چگونه فیس بوک می تواند به یک «اعتیاد» تبدیل شود

محتوا

• علائم چیست؟
• مرتباً بیشتر از آنچه می خواهید یا قصد دارید در فیس بوک سپری کنید
• استفاده از فیس بوک برای تقویت خلق و خو یا فرار از مشکلات
• فیس بوک بر سلامتی ، خواب و روابط تأثیر می گذارد
• دشوار ماندن از Facebook
• چه چیزی باعث ایجاد اعتیاد در فیس بوک می شود؟
• چگونه می توانم از طریق آن کار کنم؟
• در کل استفاده معمولی
• استراحت کن
• استفاده خود را کاهش دهید
• هنگام استفاده از فیس بوک به روحیه خود توجه کنید
• حواس خود را پرت کنید
• چه موقع درخواست کمک کنید
• خط آخر

آیا تا به حال فیس بوک را بسته اید و به خود می گویید امروز کارتان تمام شده است ، فقط 5 دقیقه بعد می توانید به طور خودکار از طریق فید خود پیمایش کنید؟

شاید شما یک پنجره فیس بوک در رایانه خود باز کرده و تلفن خود را بردارید تا فیس بوک را باز کنید بدون اینکه واقعاً به کاری که انجام می دهید فکر کنید.

این رفتارها لزوماً به معنای اعتیاد شما به فیس بوک نیستند ، اما در صورت تکرار مکرر و احساس عدم توانایی در کنترل آنها ، می تواند باعث نگرانی شود.

در حالی که "اعتیاد به فیس بوک" در نسخه اخیر کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی به طور رسمی شناخته نشده است ، محققان اظهار داشتند که این نگرانی رو به رشد است ، به ویژه در جوانان.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم اعتیاد به فیس بوک ، چگونگی وقوع آن و نکاتی برای رفع آن ، به خواندن ادامه دهید.

علائم چیست؟

کارشناسان به طور کلی اعتیاد به فیس بوک را استفاده بیش از حد و اجباری از فیس بوک با هدف بهبود روحیه شما می دانند.

اما چه چیزی بیش از حد در نظر گرفته شده است؟ بستگی دارد

ملیسا استرینگر ، یک درمانگر در سانیوال ، تگزاس ، توضیح می دهد ، "آنچه که استفاده فیس بوک مشکل ساز در نظر گرفته می شود ، از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما تداخل در عملکرد روزمره به طور کلی یک پرچم قرمز است."

در اینجا نگاهی به علائم مشخص تر استفاده بیش از حد است.

مرتباً بیشتر از آنچه می خواهید یا قصد دارید در فیس بوک سپری کنید

شاید به محض بیدار شدن فیس بوک را چک کنید ، سپس چندین بار در طول روز دوباره آن را چک کنید.

ممکن است به نظر برسد که مدت زیادی نیستید. اما چند دقیقه ارسال ، ارسال نظر ، و پیمایش ، چندین بار در روز ، می تواند به سرعت ساعت ها اضافه شود.

همچنین ممکن است تمایل به صرف زمان بیشتر در فیس بوک داشته باشید. این می تواند وقت کمی برای کار ، سرگرمی یا زندگی اجتماعی برای شما ایجاد کند.

استفاده از فیس بوک برای تقویت خلق و خو یا فرار از مشکلات

یکی از علائم اعتیاد به فیس بوک که به طور کلی مورد توافق است ، استفاده از فیس بوک برای بهبود خلق و خوی منفی است.

شاید شما می خواهید از مشکلات محل کار یا درگیری با شریک زندگی خود فرار کنید ، بنابراین برای بهتر شدن به فیس بوک نگاه می کنید.

شاید شما در مورد پروژه ای که روی آن کار می کنید دچار استرس شده باشید ، بنابراین از زمانی که برای آن پروژه اختصاص می دهید استفاده می کنید تا در عوض از طریق Facebook پیمایش کنید.

با توجه به تحقیقات سال 2017 ، استفاده از فیس بوک برای تأخیر در کار خود باعث می شود احساس کنید که هنوز کاری را انجام می دهید که واقعاً نیستید.

فیس بوک بر سلامتی ، خواب و روابط تأثیر می گذارد

استفاده اجباری از فیس بوک اغلب باعث اختلال در خواب می شود. ممکن است دیرتر به رختخواب بروید و دیرتر از خواب برخیزید ، یا در اثر بیدار ماندن از خواب کافی نتوانید بخوابید. همه اینها می تواند منجر به طیف وسیعی از مسائل بهداشتی شود.

اگر بخواهید زندگی خود را با آنچه دیگران در رسانه های اجتماعی ارائه می دهند مقایسه کنید ، استفاده از فیس بوک همچنین می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

ممکن است رابطه شما نیز متضرر شود ، زیرا استفاده اجباری از فیس بوک می تواند وقت کمتری را برای شریک زندگی خود بگذارد یا به نارضایتی عاشقانه کمک کند.

ممکن است هنگام دیدن عکس های همسر سابق خود از تعاملات شریک زندگی خود با دیگران حسادت کنید یا حسادت بازگشتی را تجربه کنید.

استرینگر اضافه می کند که فیس بوک همچنین می تواند جایگزین انواع تعاملات اجتماعی رو در رو شود که می تواند منجر به احساس انزوا و تنهایی شود.

دشوار ماندن از Facebook

علی رغم تلاش برای محدود کردن استفاده خود ، در هر زمان که فرصتی آزاد داشتید ، تقریباً بدون آنکه متوجه شوید ، در فیس بوک باز می گردید.

شاید شما یک بار محدودیت روزانه برای بررسی فیس بوک را فقط یک بار در صبح و یک بار در شب تعیین کنید. اما در وقت ناهار خسته می شوید و به خود می گویید نگاه سریع مشکلی ندارد. بعد از یکی دو روز ، الگوی قدیمی شما برمی گردد.

اگر موفق به دوری از کار خود شوید ، ممکن است احساس بی قراری ، اضطراب یا تحریک کنید تا اینکه دوباره از فیس بوک استفاده کنید.

چه چیزی باعث ایجاد اعتیاد در فیس بوک می شود؟

استرینگر توضیح می دهد که فیس بوک و انواع دیگر رسانه های اجتماعی "با ارائه احساس پذیرش اجتماعی به شکل لایک و بازخورد مثبت ، مرکز پاداش مغز را فعال می کنند."

به عبارت دیگر ، رضایت فوری را ارائه می دهد.

هنگامی که چیزی را در فیس بوک به اشتراک می گذارید - اعم از عکس ، ویدیوی خنده دار یا به روزرسانی وضعیت عمیق از نظر احساسی ، پسندیدن های فوری و سایر اعلان ها بلافاصله به شما اطلاع می دهند چه کسی پست شما را مشاهده می کند.

نظرات تحسین برانگیز و پشتیبانی کننده می تواند اعتماد به نفس قابل توجهی ایجاد کند ، همچنین تعداد زیادی از پسندیدن ها.

بعد از مدتی ، ممکن است به دنبال این تأیید باشید ، به خصوص هنگامی که اوقات سختی را سپری می کنید.

با گذشت زمان ، استرینگر اضافه می کند ، فیس بوک می تواند به مکانیسم کنار آمدن برای مقابله با احساسات منفی به همان روشی که ممکن است مواد یا برخی رفتارها تبدیل شود ، تبدیل شود.

چگونه می توانم از طریق آن کار کنم؟

چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای مهار (یا حتی از بین بردن) استفاده از Facebook خود انجام دهید.

طبق گفته استرینگر ، اولین قدم شامل "آگاهی از هدف استفاده شما و سپس تعیین اینکه آیا این موضوع با چگونگی ارزش واقعی صرف وقت خود مطابقت دارد".

اگر متوجه شدید که استفاده از فیس بوک شما لزوماً به چگونگی گذراندن وقت خود بستگی ندارد ، این نکات را در نظر بگیرید.

در کل استفاده معمولی

پیگیری میزان استفاده شما از فیس بوک برای چند روز می تواند اطلاعاتی راجع به مدت زمان فیس بوک فراهم کند.

مراقب هر الگویی مانند استفاده از فیس بوک در کلاس ، استراحت یا قبل از خواب باشید. شناسایی الگوها می تواند به شما نشان دهد که چگونه فیس بوک در فعالیت های روزمره دخالت می کند.

همچنین می تواند به شما کمک کند استراتژی هایی را برای از بین بردن عادات فیس بوک ایجاد کنید ، مانند:

• تلفن خود را در خانه یا در ماشین بگذارید
• سرمایه گذاری در یک ساعت زنگ دار و نگهداری تلفن از اتاق خواب

استراحت کن

بسیاری از افراد استراحت کوتاه از فیس بوک را مفید می دانند.

با یک روز آفلاین شروع کنید ، سپس یک هفته امتحان کنید. چند روز اول ممکن است احساس سختی داشته باشید ، اما با گذشت زمان ممکن است راحت تر از Facebook باشید.

زمان دور می تواند به شما کمک کند تا با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید و وقت خود را صرف سایر فعالیتها کنید. همچنین وقتی از فیس بوک استفاده نمی کنید ممکن است روحیه شما بهتر شود.

برای ادامه کار ، سعی کنید برنامه را از تلفن جدا کرده و در مرورگرهای خود خارج شوید تا دسترسی به آن دشوار شود.

استفاده خود را کاهش دهید

اگر غیرفعال کردن حساب کاربری شما خیلی شدید به نظر می رسد ، روی کاهش آهسته استفاده خود تمرکز کنید. برای شما مفید خواهد بود که به جای اینکه بلافاصله حساب خود را حذف کنید ، استفاده از Facebook را به آرامی کاهش دهید.

هدف شما این است که با هر بار ورود به سیستم و یا هر هفته با استفاده از اینترنت کمتر ، میزان استفاده خود را هر هفته کاهش دهید.

همچنین ممکن است انتخاب کنید تعداد پستهایی که هر هفته ارسال می کنید (بسته به کاربرد فعلی) محدود کنید.

هنگام استفاده از فیس بوک به روحیه خود توجه کنید

شناخت احساسات فیس بوک در شما ممکن است انگیزه بیشتری برای کاهش کار ایجاد کند.

اگر از فیس بوک برای بهبود خلق و خوی خود استفاده می کنید ، ممکن است فوراً متوجه نشوید که استفاده از فیس بوک در واقع حال شما را بدتر می کند.

سعی کنید هر دو حالت روحی یا احساسی خود را یادداشت کنید و پس از استفاده از فیس بوک. به احساسات خاصی مانند حسادت ، افسردگی یا تنهایی توجه کنید. اگر می توانید ، برای اینکه با افکار منفی مقابله کنید ، دلیل آنها را تشخیص دهید.

به عنوان مثال ، شاید شما فیس بوک را ترک کنید و فکر کنید: "کاش من در یک رابطه بودم. همه افراد در فیس بوک بسیار خوشحال به نظر می رسند. من هرگز کسی را پیدا نخواهم کرد. "

این پیشخوان را در نظر بگیرید: «آن عکس ها به من نمی گویند که واقعاً چه حسی دارند. من هنوز کسی را پیدا نکردم ، اما شاید بتوانم بیشتر تلاش کنم تا با کسی آشنا شوم. "

حواس خود را پرت کنید

اگر دوری از فیس بوک برای شما دشوار است ، سعی کنید وقت خود را با سرگرمی ها یا فعالیت های جدید اختصاص دهید.

چیزهایی را امتحان کنید که شما را از خانه ، دور از تلفن یا هر دو خارج کند ، مانند:

• پخت و پز
• پیاده روی
• یوگا
• خیاطی یا کاردستی
• طراحی کردن

چه موقع درخواست کمک کنید

اگر برای کاهش استفاده از فیس بوک خود مشکل دارید ، تنها نیستید. ایجاد وابستگی به فیس بوک بسیار معمول است. تعداد فزاینده ای از متخصصان بهداشت روان بر کمک به مردم در کاهش استفاده خود تمرکز دارند.

اگر می توانید با یک درمانگر یا سایر متخصصان بهداشت روان در ارتباط باشید:

• به سختی می توانید استفاده از Facebook خود را کاهش دهید
• از فکر کوتاه کردن احساس ناراحتی می کنید
• افسردگی ، اضطراب یا سایر علائم خلقی را تجربه کنید
• به دلیل استفاده از فیس بوک دارای مشکلات ارتباطی هستند
• توجه کنید که فیس بوک مانع زندگی روزمره شما می شود

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند:

• تدوین استراتژی برای کاهش
• از طریق احساسات ناخوشایند ناشی از استفاده از فیس بوک کار کنید
• روشهای سازنده تری برای مدیریت احساسات ناخواسته پیدا کنید

خط آخر

فیس بوک برقراری ارتباط با دوستان و عزیزان را بسیار آسان می کند. اما می تواند یک ضرر هم داشته باشد ، مخصوصاً اگر برای کنار آمدن با احساسات ناخواسته از آن استفاده می کنید.

خبر خوب؟ استفاده کمتر از فیس بوک می تواند مانع از تأثیر منفی آن در زندگی شما شود.

معمولاً می توانید خودتان کاهش دهید ، اما اگر مشکلی دارید ، یک درمانگر همیشه می تواند پشتیبانی کند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.