نکات مربوط به تناسب اندام برای تن شدن

محتوا

• اگر به نظر می رسد اخیراً در حال تمرین هستید ، این نکات تناسب اندام از مربی شخصی نیویورک کریستا باچ را امتحان کنید.
• به جای کرانچ، این حرکات ورزشی را امتحان کنید...
• کرانچ وزنی با بلوک یوگا
• به جای پرس شانه دمبل، این حرکات ورزشی را امتحان کنید...
• افزودن نوار مقاومت
• به جای اسکوات ، این حرکات ورزشی را امتحان کنید ...
• چمباتمه عمیق و سپس نیم اسکوات
• به جای ایستادن در حالت دو سر ، این حرکات ورزشی را امتحان کنید ...
• فرهای شیب دار روی یک نیمکت قابل تنظیم
• بررسی برای

اگر به نظر می رسد اخیراً در حال تمرین هستید ، این نکات تناسب اندام از مربی شخصی نیویورک کریستا باچ را امتحان کنید.

شما چالش حرکتهای خود را افزایش داده و نتایج سریع تری را مشاهده خواهید کرد. (هر تمرین را 10 تا 20 تکرار انجام دهید.)

به جای کرانچ، این حرکات ورزشی را امتحان کنید...

کرانچ وزنی با بلوک یوگا

یک دمبل 1 تا 3 پوندی را با هر دو دست پشت سر خود نگه دارید و بلوک را بین ران ها و پاها روی زمین قرار دهید. در حالی که به هم چسبیده اید وزن را پشت سر خود نگه دارید.

تناسب اندام را افزایش دهید افزودن دمبل مقاومت را تقویت می‌کند، حرکت را سخت‌تر می‌کند و این بلوک عضلات کف لگن و داخل ران شما را وارد می‌کند.

به جای پرس شانه دمبل، این حرکات ورزشی را امتحان کنید...

افزودن نوار مقاومت

در وسط باند بایستید و یک انتها و یک دمبل را در هر دست در شانه ها نگه دارید. وزنه ها را روی سر فشار دهید ، 2 بار نگه دارید ، سپس به حالت اولیه برگردید و این کار را تکرار کنید.

تناسب اندام را افزایش دهید زمانی که از نوارهای مقاومتی همراه با وزنه استفاده می کنید، عضلات خود را مجبور می کنید حتی سخت تر کار کنند.

به جای اسکوات ، این حرکات ورزشی را امتحان کنید ...

چمباتمه عمیق و سپس نیم اسکوات

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و تا جایی که می توانید چمباتمه بزنید. 5 ثانیه نگه دارید ، سپس بلند شوید.نیم چمباتمه را انجام دهید (نیمی از عمق را پایین بیاورید) و 5 ثانیه نگه دارید تا 1 تکرار کامل شود.

تناسب اندام را افزایش دهید "تغییر دامنه حرکتی عضلات شما را با چالش بیشتری مواجه می کند."

به جای ایستادن در حالت دو سر ، این حرکات ورزشی را امتحان کنید ...

فرهای شیب دار روی یک نیمکت قابل تنظیم

یک دمبل 3 تا 5 پوندی را در هر دست بگیرید و روی نیمکت شیب دار بازوها را به سمت زمین دراز کنید و کف دست ها رو به جلو باشد. وزنه ها را روی شانه های خود حلقه کنید، پایین بیاورید و تکرار کنید.

تناسب اندام را افزایش دهید "از این موقعیت ، تقلب با چرخاندن باسن به جلو یا خم شدن به عقب دشوار است."

انتخاب کنید شکل به عنوان منبع همه نکات تناسب اندام ، از جمله برنامه های تمرینی که برای افزایش تناسب اندام و قدرت به آن نیاز دارید.

بررسی برای