غذاهای غنی از تریپتوفان
محتوا
غذاهای غنی از تریپتوفان ، مانند پنیر ، آجیل ، تخم مرغ و آووکادو ، به عنوان مثال ، برای بهبود خلق و خو و تأمین حس خوب بودن بسیار مناسب هستند زیرا به شکل گیری سروتونین ، ماده موجود در مغز که ارتباط بین را تسهیل می کند ، کمک می کنند. به عنوان مثال نورون ها ، تنظیم کننده خلق و خو ، گرسنگی و خواب.
مهم است که این غذاها در رژیم روزانه گنجانده شوند ، بنابراین می توان سطح سروتونین را همیشه در مقادیر کافی حفظ کرد و چندین فواید سلامتی را به همراه دارد. فواید سروتونین را برای سلامتی بررسی کنید.
لیست غذاهای غنی از تریپتوفان
تریپتوفان را می توان در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ یا شیر و لبنیات یافت. لیست زیر حاوی برخی غذاهای غنی از تریپتوفان و مقدار این اسید آمینه در 100 گرم است.
| خوراکی ها | مقدار تریپتوفان در 100 گرم | انرژی در 100 گرم |
| پنیر | 7 میلی گرم | 300 کالری |
| بادام زمینی | 5.5 میلی گرم | 577 کالری |
| آجیل بادام هندی | 4.9 میلی گرم | 556 کالری |
| گوشت مرغ | 4.9 میلی گرم | 107 کالری |
| تخم مرغ | 3.8 میلی گرم | 151 کالری |
| نخود فرنگی | 3.7 میلی گرم | 100 کالری |
| هک | 3.6 میلی گرم | 97 کالری |
| بادام | 3.5 میلی گرم | 640 کالری |
| آووکادو | 1.1 میلی گرم | 162 کالری |
| گل كلم | 0.9 میلی گرم | 30 کالری |
| سیب زمینی | 0.6 میلی گرم | 79 کالری |
| موز | 0.3 میلی گرم | 122 کالری |
علاوه بر تریپتوفان ، غذاهای دیگری نیز وجود دارد که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای عملکرد مناسب بدن و روحیه هستند ، مانند کلسیم ، منیزیم و ویتامین های گروه B.
توابع تریپتوفان
عملکردهای اصلی اسید آمینه تریپتوفان ، علاوه بر کمک به تشکیل هورمون سروتونین ، همچنین تسهیل آزادسازی اجزای انرژی ، حفظ نشاط بدن در مبارزه با عوامل تنش زای اختلالات خواب است و بنابراین ، هر روز در رژیم غذایی گنجانده شود. درباره تریپتوفان و کاربرد آن بیشتر بدانید.
توصیه می کنیم
22 مزایا و کاربردهای جوش شیرین
