ورزش با درماتیت آتوپیک
محتوا
احتمالاً قبلاً می دانید که ورزش می تواند به کاهش استرس ، تقویت روحیه ، تقویت قلب و بهبود کلی سلامتی و سلامتی کمک کند. اما هنگامی که به درماتیت آتوپیک (AD) مبتلا هستید ، تمام تمرینات القا کننده عرق و گرما سازی که انجام می دهید می توانند پوست شما را دچار خارش و قرمز کند.
خوشبختانه کارهایی وجود دارد که می توانید برای راحتی بیشتر تمرینات خود انجام دهید. با تصمیم گیری هوشمندانه در مورد برنامه تمرینی و لباس خود ، می توانید یک تمرین راحت داشته باشید که باعث بدتر شدن پوست شما نشود.
کاهش عرق و قرار گرفتن در معرض گرما
بدن برای تنظیم دمای بدن عرق می کند بنابراین از آن اجتناب نمی شود. با تبخیر عرق از بدن ، بدن شروع به کم آبی می کند و پوست شما باقیمانده نمکی می ماند. هرچه عرق بیشتری بخار شود ، پوست شما خشک می شود.
توجه به میزان تعریق و تلاش خود برای به حداقل رساندن این امر می تواند از خشکی غیرضروری جلوگیری کند. هنگام تمرین یک حوله با خود داشته باشید تا با جمع شدن عرق بتوانید عرق را پاک کنید.
گرما یکی دیگر از عوامل شناخته شده برای AD است ، و متأسفانه ، این فقط گرمای تابستان نیست. وقتی مشغول ورزش شدید دمای بدن شما افزایش می یابد. حتی در یک سالن ورزشی با تهویه مطبوع ، جلوگیری از گرما در طی یک تمرین خوب دشوار است.
مهم است که در گرم شدن بیش از حد منحنی باشید. سعی کنید در طول تمرین مدام استراحت کنید تا بدن شما خنک شود. در طول تمرین یک بطری آب با خود داشته باشید تا هیدراته نگه داشتن آن راحت تر باشد و برای خنک شدن به طور مداوم استراحت در آب داشته باشید.
درست لباس پوشیدن
بسیاری از مواد لباس ساخته شده توسط بشر وجود دارد که برای از بین بردن رطوبت از پوست طراحی شده است. متأسفانه ، این مواد مصنوعی فتیله برای افراد مبتلا به اگزما یا AD گزینه مناسبی نیست. بافت مواد مصنوعی می تواند احساس خشن کرده و پوست شما را تحریک کند.
اکثر دوندگان و علاقه مندان به ورزش در فضای باز جوراب های پشمی را برای قابلیت های مشابه رطوبت زدایی توصیه می کنند. اما ، مانند مصنوعات ، پشم برای بسیاری از افراد مبتلا به AD بیش از حد خشن است.
برای تی شرت ها ، زیراندازها و جوراب ها 100٪ پنبه قابل تنفس مناسب است. پنبه پارچه ای طبیعی است که اجازه می دهد هوای بیشتری نسبت به لباس های جدید "با تکنولوژی" عبور کند.
تناسب به همان اندازه مهم است. لباس های تنگ عرق و گرما را قفل می کنند. تناسب اندام را به اندازه کافی آزاد نگه دارید تا مواد در طول تمرین به پوست شما مالیده نشود.
حتی اگر خودتان راجع به AD خود آگاه هستید ، در برابر تمایل به لباس پوشیدن مقاومت کنید. شلوارک ، در صورت امکان بهتر از شلوار است ، به خصوص اگر شما مستعد شعله ور شدن در چین های زانو هستید.در معرض قرار گرفتن بیشتر پوست به خنک ماندن کمک می کند و به شما این امکان را می دهد تا هنگام ورزش عرق را پاک کنید.
روال ورزش
اگر روال مورد علاقه خود را دارید ، مطمئناً آن را رعایت کنید. سعی کنید تغییرات جزئی را ایجاد کنید که شعله ور شدن را تحت کنترل داشته باشد.
اما اگر می خواهید برای کمک به AD خود چیز دیگری را امتحان کنید ، یکی (یا بیشتر) از این تمرینات را در نظر بگیرید.
آموزش قدرت
تمرینات قدرتی اشکال مختلفی دارد. می توانید با وزنه تمرین کنید ، از دستگاه های ورزشی استفاده کنید یا از وزن بدن خود استفاده کنید. بسته به سبک روتینی که انتخاب می کنید ، تمرینات مقاومتی می توانند به شما در عضله سازی ، تقویت و چربی سوزی کمک کنند.
اگر AD دارید ، می خواهید از وقفه های تعبیه شده استفاده کنید. تقریباً هر برنامه تمرینی قدرتی حداقل 60 ثانیه استراحت بین ست ها را می طلبد. در این زمان ، با بهبودی بدن ، می توانید مقداری آب بنوشید و عرق را خشک کنید.
شما همچنین می توانید یک تمرین تمرینی قدرتی را از راحتی یک سالن ورزشی تهویه مطبوع یا حتی خانه خود شروع کنید. اینها گزینه های مناسبی را برای تابستان ایجاد می کنند که ممکن است شما تمایلی به تمرین در گرما نداشته باشید.
حتی می توانید از یک فرم کارآمد تمرینات قدرتی به نام آموزش مدار استفاده کنید تا یک تمرین قلبی خوب داشته باشید. این یک تمرین کامل بدن است که ضمن حفظ سلامت قلب ، قدرت نیز ایجاد می کند. شما می توانید در خانه با کمی بیشتر از یک جفت دمبل تمرینات مدار را انجام دهید. فقط به یاد داشته باشید که برای خنک شدن کمی استراحت اضافی بین مدارها داشته باشید.
پیاده روی
پیاده روی روزانه یک روش عالی برای فعال ماندن با تأثیر کمتر بر روی مفاصل و تعریق کمتر از زمان دویدن است. وقتی هوا خوب است می توانید بیرون قدم بزنید یا در فضای داخلی از تردمیل استفاده کنید.
در هنگام راه رفتن احتمال گرم شدن بیش از حد شما کمتر از سایر ورزش های شدید است. در صورت شروع تعریق می توانید یک بطری آب و حتی یک حوله کوچک با خود داشته باشید.
اگر در یک روز آفتابی قدم می زنید ، از کلاه و یا ضد آفتاب استفاده کنید. حتما ضد آفتاب یا ضد آفتاب پیدا کنید که فاقد مواد شیمیایی تحریک کننده باشد.
سعی کنید هر روز حدود 30 دقیقه پیاده روی کنید ، در صورتی که این فرم اصلی ورزش شماست.
شنا كردن
شنای داخل منزل یک تمرین عالی برای تمام بدن است که بدن را از گرم شدن بیش از حد باز می دارد. همچنین هنگام استخر نگران نباشید که عرق روی پوست شما بماند.
نگرانی اصلی شناگران استخرهای عمومی کاملاً کلره دار است. اگر کلر پوست شما را تحریک می کند ، سعی کنید بلافاصله بعد از شنا دوش بگیرید. بیشتر سالن های ورزشی و استخرهای عمومی امکان دسترسی به دوش ها را دارند. دریافت کلر از پوست در اسرع وقت به کاهش تحریک کمک می کند.
بردن
شما هرگز مجبور نیستید که از مزایای سلامتی ورزش صرف نظر کنید زیرا به AD مبتلا هستید. روش های زیادی وجود دارد که می توانید در حین انجام یک تمرین خوب ، عرق و گرما را به حداقل برسانید. کیف بدن خود را با یک حوله کوچک و یک بطری بزرگ آب یخ بسته بندی کنید و یکی از این سه تمرین را به زودی امتحان کنید.
جالب هست
چگونه یک بیماری نادر رابطه من با تناسب اندام و بدن من را برای همیشه تغییر داد