غذاهای غنی از تریپتوفان
![۱۱ راه برای کنترل استرس و افسردگی از طریق سروتونین](https://i.ytimg.com/vi/Z8Nm7Erp0eg/hqdefault.jpg)
محتوا
غذاهای غنی از تریپتوفان ، مانند پنیر ، آجیل ، تخم مرغ و آووکادو ، به عنوان مثال ، برای بهبود خلق و خو و تأمین حس خوب بودن بسیار مناسب هستند زیرا به شکل گیری سروتونین ، ماده موجود در مغز که ارتباط بین را تسهیل می کند ، کمک می کنند. به عنوان مثال نورون ها ، تنظیم کننده خلق و خو ، گرسنگی و خواب.
مهم است که این غذاها در رژیم روزانه گنجانده شوند ، بنابراین می توان سطح سروتونین را همیشه در مقادیر کافی حفظ کرد و چندین فواید سلامتی را به همراه دارد. فواید سروتونین را برای سلامتی بررسی کنید.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/alimentos-ricos-em-triptofano.webp)
لیست غذاهای غنی از تریپتوفان
تریپتوفان را می توان در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ یا شیر و لبنیات یافت. لیست زیر حاوی برخی غذاهای غنی از تریپتوفان و مقدار این اسید آمینه در 100 گرم است.
خوراکی ها | مقدار تریپتوفان در 100 گرم | انرژی در 100 گرم |
پنیر | 7 میلی گرم | 300 کالری |
بادام زمینی | 5.5 میلی گرم | 577 کالری |
آجیل بادام هندی | 4.9 میلی گرم | 556 کالری |
گوشت مرغ | 4.9 میلی گرم | 107 کالری |
تخم مرغ | 3.8 میلی گرم | 151 کالری |
نخود فرنگی | 3.7 میلی گرم | 100 کالری |
هک | 3.6 میلی گرم | 97 کالری |
بادام | 3.5 میلی گرم | 640 کالری |
آووکادو | 1.1 میلی گرم | 162 کالری |
گل كلم | 0.9 میلی گرم | 30 کالری |
سیب زمینی | 0.6 میلی گرم | 79 کالری |
موز | 0.3 میلی گرم | 122 کالری |
علاوه بر تریپتوفان ، غذاهای دیگری نیز وجود دارد که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای عملکرد مناسب بدن و روحیه هستند ، مانند کلسیم ، منیزیم و ویتامین های گروه B.
توابع تریپتوفان
عملکردهای اصلی اسید آمینه تریپتوفان ، علاوه بر کمک به تشکیل هورمون سروتونین ، همچنین تسهیل آزادسازی اجزای انرژی ، حفظ نشاط بدن در مبارزه با عوامل تنش زای اختلالات خواب است و بنابراین ، هر روز در رژیم غذایی گنجانده شود. درباره تریپتوفان و کاربرد آن بیشتر بدانید.