HDL: کلسترول "خوب"

محتوا

• خلاصه
• کلسترول چیست؟
• HDL و LDL چیست؟
• چگونه می توانم بدانم سطح HDL من چیست؟
• سطح HDL من باید چقدر باشد؟
• چگونه می توانم سطح HDL خود را بالا ببرم؟
• چه چیز دیگری می تواند بر سطح HDL من تأثیر بگذارد؟

خلاصه

کلسترول چیست؟

کلسترول ماده مومی مانند چربی است که در تمام سلولهای بدن وجود دارد. کبد شما کلسترول ایجاد می کند و همچنین در برخی از غذاها مانند گوشت و محصولات لبنی وجود دارد. بدن شما برای کار مناسب به مقداری کلسترول نیاز دارد. اما داشتن کلسترول بیش از حد در خون خطر بیماری عروق کرونر را افزایش می دهد.

HDL و LDL چیست؟

HDL و LDL دو نوع لیپوپروتئین هستند. آنها ترکیبی از چربی (لیپید) و پروتئین هستند. چربی ها باید به پروتئین ها متصل شوند تا بتوانند از طریق خون حرکت کنند. اهداف HDL و LDL متفاوت است:

• HDL مخفف لیپوپروتئین های با چگالی بالا است. گاهی اوقات کلسترول "خوب" نامیده می شود زیرا کلسترول را از سایر قسمتهای بدن به کبد منتقل می کند. سپس کبد شما کلسترول را از بدن شما دفع می کند.
• LDL مخفف لیپوپروتئین های با چگالی کم است. گاهی اوقات کلسترول "بد" نامیده می شود زیرا میزان بالای LDL منجر به تجمع کلسترول در عروق شما می شود.

چگونه می توانم بدانم سطح HDL من چیست؟

آزمایش خون می تواند سطح کلسترول شما را از جمله HDL اندازه گیری کند. چه زمانی و چند بار باید این آزمایش را انجام دهید به سن ، عوامل خطر و سابقه خانوادگی شما بستگی دارد. توصیه های کلی عبارتند از:

برای افرادی که 19 سال یا کمتر دارند:

• اولین آزمایش باید بین سنین 9 تا 11 سال باشد
• کودکان باید هر 5 سال یکبار دوباره آزمایش کنند
• اگر سابقه خانوادگی کلسترول خون بالا ، حمله قلبی یا سکته مغزی وجود داشته باشد ، ممکن است برخی از کودکان این آزمایش را از 2 سالگی انجام دهند

برای افرادی که 20 سال یا بیشتر دارند:

• بزرگترهای جوان باید این آزمایش را هر 5 سال یک بار انجام دهند
• مردان 45 تا 65 سال و زنان 55 تا 65 سال باید هر 1 تا 2 سال داشته باشند

سطح HDL من باید چقدر باشد؟

با کلسترول HDL ، تعداد بالاتر بهتر است ، زیرا سطح بالای HDL می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و سکته را کاهش دهد. اینکه HDL شما چقدر باید بالا باشد به سن و جنسیت شما بستگی دارد:

چگونه می توانم سطح HDL خود را بالا ببرم؟

اگر سطح HDL شما خیلی پایین باشد ، تغییر سبک زندگی ممکن است کمک کند. این تغییرات همچنین ممکن است به پیشگیری از بیماری های دیگر کمک کند و در کل احساس بهتری داشته باشید:

• رژیم غذایی سالم داشته باشید. برای بالا بردن سطح HDL خود ، باید به جای چربی های بد ، چربی های خوب بخورید. این به معنای محدود کردن چربی های اشباع است ، که شامل شیر و پنیر پرچرب ، گوشت های پرچرب مانند سوسیس و بیکن و غذاهای ساخته شده با کره ، گوشت خوک و کوتاه کننده است. همچنین باید از مصرف چربی های ترانس ، که ممکن است در برخی مارگارین ها ، غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده مانند کالاهای پخته شده وجود داشته باشد ، خودداری کنید. در عوض ، چربی های اشباع نشده که در آووکادو ، روغن های گیاهی مانند روغن زیتون و مغزها وجود دارد را بخورید. کربوهیدرات ها ، به ویژه قند را محدود کنید. همچنین سعی کنید بیشتر از غذاهای طبیعی حاوی فیبر زیاد مانند غلات جو دوسر و لوبیا استفاده کنید.
• در یک وزن سالم بمانید. شما می توانید با کاهش وزن میزان HDL خود را بالا ببرید ، به خصوص اگر مقدار زیادی چربی در اطراف کمر دارید.
• ورزش. ورزش منظم می تواند سطح HDL شما را بالا ببرد و همچنین میزان LDL را پایین بیاورد. شما باید سعی کنید 30 دقیقه تمرین هوازی متوسط ​​تا شدید را در بیشتر ، اگر نه در تمام روزها ، انجام دهید.
• از مصرف سیگار خودداری کنید. سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند سطح HDL شما را کاهش دهد. اگر سیگاری هستید ، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در یافتن بهترین روش ترک سیگار کمک بگیرید. همچنین باید سعی کنید از استعمال دود سیگار خودداری کنید.
• الکل را محدود کنید. الکل متوسط ​​ممکن است سطح HDL شما را کاهش دهد ، اگرچه مطالعات بیشتری برای تأیید آن لازم است. آنچه ما می دانیم این است که مصرف بیش از حد الکل باعث افزایش وزن می شود و این میزان HDL شما را کاهش می دهد.

برخی از داروهای کلسترول ، از جمله برخی از استاتین ها ، علاوه بر کاهش سطح LDL ، می توانند سطح HDL شما را افزایش دهند. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی معمولاً فقط برای بالا بردن HDL دارو تجویز نمی کنند. اما اگر HDL کم و سطح LDL بالایی دارید ، ممکن است به دارو احتیاج داشته باشید.

چه چیز دیگری می تواند بر سطح HDL من تأثیر بگذارد؟

مصرف برخی از داروها می تواند سطح HDL را در برخی افراد کاهش دهد. آنها شامل می شوند

• مسدود کننده های بتا ، نوعی داروی فشار خون
• استروئیدهای آنابولیک ، از جمله تستوسترون ، یک هورمون مردانه
• پروژستین ها ، هورمون های زنانه هستند که در برخی از قرص های جلوگیری از بارداری و درمان جایگزینی هورمون وجود دارد
• بنزودیازپین ها ، آرام بخش هایی که اغلب برای اضطراب و بی خوابی استفاده می شوند

اگر یکی از اینها را مصرف می کنید و سطح HDL آن بسیار پایین است ، از ارائه دهنده خود بپرسید که آیا باید مصرف آن را ادامه دهید یا خیر.

دیابت همچنین می تواند سطح HDL شما را کاهش دهد ، بنابراین دلیل دیگری برای مدیریت دیابت به شما می دهد.