سم زدایی چای سبز: آیا برای شما خوب است یا بد؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.79 از 5
• سم زدایی چای سبز چیست؟
• مزایای بالقوه
• آبرسانی را تقویت می کند
• از کاهش وزن پشتیبانی می کند
• ممکن است در پیشگیری از بیماری کمک کند
• نکات منفی
• سرشار از کافئین است
• اختلال در جذب مواد مغذی
• غیرضروری و بی اثر
• گزینه های دیگر برای سم زدایی سالم و کاهش وزن
• خط آخر

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.79 از 5

بسیاری از افراد برای راه های سریع و آسان مبارزه با خستگی ، کاهش وزن و پاکسازی بدن خود به رژیم های سم زدایی روی می آورند.

سم زدایی چای سبز محبوب است زیرا پیگیری آن آسان است و به رژیم غذایی یا شیوه زندگی شما هیچ گونه تغییر عمده ای نیاز ندارد.

با این حال ، در حالی که برخی از آن به عنوان یک روش ساده برای بهبود سلامت کلی ترویج می کنند ، دیگران آن را به عنوان یک رژیم غذایی ناامن و ناکارآمد دیگر می دانند.

در این مقاله نگاهی دقیق به سم زدایی چای سبز می اندازد ، از جمله اینکه آیا فواید آن از خطرات آن بیشتر است یا خیر.

• نمره کلی: 2.79
• کاهش وزن: 2
• تغذیه سالم: 3
• پایداری: 3.75
• سلامت بدن کامل: 2.5
• کیفیت تغذیه: 3.5
• براساس شواهد: 2

خط پایین: در حالی که چای سبز یک نوشیدنی بسیار سالم است ، سم زدایی چای سبز غیرضروری و بی اثر است. نه تنها کافئین زیادی دارد ، بلکه ممکن است جذب مواد مغذی را نیز مختل کند. از آنجا که ادعاهای بهداشتی آن بیش از حد زیاد است ، بهتر است از این سم زدایی جلوگیری کنید.

سم زدایی چای سبز چیست؟

سم زدایی چای سبز به عنوان یک روش ساده برای دفع سموم مضر ، افزایش سطح انرژی و سلامتی بهتر تبلیغ می شود.

طرفداران آن ادعا می کنند که صرف افزودن چند وعده چای سبز روزانه به رژیم غذایی می تواند لکه ها را از بین ببرد ، عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و چربی سوزی را افزایش دهد.

به طور معمول ، سم زدایی چای سبز شامل افزودن 3-6 فنجان (0.7-1.4 لیتر) چای سبز به رژیم غذایی روزانه طبیعی است.

نیازی به اجتناب از برخی غذاها یا کاهش کالری دریافتی نیست ، اما توصیه می شود هنگام سم زدایی ، ورزش کنید و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را دنبال کنید.

دستورالعمل های مربوط به طول سم زدایی متفاوت است ، اما به طور کلی برای چندین هفته دنبال می شود.

سم زدایی چای سبز شامل افزودن 3-6 فنجان (0.7-1.4 لیتر) چای سبز به رژیم غذایی روزانه برای چندین هفته است. طرفداران ادعا می کنند که می تواند سموم را دفع کند ، عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و تلاش و انرژی کاهش وزن شما را تقویت کند.

مزایای بالقوه

در حالی که تحقیقات در مورد اثرات سم زدایی چای سبز فاقد است ، مطالعات زیادی فواید چای سبز را نشان داده است.

در زیر برخی از مزایای بالقوه سم زدایی چای سبز آورده شده است.

آبرسانی را تقویت می کند

هیدراته ماندن برای بسیاری از جنبه های سلامتی مهم است ، زیرا تقریباً هر سیستم در بدن شما برای عملکرد صحیح آب نیاز دارد.

در حقیقت ، آبرسانی مناسب برای فیلتر کردن مواد زائد ، تنظیم دمای بدن ، تقویت جذب مواد مغذی و کمک به عملکرد م brainثر مغز ضروری است ().

چای سبز بیشتر از آب تشکیل شده است. بنابراین ، می تواند باعث هیدراتاسیون شود و به شما کمک کند تا مایعات مورد نیاز روزانه خود را برآورده کنید.

با سم زدایی چای سبز ، هر روز فقط 24/48 اونس (0.7–1.4 لیتر) مایعات می نوشید.

با این حال ، چای سبز نباید تنها منبع مایعات شما باشد. این باید با آب فراوان و سایر نوشیدنی های سالم همراه باشد تا به شما کمک کند تا به خوبی هیدراته شوید.

از کاهش وزن پشتیبانی می کند

مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف مایعات می تواند به کاهش وزن کمک کند.

مطالعه یک ساله در 173 زن نشان داد که نوشیدن آب بیشتر بدون توجه به رژیم غذایی یا ورزش با چربی بیشتر و کاهش وزن همراه است ().

علاوه بر این ، ثابت شده است که چای سبز و اجزای آن باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود.

یک مطالعه بر روی 23 بزرگسال نشان داد که مصرف عصاره چای سبز در مقایسه با دارونما 17٪ باعث افزایش چربی سوزی در طول ورزش می شود ().

یک بررسی بزرگ دیگر از 11 مطالعه نشان داد که برخی ترکیبات موجود در چای سبز ، از جمله مواد شیمیایی گیاهی به نام کاتچین ، می توانند وزن بدن را کاهش دهند و از حفظ وزن جلوگیری کنند ().

با این وجود ، در این مطالعات از عصاره چای سبز بسیار غلیظ استفاده شده است.

مطالعات در مورد چای سبز منظم و کاهش وزن نشان داده است که ممکن است تأثیر کمی ، اما از نظر آماری غیر قابل توجه داشته باشد ().

ممکن است در پیشگیری از بیماری کمک کند

چای سبز حاوی ترکیبات قدرتمندی است که تصور می شود به محافظت در برابر بیماری های مزمن کمک می کنند.

به عنوان مثال ، مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که اپی گالوکاتکین-3-گالات (EGCG) ، نوعی آنتی اکسیدان در چای سبز ، می تواند از رشد سلول های سرطانی کبد ، پروستات و ریه جلوگیری کند (، ،).

نوشیدن چای سبز همچنین می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. در حقیقت ، یک بررسی نشان داد نوشیدن حداقل 3 فنجان (237 میلی لیتر) در روز با 16٪ خطر ابتلا به دیابت همراه است (،).

علاوه بر این ، برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن چای سبز ممکن است با کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط باشد ().

بررسی 9 مطالعه نشان داد افرادی که حداقل 1 فنجان (237 میلی لیتر) چای سبز در روز می نوشند کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی هستند.

علاوه بر این ، کسانی که حداقل 4 فنجان (946 میلی لیتر) در روز می نوشند کمتر از کسانی که چای سبز نمی نوشیدند (سکته قلبی) دچار حمله قلبی می شوند.

با این اوصاف ، برای درک اینکه آیا پیروی از سم زدایی کوتاه مدت چای سبز می تواند به جلوگیری از بیماری کمک کند ، مطالعات بیشتری لازم است.

نوشیدن چای سبز ممکن است به تقویت آب بدن ، کاهش وزن و جلوگیری از بیماری کمک کند. برای ارزیابی اینکه آیا سم زدایی چای سبز ممکن است همین مزایا را داشته باشد ، تحقیقات بیشتری لازم است.

نکات منفی

با وجود مزایای بالقوه سم زدایی چای سبز ، موارد منفی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.

در زیر برخی از اشکالات مرتبط با پیروی از سم زدایی چای سبز آورده شده است.

سرشار از کافئین است

یک وعده 8 اونسی (237 میلی لیتری) چای سبز حاوی تقریباً 35 میلی گرم کافئین است ().

این میزان به طور قابل توجهی کمتر از سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا است که می تواند حاوی دو یا حتی سه برابر این مقدار در هر وعده باشد.

با این وجود ، نوشیدن 3-6 فنجان (0.7-1.4 لیتر) چای سبز در روز می تواند به میزان کافئین مصرفی شما انباشته شود و فقط از چای سبز 210 میلی گرم کافئین در روز اضافه کنید.

کافئین یک محرک است که می تواند عوارض جانبی مانند اضطراب ، مشکلات گوارشی ، فشار خون بالا و اختلالات خواب را ایجاد کند ، به خصوص در صورت مصرف زیاد ().

همچنین اعتیاد آور است و می تواند علائم ترک مانند سردرد ، خستگی ، مشکل در تمرکز و تغییرات خلقی را ایجاد کند ().

برای بیشتر بزرگسالان ، حداکثر 400 میلی گرم کافئین در روز بی خطر محسوب می شود. با این حال ، برخی از افراد ممکن است نسبت به اثرات آن حساسیت بیشتری نشان دهند ، بنابراین اگر علائم منفی را تجربه کردید ، کاهش آن را در نظر بگیرید.

اختلال در جذب مواد مغذی

چای سبز حاوی پلی فنول های خاصی مانند EGCG و تانن است که می تواند به ریز مغذی ها متصل شده و از جذب آنها در بدن جلوگیری کند.

به طور خاص ، نشان داده شده است که چای سبز باعث کاهش جذب آهن می شود و ممکن است در برخی افراد باعث کمبود آهن شود.

اگرچه بعید است که لذت بردن از یک فنجان چای سبز در بزرگسالان سالم کمبودهای غذایی داشته باشید ، اما سم زدایی چای سبز برای کسانی که در معرض خطر کمبود آهن هستند توصیه نمی شود.

اگر در معرض کمبود آهن هستید ، بین وعده های غذایی به نوشیدن چای سبز اکتفا کنید و سعی کنید حداقل یک ساعت پس از خوردن غذا قبل از نوشیدن چای صبر کنید ().

غیرضروری و بی اثر

نوشیدن چای سبز می تواند برای سلامتی شما مفید باشد ، اما سم زدایی چای سبز برای کاهش وزن و سم زدایی بی اثر و غیرضروری است.

بدن شما دارای سیستم سم زدایی داخلی برای پاکسازی سموم و ترکیبات مضر است.

بعلاوه ، در حالی که ثابت شده است مصرف مداوم و مداوم چای سبز از بسیاری جهات برای سلامتی شما مفید است ، اما نوشیدن آن فقط برای چند هفته بعید است تأثیر زیادی داشته باشد.

بعلاوه ، اگرچه افزودن چای سبز به رژیم غذایی شما ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت و کوتاه مدت شود ، اما بعید است که با پایان سم زدایی طولانی مدت یا پایدار باشد.

بنابراین ، چای سبز باید به عنوان یک جز component از یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مورد توجه قرار گیرد - نه بخشی از "سم زدایی".

چای سبز حاوی مقدار کافی کافئین و پلی فنول است که ممکن است جذب آهن را مختل کند. سم زدایی چای سبز نیز ممکن است غیرضروری و بی اثر باشد ، به خصوص اگر فقط برای مدت کوتاهی دنبال شود.

گزینه های دیگر برای سم زدایی سالم و کاهش وزن

بدن شما یک سیستم پیچیده برای از بین بردن سموم ، بهینه سازی سلامتی و جلوگیری از بیماری دارد.

به عنوان مثال ، روده ها مواد زائد را دفع می کنند ، ریه ها دی اکسید کربن را دفع می کنند ، پوست عرق ترشح می کند و کلیه ها خون را فیلتر می کنند و ادرار تولید می کنند ().

بهتر است به جای پیروی از رژیم های غذایی یا تمیز کردن ، مواد مغذی و سوخت مورد نیاز بدن را برای سم زدایی موثرتر و سلامتی بهتر در طولانی مدت به بدن بدهید.

نوشیدن مقدار زیادی آب در روز ، ورزش منظم و خوردن غذاهای کامل مغذی روش های ساده ای برای بهینه سازی سلامتی و ترویج کاهش وزن بدون عوارض جانبی خطرناک مرتبط با برخی از رژیم های سم زدایی است.

سرانجام ، در حالی که چای سبز می تواند یک افزودنی عالی برای یک رژیم متعادل باشد ، اما روزانه به چند فنجان بچسبید و حتماً آن را با سایر رژیم ها و اصلاح سبک زندگی جفت کنید تا نتایج بهتری داشته باشید.

هیدراته ماندن ، پیروی از یک رژیم غذایی کاملاً مناسب و ورزش منظم ، روش های ساده ای برای تقویت کاهش وزن سالم و به حداکثر رساندن توانایی طبیعی بدن در پاکسازی سموم است.

خط آخر

چای سبز ممکن است کاهش وزن را تقویت کند ، بدن شما را مرطوب نگه دارد و از بیماری مزمن محافظت کند.

با این حال ، نوشیدن 3-6 فنجان (0.7-1.4 لیتر) در روز با سم زدایی چای سبز ممکن است جذب مواد مغذی شما را مختل کرده و مصرف کافئین شما را افزایش دهد. همچنین اگر کوتاه مدت دنبال شود ، بعید است که به نفع سلامتی یا کاهش وزن شما باشد.

چای سبز باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی مغذی - نه یک راه حل سریع - از آن لذت ببرید.