غذاهایی که باید برای جلوگیری از شعله ور شدن ورم مفاصل پسوریاتیک جلوگیری شود

محتوا

• آیا رژیم شما بر آرتریت شما تأثیر دارد؟
• مصرف قند خود را کاهش دهید
• گوشت قرمز را برش دهید
• لبنیات را محدود کنید
• چربی ها را کنترل کنید
• مصرف آنتی اکسیدانی خود را تقویت کنید
• یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید

آیا رژیم شما بر آرتریت شما تأثیر دارد؟

آرتریت پسوریاتیک نوعی آرتروز است که برخی از افراد مبتلا به پسوریازیس را درگیر می کند. اگر آن را داشته باشید ، ممکن است دچار شعله ور شوید یا مواقعی که علائم شما بدتر شود. تنظیم رژیم غذایی شما ممکن است به کنترل علائم شما کمک کند.

براساس بنیاد ملی پسوریازیس (NPF) ، شواهد علمی کمی وجود دارد مبنی بر اینکه رژیم بر علائم پسوریازیس اثر می گذارد ، وجود ندارد. با این حال ، بسیاری از مردم ادعا می کنند که اجتناب از غذاهای خاص کمک می کند. ثبت اطلاعات از عادات و علائم غذایی شما ممکن است در شناسایی غذاهایی که به نظر می رسد باعث شعله ور شدن می شوند ، به شما کمک کند.

قبل از اینکه رژیم غذایی خود را به شدت تغییر دهید ، به خصوص با مصرف داروهای سیستمیک برای کنترل التهاب مفاصل پسوریاتیک و سفتی ، با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف قند خود را کاهش دهید

کاهش مقدار قند در رژیم غذایی ممکن است علائم آرتریت پسوریاتیک شما را بهبود بخشد و سلامتی کلی شما را بهبود بخشد. بنیاد آرتریت هشدار می دهد که قند ممکن است التهاب را در بدن شما افزایش دهد. از آنجا که کالری بالایی دارد ، می تواند به افزایش وزن کمک کند و فشار بیشتری به مفاصل برجسته شما وارد کند.

به جای کالاهای پخته شده ، آب نبات یا نوشابه ، دندان شیرین خود را با توت فرنگی راضی کنید. محققان در ژورنال شیمی و مواد غذایی اظهار داشتند ، این میوه غنی از فیبر حاوی ترکیباتی است که به نظر می رسد بدن شما در رفع التهاب کمک می کند. سایر توت ها همچنین نشان می دهد که استرس التهابی را کاهش می دهد.

گوشت قرمز را برش دهید

NPF هشدار می دهد ، گوشت قرمز چرب می تواند باعث ایجاد التهاب در بدن شما شود. این ممکن است علائم شما را بدتر کند.

در نظر بگیرید که یک رژیم غذایی گیاهی با مقدار زیادی سبزیجات و میوه تازه را در آغوش بگیرید. با خوردن انواع غلات سبوس دار ، حبوبات ، آجیل و دانه می توانید نیازهای پروتئینی خود را برطرف کنید. وقتی گوشت می خورید ، گزینه های لاغر مانند ماهی و مرغ را انتخاب کنید. به قسمتهایی که اندازه آن 3 اونس یا اندازه کف دست شما است ، بچسبید.

لبنیات را محدود کنید

محصولات لبنی مانند شیر و پنیر از منابع غنی پروتئین ، کلسیم و مواد مغذی هستند. اما طبق NPF ، آنها همچنین می توانند باعث ایجاد التهاب در بدن شما شوند. ممکن است از محدود کردن یا جلوگیری از لبنیات بهره مند شوید. از پزشک خود در مورد مزایا و نکات جانبی احتمالی اجتناب از این گروه غذایی غنی از مواد مغذی سؤال کنید.

چربی ها را کنترل کنید

خوردن بیش از حد چربی های اشباع شده باعث افزایش وزن می شود و فشار بیشتری به مفاصل شما وارد می کند. همچنین می تواند سطح کلسترول شما و خطر بیماری های قلبی را افزایش دهد. از آنجا که افراد مبتلا به آرتریت در معرض خطر بیشتری از مشکلات قلبی هستند ، مهم است که شما کلسترول خود را مدیریت کنید ، به بنیاد آرتریت توصیه می کند.

با صرفه جویی در فست فودها ، کالاهای پخته شده و سایر میان وعده های چربی موجود در رژیم غذایی گاه به گاه ، چربی های اشباع شده را در رژیم غذایی خود محدود کنید. از چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون ، گلرنگ ، انگور ، آووکادو یا روغن گردو برای پخت و پز استفاده کنید. این چربی های سالم دارای خاصیت ضد التهابی هستند و همچنین طعم بسیار خوبی دارند.

مصرف آنتی اکسیدانی خود را تقویت کنید

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را تقویت کنید تا جذب آنتی اکسیدانی تان را تقویت کرده و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد را به بدن خود بدهید. طبق گزارش NPF ، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ برای کاهش التهاب نشان داده شده است. آنها همچنین سرشار از ویتامین C ، ویتامین A و سایر مواد مغذی هستند.

برخی از گزینه های مغذی شامل هویج ، کدو ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، کلم بروکلی ، زغال اخته ، توت فرنگی ، انجیر و انبه است.

یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید

غذا خوردن مناسب برای سالم ماندن مهم است ، به ویژه هنگامی که با یک بیماری مزمن زندگی می کنید. اما کارهای بیشتری برای مدیریت سلامتی و آرتریت پسوریاتیک وجود دارد.

به عنوان مثال ، تنظیم وضعیت بدن شما می تواند فشار روی مفاصل شما را کاهش دهد. تمرین چند حرکات ورزشی روزانه و ساده می تواند به جلوگیری از سفتی دست کمک کند. ورزش منظم باعث بهزیستی جسمی و عاطفی نیز می شود.

درباره آرتریت پسوریاتیک و آنچه می توانید انجام دهید تا علائم خود را در معرض خطر قرار دهید ، بیشتر بدانید.