آیا ویتامین های لثه کار می کنند و آیا برای شما خوب یا بد هستند؟

محتوا

• ویتامین های لثه چیست؟
• مزایای بالقوه
• ممکن است مواد مغذی مفید را تأمین کند
• طعم دهنده و آسان برای گرفتن
• سقوط بالقوه
• ممکن است حاوی شکر ، الکلهای قندی یا رنگهای غذایی باشد
• ممکن است مقادیر متفاوتی از مواد مغذی از ذکر شده را داشته باشد
• پرخوری آسان
• آیا باید آنها را ببرد؟
• خط پایین

مکمل های ویتامین در سراسر جهان فوق العاده محبوب است. بسیاری از مردم بر این باورند که مصرف ویتامین ها می تواند باعث بهبود سلامتی یا جبران رژیم غذایی ضعیف شود.

انواع مختلفی از ویتامین ها از جمله آدامس های جویدنی وجود دارد.

ویتامین های لثه طعم مطبوعی دارند و به راحتی قابل استفاده هستند. با این حال ، بیشتر گونه ها حاوی قندهای اضافه شده هستند و ممکن است مواد مغذی را به طور دقیق در برچسب های آنها ذکر نکنند.

این مقاله به شما می گوید که آیا ویتامین های لثه برای سلامتی شما مفید یا بد هستند.

ویتامین های لثه چیست؟

ویتامین های لثه ویتامین های جویدنی هستند که از نظر بافت و طعمی شبیه به آب نبات های لثه هستند و در انواع مختلفی از طعم ها ، رنگ ها و شکل های مختلف وجود دارند.

آنها یکی از محبوب ترین انواع ویتامین ها هستند.

این ویتامین ها برای کودکان - و همچنین بزرگسالان - که ممکن است قرص بلعیدن را دوست نداشته باشند ، جذاب است.

ویتامین های لثه معمولاً از ژلاتین ، نشاسته ذرت ، آب ، شکر و رنگهای اضافی ساخته می شوند. طعم های محبوب شامل لیمو ، تمشک ، گیلاس و نارنج است.

آنها ممکن است شامل چندین ویتامین و مواد معدنی یا فقط چند ماده مغذی منتخب مانند ویتامین D و کلسیم باشند.

شما می توانید ویتامین های لثه را بصورت آنلاین و حداکثر در فروشگاه های مواد غذایی مکمل یا بهداشتی خریداری کنید. قیمت ویتامین های لثه از نظر مارک تجاری متفاوت است اما با قیمت سایر مولتی ویتامین ها قابل مقایسه است ، در حدود 0/05 تا 10/5 دلار در مورد لثه.

خلاصه ویتامین های لثه ویتامین های جویدنی هستند که در رنگ ها ، طعم ها و شکل های مختلفی ایجاد می شوند. آنها توسط بچه ها و بزرگسالان مصرف می شوند.

مزایای بالقوه

ویتامین های لثه دارای چندین جنبه جانبی از جمله طعم مطلوب آنها و مواد مغذی مورد نیاز آنها هستند.

ممکن است مواد مغذی مفید را تأمین کند

از آنجا که مواد مغذی پر شده است ، ویتامین های لثه ممکن است به نفع برخی جمعیت ها باشد.

بسیاری از مردم ویتامین ها را مصرف می کنند تا مطمئن شوند که همه مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنند.

در حالی که این یک روش معمول است ، تحقیقات نشان می دهد بیشتر افرادی که رژیم متعادل می خورند ، نیازی به مصرف مولتی ویتامین ها ندارند (1).

با این حال ، برخی از افراد ممکن است از مکمل ها بهره مند شوند ، از جمله کسانی که غذای خاصی نمی خورند ، برای جذب برخی از مواد مغذی یا افزایش نیازهای مغذی تلاش می کنند. گروه های مبتلا شامل وگان ها ، افراد مسن و زنان باردار می شوند (2 ، 3 ، 4 ، 5).

ویتامین های لثه جایگزین خوبی برای قرص برای این جمعیت است.

طعم دهنده و آسان برای گرفتن

بسیاری از افراد به دلیل داشتن طعم های میوه ای و طعم شیرینی مانند ویتامین های لثه را به قرص ها ترجیح می دهند.

این یکی از دلایلی است که آنها به کودکانی متوسل می شوند که در غیر این صورت ممکن است غذای دلپذیر باشند (6).

بعلاوه ویتامین های لثه به راحتی جویده می شوند و معمولاً توسط افرادی که قرص بلعیدن دارند مشکل دارند.

به همین ترتیب ، ویتامین های لثه ممکن است برای کودکان و بزرگسالان ساده تر باشد تا به کارهای روزمره خود بیفزایند و به طور مداوم نسبت به سایر مولتی ویتامین ها مصرف کنند.

خلاصه ویتامین های لثه ممکن است مواد مغذی مفیدی را تهیه کنند ، طعم مطلوبی داشته باشند و به راحتی جویده شوند.

سقوط بالقوه

حتی اگر ویتامین های لثه ممکن است ایده خوبی برای افراد خاص باشد ، اما برخی از مشکلات جانبی دارند.

ممکن است حاوی شکر ، الکلهای قندی یا رنگهای غذایی باشد

طعم جذاب ویتامین های لثه معمولاً از قندهای اضافه شده حاصل می شود.

به عنوان مثال ، یکی از انواع محبوب مولتی ویتامین های لثه کودکان حاوی سه نوع قند اضافه شده است و دارای 3 گرم شکر و 15 کالری در هر لثه (7).

مصرف زیاد قند اضافه شده به چاقی ، بیماری های قلبی و حفره های دندانی مرتبط است (8 ، 9 ، 10).

بنابراین ، انجمن قلب آمریکا (AHA) بیش از 9 قاشق غذاخوری (37.5 گرم) قند اضافه شده در روز را برای آقایان پیشنهاد می کند ، بیشتر از 6 قاشق چای خوری (25 گرم) در روز برای خانم ها ، و کمتر از 6 قاشق غذاخوری در روز برای کودکان در سنین 2–18 (11 ، 12).

در حالی که قند اضافه شده در ویتامین های لثه ممکن است به مقدار زیادی به نظر نرسد ، اما می تواند به مصرف بیش از حد قند کمک کند - به خصوص اگر شما بیش از یک ویتامین لثه در روز مصرف می کنید و غذاهای دیگر را با قند اضافه می کنید.

برای کاهش مقدار قندهای اضافه شده در ویتامین های لثه ، برخی از تولید کنندگان ممکن است به جای آن الکلهای قند اضافه کنند. حتی اگر یک ویتامین دارای علامت قند باشد ، ممکن است هنوز حاوی الکل های قندی باشد که در زیر کربوهیدرات های کل موجود در برچسب قرار دارد.

مصرف بیش از حد الکلهای قندی می تواند منجر به اسهال ، حالت تهوع ، نفخ و سایر علائم گوارشی ناخواسته در برخی افراد شود (13 ، 14).

سرانجام ، ویتامین های لثه ممکن است حاوی رنگ آمیزی مواد غذایی مصنوعی باشند. در حالی که تحقیقات مختلط است ، برخی از مطالعات رنگهای غذایی را به مسائل رفتاری در کودکان پیوند می دهند (15 ، 16).

ممکن است مقادیر متفاوتی از مواد مغذی از ذکر شده را داشته باشد

از آنجا که ویتامین های لثه توسط سازمان غذا و داروی (FDA) تنظیم نشده اند ، مواد مغذی موجود در آنها ممکن است مطابق با برچسب های آنها نباشد.

در حقیقت ، یک گزارش جدید نشان داد كه 80٪ از ویتامین های لثه آزمایش شده ، همان مقدار ویتامین و مواد معدنی را ندارند كه در برچسب های آنها ذکر شده است (17).

به ویژه ، ویتامین های لثه ممکن است مواد مغذی کمتری نسبت به اعتقاد مصرف کنندگان داشته باشند.

این امر تا حدی به این دلیل است كه تولیدكنندگان وقتی مجبور به افزودن قندها ، رنگ آمیزی ها و سایر ترکیبات پرکننده برای حفظ بافت چسبنده هستند ، به اندازه ویتامین ها و مواد معدنی نمی توانند بسته بندی كنند.

در مقایسه با سایر مولتی ویتامین ها ، ویتامین های لثه دارای مواد مغذی کلی کمتری هستند. به عنوان مثال ، یک مارک محبوب ویتامین های آدامس بزرگسالان در مقایسه با بیش از 30 ماده مغذی موجود در مولتی ویتامین یک مارک تنها 11 ماده مغذی دارد (18 ، 19).

پرخوری آسان

مصرف بیش از حد ویتامین های لثه ممکن است شما را در معرض خطر قرار گرفتن بیش از حد از مواد مغذی خاص قرار دهد ، به خصوص اگر غذاهایی را که قبلاً با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شده هستند نیز بخورید.

این می تواند منجر به سمیت ویتامین یا مواد معدنی شود ، که می تواند به بدن شما آسیب برساند (20).

به طور خاص ، مصرف بیش از مقادیر توصیه شده ویتامین های محلول در چربی A ، D ، E و K ممکن است خطرناک باشد زیرا می توانند در چربی های بدن و بافت ها ذخیره شوند (20).

این مخصوصاً برای كودكانی كه ممكن است ویتامینهای لثه را آب نبات قلمداد كنند و بیش از دوز توصیه شده مصرف كنند ، نگران کننده است. از آنجا كه كودكان به مقادیر كمتری از مواد مغذی نسبت به بزرگسالان نیاز دارند ، آنها مستعد ابتلا به سمیت ویتامین و مواد معدنی هستند (21).

در حقیقت ، یک مطالعه حداقل سه مورد از سمیت ویتامین A را به دلیل مصرف بیش از حد ویتامین های آب نبات در کودکان گزارش داده است (22).

خلاصه ویتامین های لثه ممکن است با قندهای اضافه شده ، الکلهای قند ، رنگهای مصنوعی و پرکنندهها ساخته شوند. علاوه بر این ، آنها ممکن است حاوی مواد مغذی کمتری از آنچه فکر می کنید باشد و به راحتی پرخوری کنند.

آیا باید آنها را ببرد؟

برای اکثر افرادی که یک رژیم غذایی متعادل را می خورند ، ویتامین های لثه ضروری نیست.

با این حال ، مصرف ویتامین های لثه ممکن است برای برخی از جمعیت مفید باشد ، از جمله کسانی که کمبود مواد مغذی ، مشکلات جذب و یا افزایش نیازهای غذایی دارند.

ویتامین های لثه همچنین ممکن است برای کودکانی که از نظر غذای شیرین خوراکی هستند و رژیم غذایی کافی مصرف نمی کنند ، و همچنین برای کسانی که در بلع قرص ها مشکل دارند ، مفید باشد.

با این حال ، محافظت از کودکان در برابر خوردن بیش از حد ویتامین های لثه مهم است ، زیرا مصرف بیش از حد مصرف می تواند باعث سمیت ویتامین یا مواد معدنی شود.

با توجه به این نکته ، بهتر است که آدامس ها از دسترس کودکان خردسال دور نمانند یا درباره ویتامین درمورد کودکان بزرگتر صحبت کنند.

اگر علاقه دارید ویتامین های لثه را امتحان کنید ، به خاطر داشته باشید که به طور دقیق تنظیم نمی شوند.

برای انتخاب یک مارک با کیفیت ، به دنبال انواع قندهای کم و دارای مجوز شخص ثالث از گروه هایی مانند NSF International، Pharmacopeia ایالات متحده (USP) ، Informed-Choice ، ConsumerLab.com یا گروه کنترل مواد ممنوع (BSCG) باشید.

خلاصه ویتامین های لثه معمولاً برای افرادی که رژیم غذایی کافی می خورند ضروری نیستند اما می توانند به نفع کسانی که مواد غذایی کافی از مواد غذایی دریافت نمی کنند و یا کمبود آن را دارند ، سود ببرد.

خط پایین

ویتامین های لثه به راحتی در انواع مختلفی از رنگ ها و طعم های میوه ای به دست می آیند.

در حالی که برای اکثر افراد غیر ضروری است ، آنها می توانند به جمعیت خاصی مانند گیاهخواران و افراد مسن کمک کنند.

با این حال ، آنها ممکن است حاوی مواد مغذی کمتری نسبت به سایر مولتی ویتامین ها باشند و غالباً با قند و مواد افزودنی دیگری بسته بندی می شوند.

اگر علاقه دارید ویتامین های لثه را امتحان کنید ، به دنبال برندهایی باشید که قند آنها کم باشد و توسط شخص ثالث آزمایش شود.