چگونه می توانم از خوابیدن در خواب خودداری کنم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• آیا می توانید در خواب گوز بزنید؟
• گوز و مدفوع
• آیا گوز همان خروپف است؟
• فرکانس فرت
• چگونه در خواب گوز نزنیم
• بردن

بررسی اجمالی

فرت: همه این کار را می کنند. گارت ، گاز دفع کننده نیز نامیده می شود ، گاز اضافی است که سیستم گوارشی شما از طریق مقعد خارج می شود.

با پردازش مواد غذایی که بدن می خورید ، گاز در سیستم گوارش جمع می شود. این غالباً در روده بزرگ (روده بزرگ) زمانی تشکیل می شود که باکتریها کربوهیدراتهایی را که در روده کوچک شما هضم نشده اند هضم کنند.

برخی از باکتری ها مقداری از گاز را می گیرند ، اما بقیه از طریق مقعد به صورت گوز یا از طریق دهان به صورت آروغ از بدن خارج می شود. وقتی فردی قادر به خلاص شدن از شر گاز اضافی نباشد ، ممکن است دچار درد گاز یا تجمع گاز در دستگاه گوارش شود.

غذاهای سرشار از فیبر معمولاً باعث ایجاد گاز می شوند. اینها شامل لوبیا و نخود (حبوبات) ، میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل است.

اگرچه این غذاها می توانند باعث افزایش گاز در بدن شوند ، اما فیبر برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش و تنظیم قند خون و سطح کلسترول مهم است. سایر دلایل افزایش گاز در سیستم گوارش عبارتند از:

• مصرف نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه و آبجو
• عادات غذایی که باعث بلعیدن هوا می شوند ، مانند غذا خوردن سریع ، نوشیدن از طریق نی ، مکیدن آب نبات ، جویدن آدامس یا صحبت هنگام جویدن
• مکمل های فیبر حاوی پسیلیوم مانند Metamucil
• جایگزین های شکر (شیرین کننده های مصنوعی نیز نامیده می شوند) مانند سوربیتول ، مانیتول و زایلیتول که در برخی غذاها و نوشیدنی های بدون قند یافت می شوند

آیا می توانید در خواب گوز بزنید؟

هنگام خواب ممکن است گوز بزند زیرا اسفنکتر مقعدی در هنگام جمع شدن گاز کمی شل می شود. این می تواند باعث شود مقادیر کمی گاز به صورت ناخواسته خارج شود.

اکثر مردم نمی دانند که در خواب گوز می شوند. گاهی اوقات صدای گوز می تواند هنگام کمی خواب هوشیار باشد ، مثلاً وقتی که به خواب می روید یا در یک خواب سبک ، شما را در یک مرحله از خواب بیدار می کند.

رایج ترین روشی که مردم می آموزند در خواب گوز هستند این است که شخص دیگری مانند شریک زندگی خود به آنها بگوید.

گوز و مدفوع

اگر افراد در طول خواب گوز می شوند ، چرا در طول خواب مدفوع نمی کنند؟ اسفنکتر مقعدی در هنگام خواب شل می شود ، اما فقط به اندازه ای است که اجازه می دهد مقادیر کمی گاز از آن خارج شود.

بیشتر افراد هر روز در یک زمان مشخص ، مداوم در ساعت های بیداری مدفوع می کنند ، زیرا بدن آنها تمایل به یک برنامه منظم دارد.

یک دلیل احتمالی که ممکن است تمایل داشته باشید از خواب بیدار شوید تا بتوانید دفع مدفوع داشته باشید این است که بیمار هستید یا مسافرت زیادی داشته اید و برنامه سرویس بهداشتی شما تغییر می کند.

آیا گوز همان خروپف است؟

بیشتر افراد مرتباً گوز نمی خوابند. در عوض ، این اتفاق می افتد که گاز اضافی در بدن جمع شود. این می تواند در نتیجه بیماری ، اختلالات گوارشی ، عدم تحمل غذا ، استرس ، تغییر در عادات غذایی یا جابجایی هورمونی باشد.

خروپف هنگام خواب بسیار بیشتر دیده می شود. اگرچه خروپف ، مانند گوز ، سر و صدای زیادی ایجاد می کند ، اما این رفتارها مربوط به هم نیستند.

خروپف یک صدای شدید است که وقتی هوایی که تنفس می کنید مانع جریان آن می شود ، مثلا وقتی که از بافت های نرم و شل شده گلو عبور می کند ، ایجاد می شود. این مربوط به گاز موجود در سیستم هضم شما نیست. این باعث لرزش بافت ها و ایجاد صدای اضافی می شود.

همچنین خروپف ممکن است برای شریک زندگی شما آزار دهنده باشد. و در برخی موارد ، می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی سلامتی باشد. خروپف ممکن است مربوط به موارد زیر باشد:

• جنسیت مردان بیشتر از زنان خرخر می کنند.
• وزن. اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به خروپف را افزایش می دهد.
• آناتومی داشتن بالای نرم و ضخیم تر دهانه ، یک انحراف تیغه بینی یا لوزه های بزرگ ممکن است مجاری تنفسی شما را باریک کرده و باعث خروپف شود.
• عادت های نوشیدن. الکل باعث شل شدن عضلات گلو می شود و خطر خرخر را افزایش می دهد.

• فرکانس فرت

  روزانه فرد 5 تا 15 بار گوز می زند. افرادی که دارای برخی اختلالات گوارشی هستند ممکن است گاز بیشتری را تجربه کنند. برخی از اختلالات شناخته شده در ارتباط با افزایش گاز عبارتند از:

  • بیماری کرون
  • عدم تحمل غذایی مانند عدم تحمل لاکتوز
  • بیماری سلیاک
  • یبوست
  • تغییرات در باکتریهای روده
  • سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

  کسانی که تحت تغییرات هورمونی قرار می گیرند ، مانند کسانی که اختلالات قاعدگی دارند یا زنانی که باردار یا قاعدگی دارند ، ممکن است افزایش گاز را نیز تجربه کنند.

  افرادی که غذاهای حاوی مقادیر زیادی فیبر مانند گیاهخواران و گیاهخواران را مصرف می کنند نیز ممکن است گاز بیشتری تجربه کنند. غذاهای حاوی فیبر به طور کلی سالم هستند و باید بخشی از رژیم غذایی سالم شما باشند. اما باعث ایجاد گاز می شوند.

  چگونه در خواب گوز نزنیم

  اگر می خواهید مقدار خواب خود را (و در طول روز) کاهش دهید ، برخی از تنظیمات ساده در سبک زندگی شما ممکن است کمک کند.

  • غذاهای حاوی فیبر بالا ، لبنیات ، جایگزین های شکر و غذاهای سرخ شده یا چرب را برای چند هفته کاهش داده و از آنها اجتناب کنید و سپس با بهبود علائم به تدریج آنها را دوباره اضافه کنید.
  • نوشیدنی های گازدار را کاهش داده یا از آنها اجتناب کنید و در عوض آب بیشتری بنوشید.
  • در مورد کاهش دوز مکمل فیبر یا تغییر مکمل فیبر که باعث گاز کمتری می شود با پزشک صحبت کنید.
  • چند ساعت قبل از خواب آخرین وعده غذایی یا میان وعده خود را بخورید. دادن زمان بین وعده غذایی آخر روز و خواب باعث کاهش میزان گاز تولیدی بدن هنگام خواب می شود.
  • قرص های ضد گاز آلفا گالاکتوزیداز (Beano و BeanAssist) را امتحان کنید ، که کربوهیدرات های لوبیا و سایر سبزیجات را تجزیه می کند. این مکمل را درست قبل از خوردن یک وعده غذایی مصرف کنید.
  • قرص های ضد گاز سیمتیکون (Gas-X و Mylanta Gas Minis) را امتحان کنید ، که حباب های گاز را می شکند. این می تواند به گاز کمک کند تا از سیستم گوارشی شما عبور کند و باعث ایجاد گوز نشود. توجه داشته باشید که این قرص ها از نظر بالینی برای تسکین علائم گاز اثبات نشده اند. اینها را بعد از خوردن بخورید.
  • قبل و بعد از غذا ذغال فعال (Actidose-Aqua و CharoCaps) را امتحان کنید ، که ممکن است تجمع گاز را کاهش دهد. توجه داشته باشید که این موارد از نظر بالینی اثبات نشده اند ، همچنین ممکن است بر توانایی بدن شما در جذب برخی داروها تأثیر بگذارد و می تواند باعث لک شدن دهان و لباس شما شود.
  • سیگار کشیدن را متوقف کنید ، زیرا استعمال دخانیات میزان هوای شما را می بلعد و باعث تجمع گاز در بدن می شود. ترک سیگار دشوار است ، اما پزشک می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه ترک سیگار مناسب شما ایجاد کند.

  بردن

  در بیشتر موارد ، برخی از تنظیمات ساده در سبک زندگی شما می تواند باعث کاهش تجمع گاز و توقف گوز در هنگام خواب شود.

  فرت در خواب معمولاً برای سلامتی شما خطری ندارد. اما در موارد دیگر ، گاز اضافی ممکن است نشانه مسئله جدی تری باشد که نیاز به درمان دارد.

  اگر متوجه شدید که به طور ناگهانی در طول خواب گوز افتاده اید ، مقدار زیادی گاز را در طول روز دفع کرده یا دردهای گاز ناراحت کننده ای را تجربه کرده اید ، به پزشک مراجعه کنید. درمان هر بیماری زمینه ای می تواند به کاهش قدرت جسمی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.