ورزش های اسکولیوز که می توانید در خانه انجام دهید

محتوا

• دو کشش آموزش مجدد
• سه تمرین برای اسکولیوز
• پایین بروید و به یک بازو برسید
• سگ بالا و پایین
• تقسیم موضع با رسیدن به بازو
• انواع اسکولیوز
• مدیریت اسکولیوز
• بردن

بررسی اجمالی

اسکولیوز با منحنی S یا C شکل در ستون فقرات مشخص می شود. این به طور کلی در دوران کودکی دیده می شود ، اما در بزرگسالی نیز ممکن است ایجاد شود. اسکولیوز در بزرگسالان می تواند به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک ، موقعیت ناهموار لگن ، جراحی های قبلی ستون فقرات یا مفصل ، اعوجاج زانو یا پا یا حتی آسیب های سر رخ دهد. برخی از منحنی ها عمیق تر از برخی دیگر هستند. در موارد متوسط ​​تا شدید ، اسکولیوز از طریق جراحی اصلاح می شود. اگر مشکوک به اسکولیوز هستید ، باید در مورد یک برنامه درمانی مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

ما با راکی ​​اسنایدر ، مربی شخصی و متخصص ورزش های اصلاحی مستقر در سانتا کروز ، کالیفرنیا صحبت کردیم ، وی چند تمرین را برای افراد مبتلا به اسکولیوز و همچنین کشش هایی که ممکن است به بهبود مهارت و مهارت در شما کمک کند ، پیشنهاد داد.

وی توضیح می دهد که تفاوت بین ستون فقرات معمولی و فرد مبتلا به اسکولیوز این است که اولی می تواند از یک سمت به آن طرف حرکت کند. به عنوان مثال ، هنگام راه رفتن ، ستون فقرات شما خم می شود و به چپ و راست می چرخد ​​و در نهایت دوباره به مرکز برمی گردد. افراد مبتلا به اسکولیوز به دلیل انحنای ستون فقرات دچار مشکل در حرکت در یک جهت می شوند.

دو کشش آموزش مجدد

اسنایدر می گوید ، یافتن راه های جدید برای حرکت می تواند به عدم تعادل اسکولیوز کمک کند. او برای این کار دو روش پیشنهاد می کند. یکی این است که بدن خود را به سمتی که از قبل خم شده هدایت کنید تا حتی بیشتر کشیده شود. این می تواند باعث شود عضله ای که در حال کشش هستید عقب برود و کمی کوتاه شود. اسکولیوز بر توانایی سیستم عصبی مرکزی برای کمک به انقباض و کوتاه شدن عضلات تأثیر می گذارد. اسنایدر می گوید: "شما باید آنها را بیشتر امتداد دهید تا به حالت کوتاهتری برسند."

رویکرد دوم شامل انجام عکس آن است: اگر ستون فقرات شما به سمت چپ شما متمایل است ، به راحتی به سمت راست خم شوید. اسنایدر خاطرنشان می کند ، این روش به نظر نمی رسد که خوب کار کند. این کشش ها برای کمک به عضلاتی است که شل شده اند. وی می گوید: "تصور كنید كه یك نوار لاستیكی گرفته اید و آن را برای مدت طولانی كشیده نگه داشته و سپس آن را رها كنید." "نمی دانم چگونه دوباره پشتیبان گیری را کوتاه کنم."

سه تمرین برای اسکولیوز

تمرینات زیر برای افراد مبتلا به اسکولیوز انجام شده است. ورزش برای سلامتی کلی مهم است ، اگرچه برای افرادی که اسکولیوز متوسط ​​یا شدید دارند ، اسنایدر ابتدا ارزیابی پزشک را توصیه می کند.

پایین بروید و به یک بازو برسید

1. با خوابیدن هر کدام از پا ها وقتی که به پشت می خوابید طولانی تر می شود ، روی جعبه یا پله ای کوچک قدم بگذارید.
2. هنگام خم شدن به زانو ، پای مخالف را به سمت پایین پایین بیاورید.
3. هنگام پایین آمدن ، بازو را در همان طرف که پای پایین آمده تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بالا ببرید. به عنوان مثال ، اگر پای چپ به زمین پایین می آید ، بازوی چپ را بالا بیاورید.
4. 2 تا 3 ست 5 تا 10 تکراری را فقط در این سمت انجام دهید. تمرین را در سمت دیگر انجام ندهید.

سگ بالا و پایین

1. در حالت تخته ای مستعد و در حالی که دست هایتان را دراز کرده اید ، باسن خود را تا آنجا که ممکن است به عقب و بالا فشار دهید.
2. این حالت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و سپس باسن خود را به سمت پایین به سمت پایین پایین بیاورید.
3. سعی کنید تا جایی که ممکن است پایین بیایید بدون اینکه به خود احساس ناراحتی یا درد کنید.
4. 2 تا 3 ست 5 تا 10 تکراری را انجام دهید.

تقسیم موضع با رسیدن به بازو

1. با قد بلند جلوتر و در طول گام کمی اغراق آمیز جلو بروید.
2. نیم تنه خود را همیشه در حالت ایستاده نگه دارید.
3. شروع به جابجایی وزن خود به جلو و عقب کنید ، اجازه دهید وقتی احساس می کنید وزنه به سمت آن تغییر می کند ، زانوی جلو خم شود.
4. همانطور که وزن خود را به جلو می برید ، بازویی را که در مقابل پای جلو شماست ، تا آنجا که ممکن است به سمت آسمان بلند کنید.
5. در حالی که آن بازو به سمت بالا است ، تا جایی که ممکن است با کف دست به بازوی دیگر برسید. این باعث چرخش تنه و ستون فقرات به سمت کنار پای جلو می شود.
6. این تمرین را فقط در آن سمت انجام دهید. 2 تا 3 ست 5 تا 10 تکراری را انجام دهید.

انواع اسکولیوز

تمرینات خاصی ممکن است توسط پزشک یا فیزیوتراپیست تجویز شود تا به شما در تفاوت ساختاری خاص کمک کند ، اما آنها وسیله ای برای درمان نیستند. درمان اسکولیوز متوسط ​​تا شدید به احتمال زیاد شامل جراحی خواهد بود.

با این وجود اسکولیوز خفیف معمولاً به مراقبت های پزشکی قابل توجهی نیاز نخواهد داشت و به اندازه سایر اختلالات استقرار در چشم قابل مشاهده نیست. اسکولیوز خفیف به طور کلی اصطلاحی است که برای توصیف اسکولیوز استفاده می شود در جایی که زاویه کاب یا انحنای ستون فقرات کمتر از 20 درجه باشد. اسکولیوز خفیف بیشترین پاسخ را به درمان ورزشی دارد.

اسکولیوز متوسط ​​ممکن است با ورزش نیز درمان شود ، اما استفاده از بریس تجویز شده توسط پزشک نیز گاهی توصیه می شود. اسکولیوز متوسط ​​ممکن است به اسکولیوز شدید تبدیل شود که به صورت انحنای ستون فقرات بین 40 تا 45 درجه تعریف می شود. معمولاً اسکولیوز شدید باید با جراحی ستون فقرات اصلاح شود.

مدیریت اسکولیوز

اسکولیوز خفیف اغلب با ورزش ، مشاهده پزشکی و فیزیوتراپی خاص اسکولیوز کنترل می شود. برای برخی از افراد مبتلا به اسکولیوز ، یوگا نیز توصیه می شود تا سطح درد آنها را کاهش دهد و انعطاف پذیری را افزایش دهد.

اسکولیوز متوسط ​​اغلب شامل مهاربند برای جلوگیری از انحنای بیشتر ستون فقرات است. بسته به انحنای ستون فقرات ، پزشک ممکن است افزایش مشاهده پزشکی یا سایر روش های درمانی را توصیه کند.

هنگامی که ستون فقرات به انحنای خاصی رسید و هنگامی که فرد مبتلا به اسکولیوز به سن معینی رسید ، جراحی به توصیه ترین گزینه درمانی تبدیل می شود. جراحی برای اصلاح اسکولیوز می تواند اشکال مختلفی داشته باشد و به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله:

• روشی که ستون فقرات شما شکل گرفته است
• چقدر قد بلندی
• آیا سایر قسمت های بدن شما به دلیل رشد ستون فقرات به شدت آسیب دیده است یا خیر

بردن

ورزش بیشتر و بیشتر به عنوان درمانی برای اسکولیوز خفیف تا متوسط ​​توصیه می شود. با ابتکار عمل و انجام این تمرینات ، ممکن است بتوانید انحنای ستون فقرات خود را کم کرده و دردی را که در اثر اسکولیوز احساس می کنید کاهش دهید. برنامه های پیلاتس و یوگا که به طور خاص به کسانی که دارای انعطاف پذیری ستون فقرات هستند ، می تواند به عنوان یک درمان برای کاهش درد باشد. مهم است که همیشه قبل از شروع یک رژیم درمانی اسکولیوز ، حتی یک روش که شامل تمرینات ساده است ، نظر ارتوپد خود را جلب کنید. این اطمینان می دهد که با انجام این تمرینات به سیستم اسکلتی آسیب نخواهید رساند.