بهترین تمرینات برای تسکین هرگونه آسیب هنگام تمرین

محتوا

• بررسی برای

این که آیا شما به طور منظم به باشگاه بروید ، هر روز کفش پاشنه بپوشید ، یا فقط در محل کار خمیده روی میز بنشینید ، درد می تواند به یک طرفدار ناخوشایند شما تبدیل شود. و اگر اکنون از این دردهای جزئی اما آزاردهنده مراقبت نکنید ، می توانند منجر به شکست های بزرگتری در راه شوند.

یکی از راه های مبارزه با درد استفاده از ورزش به عنوان دارو است. شروع کنید و بدن خود را به عنوان یک واحد کلی که با هم کار می کند ، در نظر بگیرید و نه به عنوان بخش های تقسیم شده. ترجمه: سعی کنید عضلات اطراف مفصل یا ناحیه ای که در واقع باعث درد شما می شود را تقویت کنید. بنابراین ، اگر زانوها درد می کنند ، به باسن و عضلات شکم خود نگاه کنید. سفت کردن آنها به همسو شدن و تثبیت نقطه مشکل شما کمک می کند. این همه بخشی از نظریه "همسایه بد" است که وس پدرسن مربی دویدن و مربی شخصی اعتدال برای ما توضیح داد-a.k.a. "استخوان لگن به استخوان ران متصل است" و غیره.

پنج نقطه داغ رایج برای درد شامل مچ پا ، زانو ، باسن ، کمر و شانه ها است. ما از متخصص پیلاتس و فیزیوتراپ مجاز Alycea Ungaro خواستیم که تمرینات تقویتی ساده ای را برای به اشتراک گذاشتن این نواحی بدن-و همسایه هایشان-شاد و بدون درد انجام دهد. سپس ، ما از استاد ارشد تحقیق و طراحی برنامه در Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull ، M.S. ، برای یک طرح نورد فوم هوشمند درخواست کردیم. زیرا، زمان آن فرا رسیده است که بالاخره همه ما یاد بگیریم که با آن لوله های عجیب و غریب و بلند در باشگاه چه کنیم. نورد فوم نوعی آزادسازی خود میوفاشیال است که به کاهش سفتی عضلات و افزایش دامنه حرکتی شما کمک می کند. بنابراین، این یک بازیکن تیمی عالی در برنامه بازی در برابر درد است.

مهم است که به خاطر داشته باشید که پزشک شما همیشه باید اولین خط دفاعی شما در برخورد با درد باشد، خواه مزمن، پراکنده، جزئی یا شدید باشد. تمرینات زیر و حرکات فوم غلتکی طوری طراحی شده اند که بخشی از یک فرایند پیشگیرانه عمومی هستند ، نه روشی برای خود درمانی. همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که چرا آسیب می بینید و سپس بهترین رویکرد را برای نیازهای خاص خود تعیین کنید.

آماده اید تا اکنون (و برای همیشه) احساس بهتری داشته باشید؟ برای برنامه ضد درد خود به Refinery29 بروید.

بررسی برای