آیا ورزش با برونشیت ایمن است؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه زمانی می توانم ورزش کنم؟
• مزایای ورزش
• عوارض
• کار با دکتر
• چشم انداز
• نکاتی برای ورزش ایمن

بررسی اجمالی

اگر به برونشیت حاد مبتلا هستید ، شرایط موقتی ، بهترین حالت استراحت برای شما است. اگر به برونشیت مزمن ، یک بیماری طولانی مدت مبتلا هستید ، ممکن است بخواهید یک برنامه تمرینی برای ادامه زندگی ایجاد کنید.

برونشیت حاد عفونی است که باعث التهاب لوله های برونش می شود. این لوله ها هوا را به ریه های شما می رسانند ، بنابراین عفونت می تواند تنفس را دشوار کند. علائم دیگر عبارتند از:

• سرفه خشک یا بلغمی
• درد قفسه سینه
• خستگی
• تنگی نفس

برونشیت حاد به طور معمول از 3 تا 10 روز طول می کشد. این مشکل معمولاً بدون نیاز به آنتی بیوتیک برطرف می شود. با این حال ، ممکن است به دلیل التهاب چندین هفته سرفه خشک طولانی مدت داشته باشید.

برای اکثر افراد ، برونشیت حاد جدی نیست. برای افراد مبتلا به سیستم ایمنی به خطر افتاده ، کودکان کوچک و افراد مسن ، برونشیت می تواند عوارضی مانند ذات الریه یا نارسایی تنفسی ایجاد کند.

اگر در برابر ذات الریه ، سیاه سرفه (سیاه سرفه) یا آنفولانزا ایمن نشده باشید ، ممکن است جدی شود. اگر برونشیت حاد به طور مکرر عود کند ، ممکن است به برونشیت مزمن تبدیل شود.

برونشیت مزمن نوعی بیماری انسدادی مزمن ریوی است. علائم آن همان برونشیت حاد است ، اما می تواند مدت زمان بیشتری ادامه داشته باشد ، به طور معمول حدود سه ماه. همچنین ممکن است عود برونشیت مزمن را تجربه کنید. اینها می توانند دو سال یا بیشتر ادامه داشته باشند.

برونشیت مزمن می تواند ناشی از کشیدن سیگار باشد. سموم محیطی مانند آلودگی هوا نیز می توانند دلیل ایجاد کنند.

چه زمانی می توانم ورزش کنم؟

چه برونشیت حاد داشته باشید و چه مزمن ، می توانید از ورزش بهره مند شوید. تعیین زمان فشار آوردن به خود و استراحت مهم است.

اگر با برونشیت حاد پایین بیایید ، بدن شما باید استراحت کند تا بتوانید بهبود پیدا کنید. در حالی که علامت دارید ، باید ورزش را متوقف کنید ، به طور معمول برای سه تا 10 روز.

ممکن است به مدت چند هفته سرفه خشک داشته باشید. شما می توانید با این سرفه خشک ورزش کنید ، اما ایروبیک شدید مانند دویدن یا رقصیدن ممکن است دشوار باشد.

پس از بهبود علائم ، می توانید دوباره ورزش کنید. در ابتدا ممکن است لازم باشد به آرامی بروید. با تمرینات قلبی عروقی کم تأثیر مانند شنا یا پیاده روی شروع کنید.

بخاطر داشته باشید که اگر در فضای داخلی شنا کنید ، غلظت کلر بیشتری وجود دارد که باعث سرفه و خس خس می شود و علائم برونشیت را تشدید می کند.

در صورت امکان ، در استخر روباز اگر مبتلا به برونشیت هستید ، شنا کنید ، زیرا کلر به سرعت در محیط های بیرونی پخش می شود. در طی چندین هفته می توانید به تمرینات طولانی تر و شدیدتری بپردازید.

اگر یوگا تمرین می کنید ، ممکن است در ابتدا در حفظ حالت های خاص مشکل داشته باشید. حالت های معکوس می توانند بلغم را ایجاد کرده و باعث سرفه شما شوند. کار خود را با ژست های ملایم ، مانند ژست کودک و کوه آغاز کنید.

اگر به برونشیت مزمن مبتلا هستید ، ممکن است ورزش چالش برانگیز باشد ، اما در نهایت می تواند سلامتی و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. روش های تنفس ، مانند تنفس با لب خمیده ، به شما کمک می کند نفس عمیق بکشید و ورزش طولانی تری داشته باشید.

تنفس لب شکسته باعث کند شدن تنفس می شود و به شما امکان می دهد اکسیژن بیشتری دریافت کنید. برای تمرین این روش ، با دهان بسته از طریق بینی نفس بکشید. سپس از طریق لب های جمع شده نفس بکشید.

هنگام برنامه ریزی برای تمرینات خود ، هوا را تحت نظر داشته باشید. شدت آب و هوا مانند امواج گرما ، دمای ناگهانی یا رطوبت زیاد می تواند تنفس را دشوار کند و ممکن است یک سرفه طولانی را تشدید کند.

اگر آلرژی دارید ، ممکن است لازم باشد از روزهای پر از گرده پرهیز کنید. ممکن است در شرایطی که شرایط بیرونی مطلوب نیست ، ورزش در خانه را انتخاب کنید.

مزایای ورزش

ورزش منظم می تواند از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشته باشد. بسیاری از مزایای ورزش شامل موارد زیر است:

• افزایش انرژی
• استخوان های محکم تر
• بهبود گردش خون
• فشار خون پایین
• کاهش چربی بدن
• کاهش استرس

بعد از یک دوره برونشیت حاد ، ورزش می تواند از بهبود شما پشتیبانی کند و به شما کمک کند تا قدرت خود را بدست آورید. اگر مبتلا به برونشیت مزمن هستید ، ورزش می تواند به بهبود علائم مزمن مانند خس خس سینه ، تنگی نفس و خستگی کمک کند.

ورزش همچنین می تواند به تقویت دیافراگم و عضلات بین دنده ای که از تنفس پشتیبانی می کنند ، کمک کند. ورزش های قلبی عروقی از جمله شنا ، پیاده روی و دویدن به بدن شما کمک می کند تا از اکسیژن به طور مثرتری استفاده کند و با گذشت زمان تنفس را آسان تر کند.

عوارض

فعالیت بدنی گاهی اوقات علائم برونشیت را تشدید می کند. اگر تجربه کردید ، ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید:

• تنگی نفس
• سرگیجه
• درد قفسه سینه
• خس خس سینه

در صورت ادامه علائم ، با پزشک خود تماس بگیرید. به آنها بگویید هنگام بروز علائم چه نوع ورزشی را انجام می دهید. شما می توانید با اصلاح نوع یا مدت زمان تمرین خود ، عوارض مربوط به ورزش را کاهش دهید.

به عنوان مثال ، اگر یک دونده با برونشیت مزمن هستید ، ممکن است لازم باشد مسافت پیموده شده خود را کاهش دهید و قبل از دویدن اقدامات احتیاطی را انجام دهید. این موارد ممکن است شامل استفاده از مرطوب کننده برای شل کردن لوله های برونشیتان یا تمرین تنفس با لبهای خمیده قبل و قبل از دویدن باشد.

تناوب بین دویدن و راه رفتن در بازه های زمانی سه تا پنج دقیقه نیز ممکن است کمک کند.

کار با دکتر

اگر به برونشیت مزمن مبتلا هستید ، قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تعیین کنید که هر هفته چه مقدار ورزش انجام دهید ، کدام نوع برای شما مناسب است و چگونه می توانید ورزش خود را حول استفاده از دارو برنامه ریزی کنید.

پزشک همچنین می تواند پیشرفت شما را کنترل کند تا به شما در رسیدن به اهداف ورزشی خود بدون استفاده بیش از حد کمک کند.

یکی از راه های انجام این کار استفاده از مقیاس Borg از میزان فشار درک شده (RPE) است. این مقیاسی است که می توانید برای اندازه گیری میزان فعالیت خود در حین ورزش استفاده کنید. مقیاس براساس میزان اعمال خود شما است.

به عنوان مثال ، یک مایل در 20 دقیقه پیاده روی (3 مایل در ساعت) ممکن است 9 در مقیاس تمرین شما باشد ، اما ممکن است در مقیاس 13 دوست باشد.

درجه بندی بورگ از مقیاس فشار درک شده

پزشک شما همچنین ممکن است توصیه کند توانبخشی ریوی را با یک متخصص تنفسی انجام دهید که می تواند به شما نشان دهد چگونه می توانید تنفس خود را بهتر کنترل کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا بدون باد و تنگی نفس بیشتر ورزش کنید.

چشم انداز

ورزش برای سلامت قلب و عروق شما مفید است و همچنین می تواند برای ریه های شما مفید باشد. اگر به برونشیت مبتلا هستید ، ممکن است لازم باشد کمی از ورزش فاصله بگیرید. پس از بهبود علائم ، باید بتوانید ورزش را از سر بگیرید.

هنگام ورزش به یاد داشته باشید:

• آهسته شروع کنید
• علائم خود را کنترل کنید
• با دکتر خود کار کنید

نکاتی برای ورزش ایمن

اگر به برونشیت مبتلا شده اید ، مهم است که هنگام بازگشت به برنامه ورزشی یا شروع آن ، آهسته شروع کنید.

• به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت نیاز به استراحت بپردازید.
• با تمریناتی مانند کشش و تمرینات قلبی عروقی با تأثیر کم مانند پیاده روی کم کم شروع کنید.
• اگر در حال انجام ایروبیک یا تمرین شدید قلبی عروقی هستید ، ابتدا گرم شوید و بعد از آن خنک شوید. این به شما کمک می کند تنفس خود را کنترل کرده و تنظیم کنید ، و همچنین عضلات سفت را کشش دهید.
• به خود وقت دهید و برای رسیدن به اهداف واقع بینانه تلاش کنید. حتی پس از برطرف شدن علائم ، بدن شما هنوز به بهبودی نیاز دارد.