به گفته کارشناسان ، همه آنچه باید در مورد دویدن با کالسکه دویدن بدانید

محتوا

• منحنی یادگیری
• اقدامات احتیاطی برای لگن
• تمرینات تکمیلی
• ایمن بمانید و آماده باشید
• خرید کالسکه
• بررسی برای

مادران جدید (به طور قابل ملاحظه ای) تمام وقت خود را خسته کرده اند ، اما بیرون رفتن برای کمی هوای تازه و ورزش (مورد تایید پزشک) می تواند دنیایی مفید برای مادر و نوزاد باشد. دویدن با یک کالسکه دویدن یک گزینه شگفت انگیز برای مادرانی است که به دنبال انجام برخی مراحل و در حالی که وقت با کیفیتی را با کوچولوی خود می گذرانند هستند. در اینجا چند نکته قبل از انتخاب یک کالسکه مناسب برای دویدن وجود دارد.

منحنی یادگیری

حتی اگر یک دونده باتجربه هستید، تازه‌کاران کالسکه دویدن باید منحنی یادگیری را پیش‌بینی کنند. کاترین کرام، M.S.، نویسنده همکار می گوید: «سرعت شما از دویدن بدون کالسکه کندتر خواهد بود، به خصوص زمانی که به وزن و مقاومت کالسکه عادت کنید. ورزش در دوران بارداری

سارا دووال، متخصص طب فیزیکی، D.P.T، می‌گوید: «بزرگ‌ترین چیز این است که ابتدا دویدن طبیعی بدون کالسکه دویدن را درک کنید.» "شما با یک کالسکه دویدن ، چرخش طبیعی بدن خود را از دست می دهید. و وقتی الگوی دویدن بین بدن را از دست می دهید ، بخشی از آنچه را که باید کار کند را از دست می دهید."

او می گوید موقعیت ثابت رو به جلو که هنگام هل دادن کالسکه حفظ می کنید ، به معنی از دست دادن برخی از حرکات وسط کمر است و از آنجا که "هنگامی که در حال چرخش نیستید ، فشار آوردن دشوار است ، مقداری درگیری با عضله را از دست می دهید." به گفته دووال، وقتی حرکت در قسمت میانی پشت وجود داشته باشد، راحت‌تر نفس می‌کشیم، به طوری که عدم حرکت می‌تواند منجر به الگوی تنفسی کم عمق شود.

سعی کنید در حین دویدن با کالسکه نفس های طولانی و عمیق بکشید تا جریان اکسیژن را حفظ کنید و از دویدن با مینی خلبان خود لذت ببرید. (مطالب مرتبط: 9 نکته که باید در مورد ورزش بعد از زایمان بدانید)

اقدامات احتیاطی برای لگن

دووال می گوید تنفس عمیق می تواند به مشکلات مربوط به کف لگن که ممکن است مادران جدید با آن مواجه شوند ، کمک کند ، مانند نشت جزئی مثانه به افتادگی جدی تر (هرچند کمتر).

هنگام له کردن تپه ها مراقب اعمال بیش از حد شکم خود باشید. نشانه ی آشکار افراط در آن چیست؟ دووال می گوید عضلات پایین شکم شما به جلو و جلو رانده می شوند. او می افزاید: "دویدن یک تمرین عالی برای کف لگن است. شما فقط باید برای آن آماده باشید." به این معنی که مطمئن شوید بدن شما به اندازه کافی قوی است که بتواند در برابر ضربه مقاومت کند-همچنین حتماً تمرینات حمایتی را برای رسیدگی به تغییرات راه رفتن (پل های خماری ، صدف های تاشو ، و تغییرات تخته) در نظر بگیرید. اگر نگرانی های مربوط به کف لگن دارید ، او توصیه می کند که توسط یک فیزیوتراپ مورد ارزیابی قرار بگیرید. (مربوط به: ورزش های کف لگن که هر خانمی باید انجام دهد)

برای به حداقل رساندن تغییرات راه رفتن از دویدن با یک کالسکه دویدن ، دووال توصیه می کند سعی کنید کالسکه را با یک دست فشار دهید و اجازه دهید دست دیگر بطور طبیعی بچرخد و از پهلو به پهلو متناوب شود. او همچنین توصیه می کند که بدن خود را با یک حرکت خم به جلو حفظ کنید. برای جلوگیری از سفت شدن گردن و شانه ، با کالسکه نزدیک بدن خود بدوید.

تمرینات تکمیلی

برای حمایت از کالسکه دویدن خود ، حتماً تمرینات تکمیلی را در نظر بگیرید که عضلات ساق پا و ساق پا را مورد بررسی قرار می دهد (در حین دویدن با کالسکه شما کمی نادیده گرفته می شود). دووال همچنین برای همه مادران تازه دویدن یا پرسه زن توصیه کرد که روی چرخش تنه تمرکز کنند تا قدرت اصلی بدن بازسازی شود. (مرتبط: برنامه تمرینی بعد از بارداری برای ایجاد یک هسته قوی)

دووال به عنوان یک مادر می فهمد که زندگی مادر زندگی شلوغی است و می گوید: "این زمان شما بسیار ارزشمند است." با کاهش حرکات کششی در وقت خود صرفه جویی کنید-بیشتر مادران جدید "انعطاف پذیری زیادی بعد از زایمان دارند". او توضیح می دهد که حتی اگر ناحیه ای احساس سفتی کند ، "در بسیاری از موارد ، چیزها قفل می شوند زیرا به تعادل یا قدرت نیاز دارند ، نه به این دلیل که انعطاف پذیر نیستند." حرکاتی را امتحان کنید که طیف کاملی از حرکات را طی می‌کنند تا بیشترین کشش و تحرک را به دست آورید. به عنوان مثال ، ساق پا تمام دامنه شامل کشش است ، اما همچنین باعث تقویت عضلات ساق پا و تثبیت مچ پا می شود.

ایمن بمانید و آماده باشید

بیرون رفتن برای یک دویدن ایمن و کارآمد با کالسکه دویدن براق جدید خود از آمادگی فیزیکی برای رفتن به جاده گذشته است. اول از همه ، شما باید از متخصص اطفال خود مطلع شوید تا مطمئن شوید نوزاد برای سوار شدن آماده است. کرام می گوید: "قبل از شروع یک برنامه دویدن با کالسکه ، با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید تا مطمئن شوید کودک شما به اندازه کافی رشد کرده است تا بتواند با خیال راحت یک بچه کالسکه در حال دویدن را تحمل کند." برای نشستن ایمن در کالسکه دویدن، و ممکن است در حالت درازکش نیز ایمن نباشد."

به محض این که کودک از سر گرفته شد ، کرام توصیه می کند که یک تلفن همراه داشته باشید و به کسی اطلاع دهید که قصد دارید کجا بدوید. او می گوید که باید با دویدن تخت شروع کنید تا به فشار دادن کالسکه عادت کنید و با ترمزها آشنا شوید. او می افزاید: «همیشه برای تغییرات آب و هوایی آماده باشید و میان وعده و آب بخورید.

خرید کالسکه

خوشبختانه اکثر کالسکه های دویدن دارای یک لیست طولانی از لوازم جانبی اختیاری هستند که ذخیره سازی تمام ملزومات را برای شما آسان می کند. اما قبل از خرید همه افزونه ها ، باید مطمئن شوید که شما و کالسکه دویدن شما کاملاً با هم مطابقت دارند.

هنگام بررسی گزینه های خود ، توضیحات سازنده را با دقت بخوانید تا تأیید شود که کالسکه برای اجرا تایید شده است. فقط به این دلیل که دارای سه چرخ یا "دویدن" در عنوان است لزوما به این معنا نیست که برای دویدن با کودک بی خطر است. کرام توصیه می‌کند به دنبال کالسکه‌هایی باشید که دارای یک چرخ جلوی ثابت هستند (برخی از مدل‌ها به شما اجازه می‌دهند از حالت ثابت به چرخان تبدیل شوید، اگر می‌خواهید از کالسکه خود برای گردش‌های بدون دویدن نیز استفاده کنید)، یک دسته قابل تنظیم برای تنظیم ارتفاع، یک دسته قابل تنظیم سایبان خورشیدی، انباری با دسترسی آسان، مهار پنج نقطه ای برای نوزاد، ترمز دستی برای کاهش سرعت در سراشیبی، و مچ بند ایمنی.

برخی از گزینه هایی که دارای این عناصر هستند:

• کالسکه دویدن Thule Urban Glide، 420 دلار (آن را بخرید، amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger ، 370 دلار (خرید آن ، amazon.com)
• کالسکه دویدن فوق سبک Joovy Zoom 360، 300 دلار (آن را بخرید، amazon.com)

به بند مچ دست مانند تردمیل فکر کنید. نادر است که به آن احتیاج داشته باشید. اما اگر این کار را انجام دهید، نمی‌خواهید بدون آن بمانید، زیرا "از دور شدن کالسکه در صورت قطع تماس با دسته جلوگیری می‌کند." او همچنین پیشنهاد می کند کالسکه هایی با سه تایر پر از هوا پیدا کنید. این امر نه تنها امکان سواری روان تر را فراهم می کند ، بلکه دویدن روی هر سطحی را ایمن می کند.

انتخاب لوازم جانبی اضافی به کالسکه مورد نظر شما بستگی دارد. در صورت باران یا درخشش ، محافظ آب و هوا را پیدا کنید ، اما مطمئن شوید که دستورالعمل های نصب را دنبال می کنید تا هنوز جریان هوا برای نوزاد وجود داشته باشد. اگر دونده هوای سرد هستید ، سرمایه گذاری روی یک ماف دستی برای شما و یک کفی پا برای نوزاد ، نیاز به پتوهای حجیم را برطرف می کند. کلاهک های پا از جنس پتوی سبک گرفته تا ساختاری شبیه کیسه خواب ضخیم و ضد آب هستند. همچنین می توانید با یک کنسول مخصوص خود (برای موبایل ، بطری آب و کلیدها) ، سینی میان وعده برای کودک و یا اینکه مسیر شما هموار است یا خیر ، دویدن با یک هوای کوچک دستی همیشه هوشمند است. پمپ برای لاستیک های تپنده غیر منتظره.

بررسی برای