7 راه برای مبارزه با خستگی قبل از دوره شما

محتوا

• آیا احساس خستگی قبل از پریود طبیعی است؟
• چه عواملی باعث می شود قبل از پریود احساس خستگی کنید؟
• چگونه با خستگی قبل از دوره مقابله کنیم
• نکاتی برای مبارزه با خستگی
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر
• رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید

هر ماه ممکن است کمی قبل از پریود دچار درجاتی از ناراحتی شوید. خلق و خو ، نفخ و سردرد از علائم شایع سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستند و همینطور خستگی.

احساس خستگی و بی حالی بعضی اوقات می تواند برنامه روزمره شما را به چالش بکشد. در بعضی موارد ، خستگی می تواند آنقدر شدید باشد که شما را از رفتن به محل کار ، مدرسه یا حتی کارهایی که دوست دارید ، باز دارد.

در اینجا نگاهی می اندازیم به اینکه چه چیزی باعث می شود قبل از پریود احساس خستگی کنید و چه کاری می توانید انجام دهید تا در زمان چرخش آن ماه مقداری فلفل دلمه ای در قدم خود قرار دهید.

آیا احساس خستگی قبل از پریود طبیعی است؟

آره. در حقیقت ، خستگی یکی از رایج ترین علائم PMS است. بنابراین اگرچه کمی قبل از پریود شدن احساس کمبود انرژی می تواند ناخوشایند و آزار دهنده باشد ، اما این کاملا طبیعی است.

در بیشتر موارد ، احساس خستگی قبل از پریود جای نگرانی نیست. با این حال ، خستگی شدید همراه با احساسات خاص می تواند نشانه ای از اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) باشد ، نوع شدیدتری از PMS که اغلب به درمان نیاز دارد.

PMDD معمولاً حدود 7 تا 10 روز قبل از پریود اتفاق می افتد و علائم مشابه PMS را دارد. علاوه بر علائمی مانند خستگی ، نفخ ، مشکلات گوارشی و سردرد ، مبتلایان به PMDD دارای علائم عاطفی مانند:

• طلسم های گریه
• عصبانیت
• غمگینی
• عدم علاقه به فعالیتها و روابط معمول
• احساس عدم کنترل
• تحریک پذیری

چه عواملی باعث می شود قبل از پریود احساس خستگی کنید؟

تصور می شود که خستگی قبل از پریود با کمبود سروتونین ، یک ماده شیمیایی مغز مرتبط است که می تواند روحیه شما را تحت تأثیر قرار دهد. قبل از شروع قاعدگی در هر ماه ، سطح سروتونین شما ممکن است به طور قابل توجهی نوسان کند. این می تواند منجر به افت شدید سطح انرژی شما شود ، که می تواند بر روحیه شما نیز تأثیر بگذارد.

خستگی شما همچنین ممکن است به دلیل مشکلات خواب مرتبط با علائم جسمی شما قبل از قاعدگی باشد. علائم PMS مانند نفخ ، گرفتگی عضلات و سردرد می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. همچنین ، درجه حرارت بدن شما قبل از پریود افزایش می یابد ، که همچنین می تواند خواب را دشوار کند.

چگونه با خستگی قبل از دوره مقابله کنیم

اگر با یک مورد خستگی خفیف تا متوسط ​​قبل از دوره مواجه هستید ، روش هایی برای مقابله با آن وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد:

نکاتی برای مبارزه با خستگی

1. یک روال سالم برای خوابیدن ایجاد کنید. این امر خصوصاً در روزهای منتهی به پریود اهمیت زیادی دارد. یک روال سالم برای خواب می تواند شامل استحمام آرامشب عصرانه ، کنار گذاشتن زمان صفحه حداقل یک ساعت قبل از خواب ، خوابیدن در هر ساعت در یک ساعت مشخص و پرهیز از وعده های غذایی سنگین و کافئین چهار تا شش ساعت قبل از خواب باشد.
2. روی غذاهایی که قند کمتری دارند تمرکز کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از الکل می تواند سطح انرژی شما را بالا نگه دارد. سعی کنید از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی شکر اضافه مانند نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. همه اینها می تواند باعث جهش قند خون و در نتیجه انفجار انرژی شود.
3. تمرین خود را در اولویت قرار دهید. طبق a ، مقدار متوسط ​​ورزش هوازی می تواند به افزایش سطح انرژی شما ، بهبود تمرکز و تسکین بیشتر علائم PMS کمک کند. سعی کنید در طی دو ساعت از زمان خواب ورزش نکنید زیرا ممکن است خوابیدن را دشوار کند.
4. چینی را امتحان کنیددارو. یک بررسی در سال 2014 بهبود قابل توجهی در علائم PMS و PMDD - از جمله خستگی - توسط افرادی که از داروهای گیاهی چینی و طب سوزنی برای درمان علائم خود استفاده کرده اند ، یافت. Vitex agnus-castus ، گیاه خار جان و گیاه جینکو بیلوبا برخی از داروهای برجسته گیاهی بودند.
5. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. برای نگه داشتن اتاق خواب خود از 60 تا 67 درجه فارنهایت (15.5 تا 19.4 درجه سانتیگراد) از پنکه ، تهویه هوا یا پنجره باز کنید. با وجود بالا رفتن دمای بدن ، ممکن است انجام این کار به خواب رفتن و خواب ماندن کمک کند.
6. هیدراته بمانید. فراموش نکنید که با نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز بدن خود را مرطوب نگه دارید. کمبود آب بدن می تواند احساس خستگی و بی حالی در شما ایجاد کند و همچنین ممکن است سایر علائم PMS را بدتر کند.
7. تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید. سعی کنید از تکنیک های تمدد اعصاب برای آرامش قبل از خواب استفاده کنید. برخی از گزینه ها شامل تمرینات تنفس عمیق ، مدیتیشن و آرام سازی درمانی پیشرونده است. همچنین ممکن است بخواهید برای کمک به تخلیه استرس اضافی که ممکن است قبل از قاعدگی احساس کنید ، ژورنال یا گفتگو درمانی را در نظر بگیرید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

بسیاری از اوقات ، ورزش ، داشتن غذای سالم ، هیدراته ماندن و عادت به یک برنامه سالم برای خواب می توانید به افزایش سطح انرژی و بهبود خواب کمک کنید.

اگر هنوز احساس خستگی می کنید و در عملکرد خود مشکلی دارید ، حتماً با پزشک خود پیگیری کنید تا از نظر PMDD غربالگری شود یا بررسی کنید که آیا مسئله دیگری باعث خستگی شما شده است.

دریافت درمان PMDD می تواند علائم شما از جمله خستگی را تا حد زیادی کاهش دهد. برخی از درمان های معمول PMDD عبارتند از:

• داروهای ضد افسردگی. مشخص شده است که مهارکننده های جذب مجدد سروتونین (SSRIs) مانند فلوکستین (پروزاک) و سرترالین (زولوفت) باعث کاهش خستگی ، کاهش علائم عاطفی ، کاهش ولع مصرف مواد غذایی و بهبود خواب می شوند.
• قرص های جلوگیری از بارداری. قرص های ضد بارداری مداوم که خونریزی شما را کاملاً متوقف می کنند ، می توانند علائم PMDD را کاهش یا از بین ببرند.
• مکمل های غذایی. متخصصان مصرف 1200 میلی گرم کلسیم در روز (از طریق رژیم غذایی و مکمل ها) و همچنین ویتامین B-6 ، منیزیم و L- تریپتوفان را توصیه می کنند. قبل از شروع هرگونه مکمل غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

خط آخر

احساس خستگی قبل از پریود علامت طبیعی PMS است ، اما می تواند مانع زندگی شما شود. اقدامات خودمراقبتی مانند ورزش منظم ، روشهای آرام سازی و رژیم غذایی سالم می تواند تفاوتی ایجاد کند. همینطور می توان یک روال خوب قبل از خواب که به شما کمک می کند آرام باشید و ذهن و بدن خود را برای خواب آماده کنید.

در برخی موارد ، درمان خستگی دشوارتر است. اگر فکر می کنید PMDD یا بیماری دیگری دارید ، برای تشخیص و گزینه های درمانی با پزشک خود قرار بگذارید. PMDD قابل درمان است و با داشتن نوع مراقبت مناسب ، ممکن است بتوانید خستگی قبل از دوره را پشت سر بگذارید.

رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید