در 5 دقیقه سفت می شود

محتوا

• بررسی برای

شاید امروز یک ساعت وقت نداشته باشید که در باشگاه بگذرانید - اما پنج دقیقه ورزش بدون حتی بیرون رفتن از خانه چطور؟ اگر برای مدت زمان زیادی تحت فشار باشید ، 300 ثانیه تنها چیزی است که برای یک تمرین م needثر نیاز دارید. واقعا! میشل دوزوا ، مربی معتبر ، مالک شرکت Breakthru Fitness در پاسادنا ، کالیفرنیا ، که این تمرین را منحصراً برای ایجاد کرده است ، می گوید: "با حرکات مناسب ، می توانید مقدار زیادی را در پنج دقیقه جمع کنید ، و این بسیار بهتر از این است که تمرین خود را به طور کلی کنار نگذارید." شکل.

بنابراین وقتی بحران برنامه بعدی - مهلت در محل کار ، خرید تعطیلات یا ملاقات با اقوام - تهدید می کند که تمرینات ورزشی شما را افزایش می دهد ، یک برنامه پشتیبان تهیه کرده اید. یک یوگا سریع، پیلاتس یا مدار قدرتی فقط با وزن بدن را انتخاب کنید، یا هر سه را با هم برای یک جلسه 15 دقیقه‌ای شدیدتر انتخاب کنید. فقط به یاد داشته باشید: به فرم و تکنیک خود توجه کنید تا کالری سوزی و مزایای بدن را به حداکثر برسانید. به این تمرینات کوچک به عنوان جلسات "کیفیت بر کمیت" خود فکر کنید-و حتی در فصل تعطیلات دیوانه وار مجسمه سازی کنید.

سه تا برای همه

هر برنامه به تنهایی عالی است ، اما در اینجا چند تنوع وجود دارد که به شما کمک می کند حتی بیشتر از آنها استفاده کنید.

راهنمای ترکیبی تمرین اگر بیش از 5 دقیقه وقت دارید ، سعی کنید همان برنامه را هر چند وقت که برنامه شما اجازه می دهد تکرار کنید ، یا 2 یا هر 3 برنامه را پشت سر هم انجام دهید. (اگر بیش از 1 تمرین انجام می دهید، فقط گرم کردن را برای اولین تمرین و سرد کردن را برای تمرین نهایی انجام دهید.) همچنین می توانید تمرینات خود را در طول روز تا زمانی که زمان اجازه می دهد انجام دهید. اگر 3 تمرین یا بیشتر را در یک روز انجام دادید ، قبل از انجام تمرین بعدی یک روز استراحت کنید تا به عضلات شما زمان لازم برای بهبودی داده شود.

Cardio Rx علاوه بر این تمرینات ، هدف شما این است که 3 تا 6 روز در هفته 20 تا 45 دقیقه تمرینات قلبی انجام دهید. هر برنامه تمرینی را برای جزئیات بیشتر در مورد نحوه انجام جلسات کاردیو مکمل تمرین(های) انتخابی خود ببینید.

بررسی برای