چگونه می توان بر ترس خود از اقیانوس غلبه کرد

محتوا

• علائم چیست؟
• علت آن چیست؟
• چگونه تشخیص داده می شود؟
• آیا یک درمان مؤثر وجود دارد؟
• خط آخر

برای برخی از مردم ، ترس جزئی از اقیانوس چیزی است که به راحتی می توان با آن برخورد کرد. برای دیگران ، ترس از اقیانوس یک مشکل بسیار بزرگتر است. اگر ترس شما از اقیانوس آنقدر قوی است که در زندگی روزمره شما تأثیر داشته باشد ، ممکن است دچار تالاسوفوبیا یا فوبیای اقیانوس شوید.

در این مقاله در مورد علائم ، علل و تشخیص تالاسوفوبیا صحبت خواهیم کرد. ما همچنین در مورد گزینه های درمانی و دیدگاه های مثبت برای غلبه بر ترس شما از اقیانوس صحبت خواهیم کرد.

علائم چیست؟

تالاسوفوبیا می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. از آنجا که هراس نوعی اختلال اضطراب است ، علائم تالاسوفوبیا همان مواردی است که معمولاً در اضطراب مشاهده می شود.

وقتی به اقیانوس فکر می کنید ، ممکن است تجربه کنید:

• اضطراب و بیقراری ، به ویژه در زندگی روزمره
• نگران کننده ، بیش از حد معمول
• مشکل در خوابیدن و خوابیدن و احتمالاً بی خوابی
• حملات هراس و اضطراب ، که ممکن است به اندازه کافی برای یک اختلال هراس رخ دهد

برخی از افراد با اختلالات اضطرابی نیز می توانند حملات هراس را تجربه کنند. در حین حمله وحشت ، ممکن است احساس کنید که قلب شما در حال مسابقه یا تپش است و ممکن است احساس تهوع کنید. همچنین ممکن است لرزیدگی ، عرق کردن یا سرخوشی را تجربه کنید. برخی از افراد حتی احساس عذاب قریب الوقوع و تفکیک را احساس می کنند.

اگر ترس از اقیانوس دارید ، مظاهر اضطراب در هر زمان ممکن است بروز کند. به عنوان مثال ، ممکن است وقتی در نزدیکی ساحل هستید و یا از اقیانوس عبور می کنید ، ظاهر شوند. ممکن است آنها هنگام پرواز بر روی اقیانوس در هواپیما ظاهر شوند.

بسته به شدت تالاسوفوبیا ، ممکن است هنگام دیدن عکسی از اقیانوس یا حتی شنیدن کلمه "اقیانوس" دچار اضطراب شوید.

علت آن چیست؟

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است شخصی ترس از اقیانوس ایجاد کند. قرار گرفتن در معرض محرکهایی که باعث ایجاد پاسخ ترس می شوند ممکن است منجر به ایجاد هراس شود. این محرک می تواند یک واقعه آسیب زا باشد ، مانند تقریبا غرق شدن یا شاهد حمله کوسه در اقیانوس. به این نوع فوبیا یک فوبی تجربی گفته می شود.

فوبیا همچنین می تواند بدون هیچ گونه تجربه و تروما ایجاد شود. این نوع فوبیاهای غیرتجربی ممکن است از دلایل زیر ایجاد شود:

• عوامل ژنتیکی داشتن نسبی با ترس از اقیانوس ممکن است خطر ابتلا به تالاسوفوبی را افزایش دهد.
• فاکتورهای محیطی. شنیدن وقایع آسیب زای دیگر ، مانند غرق شدن یا حمله در اقیانوس ، ممکن است باعث ترس از اقیانوس شود.
• عوامل توسعه. اگر ناحیه پاسخ ترس از مغز به درستی توسعه نیافته باشد ، ایجاد فوبیا را آسان تر می کند.

این مهم است که بدانید با تالاسوفوبیا ، ترس از اقیانوس به یک پاسخ خودکار و غیرمنطقی تبدیل می شود که فرد قادر به کنترل آن نیست.

چگونه تشخیص داده می شود؟

پزشک شما می تواند از ابزارهای مختلفی برای تشخیص تالاسوفوبیا استفاده کند. اولین قدم تعیین اینکه علت اصلی اضطراب شما وجود دارد یا خیر. در بعضی موارد دلایل جسمی برای افزایش اضطراب وجود دارد ، مانند سندرم روده تحریک پذیر یا برخی از اختلالات عصبی.

بعد از اینکه پزشک تشخیص داد که هیچ دلیل جسمی برای فوبی شما وجود ندارد ، آنها ممکن است برای راهنمایی در تشخیص یک هراس خاص - در این مورد ، تالاسوفوبی - به معیارهای تشخیصی از انجمن روانپزشکی آمریکا مراجعه کنند. این معیارهای تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ترس مداوم بیش از حد غیر منطقی از اقیانوس
• پاسخ فوری یا جنگ یا پرواز هنگام قرار گرفتن در معرض اقیانوس
• اجتناب کامل از اقیانوس
• حداقل 6 ماه از ترس مداوم از اقیانوس
• به رسمیت شناختن اینکه اضطراب متناسب با تهدید اقیانوس نیست

داشتن تعداد مشخصی از معیارهای تشخیصی به پزشک شما کمک می کند تاالاسوفوبی را تشخیص دهد یا خیر.

آیا یک درمان مؤثر وجود دارد؟

غلبه بر ترس از اقیانوس با نوع صحیح درمانی امکان پذیر است. گزینه های درمانی زیادی وجود دارد و ممکن است مدتی طول بکشد تا درمانی پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

اگر از اقیانوس هراس دارید یا هراس دیگری که بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد ، سازمان هایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند:

• اتحاد ملی درباره بیماری های روانی (NAMI): NAMI خط تلفن و متن بحران دارد.
• انستیتوی ملی بهداشت روان (NIH): NIH لیست کاملی از منابع برای کمکهای فوری و طولانی مدت را در اختیار دارد.
• یاب خدمات خدمات درمانی رفتاری (SAMHSA): اداره سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت روان ابزاری است که به شما امکان می دهد خدمات درمانی روان درمانی را در منطقه خود پیدا کنید.
• مأموریت ملی پیشگیری از خودکشی: زندگی پیشگیری از خودکشی یک منبع رایگان 24/7 برای کمک به افراد در یک بحران است.

درمان شناختی رفتاری (CBT) یک گزینه درمانی است که بر تغییر افکار و رفتارهای منفی شما به افراد سالم تر متمرکز است. در یک مطالعه از سال 2013 ، محققان از تکنیک های تصویربرداری عصبی برای تعیین تأثیر CBT در برخی از اختلالات ترس استفاده کردند.

فوبیا می تواند باعث فعال شدن قابل مشاهده و تغییر در مسیرهای عصبی مغز شود. محققان دریافتند که CBT در مسیرهای عصبی در افراد دارای فوبیای خاص مانند ترس از اقیانوس تأثیر مثبت دارد.

یکی دیگر از گزینه های درمانی ، قرار گرفتن در معرض قرار می گیرد که در واقع زیر مجموعه ای از CBT است. بیشتر افرادی که فوبیا دارند به طور فعال از شی یا وضعیتی که از آن می ترسند جلوگیری می کنند و این می تواند فوبیا را بدتر کند. قرار گرفتن در معرض درمانی با قرار گرفتن فرد در معرض ترس خود در یک محیط امن کار می کند.

برای تالاسوفوبیا ، این ممکن است شامل دیدن تصاویر یا تماشای فیلم از اقیانوس با یک متخصص بهداشت روان در دست باشد. درنهایت ، حتی ممکن است به معنای دیدار با ساحل یا غرق شدن انگشتان پا در اقیانوس ، با یک متخصص در کنار شما باشد. با گذشت زمان ، این نوع از قرار گرفتن در معرض ایمن می تواند ترس کلی از اقیانوس را کاهش دهد.

همچنین برخی از روشهای آزمایشی برای درمان فوبیا ، مانند شیمی درمانی حفره ای و درمانی با واقعیت مجازی وجود دارد. هر دو روش درمانی به سیستمهای تصویری مغز متکی هستند. با این حال ، از آنجا که آنها نسبتاً جدید هستند ، برای تعیین میزان اثربخشی آنها ، تحقیقات بیشتری لازم است.

لزوماً این دارو برای افرادی که از اقیانوس ترس دارند ، توصیه نمی شود ، زیرا روش های درمانی ذکر شده از موفقیت بالایی برخوردار است. با این حال ، برای افرادی که به علائم اضطراب نیاز به حمایت کوتاه مدت دارند ، ممکن است دارو گزینه ای باشد.

خط آخر

تالاسوفوبیا یا ترس از اقیانوس ، هراس خاصی است که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. اگر احساس می کنید برای غلبه بر ترس خود از اقیانوس به کمک نیاز دارید ، یک متخصص بهداشت روان می تواند کمک کند.

تالاسوفوبیا ممکن است از طریق درمان شناختی رفتاری و مواجهه درمانی درمان شود ، که هر دو از این میزان موفقیت بالایی دارند. با گذشت زمان ، درمان ترس شما از اقیانوس می تواند به احیای کیفیت زندگی شما کمک کند.