غذاهایی که فیبرهای نامحلول بیشتری برای درمان یبوست دارند
محتوا
فیبرهای نامحلول سود اصلی را در بهبود انتقال روده و مقابله با یبوست دارند ، زیرا باعث افزایش حجم مدفوع و تحریک حرکات پریستالت می شوند و باعث می شوند غذا با سرعت بیشتری و از روده عبور کند.
بر خلاف فیبرهای محلول ، فیبرهای نامحلول آب را جذب نمی کنند و بدون تغییر در معده عبور می کنند. آنها عمدتا در غذاهایی مانند سبوس گندم ، برنج قهوه ای ، لوبیا و غلات صبحانه کامل وجود دارند.
بنابراین ، مزایای اصلی الیاف نامحلول عبارتند از:
- نگه دارید انتقال منظم روده و مقابله با یبوست ؛
- از بواسیر جلوگیری کنیدs ، برای تسهیل از بین بردن مدفوع ؛
- از سرطان روده بزرگ جلوگیری کنید، برای حفظ مواد سمی که بلعیده می شوند.
- تماس روده با را کاهش دهیدمواد سمیبا عبور سریعتر آنها از روده
- به کاهش وزن کمک کنید، به دلیل سیری بیشتر و تأخیر در احساس گرسنگی.
توصیه کل فیبر روزانه ، که شامل هر دو فیبر محلول و غیر محلول است ، برای زنان بالغ 25 گرم و برای مردان بزرگسال 38 گرم است.
غذاهای غنی از فیبر نامحلول
جدول زیر غذاهای اصلی غنی از فیبر نامحلول و میزان فیبر در هر 100 گرم غذا را نشان می دهد.
| غذا | الیاف نامحلول | الیاف محلول |
| بادام در پوسته | 8.6 گرم | 0.2 گرم |
| بادام زمینی | 6.6 گرم | 0.2 گرم |
| زیتون سبز | 6.2 گرم | 0.2 گرم |
| نارگیل رنده شده | 6.2 گرم | 0.4 گرم |
| آجیل | 3.7 گرم | 0.1 گرم |
| کشمش | 3.6 گرم | 0.6 گرم |
| آووکادو | 2.6 گرم | 1.3 گرم |
| انگور سیاه | 2.4 گرم | 0.3 گرم |
| گلابی در پوسته | 2.4 گرم | 0.4 گرم |
| سیب با پوست | 1.8 گرم | 0.2 گرم |
| توت فرنگی | 1.4 گرم | 0.4 گرم |
| نارنگی | 1.4 گرم | 0.4 گرم |
| نارنجی | 1.4 گرم | 0.3 گرم |
| هلو | 1.3 گرم | 0.5 گرم |
| موز | 1.2 گرم | 0.5 گرم |
| انگور سبز | 0.9 گرم | 0.1 گرم |
| آلو در پوسته | 0.8 گرم | 0.4 گرم |
علاوه بر این غذاها ، مصرف منظم میوه ها با پوست و باگاس و به طور کلی سبزیجات برای تأمین مقدار کافی فیبر در رژیم غذایی و بدست آوردن فواید این ماده مغذی بسیار مهم است. میزان فیبر موجود در سایر مواد غذایی را در فواید فیبر محلول مشاهده کنید.
مکمل های فیبر
در برخی موارد یبوست مزمن یا حتی اسهال ، ممکن است لازم باشد از مکمل های مبتنی بر فیبر استفاده کنید که به تنظیم انتقال روده کمک می کند. این مکمل ها را می توان در سوپرمارکت ها ، داروخانه ها و فروشگاه های مواد مغذی یافت و معمولاً به صورت کپسول یا پودر برای رقیق سازی در آب ، چای یا آب میوه ارائه می شود.
برخی از نمونه های مکمل های فیبر می توان به FiberMais ، Glicofiber ، Fibermais Flora و Fiberlift اشاره کرد ، مهم است که به یاد داشته باشید که فقط با راهنمایی های متخصص تغذیه یا پزشک باید از آنها استفاده کنید.
برای کمک به بهبود عملکرد روده ، به مقاله چگونگی درمان یبوست مراجعه کنید.
انتخاب سردبیر
خوردن سالم برای افسردگی
