آیا ورزش کلید خواب بهتر است؟

محتوا

• بررسی برای

خسته. ضرب و شتم. فرسوده شده. یک تمرین سخت می تواند بدون تردید شما را آماده حمله به یونجه کند. اما بر اساس یک نظرسنجی جدید، این تمرین نه تنها باعث خواب آلودگی شما نمی شود، بلکه می تواند شما را بهتر بخوابد.

بر اساس یک نظرسنجی جدید از بنیاد ملی خواب ، افرادی که خود را به عنوان تمرین کننده معرفی می کنند ، خواب بهتری نسبت به افرادی که خود را غیرحرفه ای می دانند گزارش کرده اند ، حتی زمانی که هر دو گروه به یک اندازه بخوابند.

متیو بومان، دکترای تخصصی، استادیار ورزش و تندرستی در دانشگاه ایالتی آریزونا و عضو کارگروه نظرسنجی NSF می‌گوید: «افرادی که بهتر می‌خوابند گزارش می‌دهند که بیشتر ورزش می‌کنند و افرادی که ورزش می‌کنند بهتر می‌خوابند». "ما می دانیم که زندگی برای بسیاری از مردم بسیار شلوغ است. آنها به اندازه کافی نمی خوابند و همچنین به اندازه کافی ورزش نمی کنند."

از 1000 نفری که توسط NSF مورد بررسی قرار گرفتند، 48 درصد گفتند که به طور منظم فعالیت بدنی سبکی داشتند، 25 درصد خود را نسبتاً فعال می‌دانند و 18 درصد گفتند که به طور منظم ورزش شدید انجام می‌دهند و 9 درصد از آنها هیچ فعالیت بدنی نداشتند. ورزشکاران و غیرورزشکاران به طور یکسان به طور متوسط ​​6 ساعت و 51 دقیقه در یک روز کاری و 7 ساعت و 37 دقیقه خواب در روزهای غیر کاری گزارش کردند.

ورزشکاران شدید بهترین خواب را گزارش کردند و تنها 17 درصد گفتند که کیفیت خواب آنها نسبتاً یا بسیار بد است. از سوی دیگر ، تقریباً نیمی از افراد بدون ورزش ، خواب نسبتاً یا بسیار بدی را گزارش کرده اند. با این حال، حتی ورزشکاران سبک نیز وضعیت بهتری نسبت به ورزشکارانی داشتند که هیچ فعالیتی نداشتند: 24 درصد گفتند که خواب نسبتاً یا بسیار بدی داشتند. بومان می گوید: «حتی مقدار کمی ورزش بهتر از هیچ است. "به نظر می رسد که برخی خوب است و بیشتر بهتر است."

این خبر خوبی است-برای همه سطوح تمرین کننده ، به ویژه سیب زمینی نیمکت. ماکس هیرشکوویتز ، دکترا ، سرپرست گروه وظیفه نظرسنجی ، در بیانیه ای گفت: "اگر غیرفعال هستید ، افزودن 10 دقیقه پیاده روی در روز می تواند احتمال خواب خوب شما را افزایش دهد."

مایکل گراندنر ، دکترا می گوید که چند دقیقه فعال نیستید یا چقدر با شدت تمرین می کنید ، بلکه این است که آیا اصلا فعالیتی انجام می دهید یا نه که به نظر می رسد میزان خواب شما را پیش بینی می کند. مدرس روانپزشکی و عضو برنامه پزشکی خواب در دانشگاه پنسیلوانیا. او می‌گوید: «فقط کمی حرکت ممکن است برای کاهش وزن کافی نباشد، اما می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند، که خود تأثیرات مثبت و مهم بسیاری دارد.»

بومان توضیح می دهد که در واقع، سلامت کلی بیشتر می تواند خواب شما را بهبود بخشد. او می گوید: "برخی از علل شایع خواب آلودگی چاقی ، دیابت و سیگار کشیدن است." ما می دانیم که ورزش منظم می تواند به بهبود هر یک از این موارد کمک کند. او می گوید ورزشکارانی که خواب باکیفیت تری را گزارش می کنند ممکن است از «اثرات مثبتی که از کاهش وزن، بهبود دیابت و ترک سیگار ناشی می شود، لذت ببرند». اما ورزش همچنین یک تسکین دهنده استرس است و غافلگیر کننده ، غافلگیر کننده است-ما وقتی آرامش بیشتری داریم بهتر می خوابیم.

حتی فعالیت بدنی که معمولاً به عنوان "ورزش" در نظر نمی گیرید می تواند به خواب راحت تری منجر شود. در واقع، کمتر نشستن می‌تواند خواب بهتری داشته باشد.بر اساس این نظرسنجی ، فقط 12 درصد از افرادی که می گویند 10 ساعت یا بیشتر در روز می نشینند ، خواب بسیار خوبی را گزارش کرده اند ، در حالی که 22 درصد از افرادی که کمتر از 6 ساعت در روز می نشینند.

بومن می گوید: ما می دانیم که نشستن روزانه زیاد می تواند منجر به عواقب متعددی برای سلامتی ، از جمله بیماری های قلبی و دیابت شود ، مستقل از اینکه فرد چقدر ورزش می کند. این اولین نظرسنجی است که همه این ورزش ها را با خواب ضعیف مرتبط می کند. "نشستن کمتر همیشه بهتر است ، مهم نیست که چقدر کم کار هستید. نیازی به ورزش نیست ، می تواند به سادگی ایستادن پشت میز هنگام تماس تلفنی بعدی یا راه رفتن در سالن به جای ارسال آن ایمیل ، با همکار خود صحبت کنید. "

افرادی که اصلا ورزش نمی کنند نیز بیشترین تلاش را برای بیدار ماندن در طول فعالیت های روز مانند غذا خوردن یا رانندگی داشته اند. گراندنر ، سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا می گوید: "بدن باید همانطور که باید مصرف کند و باید حرکت کند بخوابد." "خواب ، فعالیت ، رژیم غذایی-همه آنها به عنوان سه رکن مهم سلامتی از یکدیگر حمایت می کنند."

خوشبختانه برای همه افرادی که سعی می کنند ورزش را در یک برنامه شلوغ قرار دهند ، این نظرسنجی همچنین نشان داد که ورزش بدون توجه به زمان روز ، برای خواب مفید است. به طور کلی کارشناسان توصیه می کنند چند ساعت بین تمرین و زمان خواب فاصله بگذارید ، اما گراندنر می گوید که لزوماً نیازی به توصیه جامع برای همه نیست. او می گوید: "اگر می توانید فعالیت خود را [حداقل] یک یا دو ساعت قبل از خواب انجام دهید ، احتمالاً ایده آل است." اما این احتمال وجود دارد که شما به شدت یا مدت زمانی که برای ایجاد اختلال در خواب شما نیاز دارید، نخواهید رسید.

بومن در بیشتر موارد موافق است ، اگرچه می افزاید که برخی از افراد ممکن است احساس کنند ورزش دیر هنگام در شب باعث اختلال در خواب آنها می شود و باید زودتر تمرین کنند. همچنین به افرادی که به دلیل بی خوابی مزمن تحت درمان قرار می گیرند به طور معمول گفته می شود از ورزش دیرهنگام خودداری کنند.

شاید تعجب آور نباشد ، بیش از نیمی از پاسخ دهندگان نظرسنجی-در هر سطح فعالیتی-گفتند که بعد از یک شب گذراندن و چرخیدن یا یک شب کوتاهتر از حالت معمول ، ورزش دچار آسیب شد. همه ما آنجا بوده ایم: یک شب دیرهنگام غیر منتظره به جای پریدن از رختخواب برای رفتن به سالن بدنسازی ، دکمه چرت زدن را چند دور می کند. گراندنر می‌گوید خوشبختانه یک روز حذف تمرین یا یک روز کاهش خواب برای اطمینان از تناسب اندام، تفاوت زیادی ایجاد نمی‌کند، با این فرض که قبلاً به اندازه کافی می‌خوابید.

اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم هافینگتون پست:

5 مارس فوق العاده غذاهایی که باید بخورید

وعده های غذایی میان وعده در اواخر شب ، توضیح داده شده است

اخبار بد بیشتر درباره BPA

بررسی برای