آیا با ورزش روی معده خالی می توانید سریعتر وزن کم کنید؟

محتوا

• 1. امتحان کنید: کاردیو ناشتا می تواند به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند
• 2. آن را رها کنید: اگر می خواهید توده عضلانی اضافه کنید ، خوردن غذا قبل از تمرین قلبی ضروری است
• 3. امتحان کنید: احساسی را که بدن هنگام انجام کاردیو روزه دار احساس می کنید دوست دارید
• 4- از آن رد شوید: فعالیتهایی که به قدرت و سرعت نیاز دارند باید با سوخت معده انجام شوند
• 5- امتحان کنید: اگر استرس GI دارید ، کاردیو روزه دار ممکن است مفید باشد
• 6. از آن رد شوید: شما دارای شرایط سلامتی خاصی هستید
• نکات سریع برای انجام کاردیو روزه دار

ما نظر کارشناسان را در مورد کاردیو روزه دار جویا می شویم.

آیا کسی تاکنون به شما پیشنهاد داده است که با معده خالی تمرین کنید؟ انجام کاردیو قبل یا بدون سوخت رسانی با غذا ، که در غیر این صورت قلبی ناشتا شناخته می شود ، یک موضوع داغ در دنیای تناسب اندام و تغذیه است.

مانند بسیاری از روندهای سلامتی ، طرفداران و افراد بدبین نیز وجود دارند. برخی از افراد به عنوان یک روش سریع و موثر برای از دست دادن چربی از آن سوگند یاد می کنند ، در حالی که دیگران معتقدند این اتلاف وقت و انرژی است.

قلبی روزه دار لزوماً به این معنا نیست که شما به روال روزه داری متناوب پایبند هستید.این می تواند به سادگی صبح برای دویدن باشد ، بعد از آن صبحانه بخورد.

ما با سه متخصص تناسب اندام و تغذیه در مورد جوانب مثبت و منفی کارادیو روزه دار صحبت کردیم. این چیزی است که آنها برای گفتن داشتند.

1. امتحان کنید: کاردیو ناشتا می تواند به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند

زدن یک تردمیل یا دوچرخه ایستاده برای یک جلسه کاردیو قبل از غذا خوردن در محافل کاهش وزن و تناسب اندام محبوب است. احتمال سوزاندن چربی بیشتر اغلب عامل اصلی ایجاد انگیزه است. اما چگونه کار می کند؟

Emmie Satrazemis ، RD ، CSSD ، یک ورزش دارای گواهینامه هیئت مدیره ، توضیح می دهد: "نداشتن کالری اضافی یا سوخت ناشی از یک وعده غذایی اخیر یا میان وعده قبل از تمرین ، بدن شما را مجبور می کند به سوخت ذخیره شده که گلیکوژن و چربی ذخیره شده است اعتماد کند." متخصص تغذیه و مدیر تغذیه در Trifecta.

وی به چند مورد كوچك اشاره دارد كه نشان می دهد صبح بعد از 8 تا 12 ساعت ناشتا در هنگام خواب تمرین می كنید و به شما اجازه می دهد تا 20 درصد چربی بیشتری بسوزانید. با این حال ، همچنین وجود دارد که نشان می دهد هیچ تفاوتی در کاهش چربی کلی ندارد.

2. آن را رها کنید: اگر می خواهید توده عضلانی اضافه کنید ، خوردن غذا قبل از تمرین قلبی ضروری است

اما بدانید که بین افزودن توده عضلانی و حفظ توده عضلانی تفاوت وجود دارد.

Satrazemis توضیح می دهد: "تا زمانی که پروتئین کافی بخورید و از عضلات خود استفاده کنید ، نشان می دهد از توده عضلانی حتی در کمبود کلی کالری کاملاً محافظت می شود."

به این دلیل که وقتی بدن بدن شما به دنبال سوخت است ، اسیدهای آمینه به اندازه کربوهیدرات ذخیره شده و چربی مطلوب نیستند. با این حال ، Satrazemis می گوید که شما انرژی سریع را محدود می کنید و تمرین بیش از حد طولانی در طول روزه داری باعث می شود که بنزین شما تمام شود یا به طور بالقوه عضلات بیشتری را از بین ببرید.

علاوه بر این ، او می گوید که غذا خوردن بعد از تمرین به شما امکان می دهد تا این فروشگاه ها را دوباره پر کنید و هر گونه شکستگی عضلانی را که در طول تمرین شما اتفاق افتاده است ، اصلاح کنید.

3. امتحان کنید: احساسی را که بدن هنگام انجام کاردیو روزه دار احساس می کنید دوست دارید

این دلیل ممکن است به نظر منفی نرسد ، اما غیر معمول نیست که س questionال کنیم چرا کاری انجام می دهیم ، حتی اگر این کار باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. به همین دلیل Satrazemis می گوید تصمیم برای انجام کاردیو روزه دار به اولویت شخصی برمی گردد. او می گوید: "بعضی از افراد ترجیح می دهند با معده خالی تمرین كنند در حالی كه دیگران با غذا عملکرد بهتری دارند."

4- از آن رد شوید: فعالیتهایی که به قدرت و سرعت نیاز دارند باید با سوخت معده انجام شوند

به گفته دیوید چسورث ، مربی شخصی دارای گواهینامه ACSM ، اگر قصد انجام فعالیتی را دارید که نیاز به قدرت یا سرعت بالایی دارد ، باید قبل از انجام این تمرینات غذا بخورید.

وی توضیح می دهد که گلوکز ، که سریعترین شکل انرژی است ، منبع سوخت بهینه برای فعالیتهای نیرو و سرعت است. چسورث می گوید: "در حالت روزه ، فیزیولوژیک به طور معمول منابع بهینه برای این نوع ورزش را ندارد." بنابراین ، اگر هدف شما سریع و قدرتمند شدن است ، او می گوید بعد از خوردن غذا حتماً تمرین کنید.

5- امتحان کنید: اگر استرس GI دارید ، کاردیو روزه دار ممکن است مفید باشد

نشستن روی یک وعده غذایی یا حتی یک میان وعده قبل از انجام کاردیو می تواند در طول تمرین احساس بیماری کند. Satrazemis توضیح می دهد: "این امر می تواند به ویژه در صبح و در غذاهای پرچرب و فیبر زیاد باشد."

اگر نمی توانید یک وعده غذایی بزرگتر تحمل کنید یا حداقل دو ساعت برای هضم آنچه می خورید ندارید ، بهتر است چیزی را با یک منبع سریع انرژی مصرف کنید - یا کاردیو را در حالت روزه انجام دهید.

6. از آن رد شوید: شما دارای شرایط سلامتی خاصی هستید

انجام کاردیو در حالت روزه داری نیاز به داشتن سلامتی عالی دارد. Satrazemis می گوید شما همچنین باید شرایط سلامتی را که ممکن است باعث سرگیجه ناشی از فشار خون پایین یا قند خون پایین شود ، در نظر بگیرید که می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب قرار دهد.

نکات سریع برای انجام کاردیو روزه دار

اگر تصمیم دارید روزه قلبی را روزه بگیرید ، برای ایمن ماندن چند قانون را دنبال کنید:

• بیش از 60 دقیقه کاردیو بدون غذا نخورید.
• تمرینات با شدت متوسط ​​تا کم را انتخاب کنید.
• کاردیو ناشتا شامل آب آشامیدنی است - بنابراین هیدراته باشید.
• به خاطر داشته باشید که سبک زندگی کلی ، به ویژه تغذیه ، نقش بیشتری در افزایش یا کاهش وزن نسبت به زمان تمرینات شما دارد.

به بدن خود گوش فرا دهید و آنچه را که به شما احساس می دهد بهتر انجام دهید. اگر در مورد اینکه آیا شما باید روزه قلب را روزه بگیرید یا نه سوالی دارید ، برای راهنمایی با یک متخصص تغذیه ثبت شده ، مربی شخصی یا پزشک مشورت کنید.