برای فصل اسکی آماده شوید

محتوا

• بررسی برای

آمادگی مناسب برای فصل اسکی بسیار بیشتر از اجاره تجهیزات نیاز دارد. این که آیا شما یک رزمنده آخر هفته هستید یا اسکی باز تازه کار ، مهم این است که به بهترین شکل ممکن به دامنه ها ضربه بزنید. نکات آمادگی جسمانی ما را دنبال کنید تا قدرت خود را افزایش دهید و از آسیب های رایج اسکی جلوگیری کنید.

نکات تناسب اندام

مهم است که روی تمرینات قدرتی و همچنین کاردیو و انعطاف پذیری تمرکز کنید. شما باید یک ماه یا بیشتر قبل از رسیدن به پیست، تمرینات مخصوص وزنه برداری برای اسکی را در برنامه خود ادغام کنید. در حالی که از کوه پایین می روید، عضلات چهار ران، همسترینگ و قسمت مرکزی بدن شما اضافه کاری می کنند تا شما را تثبیت کنند و از مفاصلتان محافظت کنند. برای ایجاد قدرت در پاهایتان، یک سری اسکات شدید، نشستن روی دیوار و لانژ محل خوبی برای شروع است. شما همچنین می خواهید هسته خود را کار کنید ، زیرا مرکز قدرت بدن شما است و از کمر شما محافظت می کند.

کشش

علاوه بر حالت دهی ، می خواهید همسترینگ و پشت خود را شل کنید. یکی از راه های جلوگیری از آسیب های رایج اسکی ، حرکات کششی است. سارا بورک ، مدال طلای حرفه ای Freeskier و X Games می گوید: "هنگامی که روی تپه قرار گرفتید و بدن خود را گرم کردید ، پیشنهاد می کنم کشش های پویا مانند نوسان پا ، نوسان بازوها و پیچ های تنه را انجام دهید." وقتی روز را تمام کردید و آماده ورود هستید، روی کشش های ایستا تمرکز کنید.

آسیب های رایج اسکی

به منظور ایمن ماندن در کوه ، مهم است که مراقب سایر اسکی بازان باشید ، به ویژه در فصل بالا و در دویدن های شلوغ. تصادف یا اشتباه در گیاه پا ممکن است منجر به آسیب سر یا پارگی MCL شود. برک می گوید: "زنان به دلیل ضعف عضلات همسترینگ بیشتر در معرض آسیب های زانو هستند ، بنابراین من پیشنهاد می کنم روی این ماهیچه ها تمرکز کرده و بسیاری از تمرینات متعادل کننده کوچک را انجام دهید." استفاده از محافظ مناسب سر نیز ضروری است. برک می افزاید: "همه از کلاه ایمنی استفاده می کنند ، از حرفه ای ها تا سوارکارهای تفریحی قدیمی. پوشیدن آن نیاز به چیزی ندارد و می تواند شما را از آسیب جدی نجات دهد."

بررسی برای