در هر وعده غذایی با سرطان سینه مبارزه کنید

محتوا

• بررسی برای

1. تولید خود را پمپ کنید
   میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که از انواع سرطان محافظت می کنند. به علاوه ، کالری کمی دارند ، بنابراین بارگیری روی آنها راهی آسان برای کنترل وزن است. مطالعات نشان داده است که خوردن پنج وعده در روز شانس عود سرطان سینه در زنان را کاهش می دهد ، به ویژه هنگامی که با ورزش روزانه ترکیب شود. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله ، به نظر می رسد مصرف بیش از این هیچگونه اثر پیشگیرانه اضافی ندارد مجله انجمن پزشکی آمریکامارجی مک کالوف از انجمن سرطان آمریکا می گوید: بهترین شرط شما خوردن طیف گسترده ای از محصولات دارای رنگ سفید روشن است. به این ترتیب احتمال بیشتری وجود دارد که تمام مواد شیمیایی گیاهی را که برای پیشگیری از سرطان مهم هستند، دریافت کنید.
2. چربی را برش دهید
   مطالعات در مورد چربی های رژیمی متناقض و بی نتیجه بوده است ، اما اکثر کارشناسان می گویند هنوز عاقلانه است که تا حد امکان از چربی اشباع خودداری کنید.
3. مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D دریافت کنید
   بهار امسال، یک مطالعه 10 ساله هاروارد نشان داد که زنان یائسه ای که روزانه 1366 میلی گرم کلسیم و 548 واحد بین المللی ویتامین D دریافت می کردند، خطر ابتلا به سرطان سینه را تا یک سوم کاهش دادند و احتمال ابتلا به سرطان سینه تهاجمی را تا 69 درصد کاهش دادند. مک مکولو می گوید ، فاحشه خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی کم چرب ، ماهی قزل آلا ، بادام ، آب پرتقال غنی شده و سبزیجات برگ دار را توصیه می کند و از مکمل 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم استفاده می کند. اگرچه شیر حاوی ویتامین D است ، اما بیشتر ماست و پنیر اینگونه نیستند. برای این که به اندازه کافی کار کنید ، احتمالاً به ویتامین amulti نیاز دارید ، یا اگر از مکمل آکلسیم استفاده می کنید ، یکی را انتخاب کنید که حاوی 800 تا 1000IU ویتامین D باشد.
4. روی غلات خود بذر کتان بپاشید
   به گفته مک کالو، دانه کتان منبع خوبی از لیگنان ها است، ترکیباتی که ممکن است با مهار رشد تومور یا کاهش سرعت رشد آنها در پیشگیری از سرطان های وابسته به استروژن نقش داشته باشد.

بررسی برای