روز خود را درست با یک اسموتی سبز بسته بندی شده با ویتامین آغاز کنید
محتوا
طراحی توسط لورن پارک
اسموتی های سبز یکی از بهترین نوشیدنی های غنی از مواد مغذی است - به خصوص برای کسانی که سبک زندگی شلوغ و دائمی دارند.
همیشه تهیه 2/2 فنجان میوه و سبزیجات که انجمن سرطان آمریکا برای جلوگیری از سرطان و بیماری توصیه می کند ، همیشه آسان نیست. به لطف مخلوط کن ها ، می توانید میوه و سبزیجات خود را با نوشیدن یک اسموتی تقویت کنید. برخلاف آب میوه ها ، اسموتی ها حاوی همه آن فیبرهای خوب هستند.
اسموتی های حاوی سبزیجاتی مانند اسفناج (یا سایر سبزیجات) علاوه بر میوه ها بهترین انتخاب هستند ، زیرا تمایل دارند قند کمتری داشته و فیبر بیشتری داشته باشند - در حالی که هنوز مزه شیرین دارند.
فواید اسفناج
- مقدار زیادی فیبر ، فولات ، کلسیم و ویتامین های A ، C و K را فراهم می کند
- سرشار از آنتی اکسیدان برای جلوگیری از آسیب اکسیداتیو
- سلامت کلی چشم را تقویت می کند و از چشم در برابر آسیب اشعه ماورا UV بنفش محافظت می کند
اسفناج یکی از سبزیجات مغذی و پرمصرف است. کالری کمی دارد ، اما دارای فیبر ، فولات ، کلسیم و ویتامین های A ، C و K است.
همچنین غنی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی مبارزه با سرطان است. این یک منبع عالی از لوتئین و زاگزانتین است که آنتی اکسیدان هایی هستند که از چشم در برابر آسیب اشعه ماورا UV بنفش محافظت می کنند و سلامت کلی چشم را تقویت می کنند.
امتحان کنید: اسفناج را با میوه ها و سبزیجات خوشمزه دیگر مخلوط کنید و یک اسموتی سبز درست کنید که سرشار از فیبر ، چربی های سالم ، ویتامین A و آهن است و فقط 230 کالری دارد. آووکادو این اسموتی را کرمی می کند در حالی که دوز سالم چربی و پتاسیم بیشتری نسبت به موز اضافه می کند. موز و آناناس به طور طبیعی سبزیجات را شیرین می کند ، در حالی که آب نارگیل هیدراتاسیون و حتی آنتی اکسیدان بیشتری را ایجاد می کند.
دستور تهیه اسموتی سبز
خدمت: 1
عناصر
- 1 فنجان انباشته اسفناج تازه
- 1 فنجان آب نارگیل
- تکه های آناناس یخ زده 1/2 فنجان
- 1/2 موز ، منجمد
- 1/4 آووکادو
جهت ها
- آب اسفناج و نارگیل را با هم در مخلوط کن پرسرعت مخلوط کنید.
- وقتی با هم ترکیب شد ، آناناس یخ زده ، موز یخ زده و آووکادو را مخلوط کنید تا یکدست و کرمی شود.
مقدار مصرف: روزانه 1 فنجان اسفناج خام (یا 1/2 فنجان پخته) مصرف کنید و اثرات آن را ظرف چهار هفته شروع کنید.
عوارض جانبی احتمالی اسفناج
اسفناج عوارض جانبی جدی ندارد ، اما می تواند سطح قند خون را کاهش دهد که در صورت استفاده از داروهای دیابت ممکن است یک مشکل باشد. اسفناج همچنین ممکن است برای افرادی که سنگ کلیه دارند خطرناک باشد.
همیشه قبل از افزودن هر چیزی به برنامه روزمره خود ، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که چه چیزی برای شما و سلامت فردی شما بهتر است. در حالی که مصرف اسفناج به طور کلی بی خطر است ، خوردن زیاد در یک روز می تواند مضر باشد.
تیفانی لا فورج یک آشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور غذا و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ Parsnips and Pastries را اداره می کند. وبلاگ وی بر روی غذای واقعی برای داشتن یک زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک تمرکز دارد. وقتی او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک و معاشرت با کورگی خود ، کاکائو لذت می برد. از او در وبلاگ وی یا در اینستاگرام دیدن کنید.
محبوب در سایت
اگر دیابت دارم می توانم هندوانه بخورم؟
