ورزش می تواند به کسانی که با IBD زندگی می کنند کمک کند. در اینجا نحوه انجام آن درست است.

محتوا

• چرا ورزش می تواند یک چالش باشد
• مزایای ورزش برای شرایط GI
• مزایای فراتر از بهبود
• 1. ضد استرس ضد التهابی
• 2. سلامت استخوان بهتر
• ورزش با بیماری GI ممکن است:
  
• بهترین روشها برای ورزش با بیماری گوارشی
• 1. با ارائه دهنده پزشکی خود صحبت کنید
• 2. تعادل مناسب را پیدا کنید
• 3. با تمرینات قدرتی ، ورزش مبتنی بر مدار را انتخاب کنید
• 4- برای فواصل ، کار را با تأثیر کم تا متوسط ​​شروع کنید
• 5- کارهای ترمیمی را در برنامه روزمره خود بگنجانید
• 6. به بدن خود گوش دهید

کمی عرق می تواند برای افرادی که مبتلا به بیماری های گوارشی هستند ، مزایای زیادی داشته باشد. فقط از جنا پتیت س askال کنید.

جنا پتیت ، 24 ساله ، به عنوان یک دانشجوی ارشد در کالج ، از انجام تکالیف درسی خود احساس خستگی و استرس می کرد.

او به عنوان مربی تناسب اندام برای رفع استرس به ورزش روی آورد.

کار نکرد در واقع ، اوضاع بدتر شد.

پتیت شروع به تجربه علائم سلامتی کرد. او به سختی از رختخواب بلند شد ، دچار اسهال غیرقابل کنترل شد ، 20 پوند وزن کم کرد و یک هفته را در بیمارستان گذراند.

پتیت ، که در کرونا ، کالیفرنیا زندگی می کند ، سرانجام تشخیص بیماری کرون را دریافت کرد. پس از تشخیص ، او مجبور شد یک ماه از کلاسهای تناسب اندام خود مرخصی بگیرد.

هنگامی که او فرصتی برای پردازش تشخیص خود پیدا کرد ، فهمید که باید به کار خود ادامه دهد. اما آسان نبود

او می گوید: "بازگشتن به کلاس هایم سخت بود ، زیرا من تازه عضله خود را از دست دادم." "من این قدرت را از دست دادم."

برای پتیت و سایر افرادی که با بیماری گوارشی (GI) زندگی می کنند - مانند کولیت اولسراتیو ، بیماری کرون ، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، گاستروپارزی یا ریفلاکس معده و مری (GERD) - ورزش منظم می تواند یک چالش باشد.

اما تحقیقات نشان داده است که تناسب اندام در افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) به علائم کمتری منجر می شود. IBD یک اصطلاح چتری است که شامل چندین اختلال در دستگاه گوارش مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو است.

علاوه بر این ، اقدامات ترمیمی مانند یوگا و پیلاتس می توانند به کاهش استرس کمک کنند. کنترل استرس می تواند برای افراد مبتلا به این شرایط بسیار مهم باشد.

چرا ورزش می تواند یک چالش باشد

ورزش منظم برای افراد مبتلا به بیماری های التهابی دشوار است ، به ویژه هنگامی که احساس شعله ور می کنید. دیوید پادوآ ، دکتر ، دکترای دکتری ، متخصص گوارش در UCLA و مدیر آزمایشگاه پادوآ ، که بیماری های گوارشی را مطالعه می کند ، می گوید او به طور منظم بیماران را به دلیل علائم خود برای ورزش می کشد.

پادوا می گوید: "با مواردی مانند کولیت اولسراتیو ، بیماری کرون و بیماری التهابی روده ، التهاب سیستمیک می تواند خستگی زیادی ایجاد کند." "همچنین می تواند باعث کم خونی شود ، و شما می توانید با انواع مختلف IBD خونریزی GI داشته باشید. همه اینها می تواند باعث شود کسی واقعاً دچار ریزش شود و نتواند ورزش کند. "

اما همه بیماران تجربه یکسانی ندارند. شانون چانگ ، MD ، متخصص گوارش در مرکز پزشکی لانگون دانشگاه نیویورک می گوید ، در حالی که برخی با ورزش دست و پنجه نرم می کنند ، دیگران تنیس بازی می کنند ، جیوجیتسو انجام می دهند و حتی ماراتن می دوند. در پایان ، توانایی فرد در ورزش بستگی به سلامتی و میزان التهاب وی در حال حاضر دارد.

مزایای ورزش برای شرایط GI

اگرچه ممکن است فردی که مبتلا به بیماری GI است ، ورزش منظم را دشوار کند ، برخی تحقیقات نشان داده است که ارتباطی بین سطح بالاتر فعالیت و علائم کمتر ، به ویژه با بیماری کرون وجود دارد.

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال نشان داد که ورزش با کاهش خطر بروز شراره در آینده در افراد مبتلا به IBD در بهبودی همراه است.

هر چند این نتایج قطعی نیستند. چانگ می گوید: "برخی پیشنهادات وجود دارد که ورزش و تحرک بدنی با درجه فعالیت متوسط ​​می تواند به حفظ آرامش بیماری کمک کند." با این حال متخصصان مطمئن نیستند که آیا این به این دلیل است که افراد در حال بهبود می توانند بیشتر ورزش کنند یا اینکه بیشتر در واقع منجر به علائم کمتری می شود.

در کل ، کارشناسان اتفاق نظر دارند که ورزش چیز خوبی است. Padua می گوید: "اطلاعات کمی در همه جا وجود دارد ، اما به طور کلی آنچه ما دیده ایم این است که مقدار متوسط ​​ورزش در واقع برای کسی که مبتلا به بیماری التهابی روده است بسیار مفید است."

پتیت اکنون به عنوان دستیار آسیب شناسی زبان گفتاری کار می کند و همچنین کلاسهای تناسب اندام PiYo و INSANITY را آموزش می دهد. او می گوید که ورزش همیشه به او کمک کرده تا بیماری کرون خود را مدیریت کند. وقتی ورزش منظم می کند علائم کمتری را تجربه می کند.

پتیت می گوید: "من قطعاً می گویم كه ورزش به من كمك می كند." "حتی قبل از تشخیص من ، همیشه متوجه می شدم که علائم من هنگام تمرین کمتر بود."

مزایای فراتر از بهبود

فعالیت بدنی مزایایی دارد که فراتر از بهبود بیماری های دستگاه گوارش است.

1. ضد استرس ضد التهابی

اکثر پزشکان مراقبت های بهداشتی معتقدند که استرس می تواند در افراد مبتلا به بیماری هایی مانند کولیت اولسراتیو ، بیماری کرون و GERD باعث بروز شراره شود.

پدروا می گوید ، پزشکان اغلب می شنوند که افراد مبتلا به بیماری های التهابی دستگاه گوارش در زمان استرس دچار شراره می شوند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است هنگام جابجایی شغل ، جابجایی یا داشتن مشکلات مربوط به آتش سوزی دچار آتش سوزی شوند.

پادوا می گوید: "ما به عنوان پزشک ، این داستان ها را مدام می شنویم." "به عنوان دانشمندان ، ما کاملا نمی فهمیم که این پیوند چیست. اما واقعاً معتقدم پیوندی وجود دارد. "

اقدامات ترمیمی مانند یوگا می تواند به بهبود ارتباط ذهن و بدن و کاهش استرس کمک کند. وقتی استرس کاهش می یابد ، در حالت ایده آل نیز التهاب ایجاد می شود.

در حقیقت ، یک مقاله منتشر شده نشان داد که ورزش متوسط ​​ممکن است به تقویت پاسخ ایمنی و بهبود سلامت روانشناختی در افراد مبتلا به IBD کمک کند. همچنین ممکن است به بهبود کیفیت زندگی و کاهش سطح استرس کمک کند.

2. سلامت استخوان بهتر

Padua می گوید: یکی دیگر از مزایای ورزش در افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش بهبود تراکم استخوان است.

افراد مبتلا به برخی از بیماری های دستگاه گوارش همیشه از سلامت استخوان خوبی برخوردار نیستند ، زیرا آنها اغلب دوره طولانی استروئید دارند یا در جذب ویتامین D و کلسیم مشکل دارند.

Padova توضیح می دهد ، ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی باعث افزایش مقاومت در برابر استخوان ها می شود ، بنابراین برای جبران آن ها باید قوی تر شوند. این تراکم استخوان را بهبود می بخشد.

ورزش با بیماری GI ممکن است:

• تراکم استخوان را بهبود ببخشید
• کاهش التهاب
• تقویت مصونیت
• بهبودی طولانی مدت
• بهبود کیفیت زندگی
• کاهش استرس

بهترین روشها برای ورزش با بیماری گوارشی

اگر به بیماری GI مبتلا هستید و در ورزش مشکل دارید ، سعی کنید این مراحل را انجام دهید تا به یک ورزش سالم و سالم برگردید.

1. با ارائه دهنده پزشکی خود صحبت کنید

اگر مطمئن نیستید بدن از عهده تحمل چه چیزی برمی آید ، با یک حرفه ای صحبت کنید. پادوا می گوید: "من همیشه به بیمارانم می گویم وقتی آنها بدنبال فعالیت بدنی هستند - خصوصاً شخصی که دارای مشکلات GI زیادی است - همیشه خوب است که با ارائه دهنده پزشکی آنها در مورد میزان توانایی خود صحبت کنند."

2. تعادل مناسب را پیدا کنید

Padua می گوید ، افراد می توانند با ورزش ذهنیت همه یا هیچ داشته باشند و حتی می توانند تا حدی ورزش کنند که خطرناک باشد.

از طرف دیگر ، شما نمی خواهید خیلی ظریف با خود رفتار کنید. لیندسی لومباردی ، یک مربی شخصی در منطقه فیلادلفیا که با مشتریانی که مشکلات GI دارند کار می کند ، یادآور می شود اگرچه نمی خواهید در این کار زیاده روی کنید ، اما نمی خواهید آنقدر مراقب باشید که از انجام کاری ترسیده باشید. او می گوید: "لازم نیست مثل عروسک شیشه ای با خود رفتار کنی."

3. با تمرینات قدرتی ، ورزش مبتنی بر مدار را انتخاب کنید

اگر علاقه مند به تمرین با وزنه هستید ، لومباردی توصیه می کند با مدارات شروع کنید. این شکل از وزنه برداری می تواند ضربان قلب را بالا نگه دارد ، اما به اندازه چیزی مانند وزنه برداری شدید نخواهد بود.

پتیت به مردم توصیه می کند در انجام این نوع ورزش راحت باشند. او پیشنهاد می کند که کار خود را با چیزی کم تأثیر شروع کنید ، مانند کلاس آموزش قدرت بدن.

4- برای فواصل ، کار را با تأثیر کم تا متوسط ​​شروع کنید

برای کسانی که بدنبال بهبود سلامت قلب و عروق خود هستند ، لومباردی پیشنهاد می کند که با فواصل زمانی شروع کنید. با فواصل تأثیر کم تا متوسط ​​شروع کنید. اگر بدن قادر به تحمل آن است ، صعود خود را ادامه دهید.

5- کارهای ترمیمی را در برنامه روزمره خود بگنجانید

ارتباط ذهن و بدن نقش مهمی در کاهش استرس در افراد مبتلا به بیماری التهابی دستگاه گوارش ، مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو دارد.

لومباردی می گوید: "من می گویم مهمترین نوع تمرین برای بهبود روده رویکرد ترمیم کننده تر ، مانند یوگا و پیلاتس است - چیزهایی که واقعاً بیشتر از این ارتباط ذهن و بدن را به شما می دهند." "لازم به ذکر نیست که بسیاری از حرکات در بدن وجود دارد که به طور خاص برای دستگاه گوارش شما مفید هستند."

6. به بدن خود گوش دهید

لومباردی به افراد توصیه می کند انواع تمرینات مختلف را امتحان کنند تا بهترین گزینه برای آنها باشد. به عنوان مثال کلاس چرخش را امتحان کنید. اگر این علائم را بدتر می کند ، چیز دیگری مانند بارور را امتحان کنید. یا اگر یوگا می کنید و متوجه شدید که قادر به تحمل آن هستید ، سطح فعالیت خود را افزایش دهید و چیزی مانند یوگای پاور یا پیلاتس را امتحان کنید.

و در صورت شک ، برنامه روزمره خود را تغییر دهید. پتیتی که خود را علاقه مند به تناسب اندام می داند ، هرگز کرنش شعله ور می شود ، ورزش را متوقف نمی کند. در عوض ، او برنامه روزمره خود را اصلاح می کند. او می گوید: "وقتی احساس خستگی می کنم یا دچار شعله ور می شوم یا مفاصلم آسیب می بینند ، فقط باید اصلاح کنم."

مهمتر از همه ، به یاد داشته باشید که مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می دهید ، تا زمانی که فعال باشید. لومباردی چه کار با وزن باشد و چه یک تمرین یوگای آرام ، می گوید: "حرکت بدن برای بسیاری از این مشکلات روده بسیار مفید است."

جیمی فریدلندر نویسنده و سردبیر مستقل و علاقه مند به سلامتی است. کارهای او در مجلات The Cut ، Chicago Tribune ، Racked ، Business Insider و Success ظاهر شده است. وقتی نمی نویسد ، معمولاً می توان در مسافرت ، نوشیدن مقدار زیادی چای سبز یا گشت و گذار در Etsy یافت. می توانید نمونه های بیشتری از کارهای او را روی او مشاهده کنید سایت اینترنتی. دنبالش کن توییتر.