پنج برنامه تمرین رایگان Ab
محتوا
شما شکم صاف و شکل شما پنج راز را برای موفقیت در خانه ارائه می دهد:
نکته 1 تمرین رایگان شکم: کنترل خود را حفظ کنید. برای انجام کار از شتاب (به عنوان مثال ، تکان دادن بالاتنه به جلو و عقب) به جای شکم خود استفاده نکنید. عضلات میانی خود را در تمام طول حرکات منقبض نگه دارید. اجازه دهید شانه ها و/یا باسن شما را از زمین بکشد.
نکته رایگان تمرین آب 2 شماره 2: بدانید چه موقع راحت تمرین کنید. راست شکم ، عضله بزرگ شکم ، به تمرینات با شدت بالا (انجام تمرینات سخت ، نه لزوما تکرارهای بیشتر) بهترین پاسخ را می دهد. اما اگر هر روز به آن ضربه محکم بزنید ، ماهیچه خسته می شود و نتیجه ای را مشاهده نخواهید کرد. 2 یا 3 بار در هفته در روزهای غیر متوالی به عضلات شکم خود کار کنید.
نکته 3 رایگان برای تمرین شکم: دوچرخه را به روتین شکم خود اضافه کنید. بر اساس مطالعه شورای ورزش آمریکا ، دوچرخه (در حالت خوابیده ، زانوی راست و آرنج چپ را به سمت یکدیگر بیاورید ، سپس طرف دیگر را بچرخانید) بهترین تمرین سفت کننده کمر است زیرا از هر ماهیچه ای در ناحیه شکم شما استفاده می کند.
نکته 4 تمرین رایگان شکم: سوار توپ شوید. کرانچ های معمولی را ترجیح می دهید؟ انجام آنها بر روی یک توپ پایداری م thanثرتر از انجام آنها بر روی زمین است ، زیرا شکم (و قسمت مرکزی) شما باید برای تثبیت موقعیت شما بیشتر تلاش کنند و شما می توانید طیف وسیعی از حرکت را حرکت دهید.
نکته رایگان تمرین شکم شماره 5: آنها را آتش بزنید. برای درگیر کردن عمیق‌ترین ماهیچه‌های شکم خود در طول هر ورزش - یا فقط نشستن پشت میز در طول روز - این را امتحان کنید: دم بکشید، سپس بازدم کنید و شکم خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید، بدون اینکه شانه‌های خود را به جلو خم کنید. شکم
شکل تمام روالهای تمرینی - از جمله روتین تمرینات بدنی - را که برای بدن قاتل می خواهید و نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد!
بررسی برای
تبلیغاتما به شما توصیه می کنیم که ببینید
ورم کلیه لوپوس
