ، کف دست را به سمت پایین فشار دهید. 30 بار تکرار کنید و در پایان ، 1 دقیقه در هر موقعیت بمانید.
- تمرین 2: انگشتان خود را باز کرده و سپس دست خود را ببندید. 30 بار تکرار کنید
- تمرین 3: انگشتان خود را باز کرده و سپس آنها را ببندید. 30 بار تکرار کنید.
ورزش 3این تمرینات را می توان 3 بار در هفته انجام داد ، با این حال ، شما باید در صورت درد انجام آنها را متوقف کنید و با یک فیزیوتراپ یا پزشک مشورت کنید.
2. تمرینات شانه
برخی از تمرینات برای آرتروز شانه می توانند:
تمرین 1- تمرین 1: بازوها را به سمت جلو و تا سطح شانه بلند کنید. 30 بار تکرار کنید
- تمرین 2: دستان خود را به سمت کنار تا ارتفاع شانه بلند کنید. 30 بار تکرار کنید.
ورزش 2این تمرینات را می توان 3 بار در هفته انجام داد ، با این حال ، در صورت درد ، باید آنها را متوقف کرده و با یک فیزیوتراپ یا پزشک مشورت کنید.
3. تمرینات برای زانو
برخی از تمرینات برای آرتروز زانو می تواند:
تمرین 1- تمرین 1: در حالت خوابیده با شکم بالا ، در حالی که پاها کشیده شده است ، یک زانو را 8 بار به سمت سینه خم کنید. سپس ، برای زانوی دیگر نیز 8 بار تکرار کنید.
- تمرین 2: در حالت دراز کشیده و شکم بالا ، با پاها صاف ، یک پا را بالا ببرید ، 8 بار آن را صاف نگه دارید. سپس ، برای پای دیگر نیز 8 بار تکرار کنید.
- تمرین 3: در حالت خوابیده ، یک پا را 15 بار خم کنید. سپس برای پای دیگر نیز 15 بار تکرار کنید.
ورزش 3این تمرینات را می توانید حداکثر 3 بار در هفته انجام دهید ، با این حال ، در صورت درد باید انجام آنها را متوقف کنید و با یک فیزیوتراپ یا پزشک مشورت کنید.
علاوه بر این تمرینات ، بیمار باید جلسات فیزیوتراپی برای کمک به تسکین علائم آرتروز مانند درد ، تورم و قرمزی در مفاصل آسیب دیده داشته باشد. در این ویدئو نمونه های بیشتری بیاموزید:
تمرینات دیگر برای آرتروز
سایر تمرینات آرتروز ، که باید حداقل 3 بار در هفته و تحت هدایت فیزیوتراپ انجام شود ، می تواند:
- شنا و ایروبیک در آب زیرا آنها عضلات را بدون فرسودگی فعال و تقویت می كنند.
- دوچرخه سواری کنیدو پیاده روی کنید زیرا آنها همچنین تمریناتی هستند که به روان سازی مفاصل کمک می کنند و دارای تأثیر ضعیفی هستند.
- تای چی و پیلاتس زیرا انعطاف پذیری عضلات و تاندون ها را افزایش می دهند ، بدون اینکه به مفاصل آسیب برساند.
- پرورش اندام، که باید حدود 2 بار در هفته انجام شود ، برای تقویت عضلات و کاهش بیش از حد مفاصل.
مبتلایان به آرتروز نباید تمریناتی مانند دویدن ، طناب زدن ، تنیس ، بسکتبال و پرش، به عنوان مثال ، زیرا آنها می توانند التهاب مفصل را تشدید کرده ، علائم را بدتر کنند. همچنین به دلیل داشتن وزنه هایی که در تمرینات وجود دارد ، باید بسیار مراقب تمرینات وزنه برداری باشید.
یکی دیگر از عوامل مهم در بهبود علائم آرتروز ، حفظ وزن ایده آل است ، زیرا وزن اضافی به مفاصل ، به ویژه زانوها و مچ پا آسیب می رساند. مصرف داروهای تجویز شده توسط روماتولوژیست نیز مهم است ، زیرا ورزش به تنهایی آرتروز را درمان نمی کند. درباره درمان آرتروز بیشتر بدانید.
انتخاب سردبیر
آیا کافئین می تواند روی بافت پستان تأثیر بگذارد؟
