شرکت کنندگان در لیسانس مورد علاقه شما رازهایی را نشان می دهند که به آنها کمک می کند در تلویزیون مناسب به نظر برسند

محتوا

• کیتلین بریستو
• الکسیس واترز
• اولیویا کاریدی
• آماندا استانتون
• جنیفر ساویانو
• بکا تیلی
• لزلی مورفی
• دانیل لومبارد
• بررسی برای

در حالی که ABC و لیسانس حق رای دادن-از جمله تعداد بیشماری از اسپین آف های آن-با مشاجره و تیترهای عادلانه خود برخورد کرده اند ، و بینندگان را در مورد آنچه که ممکن است بعد از آن اتفاق بیفتد ، دچار تعلیق کرده است. همه قرار است زمان زیادی را با لباس های بیکینی و شلوارک کوتاه بگذرانند و ظاهری بسیار تناسب اندام خواهند داشت.

برای مردان، عملا همیشه یک مربی شخصی (شان بوث) یا اسپارتان (کرک دی ویندت) در ترکیب وجود دارد. اما به ندرت اتفاق می افتد که روتین های تناسب اندام خانم ها برجسته شود، که TBH، BS است. بسیاری از این زنان-که به خوبی می دانند که قرار است با لباس های بیکینی یا لباس های ورزشی کم حجم تمرین کنند-طبیعتاً قبل از حرکت به ساحل یا عمارت لیسانس ، تمرینات بدنسازی خود را با سرعت بالا بهم می زنند.

بنابراین، برخی از شرکت کنندگان زن مورد علاقه گذشته و حال شما دقیقاً چه می کنند تا تلویزیون HD را آماده کنند؟ ما با برخی از آنها تماس گرفتیم تا بدانیم.

کیتلین بریستو

شما او را به عنوان یک لیسانس سابق می شناسید.

کیتلین که در تمام زندگی خود رقصنده بود ، اولین کسی است که اعتراف کرد او هرگز یک موش بزرگ بدنسازی نبوده است ، اگرچه نقطه ای نرم برای چرخیدن دارد. (در اینجا راه شماره یک برای استفاده بیشتر از کلاس چرخش شما است.) در واقع به حدی که او در حال آموزش برای تبدیل شدن به یک مربی در ونکوور بود زمانی که برای او انتخاب شد. لیسانس. بعد از اینکه متوجه شد قرار است در برنامه حضور داشته باشد ، تقریباً هر روز به استودیوی اسپین خود می رفت و هفته ای چند بار نیز به پیاده روی می پرداخت. او می‌گوید: «من واقعاً تمیز غذا می‌خوردم؛ تقریباً برای هر وعده‌ی غذایی، مرغ و سبزیجات کبابی می‌خوردم».

اما قبل از فصل خودش داستان متفاوتی بود لیسانس. این اولین بار در حق رای دادن بودتاریخ این است که مردان باید تصمیم می گرفتند که چه کسی می خواهند گل رز در آن فصل تقسیم کنند - کیتلین یا بریت نیلسون. این استرس ، همراه با تعطیلات ، به این معنی بود که کیتلین در رژیم غذایی خود آرامش بیشتری داشت. او می گوید: "من وارد چنین روال وحشتناکی شدم که ورزش نکردم و هر چیزی را که می خواستم خوردم." "وقتی فهمیدم که می توانم لیسانس باشم ، مانند او بودم ،" اوه ، نه. " من فقط یک هفته فرصت داشتم تا شکل بگیرم. "

اکنون که 31 ساله با Shawn Booth نامزد کرده است (به یاد داشته باشید مربی شخصی که ذکر کردیم) ، کیتلین می گوید بازی تناسب اندام خود را افزایش داده است. او می گوید: "احساس می کنم در بهترین شکل زندگی ام هستم." و وقتی این دو تمرینات ماهانه CitySTRONG خود را در سراسر کشور برگزار نمی کنند (در کنار ارین اوپریا ، مربی شخصی کری آندروود) ، او حدود چهار بار در هفته تمرین می کند ، اغلب از سورتمه های با وزنه ، طناب های رزمی ، قایقرانان و توپ های دارویی استفاده می کند. او همچنین اخیراً عاشق بوکس شده است ، بنابراین می توانید او را در حال زدن چند مشت نیز بیابید.

الکسیس واترز

شما او را از فصل نیک وایل می شناسید.

وقتی الکسیس در عمارت لیسانس با لباس کوسه ظاهر شد (فکر می کرد یک دلفین است) همه عاشق الکسی شدند ، اما ماهیچه های زیادی زیر این باله ها پنهان شده است. پس از بازی والیبال کالج ، الکسیس خانه دوم خود را در باشگاه پیدا کرد. او می گوید: "من همیشه با چنین روحیه خوبی ورزشگاه را ترک می کنم." "این به من کمک می کند تا با هرگونه استرس یا اضطرابی که دارم روبرو می شوم."

به محض اینکه الکسیس فهمید که به مکزیک رفته است لیسانس در بهشت، این دختر 23 ساله می گوید که یک مربی شخصی استخدام کرده است. تمرکز اصلی او؟ غنیمت او می‌گوید: «مامانم یک الاغ صاف به من داد، بنابراین دیوانه‌وار چمباتمه می‌زنم و حداقل 20 دقیقه StairMaster را انجام می‌دهم. من نیز لانگهای زیادی انجام می دهم و عاشق کیک بوکسینگ هستم. "

اولیویا کاریدی

او را از فصل بن هیگینز می شناسید.

قبل از ادامه لیسانسمجری سابق اخبار می گوید که او رژیم غذایی و برنامه تمرینی شدیدی را با مربی شخصی شروع کرد تا جلوی دوربین محکم شود. او می‌گوید: «من پنج روز در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دادم و وزنه‌های سنگین بلند می‌کردم و هر روز 35 دقیقه تمرینات هوازی انجام می‌دادم. "به علاوه ، من با یک رژیم غذایی انعطاف پذیر غذا می خوردم ؛ ماکروهایم را در برنامه MyFitnessPal شمارش می کردم ، بنابراین روزانه 40 درصد پروتئین ، 40 درصد کربوهیدرات و 20 درصد چربی دریافت می کردم." او می‌گوید: «این واقعاً شدید بود، شامل ریاضیات و رژیم‌های سخت و بررسی مداوم MyFitnessPal بود، اما باورنکردنی‌ترین کاهش وزن و تقویتی بود که تا به حال [تجربه کردم]». (این برنامه های رایگان را برای کمک به کاهش وزن بررسی کنید.)

حالا که او در شهر نیویورک مستقر است ، 25 ساله عاشق Barry's Bootcamp است و از کلاس رقابتی دوچرخه سواری سرپوشیده در Flywheel Sports شانه خالی نمی کند. او می‌گوید: «[لیدربورد] به من انگیزه می‌دهد که اول کلاس را تمام کنم و تا پایان کلاس سخت کار کنم، [بدون] عناصر رقص مسخره.

آماندا استانتون

او را از فصل بن هیگینز می شناسید و لیسانس در بهشت فصل 3

آماندا به عنوان یکی از معدود شرکت کنندگان در مسابقه با بچه ها می گوید که تمرینات ورزشی خود را بسیار ساده نگه می دارد ، اغلب از باشگاه بدنسازی در مجموعه آپارتمان خود استفاده می کند تا دخترانش بتوانند درگیر شوند. او می گوید: "این بیشتر شبیه زمان بازی برای همه در مقابل یک تمرین شدید است."

تسمه های تعلیق TRX یکی از تجهیزات مورد علاقه او هستند. او از آنها برای انجام حرکت اسکوات با وزن بدن ، پرش های دور و ردیف های معکوس استفاده می کند. (این هفت حرکت TRX را امتحان کنید تا هر برآمدگی را پاک کنید.) او همچنین از طرفداران تمرینات راهنمای بدن بیکینی Kayla Itsines در زمانی که به یک روال سریع نیاز دارد، است. اما بیش از هر چیز ، آماندا می گوید تمرکز خود را بر روی غذای تمیز می گذارد. کاسه های Açaí ، ماهی قزل آلا و آب میوه های تازه همیشه در حال چرخش هستند. و هنگامی که یک برنامه تلویزیونی در افق است ، الکل را قطع می کند (که کالری را ، البته ، و پوست او را نیز ذخیره می کند).

جنیفر ساویانو

شما او را از فصل بن هیگینز می شناسید و لیسانس در بهشت فصل 3

به عنوان یک تنیسور رقابتی به مدت 15 سال، تناسب اندام و سالم ماندن همیشه اولویت اصلی جنیفر بوده است. او می گوید: "من همه چیز را در مورد تعادل می دانم ، بنابراین من روزانه خودم را شکنجه نمی کنم مگر اینکه قرار خاصی داشته باشم." من همیشه در محدوده وزن سالم خود باقی می مانم و بدنم را با یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال حفظ می کنم.

این دختر 27 ساله اعتراف می کند که وقتی فهمید که قرار است ادامه دهد لیسانس در بهشت، او موقتاً غذاهای مورد علاقه اش ، مانند پنیر و پیتزا را کنار گذاشت و آن را در ورزشگاه افزایش داد. او در مورد تماس با بازیگر می گوید: "من به معنای واقعی کلمه روی زمین افتادم و شروع به انجام کارهای اصلی کردم." "تصور حضور در تلویزیون ملی در بیکینی خود بدون توجه به نوع اندام شما بسیار دلهره آور است و من می خواستم مطمئن شوم که بهترین ظاهر خود را دارم و احساس می کنم. "

این بدان معنی بود که چهار بار در هفته به مربی شخصی قدیمی خود مراجعه می کرد و تمرینات تناوبی با شدت بالا را انجام می داد. (عرق کنید و خودتان آن را با این تمرین HIIT با وزن بدن امتحان کنید.) "تنها سه یا چهار هفته برای آمادگی ، من بسیار بیشتر از حالت معمول پرخاشگر بودم ... [و] مربی من در مورد تغییر دادن تمرینات برای حفظ بدن من عالی است. حدس زدن،" او می گوید. سلاح ماژیکی کاردیو جادویی او؟ استاد پله. "نه تنها ضربان قلب من به سرعت افزایش می یابد ، بلکه باعث افزایش شل شدن و تناژ می شود-لازم برای لباس های بیکینی برزیلی!" (در اینجا نحوه تبدیل راه پله به یک دستگاه چربی سوز آورده شده است.) در نهایت ، جنیفر می گوید که رژیم غذایی خود را نیز تمیز کرده و بر غذاهای غنی از پروتئین با سبزیجات تمرکز کرده است ، در حالی که کربوهیدرات های نشاسته ای ، شکر و الکل را محدود کرده است.

بکا تیلی

او را از فصل کریس سولز و بن هیگینز می شناسید.

"من صادقانه می گویم-من قبل از انتخاب شدن به عنوان بازیگر ، تمرینات زیادی انجام ندادم لیسانسبکا می گوید: "من چند هفته قبل تلاش کردم تا بیشتر تمرین کنم-بدانم که می خواهم جلوی میلیون ها نفر در تلویزیون حضور داشته باشم ، واقعاً مرا تشویق کرد که کمی بیشتر از حالت عادی کار کنم."

این دختر 28 ساله قبل از فیلمبرداری هیچ متخصص تناسب اندام یا تغذیه استخدام نکرده است، اما این باعث نشده که او اکنون که دیگر دوشنبه شب ها تلویزیون شما را تزئین نمی کند، آزمایش کند. او به تازگی کار خود را با یک مربی شخصی آغاز کرده است و به طور مرتب به SoulCycle برای تسکین استرس روی می آورد. او می گوید: "این یک تمرین بسیار سرگرم کننده است ، به سرعت می گذرد ، و من از درون احساس شادابی می کنم." "چیزی در مورد انجام یک کلاس وجود دارد که من واقعاً دوست دارم. همه با هم در آن شرکت می کنند!" (PS: آیا می دانستید که می توانید کلاس های SoulCycle را به دفتر ثبت عروسی خود اضافه کنید؟)

لزلی مورفی

شما او را از فصل شان لو می شناسید.

رعایت یک برنامه تمرینی ثابت برای لسلی در زمان انتخاب وی چیز جدیدی نبود لیسانسبنابراین چرخش منظم او از دویدن، چرخش، بار، یوگا، و پیاده روی دوربین او را در تمام طول سال آماده نگه می‌دارد و هنوز هم نگه می‌دارد. با این اوصاف ، او اعتراف می کند که بیشتر اوقات شروع به دویدن می کند هنگامی که متوجه می شود برای گل رز نهایی شان لو رقابت می کند و "بیشتر کربوهیدرات ها را حذف کرده ، سفیده تخم مرغ را می پزد ، سالاد زیادی درست می کند و تا آنجا که می تواند سالم غذا می خورد" . " (در مورد رژیم غذایی ، در اینجا نحوه تغییر یک زن برای کمک به مقابله با اضطراب توضیح داده شده است.)

حالا که او به عنوان یک وبلاگ نویس سفر دائماً در حال حرکت است ، به احتمال زیاد شما 29 ساله را بیرون از خانه عرق می کنید تا در یک باشگاه بدنسازی در هتل. او می گوید: "من تمایل دارم به سمت مکانهای خارج از منزل و ماجراجویی حرکت کنم که به من امکان می دهد بیرون بروم و سرزمین را کاوش کنم." "تمرین همزمان همزمان یک پاداش شگفت انگیز است."

دانیل لومبارد

شما او را از فصل Nick Viall می شناسید.

در حالی که اکثر شرکت کنندگان زمان زیادی برای آماده شدن قبل از رفتن به فیلم ندارند لیسانساکثریت افراد اعتراف می کنند که به محض دریافت خبر بازیگری به ورزشگاه می روند. برای دنیل اینطور نبود. او توضیح می دهد: "من متوجه شدم که قرار است 20 روز قبل از شروع فیلمبرداری در این برنامه حضور داشته باشم و برنامه سفر داشتم تا برای 30 سالگی خواهرم به ایسلند بروم." "بنابراین ، در اصل ، من همه چیز را در چشم خوردم و یک تن آبجو نوشیدم!"

آن تعطیلات بیشتر یک تفریط بود تا یک روال روزمره، بنابراین او از اینکه واقعاً احتیاط را به باد می داد احساس گناه نمی کرد. بازگشت به خانه ، "من چندین بار در هفته مربی شخصی داشتم و در کلاسهای یوگای بری بوتکمپ ، SoulCycle و Bikram شرکت می کردم." "من جنبه رقابتی دارم، بنابراین وقتی در کنار کسی می دوم و او سریع تر می رود، من آن را افزایش می دهم!" و از نظر رژیم غذایی ، وقتی می خواهد از کربوهیدرات های غلات ، شکر تصفیه شده و لبنیات اجتناب کند ، می گوید.

بررسی برای