آیا تمرین کردن هر روز مشکلی ندارد؟

محتوا

• چقدر ایده آل است؟
• انواع ورزش
• کوتاه تر در مقابل طولانی تر
• ورزش هایی که باید در برنامه روزمره خود بگنجانید
• فواید
• تقویت کننده خلق و خوی
• آرامش
• اوقات اجتماعی
• عملکرد شناختی
• مدیریت شرایط
• با انگیزه ماندن
• هشدارها
• چه موقع با یک حرفه ای صحبت کنیم
• خط آخر

ورزش برای زندگی شما بسیار مفید است و باید در برنامه هفتگی شما گنجانده شود. برای حفظ تناسب اندام ، بهبود وضعیت کلی سلامتی و کاهش احتمال نگرانی در مورد سلامتی ، خصوصاً با افزایش سن ، امری حیاتی است.

با این حال ، به طور کلی ، لازم نیست که شما هر روز تمرین کنید ، به خصوص اگر ورزش شدید انجام می دهید یا خود را به حد مجاز می رسانید.

اگر می خواهید هر روز نوعی ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهید ، خوب خواهید شد. در همه موارد ، شما باید به بدن خود گوش دهید و از فراتر از توانایی های بدن خود جلوگیری کنید.

برای بررسی میزان نیاز به ورزش ، فواید آن و توصیه هایی برای کار با مربی ، در ادامه مطلب مطالعه کنید.

چقدر ایده آل است؟

هنگام ساخت یک برنامه تمرینی معمولاً یک روز استراحت هفتگی توصیه می شود ، اما گاهی اوقات ممکن است تمایل به تمرین روزانه داشته باشید.

تا زمانی که بیش از حد به خود فشار نیاورید یا در مورد آن وسواس پیدا نکنید ، هر روز تمرین کردن خوب است.

اطمینان حاصل کنید که چیزی است که بدون سخت گیری بیش از حد با خود از آن لذت می برید ، خصوصاً در مواقع بیماری یا جراحت.

به انگیزه خود نگاه کنید که می خواهید هر روز تمرین کنید. اگر متوجه شدید که یک روز پرواز کردن باعث می شود از مسیر خود خارج شوید و انگیزه بازگشت را دشوارتر می کنید ، یک نسخه سبک یا کوتاه از تمرین خود را در مورد یک روز استراحت انجام دهید.

یک قاعده کلی معمول این است که هر روز 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​انجام دهید و در مجموع حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته داشته باشید. یا می توانید هر هفته حداقل 75 دقیقه ورزش شدید انجام دهید.

انواع ورزش

اگر می خواهید برای رسیدن به اهداف تناسب اندام ، سلامتی یا کاهش وزن خود آن را تقویت کنید ، حداقل 45 دقیقه ورزش در روز را در نظر بگیرید. شامل برخی از فعالیتهای با شدت بالا ، مانند:

• در حال دویدن
• تمرینات پلیومتریک
• بالا رفتن از تپه ها

اگر کار شدید یا وزنه برداری دارید ، می توانید بین جلسات یک روز تعطیل کنید یا در روزهای متناوب مناطق مختلف بدن خود را هدف قرار دهید. یا به سادگی روال خود را تغییر دهید تا هر روز ورزش شدید انجام ندهید.

کوتاه تر در مقابل طولانی تر

بهتر است هر روز یک تمرین کوتاه انجام دهید تا یک یا دو تمرین طولانی در هر هفته.

به همین ترتیب ، داشتن فعالیت های کوتاه مدت در طول روز که به جای اینکه کاملاً از آن صرف نظر کنید ، وقت کافی برای تمرین طولانی تر ندارد ایده آل تر است.

ورزش هایی که باید در برنامه روزمره خود بگنجانید

برای دریافت بیشترین مزایا ، از جمله کاهش احتمال آسیب دیدگی ، هر یک از چهار نوع ورزش را در برنامه روزانه خود داشته باشید:

• تمرینات استقامتی تنفس و ضربان قلب خود را بالا ببرید تا آمادگی جسمانی کلی را بهبود ببخشید. به عنوان مثال می توان به دویدن آهسته ، شنا و رقص اشاره کرد.
• تمرینات قدرتی توده عضلانی را افزایش دهید ، استخوان ها را تقویت کنید و به کنترل وزن خود کمک کنید. به عنوان مثال می توان به وزنه برداری ، تمرین با وزنه ، و تمرینات باند مقاومت اشاره کرد.
• تمرینات تعادل کمک به بهبود ثبات و جلوگیری از سقوط در حالی که حرکت روزمره را آسان تر می کند. به عنوان مثال می توان به تمرینات تعادل ، تای چی و حالت های یوگای ایستاده اشاره کرد.
• تمرینات انعطاف پذیری ناراحتی جسمی را برطرف کنید و تحرک ، دامنه حرکت و وضعیت بدن را بهبود ببخشید. به عنوان مثال می توان به کشش ، یوگا و پیلاتس اشاره کرد.

فواید

مزایای ورزش منظم به تمام قسمت های زندگی و رفاه کلی شما گسترش می یابد. در اینجا چند مزیت ورزش ذکر شده است:

تقویت کننده خلق و خوی

ممکن است روحیه ، انگیزه و سطح انرژی خود را تقویت کنید. شما احتمالاً در تمام زمینه های زندگی خود کارهای بیشتری انجام خواهید داد که منجر به احساس رضایت و موفقیت می شود.

آرامش

کاهش احساس استرس کلی می تواند منجر به احساس آرامش ، خواب با کیفیت و افزایش اعتماد به نفس شود.

اوقات اجتماعی

م Theلفه اجتماعی تمرینات گروهی به این معنی است که شما می توانید با دوستان یا آشنایان جدید به روشی سالم و کم هزینه دور هم جمع شوید. ورزش با هم را در طبیعت در نظر بگیرید که فواید خاص خود را دارد.

عملکرد شناختی

تمرین کردن باعث افزایش عملکرد شناختی می شود و به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید. می توانید از آن برای توسعه ذهن آگاهی و ایجاد ایده ها و روش های تفکر تازه استفاده کنید.

مدیریت شرایط

ورزش منظم به پیشگیری یا مدیریت طیف وسیعی از شرایط سلامتی کمک می کند ، مانند:

• بیماری قلب و عروقی
• دیابت نوع 2
• فشار خون بالا
• سندرم متابولیک
• انواع خاصی از سرطان
• آرتروز
• سقوط
• افسردگی
• اضطراب

اگر شما قصد لاغر شدن دارید ، ورزش منظم همچنین کاهش وزن را تشویق می کند و به شما کمک می کند تا دوباره وزن خود را که از دست داده اید جلوگیری کند.

با انگیزه ماندن

تعیین اهداف و پایبند بودن به برنامه ای برای تحقق آنها به شما کمک می کند تا انگیزه ، نظم و انعطاف پذیری را رقم بزنید که طبیعتاً زمینه های دیگر زندگی شما را نیز به همراه دارد.

اگر برای رسیدن به اهداف کاهش وزن یا تکمیل چالشی که شامل یک تمرین روزانه است ، تمرین روزانه خوب است.

با راه هایی که می توانید بلند شوید و حرکت کنید خلاق باشید. توجه داشته باشید یا ثبت کنید که چه مقدار از وقت شما به صورت روزانه یا هفتگی می نشیند. برای کاهش این زمان هر آنچه لازم است را انجام دهید. موارد زیر را در نظر بگیرید:

• روی میز ایستاده کار کنید.
• چند ایستگاه زودتر از قطار پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.
• با انجام پروژه ها یا فعالیت های فعال ، فعالیت های کم تحرک و منفعل را جایگزین کنید.

وقتی به مدت طولانی می نشینید ، حداقل 5 دقیقه از هر ساعت از خواب بیدار شوید. تند راه بروید ، در محل خود آهسته دوید ، یا تمرینات ایستاده را مانند پریدن از جک ، لانگ یا دور بازو انجام دهید.

هشدارها

اگر هر روز تمرین می کنید یا غالباً ورزش شدید انجام می دهید ، چند نکته ایمنی را باید رعایت کنید.

تمرین روزانه می تواند منجر به آسیب دیدگی ، خستگی و فرسودگی شغلی شود. همه این موارد باعث می شود که شما به طور کلی برنامه تناسب اندام خود را کنار بگذارید.

به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت و شدت تمرینات جدید را افزایش دهید. مراقب بدن خود باشید. اگر تجربه می کنید از شدت تمرینات خود بکاهید:

• درد ها
• درد شدید عضلانی
• احساس بیماری
• گرفتگی
• حالت تهوع
• سرگیجه

چه موقع با یک حرفه ای صحبت کنیم

اگر برای تحقق اهداف تناسب اندام خود به تشویق یا حمایت بیشتری نیاز دارید ، با یک متخصص تناسب اندام صحبت کنید. آنها می توانند نقاط قوت شما را روشن کنند و نکاتی را برای پیشرفت ارائه دهند.

طرحی که به خصوص برای شما ایجاد شده است یک دارایی ارزشمند است ، زیرا اگر کارها را با خیال راحت و م doingثر انجام دهید ، احتمالاً از تمرینات خود بیشترین بهره را خواهید برد. یک متخصص تناسب اندام می تواند فرم شما را تماشا کند تا هرگونه همترازی یا تکنیک را برطرف کند.

آب ها را امتحان کنید تا یک متخصص تناسب اندام ، ماهر ، باتجربه و فعلی با جدیدترین تحقیقات و روندها پیدا کنید یک جلسه آزمایشی انجام دهید تا مطمئن شوید که آنها در کمک به شما در دستیابی به اهداف خود به روشی م effectiveثر هستند.

خط آخر

اگر تازه می خواهید ورزش کنید ، دارو مصرف کنید یا هر گونه نگرانی در مورد سلامتی ، از جمله آسیب دیدگی دارید ، با یک متخصص تناسب اندام یا پزشک صحبت کنید.

به این فکر کنید که در چه اردوگاهی قرار می گیرید. اگر می بینید که سخت می خواهید هر روز به روشی شدید تمرین کنید ، اجازه دهید یک بار و دوباره استراحت کنید.

اگر به راحتی از مسیر خود خارج می شوید و یک روز تعطیل معمولاً به چندین مورد تقسیم می شود ، نکته ای را مطرح کنید که در مسیر خود باشید و حتی در روز استراحت نیز کمی ورزش کنید.

در هر صورت ، هر چند وقت یکبار ورزش را پیگیری کنید و از پیشرفت خود مشتاق باشید.