آیا می توانید سردرد خماری را درمان کنید؟

محتوا

• آیا می توانید سردرد خماری را درمان کنید؟
• 5 درمان احتمالی
• 1. ویتامین B6
• 2. NSAID ها
• 3. نوشیدنی های تناسب اندام
• 4. N-استیل-سیستئین
• 5. ورزش سبک
• نکاتی برای تسکین درد
• 1. حتما غذا بخورید
• 7 غذایی که خماری شما را درمان می کنند
• 2. آب بنوشید
• 3. نوشیدنی های رنگ روشن را انتخاب کنید
• 4- محدودیت های خود را بشناسید
• 5- خود را محدود کنید
• 6. پرش از "موی سگ"
• 7. دستورالعمل های خماری را رها کنید
• 8. به یاد داشته باشید ، همه متفاوت هستند
• دلایل سردرد خماری
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

آیا می توانید سردرد خماری را درمان کنید؟

سردردهای خماری سرگرم کننده نیستند. به خوبی شناخته شده است که نوشیدن بیش از حد الکل می تواند علائم مختلفی را در روز بعد ایجاد کند. سردرد فقط یکی از آنهاست.

یافتن هزاران "درمان" سردرد خماری که می توانید در خانه انجام دهید و حتی از فروشگاه ها خریداری کنید آسان است. اما اکثر آنها هیچ تحقیق علمی قابل اتکایی ندارند که اثبات کند مثر هستند.

بهترین راه برای جلوگیری از سردرد خماری ، محدود کردن میزان الکل در یک جلسه است. با این حال ، ما همچنین نکاتی را آورده ایم که می تواند به شما کمک کند احتمال سردرد را کاهش دهید و چند مورد برای تسکین درد خود در صورتی که قبلاً آن را داشته اید.

5 درمان احتمالی

ابتدا ، اجازه دهید در مورد برخی از روش های درمانی که دارای برخی شواهد علمی برای تهیه نسخه پشتیبان هستند صحبت کنیم.

1. ویتامین B6

ویتامین B6 یک ماده مغذی ضروری است که در انواع غذاهای رایج مانند مرغ ، سیب زمینی و میوه وجود دارد. الکل میزان ویتامین های گروه B شما را کاهش می دهد و متابولیسم و ​​از بین بردن الکل برای بدن شما دشوارتر می شود.

مصرف بیش از حد B6 همراه با یک وعده غذایی مفصل یا مصرف مکمل غذایی می تواند به بدن کمک کند تا سریعتر از شر الکل خلاص شود. این ممکن است به شما کمک کند از سردرد خماری جلوگیری کنید ، چه قبل از نوشیدن B6 و چه بعد از آن نوشیدنی بخورید.

2. NSAID ها

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) می توانند به کاهش التهاب در بدن شما در ارتباط با نوشیدن کمک کنند. NSAIDS که منجر به سردرد و میگرن می شود. مصرف دوز کم NSAID ممکن است به شما کمک کند تا سردرد خماری را از بین ببرید.

فقط دوزهای آن را راحت بگیرید. NSAID ها با الکل ترکیب می شوند.

هنگام نوشیدن یا خماری هرگز استامینوفن (تایلنول) مصرف نکنید. استامینوفن فرآیند الکل را برای بدن دشوارتر می کند و می تواند به کبد آسیب برساند.

کبد شما در حال انجام اضافه کاری است تا الکل اضافی را از بدن خارج کند. مقدار زیاد تایلنول - بیش از 4000 میلی گرم در یک دوره 24 ساعته - در حالی که خماری می تواند منجر به تورم خطرناک کبد یا نارسایی کبد شود.

3. نوشیدنی های تناسب اندام

هیدراتاسیون هنگام نوشیدن الزامی است. الکل می تواند باعث کمبود آب بدن و تخلیه الکترولیت در بدن شود.

نوشیدن یک نوشیدنی که همراه با الکترولیت های اضافی باشد می تواند به شما کمک کند تعادل الکترولیت خود را برقرار کرده و آب بدن خود را حفظ کنید.

مطالعه ای در سال 2014 از مرکز وزن و سلامت در دانشگاه برکلی نشان داد که نوشیدنی های بدنسازی مانند Gatorade برای آبرسانی سریع پس از ورزش شدید بهتر است. بنابراین ممکن است بعد از یک شب نوشیدن ، شما را سریعتر از آب معمولی آبرسانی کنند.

فقط زیاده روی نکنید برخی از نوشیدنی ها می توانند تا 36 گرم شکر برای یک وعده 20 اونسی داشته باشند. قند اضافی می تواند علائم خماری شما را بدتر کند.

4. N-استیل-سیستئین

N-استیل-سیستئین (NAC) یک آمینو اسید طبیعی است که به بدن شما کمک می کند تا با اثرات سمی استالدئید مقابله کند. استالدئید یک ترکیب شیمیایی است که با بسیاری از علائم خماری ، از جمله سردرد همراه است. با افزایش سطح استالدئید ، سطح گلوتاتیون شما کاهش می یابد. گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان طبیعی است که وجود دارد.

حداقل نیم ساعت قبل از شروع نوشیدن یک مکمل 200 تا 300 میلی گرمی (میلی گرم) NAC مصرف کنید. این می تواند علائم خماری شما را بسیار کمتر کند.

5. ورزش سبک

به طور کلی ، ورزش روز بعد از نوشیدن توصیه نمی شود.

اما ورزش سبک می تواند به بدن شما کمک کند تا در روند فرآیند متابولیسم سرعت خود را افزایش دهد ، بدن شما را از شر الکل و سموم مربوطه سریعتر پاک کند. فقط مطمئن شوید که هیدراته باشید ، زیرا بدن شما در حال مقابله با اثرات کمبود آب در حالی که شما آویزان هستید هستید.

نکاتی برای تسکین درد

در حال حاضر از آن سردرد خماری پرستاری می کنید؟ در اینجا هشت نکته برای به حداقل رساندن درد شما آورده شده است.

1. حتما غذا بخورید

7 غذایی که خماری شما را درمان می کنند

قبل ، در حین و بعد از مصرف الکل غذا بخورید. در اینجا چند دلیل وجود دارد که این کمک می کند:

• غذا خوردن به حفظ تعادل سطح قند خون کمک می کند. قند خون پایین می تواند.
• بالا نگه داشتن سطح قند خون همچنین می تواند میزان این امر را از بروز سردرد و همچنین سایر علائم مانند حالت تهوع و خستگی جلوگیری کند.
• نوشیدن باعث از بین رفتن ویتامین ها می شود که می تواند منجر به علائم خماری ، مانند سردرد شود. غذا خوردن می تواند سطح ویتامین شما را بالا نگه دارد و به طور بالقوه از برخی از علائم خماری جلوگیری می کند.

2. آب بنوشید

این را امتحان کنید: همراه با هر نوشیدنی یک لیوان یا بطری آب بنوشید.

یا سعی کنید قبل و بعد از مصرف الکل آب بنوشید. برای هر آبجو 12 اونسی یا کوکتل 4 تا 6 اونسی که می نوشید ، یک فنجان یا یک بطری 16 اونسی آب بنوشید.

نوشیدنی های زیر می توانند به شما کمک کنند تا هیدراته بمانید و سردردهای خماری را به حداقل برسانید:

• خوب آب ساده
• Gatorade یا Powerade
• آب نارگیل
• آب قلیایی با الکترولیت های اضافی مانند پتاسیم و منیزیم تقویت می شود

چرا؟ زیرا الکل ادرار آور است - باعث می شود بدن شما مقدار ادرار تولید کند. این باعث می شود مایعات و الکترولیت ها از دست بروند ، بنابراین خیلی سریعتر کم آب می شوید. و اگر در اثر داشتن بیش از حد الکل استفراغ کنید ، مایعات بیشتری از دست خواهید داد.

جلوگیری از کم آبی به این معنی است که علائم خماری شما در صورت وجود بسیار شدیدتر خواهد بود. و آبرسانی فواید زیادی نیز دارد.

3. نوشیدنی های رنگ روشن را انتخاب کنید

هرچه نوشیدنی تیره تر باشد ، ممکن است خماری شما بدتر شود. این به این دلیل است که نوشیدنی های مقطر ، رنگ تیره مانند ویسکی ، بوربن و براندی حاوی مقادیر زیادی از.

مواد همزن حاصل از تقطیر یا فرآیند تخمیر است که برای تولید این مشروبات تیره استفاده می شود. برخی از ترکیبات رایج عبارتند از:

• تانن
• استون
• استالدئید

به احتمال زیاد مادرزادی ها علائم خماری ، از جمله سردرد را در پی دارند. نوشیدنی های رنگ روشن مانند ودکا را انتخاب کنید تا پس از آن بلوزهای خماری خود را به حداقل برسانید.

4- محدودیت های خود را بشناسید

این مورد ساده است: اگر احساس نمی کنید بیش از آنچه راحت هستید بنوشید و به هیچ وجه تحت فشار قرار نگیرید. محدودیت های شما با بقیه یکسان نیست و ممکن است همیشه وقتی مردم اطراف شما هستند میل به نوشیدنی نداشته باشید.

قسمت دوم این گوش دادن به بدن و استفاده از تجربیات گذشته خود به عنوان مرجع است. شاید یک نوشیدنی خوب باشد ، اما دو یا بیشتر باعث سرگیجه ، سبکی سر می شود و منجر به شکاف سردرد در روز بعد می شود. کاری را انجام دهید که با آن احساس راحتی می کنید.

5- خود را محدود کنید

بدن شما در طی یک ساعت یا بیشتر ، یک وعده معمولی الکل (حدود 16 اونس مایع) را متابولیزه می کند. بنابراین ، خود را به یک نوشیدنی در ساعت محدود کنید.

گسترش مصرف الکل در این مدت به بدن شما اجازه می دهد تا الکل را به طور موثر دفع کند تا غلظت الکل در خون (BAC) کم باقی بماند و اساساً قبل از روز بعد از بدن پاک شود. این ممکن است به شما کمک کند تا به طور کلی از علائم خماری جلوگیری کنید.

6. پرش از "موی سگ"

منظور از "موی سگ" داشتن مقداری الکل مشابه صبح روز بعد است که شب قبل داشته اید.

تحقیقات اثبات کننده اثر آن محدود است. بعلاوه ، نوشیدن الکل بیشتر هنگامی که بدن شما در حال حاضر با علائم خماری دست و پنجه نرم می کند ، می تواند آنها را بدتر کند یا فقط یک رفع موقت قبل از بازگشت علائم باشد.

7. دستورالعمل های خماری را رها کنید

به همه دستورهای عجیب و غریب عجیب و غریب گوش کنید که گفته می شود به "بهبود" خماری کمک می کنند. موادی مانند تخم مرغ خام ، ادویه جات و مواد نگهدارنده متعددی که در غذاهای آماده یا غذاهای فوری استفاده می شوند می توانند علائم مانند حالت تهوع و استفراغ را بدتر کنند.

به غذاهای اساسی ، بسته بندی شده پروتئین و غنی از ویتامین مانند:

• موز
• تخم مرغ
• آجیل و خشکبار
• اسفناج

8. به یاد داشته باشید ، همه متفاوت هستند

همه افراد اثرات یکسان نوشیدن صبح روز بعد را احساس نمی کنند. در واقع ، ژن های شما به تنهایی عامل این امر هستند که در واکنش بدن شما به الکل نقش دارد.

نیمی دیگر از متغیرهایی که در خماری شما نقش دارند شامل موارد زیر است:

• چه زن باشید چه زن
• وزن شما چقدر است
• چه داروهایی مصرف می کنید
• چقدر خورده ای
• کمبود آنزیمی که شما را در هنگام مصرف الکل سرخ می کند یا بیمار می کند
• چقدر سریع می نوشید (یک نوشیدنی در ساعت در مقابل چندین نوشیدنی در یک ساعت)

دلایل سردرد خماری

الکل حاوی ماده شیمیایی به نام اتانول است. هنگام نوشیدن الکل ، معده شما حدود 20 درصد از این اتانول را جذب می کند در حالی که روده کوچک شما بقیه را جذب می کند. از روده کوچک ، اتانول به جریان خون و در سراسر بدن شما ، از جمله مغز ، می رود.

اثرات ادرار آور اتانول نیز می تواند به سرعت باعث کم آبی بدن شما شود و سردرد فقط یکی از بسیاری از علائم کم آبی بدن است.

در جریان خون شما ، اتانول می تواند از طریق گشاد شدن عروق باعث سردرد شود. این بدان معنی است که رگهای خونی شما را منبسط می کند. گشاد شدن عروق می تواند برخی از اعصاب مغزی را تحریک کرده و منجر به درد شود. الکل همچنین بر مواد شیمیایی و هورمونی مغز شما مانند هیستامین و سروتونین تأثیر می گذارد که در ایجاد سردرد نقش دارند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

مصرف بیش از حد الکل در یک زمان می تواند منجر به مسمومیت با الکل شود. در صورت عدم درمان ، مسمومیت با الکل می تواند عواقب طولانی مدت داشته باشد یا حتی منجر به مرگ شود.

اگر شما یا هر کسی که می نوشید با توجه به علائم زیر به کمک فوریت پزشکی مراجعه کنید:

• احساس گیجی
• تغییر رنگ پوست به آبی تیره یا بنفش
• پرتاب کردن
• تنفس آهسته (دم و بازدم کمتر از هشت بار در دقیقه)
• مکث بین تنفس (10 ثانیه یا بیشتر)
• لرز
• تشنج
• بیهوش شدن و قادر به بیدار شدن نیست

اگر متوجه شدید که قادر نیستید میزان نوشیدنی خود را کنترل کنید یا از نوشیدن خودداری کنید حتی اگر باعث درد جسمی یا روحی شما شود ، ممکن است لازم باشد برای درمان اعتیاد به الکل به دنبال درمان باشید.

اولین قدم برای مقابله با اعتیاد به الکل ، اعتراف به این مسئله است که شما یک مشکل الکل دارید و همچنین عوارضی که ممکن است در زندگی شما ایجاد کند. هنگامی که به این مرحله مهم رسیدید ، با پزشک ، یک درمانگر یا مشاوری که می تواند به شما در توصیه به درمان وابستگی به الکل کمک کند صحبت کنید. به یاد داشته باشید ، شما تنها نیستید.

خط آخر

کلید جلوگیری از سردرد خماری ، اعتدال است. هنگام نوشیدن الکل آن را آرام کاهش دهید. سعی کنید به جای گلوله زدن یا کوبیدن عکس ها ، نوش جان کنید.

اما در حال حاضر با خماری روبرو هستید ، یکی یا چند مورد از این نکات را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. با خوردن غذاهای سالم و نوشیدن آب فراوان قبل ، در حین و بعد از نوشیدن شروع کنید.

اقدامات پیشگیرانه بهترین راه برای جلوگیری از سردرد خماری قبل از شروع آن است.