کشش صورت

محتوا

• علائم تنش صورت
• سردردهای تنشی صورت
• تنش و اضطراب صورت
• اختلالات TMJ (مفصل گیجگاهی فکی)
• 6 درمان خانگی برای رفع تنش صورت
• 1. تسکین استرس
• استرس باعث تنش صورت می شود ، بنابراین کاهش استرس تنش صورت را برطرف می کند. اولین قدم در کاهش استرس ، اتخاذ یک سبک زندگی سالم از جمله:
• 2. تکنیک های آرامش
• 3. تمرینات صورت برای رفع تنش
• 4. رفتار درمانی شناختی (CBT)
• 5. آموزش بیوفیدبک
• 6. دارو
• غذای آماده

تنش صورت چیست؟

تنش - در صورت یا سایر نواحی بدن مانند گردن و شانه ها - یک اتفاق طبیعی در پاسخ به فشارهای روحی یا جسمی است.

به عنوان یک انسان ، شما به "سیستم جنگ یا پرواز" مجهز هستید. بدن شما با ترشح هورمون هایی که سیستم عصبی دلسوز شما را فعال می کنند ، به استرس شدید پاسخ می دهد. این باعث انقباض عضلات شما می شود - آماده برای جنگ یا فرار.

اگر برای مدت طولانی استرس داشته باشید ، عضلات شما می توانند منقبض یا منقبض شوند. در نهایت ، این تنش ممکن است منجر به ناراحتی شود.

علائم تنش صورت

چندین علامت معمول تنش صورت وجود دارد ، از جمله:

• مور مور
• سرخ شدن
• آسیب به لب
• سردرد

سردردهای تنشی صورت

اعتقاد بر این است که استرس باعث سردردهای تنشی می شود - شایع ترین نوع سردرد. درد سردرد تنشی شامل موارد زیر است:

• درد کسل کننده یا دردناک
• احساس گرفتگی در ناحیه پیشانی ، کناره های سر و / یا پشت سر

سردردهای تنشی دو نوع اصلی دارند: سردردهای تنشی اپیزودیک و سردردهای تنشی مزمن. سردردهای تنشی اپیزودیک می توانند در کمتر از 30 دقیقه یا در طول یک هفته ادامه داشته باشند. سردردهای تنشی دوره ای مکرر کمتر از 15 روز در ماه و حداقل سه ماه اتفاق می افتد و می توانند مزمن شوند.

سردردهای تنشی مزمن ممکن است ساعت ها طول بکشد و ممکن است هفته ها برطرف نشوند. برای اینکه مزمن شناخته شوید ، باید حداقل 15 ماه در هر ماه 15 سردرد تنشی داشته باشید.

اگر سردردهای تنشی به یک اختلال در زندگی شما تبدیل می شود یا اگر خود را بیش از دو بار در هفته برای آنها دارو می خورید ، قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید.

تنش و اضطراب صورت

استرس و اضطراب می تواند باعث تنش صورت شود. اضطراب همچنین می تواند علائم تنش صورت را بدتر کند.

اگر اضطراب دارید ، از بین رفتن تنش صورت به طور طبیعی دشوارتر است. افراد مبتلا به اضطراب می توانند با نگرانی از تنش ، احساس ناراحتی را نیز افزایش دهند:

• سوزن سوزن شدن صورت می تواند علامت اضطراب و همچنین محرک افزایش اضطراب باشد. اگر چه سوزن سوزن شدن یا سوزش صورت علامت غیرمعمول اضطراب است ، اما نادر نیست و می تواند به تعدادی از عوامل از جمله تزریق بیش از حد هوا نسبت داده شود. در صورت بروز ، فرد مبتلا به آن اغلب می ترسد که به بیماری مولتیپل اسکلروزیس (ام اس) یا بیماری عصبی عضلانی یا پزشکی دیگری مرتبط باشد و ترس باعث افزایش اضطراب و تنش می شود.
• قرمز شدن صورت یا گرگرفتگی می تواند یک علامت قابل مشاهده از اضطراب ناشی از گشاد شدن مویرگ های صورت باشد. اگرچه به طور معمول موقتی است ، اما می تواند چند ساعت یا بیشتر ادامه یابد.
• آسیب به لب می تواند نتیجه اضطراب باشد. اضطراب ممکن است باعث گاز گرفتن یا جویدن لب تا حدی که خونریزی می کند شود. تنفس دهانی که ممکن است هنگام اضطراب اتفاق بیفتد می تواند لب ها را خشک کند.

اختلالات TMJ (مفصل گیجگاهی فکی)

هنگام استرس ، ممکن است عضلات صورت و فک خود را سفت کرده یا دندان های خود را جمع کنید. این می تواند منجر به درد یا اختلال مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) شود ، اصطلاحی برای درد مزمن فک. فشارهای جسمی روی عضلات صورت و گردن اطراف مفصل گیجگاهی فکی - لولایی که فک شما را به استخوان های گیجگاهی جمجمه متصل می کند - باعث TMJ می شود. گاهی از اختلالات TMJ به عنوان TMD یاد می شود.

اگر فکر می کنید TMJ دارید ، برای تشخیص صحیح و در صورت لزوم ، یک توصیه درمانی به پزشک مراجعه کنید. هنگامی که منتظر قرار پزشک هستید ، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• خوردن غذاهای نرم
• پرهیز از آدامس
• خودداری از خمیازه گسترده
• خواب کافی
• سیگار نکشیدن
• ورزش منظم
• خوردن وعده های غذایی متعادل
• آبرسانی مناسب
• محدود کردن مصرف الکل ، کافئین و قند

6 درمان خانگی برای رفع تنش صورت

1. تسکین استرس

استرس باعث تنش صورت می شود ، بنابراین کاهش استرس تنش صورت را برطرف می کند. اولین قدم در کاهش استرس ، اتخاذ یک سبک زندگی سالم از جمله:

2. تکنیک های آرامش

شما ممکن است تعداد زیادی از تکنیک ها را برای کاهش استرس و / یا تنش موثر برای شما پیدا کنید ، از جمله:

• دوش آب گرم / حمام
• ماساژ
• مراقبه
• تنفس عمیق
• یوگا

3. تمرینات صورت برای رفع تنش

بیش از 50 عضله وجود دارد که ساختار صورت شما را تشکیل می دهد. ورزش آنها ممکن است به کاهش تنش صورت کمک کند.

در اینجا برخی از تمرینات صورت وجود دارد که می تواند تنش صورت را از بین ببرد:

• صورت خوشحال. تا جایی که می توانید لبخند بزنید ، تعداد 5 را نگه دارید و سپس آرام باشید. در هر مجموعه تمرین 10 تکرار (تکرار) انجام دهید.
• آرواره شل بگذارید فک کاملاً شل شود و دهانتان آویزان باشد. نوک زبان خود را به بالاترین نقطه سقف دهان خود بیاورید. این وضعیت را برای تعداد 5 نگه دارید ، و سپس فک خود را دوباره به حالت دهان بسته و در حالت استراحت باز کنید. هر تکرار 10 تکرار انجام دهید.
• شیار ابرو با قوس دادن ابروها تا آنجا که ممکن است ، پیشانی خود را چین و چروک کنید. این وضعیت را برای شمارش 15 نگه دارید و سپس آن را رها کنید. هر تکرار 3 تکرار انجام دهید.
• فشار دادن چشم چشمان خود را محکم ببندید و این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.سپس ، چشمان خود را خالی کنید: تمام عضلات اطراف چشم خود را کاملا رها کرده و به مدت 15 ثانیه بی حالت خیره شوید. هر تکرار 3 تکرار انجام دهید.
• قلم بینی بینی خود را چین و چروک کنید ، سوراخ های بینی خود را شعله ور کنید و تعداد 15 را نگه دارید و سپس رها کنید. هر تکرار 3 تکرار انجام دهید.

4. رفتار درمانی شناختی (CBT)

CBT ، نوعی گفتمان درمانی هدف گرا ، یک روش عملی را به شما می آموزد تا مدیریت استرس ناشی از تنش را به شما آموزش دهد.

5. آموزش بیوفیدبک

در آموزش بیوفیدبک از دستگاه هایی برای کنترل تنش عضلانی ، ضربان قلب و فشار خون استفاده می شود تا به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه برخی از پاسخ های بدن را کنترل کنید. شما می توانید خود را آموزش دهید تا تنش عضلانی را کاهش دهد ، ضربان قلب را کاهش دهد و تنفس خود را کنترل کند.

6. دارو

پزشک شما ممکن است داروهای ضد اضطراب برای استفاده همراه با تکنیک های کنترل استرس تجویز کند. این ترکیب ممکن است از هر یک از درمانها به تنهایی م effectiveثر باشد.

غذای آماده

تنش در صورت شما ممکن است پاسخی طبیعی به فشارهای روحی یا جسمی باشد. اگر تنش صورت را تجربه می کنید ، سعی کنید برخی از تکنیک های ساده کاهش استرس مانند تمرینات صورت را امتحان کنید.

اگر تنش برای مدت طولانی ادامه داشته باشد ، به تدریج دردناک باشد یا به طور منظم ادامه یابد ، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر در حال حاضر یک ارائه دهنده مراقبت های اولیه ندارید ، می توانید از طریق ابزار Healthline FindCare به پزشکان منطقه خود بگردید.