فاصله را پیمودن

محتوا

• برای سریعتر رفتن از غذا استفاده کنید
• یک دویدن صبحانه درست کنید
• ویران کن
• در لحظه بمان
• نیم تنه از طریق دیوار
• بدانید که می توانید هر کاری را انجام دهید
• بررسی برای

دویدن مانند یک دختر هدف امروزه است ، مخصوصاً اگر می خواهید زمینه های زیادی را پوشش دهید. بر اساس گزارش Running USA، یک سازمان غیرانتفاعی که هدف آن بهبود وضعیت و تجربه دوی مسافتی است، در دهه گذشته، تعداد زنان تمام کننده در ماراتن های ایالات متحده 50 درصد افزایش یافته است و از 141600 به 212400 رسیده است. چرا بسیاری از خانم ها کفش های کت خود را با کفش های کتانی معامله می کنند؟

رایان لامپا ، محقق دونده ایالات متحده می گوید: "موفقیت عظیم برنامه های آموزشی خیریه (مانند تیم آموزش سرطان خون و لنفوم) که دوندگان جدید را برای اولین ماراتن آماده می کند ، دلیل اصلی مشارکت بیشتر زنان است." وی می افزاید: ماراتن ها بیشتر خانواده محور و سرگرم کننده تر شده اند و صدای رسانه های اجتماعی فاصله را به یک لیست فهرست تبدیل کرده است.

حتی اگر دویدن یک مایل مستقیم دشوار به نظر برسد ، دلیلی برای حذف ایده مسابقه وجود ندارد. با برنامه تمرینی مناسب ، هرکسی-در هر سن ، اندازه و شکل بدن-می تواند یک ماراتن را پشت سر بگذارد-و پاها و باسن قاتل همراه خود را مجسمه کند! برای کمک به شما برای بیرون آمدن از اولین قدم ها ، شش نفر از ماراتن ها نکات آموزشی و مسابقه ای خود را برای عبور از خط پایان 26.2 میلر به اشتراک می گذارند.

برای سریعتر رفتن از غذا استفاده کنید

دوندگان در تمام سطوح مهارت باید به یاد داشته باشند که با سرعت مکالمه بدوند. شما باید بتوانید با فردی که در کنارتان است صحبت کنید و فقط با غرغر جواب ندهید! همچنین مهم است که به غذا به عنوان منبعی از مواد مغذی نگاه کنید تا به شما در عملکرد بهتر کمک کند. بهتر است. یک نوشیدنی ورزشی پیدا کنید که مثر باشد و به آن پایبند باشید و از آن در روز مسابقه و همچنین هنگام تمرین استفاده کنید. و فراموش نکنید که بعد از دویدن با یک قهوه مناسب یا میان وعده غنی از مواد مغذی سوخت گیری کنید. " -آریانا هیلبورن ، 31 ساله ، معلم کلاس اول و امیدوار کننده المپیک 2016 دوومیدانی

یک دویدن صبحانه درست کنید

"اگر می خواهید ماراتن را اجرا کنید ، چند بار در هفته حتی با 1 تا 2 مایل دویدن شروع کنید و هر هفته کمی مسافت را افزایش دهید ، اما برای جلوگیری از آسیب بیش از 20 درصد فاصله هفته گذشته را افزایش ندهید. و به خود پاداش بدهید اگر مثل من هستید و بعد از دویدن فاصله خود را با یک صبحانه نان تست فرانسوی رعایت کنید و این همان چیزی است که لازم است! " -آوریل زانگل ، 33 ساله ، مدیرعامل HydroPeptide و دونده ماراتن تفریحی

ویران کن

"تمرین برای ماراتن فقط در مورد قدرت بدنی نیست. برخی از دوندگان متوجه می شوند که بدن آنها مایل به دویدن طولانی تر است، اما از نظر ذهنی برای ادامه راه بسیار سخت است. اگر به تنهایی می دوید و در حال مبارزه هستید، به خودتان صحبت کنید. به خود بگویید. اینکه از نظر جسمی خسته نیستید ، فقط از نظر ذهنی خسته هستید و می توانید این کار را انجام دهید. با خود چیزهایی مانند این را بگویید: "من در پنج دقیقه آب می خورم و این باعث می شود احساس بهتری داشته باشم." اگر طولانی‌ترین دویدن خود را انجام می‌دهید، به خود یادآوری کنید که بعد از اتمام چقدر احساس غرور می‌کنید. ترفند دیگر این است که دویدن خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید، که باعث می‌شود فاصله بسیار قابل کنترل‌تر به نظر برسد. هر بخش جدید، خود را تجسم کنید که در حال شروع یک دوی جدید با پاهای تازه هستید و روی رسیدن به انتهای آن بخش تمرکز کنید." -تره زاخر ، 40 ساله ، قهرمان اسبق دوومیدانی شناگر و دوومیدانی المپیک 2016

در لحظه بمان

"اگر کار را انجام دهید ، می توانید یک ماراتن را اجرا کنید! در طول مسابقه ، یک قدم در هر مرحله بردارید ، مایل به یک مایل ، چراغ خیابان به نور خیابان ، ایستگاه کمک به ایستگاه کمک ، و دوندگان پیش رو را انتخاب کنید و سعی کنید اجازه ندهید که خود را از راه دور غرق کنید و در هر لحظه بهترین و باهوش ترین دونده باشید: غذا می خورید؟ آشامیدنی؟ نظارت بر سرعت و تلاش شما؟ اتمام یک ماراتن اغلب به این معنی نیست که دونده ای عالی از توجه به بدن و حفظ سطح هیدراتاسیون، کالری دریافتی، الکترولیت ها و وضعیت ذهنی مثبت. تمام تمرینات برای همین است. و مراقب باشید - ماراتن دروازه ای برای چالش های استقامتی بزرگتر است زیرا شما یاد می گیرید که چقدر عالی هستید و تعجب می کنید که چه چیز دیگری دارید." -رابین بنینکاسا، 45 ساله، قهرمان مسابقه ماجراجویی جهان، آتش نشان سن دیگو، نویسنده چگونه برنده شدن کار می کند، و بنیانگذار پروژه بنیاد آتنا

نیم تنه از طریق دیوار

"بسیاری از دونده ها از برخورد با" دیوار "مخوف می ترسند. بدن شما ذخایر سوخت خود را سوزانده است و مغز شما از کار افتاده است. هنگامی که این اتفاق می افتد، در این لحظه فعال باشید. از نظر ذهنی، شما می خواهید آن احساسات منفی را بپذیرید و از آن آگاه شوید، اما اجازه ندهید آنها را تسخیر کنند. فقط بگویید "سلام" به آن دیوار و درست از روی آن رد شوید. 20 دقیقه بعد ممکن است شگفت زده شوید که متوجه شوید نقطه بد شما از بین رفته است و احساس می کنید می توانید برای همیشه بروید. این جادوی دویدن است! " -جنیفر هیوز ، 33 ساله ، بنیانگذار لباس دویدن Run Pretty Far

بدانید که می توانید هر کاری را انجام دهید

"زنان باید حتماً به شوق ماراتن بپیوندند و مسافت را طی کنند، زیرا همه چیزهایی را که "نه" در زندگی شماست به "بله" تغییر می دهد و باعث می شود بیش از هر شاهکاری دیگر به خودتان ایمان بیاورید. این یک چیز بسیار شخصی است و شما در روند تمرین چیزهای بسیار خوبی درباره خود بیاموزید. این چیزی است که به شما احساس قوی و شجاع می دهد و هیچ کس نمی تواند موفقیت 26.2 مایلی دویدن را از شما دور کند. این احساس نیرومند است و می توان آن را زمانی که به هر چیزی برخورد کردید، فرا گرفت. نوعی سختی در زندگی شما وجود دارد. " -تانا فردریک ، 33 ، بازیگر و دونده ماراتن

بررسی برای