این را امتحان کنید: 15 ماده غذایی برای اسپرم قوی و سالم
محتوا
- نشانگرهای سلامتی
- 1. روی
- 2. ورق زدن
- 3. ویتامین B-12
- 4- ویتامین C
- 5- ویتامین D
- 6. ویتامین E
- 7. کوآنزیم Q10
- 8. D-aspartic acid
- 9. اسیدهای چرب امگا 3
- 10- ال آرژنین
- 11. تخم شنبلیله
- 12. ریشه Ashwagandha
- 13. ریشه ماکا
- 14. ریشه جینسنگ
- 15. الکل و سویا را محدود کنید
- با پزشک خود صحبت کنید
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست
نشانگرهای سلامتی
اسپرم سالم عامل مهمی در باروری مردان است. اگر سعی در تصور کردن دارید ، می توانید با انتخاب غذاهای مناسب ، کیفیت اسپرم خود را بهبود بخشید.
نشانگرهای سلامت اسپرم شامل موارد زیر است:
- تعداد اسپرم غلظت سلولهای اسپرم در یک نمونه مشخص شده ، نشانگر مهم کیفیت اسپرم است.
- مورفولوژی اسپرم. اندازه و شکل متوسط سلولهای اسپرم در یک نمونه شاخص باروری است.
- تحرک اسپرم تحرک به حرکت اشاره دارد. سلولهای اسپرم برای دستیابی و لقاح سلول تخمک باید شنا کنند.
- حجم مایع منی. برای حمل سلولهای اسپرم از طریق دستگاه تناسلی زنان ، حداقل حجم مایع منی لازم است.
در ادامه بخوانید تا دریابید که کدام مواد مغذی و غذاها سلامت اسپرم را تقویت می کنند.
1. روی
نشان داده شده است که روی در تنظیم تعداد و کیفیت اسپرم نقش دارد. مردانی که نابارور هستند ، نسبت به مردانی که بارور هستند ، دارای سطح پایین روی هستند.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- صدف
- گوشت قرمز و مرغ
- صدف مانند خرچنگ و خرچنگ
- غلات صبحانه غنی شده
- آجیل و لوبیا
- محصولات دانه گندم کامل
- لبنیات
مکمل های روی را از اینجا خریداری کنید.
2. ورق زدن
فولات ویتامین B است که با سلامت اسپرم ارتباط دارد. فولات کم با DNA آسیب دیده اسپرم ، کاهش تراکم اسپرم و تعداد اسپرم کمتر همراه است.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- سبزیجات سبز و برگ دار مانند اسفناج ، کاهو رومیایی ، جوانه بروکسل و مارچوبه
- میوه و آب میوه به خصوص پرتقال و آب پرتقال
- آجیل ، لوبیا و نخود فرنگی
- غلات کامل
- غلات صبحانه غنی شده
- محصولات غنی شده آرد مانند نان و ماکارونی
مکمل های اسید فولیک را از اینجا خریداری کنید.
3. ویتامین B-12
ویتامین B-12 یک ماده مغذی مهم برای سلامت کلی اسپرم است. تحقیقات نشان داده اند که باعث بهبود تحرک اسپرم ، افزایش تعداد اسپرم ها و کاهش آسیب DNA اسپرم می شود.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- ماهی و غذاهای دریایی مخصوصاً صدف
- گوشت و مرغ مخصوصاً جگر
- محصولات لبنی مانند تخم مرغ و شیر
- غلات صبحانه غنی شده
- مخمرهای تغذیه ای
مکمل های ویتامین B-12 را از اینجا خریداری کنید.
4- ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که در باروری مردان نقش مهمی دارد. نشان داده شده است که افزایش ویتامین C باعث افزایش تحرک ، تعداد و مورفولوژی اسپرم می شود.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- مرکبات و آبمیوه های آنها
- فلفل شیرین
- سایر میوه ها مانند کیوی ، توت فرنگی و طالبی
- سایر سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، کلم ، سیب زمینی
- غلات صبحانه غنی شده ، لبنیات و سایر محصولات غذایی
مکمل های ویتامین C را از اینجا خریداری کنید.
5- ویتامین D
مکمل های ویتامین D به افزایش تستوسترون و بهبود تحرک اسپرم مرتبط است.
با این حال ، یک مطالعه دیگر نشان داد که مقادیر کم ویتامین D یک عامل خطر برای کیفیت پایین اسپرم نیست. برای درک دقیق اینکه ویتامین D تأثیر دارد ، تحقیقات بیشتری لازم است.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- ماهی روغنی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ماهی تن
- جگر گاو
- پنیر
- زرده تخم مرغ
- شیر غنی شده ، ماست و سایر محصولات غذایی
- قارچ
مکمل های ویتامین D را از اینجا خریداری کنید.
6. ویتامین E
همراه با سایر آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E ممکن است به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند. ویتامین E دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است که اسپرم را از آسیب محافظت می کند.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- روغنهای گیاهی مانند ذرت ، گلرنگ ، آفتابگردان و روغن سویا
- آجیل و دانه ها
- سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج
- آب میوه های غنی شده ، مارگارین و سایر محصولات غذایی
مکمل های ویتامین E را از اینجا خریداری کنید.
7. کوآنزیم Q10
کوآنزیم Q10 ، همچنین به عنوان CoQ10 شناخته می شود ، یک آنتی اکسیدانی است که تمام سلول های زنده باید به آن عمل کنند. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های CoQ10 می تواند باعث افزایش کیفیت مایع منی در مردان نابارور شود.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- گوشت و مرغ مخصوصاً گوشت گاو و مرغ
- ماهی ، مانند شاه ماهی و ماهی قزل آلا
- روغن های گیاهی از جمله روغن سویا و کلزا
- آجیل و دانه بویژه بادام زمینی ، تخمه آفتابگردان و پسته
مکمل های CoQ10 را از اینجا خریداری کنید.
8. D-aspartic acid
اسید آسپارتیک اسید آمینه ای است که در تنظیم هورمون های جنسی مردانه مانند تستوسترون نقش دارد. برخی تحقیقات نشان داده اند که مکمل های سدیم D-aspartic acid باعث افزایش غلظت و تحرک اسپرم می شود.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- گوشت و مرغ
- تخم مرغ و لبنیات از جمله شیر کم چرب ، پنیر و ماست
- غلات مانند سبوس جو دوسر ، برنج و ماکارونی غنی شده
- میوه های تازه و خشک
- غلات صبحانه غنی شده
D-aspartic acid را از اینجا خریداری کنید.
9. اسیدهای چرب امگا 3
امگا 3 دارای مزایای سلامتی گسترده ای است ، از جمله افزایش تعداد اسپرم ، تحرک و مورفولوژی.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- ماهی و غذاهای دریایی به ویژه ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، شاه ماهی و ساردین
- آجیل و دانه از جمله دانه های چیا ، تخم کتان و گردو است
- روغنهای گیاهی مانند روغن بذر کتان ، سویا و روغن کلزا
- تخم مرغ غنی شده ، ماست و نوشیدنی
مکمل های امگا 3 را از اینجا خریداری کنید.
10- ال آرژنین
به نظر می رسد که یک اسید آمینه ، L-arginine چندین نقش مختلف در باروری مردان دارد. در داخل بدن ، آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند ، که عملکرد اسپرم را تقویت می کند.
مکمل های L-arginine برای افزایش تعداد اسپرم در خرگوش ها با دوزهای مشخص شده است. با این حال ، همان مطالعه نشان داد که بیش از حد زیاد از یک دوز L-arginine باعث کاهش تحرک اسپرم می شود. شما باید قبل از افزودن بیشتر به رژیم غذایی خود ، با پزشک خود صحبت کنید که چگونه ال-آرژنین ممکن است بر شما تأثیر بگذارد.
با خوردن غذا می توانید مصرف خود را بالا ببرید:
- گوشت و مرغ مانند گوشت خوک ، بوقلمون و مرغ
- آجیل و دانه ها ، به خصوص تخم کدو و بادام زمینی
- لوبیا و عدس
- محصولات لبنی
L-arginine را از اینجا خریداری کنید.
11. تخم شنبلیله
عصاره تخم شنبلیله ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد ، که به تولید اسپرم و سلامتی مرتبط است. نتایج مطالعه متفاوت است ، هر چند.
یک مطالعه نشان داد که عصاره گیاه شنبلیله فقط ممکن است سطح تستوسترون سالم را حفظ کند. شرکت کنندگان 600 میلی گرم عصاره گیاه شنبلیله در روز به مدت 12 هفته مصرف کردند.
شنبلیله را اینجا خریداری کنید.
12. ریشه Ashwagandha
ریشه Ashwagandha ، یا withania somnifera، یک داروی گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی است. برخی تحقیقات اخیر نشان می دهد که ریشه Ashwagandha ممکن است کیفیت مایع منی را بهبود بخشد.
در یک مطالعه ، شرکت کنندگان که به مدت سه ماه 5 گرم پودر ریشه Ashwagandha مصرف کردند ، بهبود قابل توجهی در کیفیت مایع منی داشتند.
ریشه Ashwagandha را از اینجا خریداری کنید.
13. ریشه ماکا
Lepidium meyenii، که بیشتر به عنوان ریشه ماکا شناخته می شود ، با باروری مردان مرتبط است. شواهد مخلوط است ، هر چند.
به نظر نمی رسد که ماکا بر روی تستوسترون تأثیر بگذارد. یک مطالعه جداگانه نشان داد که ماکا بر غلظت و تحرک اسپرم تأثیر گذاشته است ، اما برای حمایت از این یافته تحقیقات بیشتری لازم است.
ریشه ماکا را از اینجا خریداری کنید.
14. ریشه جینسنگ
مکمل های جینسنگ ممکن است چندین عامل مرتبط با سلامت اسپرم از جمله شمارش و تحرک را بهبود بخشد. جینسنوزید ، یک ماده مؤثر در جینسنگ ، ممکن است تولید اکسید نیتریک را تحریک کند ، که مربوط به عملکرد اسپرم است.
قبل از مصرف جینسنگ باید با پزشک خود صحبت کنید. این امر با تغییراتی در فشار خون و سایر عوارض جانبی بالقوه مضر همراه است.
ریشه جینسنگ را از اینجا خریداری کنید.
15. الکل و سویا را محدود کنید
نوشیدن زیاد می تواند تأثیر منفی بر تولید و کیفیت اسپرم داشته باشد. اگر مشروبات الکلی می نوشید ، انجام این کار با اعتدال بسیار مهم است.
براساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان در نظر گرفته می شود.
مصرف سویا زیاد نیز به تعداد کم اسپرم ها مرتبط بوده است. ممکن است بخواهید مصرف غذاهای مبتنی بر سویا ، مانند:
- شیر سویا
- سس سویا
- میسو
- تمپه
- توفو
با پزشک خود صحبت کنید
سایر تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن یا ترک سیگار نیز می تواند به بهبود سلامت اسپرم کمک کند. در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید تا با افزایش احتمال اسپرم سالم ، با پزشک خود صحبت کنید.
اگر شما و شریک زندگی تان در تصور کردن مشکل دارید ، پزشک یا متخصص باروری شما می تواند به شما در تعیین دلیل کمک کند. آنها همچنین می توانند روشهای مختلفی را برای کمک به شما در تصور شما پیشنهاد کنند.
انتخاب خوانندگان
چگونه اسکار سزارین را کاهش دهیم
