Glossophobia: چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد

محتوا

• گلوسوفوبیا چه حسی دارد؟
• علل گلوسوفوبیا
• گلوسوفوبیا چگونه درمان می شود؟
• روان درمانی
• داروها
• استراتژی های دیگر برای غلبه بر گلوسوفوبیا
• در آماده سازی
• درست قبل از ارائه شما
• در طول ارائه شما

گلوسوفوبیا چیست؟

گلوسوفوبیا یک بیماری خطرناک یا یک بیماری مزمن نیست. این اصطلاح پزشکی برای ترس از سخنرانی در جمع است. و از هر 10 آمریکایی چهار نفر را تحت تأثیر قرار می دهد.

برای افراد مبتلا ، صحبت در مقابل یک گروه می تواند احساس ناراحتی و اضطراب ایجاد کند. با این کار می توان لرزش ، تعریق و ضربان قلب غیرقابل کنترل را به دست آورد. همچنین ممکن است تمایل زیادی برای فرار از اتاق یا دور شدن از موقعیتی که باعث استرس شما می شود داشته باشید.

گلوسوفوبیا هراسی اجتماعی یا اختلال اضطراب اجتماعی است. اختلالات اضطرابی فراتر از نگرانی یا عصبی بودن گاه به گاه است. آنها ترسهای شدیدی ایجاد می کنند که با آنچه شما تجربه می کنید یا درباره آن فکر می کنید متناسب نیست.

اختلالات اضطرابی اغلب با گذشت زمان بدتر می شوند. و تحت برخی شرایط می توانند در توانایی شما اختلال ایجاد کنند.

گلوسوفوبیا چه حسی دارد؟

بسیاری از افراد وقتی مجبور به ارائه سخنرانی می شوند ، پاسخ کلاسیک جنگ یا پرواز را تجربه می کنند. این روش بدن برای آماده سازی برای دفاع از خود در برابر تهدیدهای قابل درک است.

در صورت تهدید ، مغز شما ترشح آدرنالین و استروئیدها را القا می کند. این باعث می شود که سطح قند خون یا انرژی شما افزایش یابد. و فشار خون و ضربان قلب شما افزایش می یابد و جریان خون بیشتری را به عضلات منتقل می کند.

علائم رایج جنگ یا گریز عبارتند از:

• ضربان قلب سریع
• لرزیدن
• تعریق
• حالت تهوع یا استفراغ
• تنگی نفس یا تهویه هوا
• سرگیجه
• تنش عضلانی
• اصرار به فرار کردن

علل گلوسوفوبیا

اگر انسان ها مجبور بودند از حملات دشمن و حیوانات وحشی ترس داشته باشند ، پاسخ جنگ یا پرواز خوب جواب داد ، اما در اتاق جلسه مn’tثر نیست. ریشه یابی ترس می تواند به شما کمک کند تا گام های موثری برای مدیریت آن بردارید.

بسیاری از افرادی که ترس شدیدی از سخنرانی در جمع دارند ، از قضاوت ، خجالت یا طرد شدن ترس دارند. آنها ممکن است تجربه ناخوشایندی داشته باشند ، مانند ارائه گزارشی در کلاس که خوب پیش نرفته است. یا از آنها خواسته شده است بدون آمادگی در محل اجرا کنند.

گرچه هراسهای اجتماعی غالباً در خانواده ها دیده می شود ، اما دانش موجود در این زمینه قابل درک نیست. گزارش شده است كه موش هاي مولدي كه ترس و اضطراب كمتري از خود نشان مي دهند منجر به تولد فرزنداني با اضطراب كمتر مي شود. اما برای ارزیابی ارثی بودن هراس های اجتماعی ، تحقیقات بیشتری لازم است.

آزمایش انجام شده توسط انستیتوی ملی بهداشت روان نشان داد که مغز افراد دارای اضطراب اجتماعی هنگامی که نظرات منفی برای آنها خوانده می شود ، واکنش بیشتری نشان می دهد. مناطق آسیب دیده مسئول ارزیابی خود و پردازش عاطفی بودند. این پاسخ افزایش یافته در افراد فاقد این اختلال دیده نشده است.

گلوسوفوبیا چگونه درمان می شود؟

اگر ترس شما از سخنرانی در جمع شدید است یا در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا یک برنامه درمانی هدفمند تهیه کنند. گزینه های برنامه های درمانی عبارتند از:

روان درمانی

بسیاری از افراد با درمان شناختی رفتاری قادر به غلبه بر گلوسوفوبیا هستند. کار با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علت اصلی اضطراب خود را شناسایی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که به جای صحبت کردن ، از تمسخر می ترسید زیرا از بچگی مورد تمسخر قرار گرفتید.

شما و درمانگر با هم ، ترس ها و افکار منفی ناشی از آنها را کشف خواهید کرد. درمانگر شما می تواند روش هایی را برای تغییر شکل هر افکار منفی به شما بیاموزد.

نمونه هایی از این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• به جای اینکه فکر کنید "من نمی توانم هیچ خطایی کنم" ، بپذیرید که همه افراد هنگام ارائه اشتباه می کنند یا حذف می کنند. مشکلی نیست. بیشتر اوقات مخاطب از آنها آگاهی ندارد.
• به جای "همه فکر خواهند کرد من بی کفایت هستم" ، بر این نکته تمرکز کنید که مخاطب می خواهد شما موفق شوید. سپس به خود یادآوری کنید که مطالب تهیه شده شما عالی است و آن را به خوبی می دانید.

هنگامی که ترس خود را شناسایی کردید ، ارائه به گروه های کوچک و حامی را تمرین کنید. همانطور که اعتماد به نفس شما افزایش می یابد ، برای مخاطبان بزرگتر ایجاد می شود.

داروها

اگر درمان علائم شما را تسکین ندهد ، ممکن است پزشک یکی از چندین دارو برای درمان اختلالات اضطرابی را تجویز کند.

مسدود کننده های بتا معمولاً برای درمان فشار خون و برخی از اختلالات قلبی استفاده می شوند. آنها همچنین می توانند در کنترل علائم جسمی گلوسوفوبیا مفید باشند.

از داروهای ضد افسردگی برای درمان افسردگی استفاده می شود ، اما همچنین می تواند در کنترل اضطراب اجتماعی مثر باشد.

اگر اضطراب شما شدید باشد و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد ، ممکن است پزشک بنزودیازپین هایی مانند Ativan یا Xanax برای شما تجویز کند.

استراتژی های دیگر برای غلبه بر گلوسوفوبیا

برخی از استراتژی ها وجود دارد که می توانید در ترکیب با درمان سنتی یا به صورت خودکار استفاده کنید.

به عنوان مثال ، شرکت در یک کلاس سخنرانی یا کارگاه عمومی برای شما مفید خواهد بود. بسیاری از آنها برای افرادی که مبتلا به گلوسوفوبیا هستند ایجاد شده است. همچنین ممکن است بخواهید Toastmasters International را ببینید ، سازمانی که افراد را در سخنرانی عمومی آموزش می دهد.

در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به شما در جهت یابی در سخنرانی های عمومی آورده شده است:

در آماده سازی

• مطالب خود را بشناسید. این بدان معنا نیست که شما باید سخنرانی خود را بخاطر بسپارید ، اما باید بدانید که می خواهید چه بگویید و نکات کلیدی را بیان کنید. توجه ویژه ای به مقدمه داشته باشید ، زیرا این زمانی است که احتمالاً بیشترین عصبی بودن را دارید.
• ارائه خود را اسکریپت نویسی کنید. و تا زمانی که سردتان نشود آن را تکرار کنید. سپس فیلمنامه را دور بریزید.
• اغلب تمرین کنید. شما باید تمرین را ادامه دهید تا زمانی که با آنچه می خواهید بگویید راحت باشید. سپس بیشتر تمرین کنید. با درک اینکه می دانید چه می خواهید بگویید ، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
• از ارائه خود نوار فیلم بگیرید. در صورت نیاز به تغییرات می توانید یادداشت کنید. و ممکن است از میزان معتبر به نظر رسیدن و صدای شما تعجب کنید.
• س audienceالات مخاطبان را در برنامه روزمره خود قرار دهید. لیستی از سوالاتی که ممکن است از شما پرسیده شود را یادداشت کنید و آماده پاسخگویی به آنها باشید. در صورت لزوم ، برنامه ریزی کنید تا با طرح س questionsال ، مخاطب را در سخنرانی خود مشارکت دهید.

درست قبل از ارائه شما

در صورت امکان ، آخرین بار قبل از اینکه مطالب خود را ارائه دهید ، مطالب خود را تمرین کنید. همچنین باید قبل از صحبت از مصرف غذا یا کافئین خودداری کنید.

هنگامی که به محل سخنرانی خود رسیدید ، با فضا آشنا شوید. اگر از هر وسیله ای مانند لپ تاپ یا پروژکتور استفاده می کنید ، مطمئن شوید همه کاره است.

در طول ارائه شما

به خاطر داشته باشید که 40 درصد مخاطبان نیز از سخنرانی در جمع ترس دارند. نیازی به عذرخواهی برای عصبی بودن نیست. درعوض ، تمام تلاش خود را بکنید که طبیعی بودن استرس را بپذیرید و برای هوشیاری و انرژی بیشتر از آن استفاده کنید.

با هر مخاطبی که مواجه شدید لبخند بزنید و ارتباط چشمی برقرار کنید. از هر فرصتی استفاده کنید و چند لحظه را با آنها گپ بزنید. حتماً چند بار نفس عمیق بکشید تا در صورت لزوم آرام شوید.

مارک تواین گفت: ”دو نوع بلندگو وجود دارد. کسانی که عصبی می شوند و کسانی که دروغگو هستند. " کمی عصبی بودن طبیعی است. و می توانید بر گلوسوفوبیا غلبه کنید. در واقع ، با کمی تمرین ، ممکن است یاد بگیرید که از سخنرانی در جمع لذت ببرید.