شیوه‌های خودمراقبتی که گبی داگلاس آرزو می‌کند سال‌ها پیش آغاز شود

محتوا

• بررسی برای

در طول 14 سال حرفه ژیمناستیک، تمرکز اصلی گابی داگلاس حفظ سلامت جسمانی او در بهترین حالت بود. اما بین رژیم آموزشی دقیق و برنامه مسابقات جامع ، المپیکی اعتراف می کند که بهداشت روانی او ممکن است در حاشیه راه افتاده باشد. او می گوید هیچ وقت برای تمرین مراقبت از خود یا ثبت احساسات خود پس از یک روز سخت و دشوار اختصاص نداده است ، و در نتیجه ، هرگز درک نکرده که چقدر مهم است که تمام اضطراب و تنش های ساخته شده خود را رها کنید.

او می‌گوید: «استرس و فشار زیادی از راه‌های مختلف وجود داشت - از طرف خودم، از مربیان، از دنیای بیرون، از طرف هماهنگ‌کنندگان ارشد». شکل. "و بنابراین اگر من واقعاً وقت می گذاشتم و به نوعی همه چیز را منتشر می کردم ، فکر می کنم از نظر ذهنی در وضعیت بهتری قرار داشتم که برخی مسائل را مدیریت کنم ، به ویژه از دنیای خارج و رسانه های اجتماعی."

او می گوید اما در طول همه گیری طاقت فرسا از نظر ذهنی و جسمی ، داگلاس با دادن TLC مورد نیاز به ذهن و بدن خود مرده است - و این در سلامت روانی او تفاوت بزرگی ایجاد کرده است. داگلاس می گوید برای آرامش ذهن خود ، پخش کننده روغن مجله ، مجلات و مدیتیشن را روشن می کند و تمرکز خود را بر این می گذارد که می خواهد به عنوان یک شخص چگونه باشد ، می خواهد زندگی اش چگونه باشد و چگونه می تواند آن را به طور کامل زندگی کند. او به شوخی می گوید: "هر روز من می گویم" چرا وقتی تمرینات سخت کار می کردم این کار را نکردم؟ "

با این حال، ستون فقرات روال خودمراقبتی او در حال کشیده شدن است. داگلاس می‌گوید هر روز صبح و شب مقداری موسیقی می‌نوازد و مفاصل و ماهیچه‌هایش را دراز می‌کند و قبل از شروع روز یا زدن به یونجه، هرگونه تنش ذهنی یا جسمی را رها می‌کند. و به جای پیروی از روال عادی ، داگلاس با هر آنچه بدنش در آن لحظه به آن نیاز دارد جریان می یابد. اگر او احساس انرژی بیشتری می کند، ممکن است حرکات کششی را انجام دهد که کمی پیچیده تر هستند، مانند تغییر حالت گاوآهن. او توضیح می‌دهد که اگر می‌خواهد آن را راحت کند، چند دور کشش پایک، شکافتن و نفس‌های عمیق را انتخاب می‌کند. داگلاس می افزاید: "این فقط در مورد گوش دادن به بدن شما و پیروی از راهنمای درونی شما است." (مرتبط: بری لارسون روال روزانه کشش صبحگاهی خود را به اشتراک گذاشت)

او می گوید این روال افزایش انعطاف پذیری نه تنها به داگلاس این امکان را می دهد که اشتیاق خود را برای حرکت بدن خود در "موقعیت های عجیب و پیچیده" ارضا کند ، بلکه به او این فرصت را می دهد تا افکار ، مشکلات و هویت خود را نیز کشف کند. و به همین دلیل است که المپیکی همه را تشویق می کند که برای فعالیت وقت بگذارند. او توضیح می‌دهد: «این چیزی بیشتر از کشش است – در واقع بیرون رفتن از خودتان و فقط غوطه‌ور شدن در شخصیت شماست». "من روزهای زیادی را در گذشته گذرانده بودم که فقط در آنجا دیوانه می نشستم ، و اکنون می گویم:" خوب ، بیایید کشش کنیم ، تنش را از بین ببریم و اجازه دهیم با زمین یکی شویم. " و صادقانه بگویم، شگفت انگیز است."

هرچقدر هم که او در برنامه عادی تمرینی خود قرار بگیرد ، داگلاس نمی تواند ذهنیت ورزشکاران را متزلزل کند. حتی در طول بیماری همه گیر ، او ورزش می کند یا تمرینات مختلف YouTube را دنبال می کند - خواه HIIT ، کلاس های رقص ، جلسات ترامپولین ، ویدئوهای بوکس بیلی بلنز ، یا تمرینات تناژ و مجسمه سازی پاملا ریف و MadFit - تقریباً روزانه.

و به عنوان یک "آجیل سلامتی" که خود او را توصیف می کند، این قهرمان المپیک به غذا - و انبار مربای خود از ادویه ها، پودرها، روغن ها و چای - برای کمک به بهبود بدنش پس از آن تمرینات شدید و جلسات کششی متکی است. داگلاس می گوید: پودر گیلاس تارت ، که صبح و شب برای بهبود عضلات و تسکین درد بعد از تمرین می نوشد. اسموتی های Stretch & Flex که یکی از آنها حاوی میوه است.

او می گوید: "من به شدت به حداکثر رساندن عملکردم [در تمرینات] و زندگی روزمره خود ادامه می دهم زیرا نمی خواهم پنجاه سال بعد از خواب بیدار شوم و دردناک و سفت باشم." من هنوز هم می‌خواهم لاغر باشم، بنابراین هر کاری از دستم بر می‌آید در حوزه طبیعی انجام می‌دهم تا مفاصل، پوست، مو و حتی عملکرد ذهنی سالمی داشته باشم... همیشه لازم نیست این ابزار 500 دلاری، این 30 دلاری را تهیه کنید. هنگامی که می توانید آن را به طور واقعی از غذای خود دریافت کنید ، غلتک بازیابی می شود. "

بررسی برای