این تعریف واقعی "خواب شب بخیر" است

محتوا

• 1. شما در رختخواب خود کار نمی کنید
• 2. در 30 دقیقه یا کمتر به خواب می روید
• 3. شما بیش از یک بار در شب بیدار نمی شوید
• 4. در طول شب بیش از 20 دقیقه از خواب بیدار نمی شوید
• بررسی برای

بارها و بارها آن را شنیده اید: خواب کافی یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. اما وقتی نوبت به ابتلا به zzz می رسد ، فقط به تعداد ساعات ورود به رختخواب مربوط نمی شود. این کیفیت خواب شما به اندازه خواب مهم است تعداداگر خواب "خوب" نداشته باشید ، به این معناست که هشت ساعت مورد نیاز خود را دریافت کنید. (این یک مشکل رایج است. طبق داده های اخیر CDC ، یک سوم زنان از کیفیت کافی چشم بسته برخوردار نیستند.) اما خواب دقیق "خوب" دقیقاً چیست منظور داشتن? علم پاسخ دارد: بنیاد ملی خواب (NSF) اخیراً گزارشی را منتشر کرد که در آن منتشر شده است سلامت خواب، که شاخص های کلیدی کیفیت چشم بسته را نشان می دهد.

موریس اوهایون ، دکتر ، دکتر مرکز تحقیقات اپیدمیولوژی خواب استانفورد ، در بیانیه مطبوعاتی گفت: "در گذشته ، ما خواب را با پیامدهای منفی آن از جمله نارضایتی از خواب ، که برای شناسایی آسیب شناسی زمینه ای مفید بود ، تعریف می کردیم." به "بدیهی است که این تمام ماجرا نیست. با این ابتکار ، ما در حال حاضر در مسیر بهتری برای تعیین سلامت خواب هستیم."

در اینجا ، چهار جزء کلیدی "یک خواب خوب شبانه" که توسط متخصصان خواب تعیین شده است.

1. شما در رختخواب خود کار نمی کنید

به لطف تبلت‌ها و تلفن‌های قابل حمل، تخت‌های ما عملاً به کاناپه‌هایی تبدیل شده‌اند. اما صحبت کردن و ارسال پیام کوتاه به بهترین دوست Netflix به عنوان استراحت ترمیمی برای بدن شما محسوب نمی شود. NSF توصیه می کند که حداقل 85 درصد از کل زمانی که در تخت خود می گذرانید در واقع به چرت زدن اختصاص داده شود. اگر حتماً باید از تلفن خود در رختخواب استفاده کنید ، این 3 ترفند را امتحان کنید تا از فناوری در رختخواب استفاده کنید و آرام بخوابید.

2. در 30 دقیقه یا کمتر به خواب می روید

بر اساس نظرسنجی سالانه NSF Sleep in America ، تقریباً یک سوم مردم بیشتر از نیم ساعت به خواب می روند. آنها توضیح می دهند که طول کشیدن طولانی مدت برای از بین بردن یکی از نشانه های بی خوابی و سایر اختلالات خواب است. بسیاری از چیزها می تواند بر توانایی شما در به خواب رفتن تأثیر بگذارد-اضطراب ، افسردگی ، ورزش بیش از حد قبل از خواب ، ورزش نکردن کافی در روز ، نور خورشید و خوردن غذاهای ناخواسته در عصر ، فقط به ذکر چند مورد. بنابراین مهم است که بفهمید چه چیزی شما را بیدار نگه می دارد و آن را اصلاح کنید. (این شش چیز ابلهانه را که ممکن است شما را بیدار نگه دارد، بررسی کنید.)

3. شما بیش از یک بار در شب بیدار نمی شوید

هیچ چیز ناامیدکننده تر از رفتن به موقع به رختخواب و سرخوشی رفتن به سرزمین رویاها نیست ... فقط برای اینکه در نیمه های شب بیدار شوید. برخی اختلالات که هیچ کنترلی بر آنها ندارید ، مانند گریه نوزاد یا گربه شما روی بالش شما نشسته است. اما اگر بدون دلیل خاصی بیدار می شوید یا بیش از یک بار در شب با صداهای معمولی به راحتی از خواب بیدار می شوید ، این نشانه این است که زندگی خواب شما آسیب می زند.

4. در طول شب بیش از 20 دقیقه از خواب بیدار نمی شوید

وقتی نیمه شب از خواب بیدار می شوید، چه مدت بیدار می مانید؟ برخی از افراد می توانند پس از اطمینان از این که سر و صدای شگفت انگیز یک سارق نبوده ، دوباره به خواب بروند ، اما برخی دیگر تا پایان شب این کار را انجام می دهند. اگر بیش از 20 دقیقه طول بکشد تا دوباره بخوابید، به هر دلیلی که از خواب بیدار شدید، کیفیت خواب شما کاهش می یابد. این نکات را امتحان کنید تا سریع بخوابید. و اگر اینها کار نمی کنند ، این لیست از بهترین وسایل طبیعی خواب را بررسی کنید.

بررسی برای