ماساژ و سردرد شما

محتوا

• درد در ماساژ شما؟
• سردرد ناشی از ماساژ
• فشار اهمیت دارد
• چه عواملی باعث سردرد می شود؟
• نکاتی برای جلوگیری از سردرد بعد از ماساژ
• 16 گزینه جایگزین برای ماساژ بافت های عمیق
• غذای آماده

درد در ماساژ شما؟

نشان داده شده است که ماساژ باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می شود. این می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند ، که ضربان قلب ، فشار خون و هورمونهای استرس شما را در حین ماساژ پایین می آورد.

ماساژ درمانی از تکنیک های مختلفی برای دستکاری در عضلات و بافت های نرم خود استفاده می کند. پیاده روی پس از یک جلسه با عضلات اندکی لطیف ، به خصوص بعد از ماساژ بافت عمیق ، غیر معمولی نیست.

یک عقیده متداول این است که ماساژ با آزاد کردن سموم از بافت عضلانی به جریان خون ممکن است باعث سردرد شود. هیچ تحقیق برای پشتیبانی از این ایده وجود ندارد.

اما درست است که بسیاری از افراد هنگام ماساژ یا بعد از آن سردرد را تجربه می کنند. در اینجا توضیحات بیشتر در مورد سردرد در طول یا بعد از ماساژ ، و نحوه جلوگیری از بروز آن وجود دارد.

سردرد ناشی از ماساژ

در اینجا چندین علت احتمالی سردرد ناشی از ماساژ ذکر شده است:

• تحریک کننده یا حساسیت. این امکان وجود دارد که شما به یک محصول در فضای ماساژ حساس یا حساسیت داشته باشید. این شامل محصولاتی مانند مواد پاک کننده مورد استفاده ، عطر یا بخور دادن ، مواد شوینده ای است که برای شستشوی ملحفه ها یا مواد تشکیل دهنده روغن ماساژ استفاده می شود.
• کم آبی کم آبی بدن به خودی خود می تواند باعث سردرد شود. در صورت ماساژ ، اگر هیدراتاسیون پایه شما کم باشد و همراه با ماساژ باشد ، این می تواند باعث سردرد شود. با دستکاری عضلات و در برخی موارد فشار زیاد عمیق می توانید این امر را تقویت کنید.
• فشار خیلی زیاد. ماساژ ممکن است فشار زیادی برای بدن فرد خاص باشد.در طول ماساژ بافت عمیق ، اگر درمانگر بیش از حد فشار وارد کند ، می تواند باعث درد عضلات ، کبودی عضلات و افزایش گردش خون شود که ممکن است باعث سردرد شود.
• فشار خون مثبت تغییر می کند. افراد بعد از نشستن یا دراز کشیدن برای مدت زمانی ، در فشار ایستادن دچار فشار خون می شوند. افت فشار خون ارثی یا افت فشار خون موضعی نوعی فشار خون پایین است که ممکن است تجربه کنید. سردرد می تواند یکی از علائم افت فشار خون باشد.

فشار اهمیت دارد

در طی یک ماساژ بافت عمیق ، ماساژ درمانی لایه های عمقی از ماهیچه و فاشیا را هدف قرار می دهد. این اغلب فشار زیادی وارد می کند و وقتی پزشک متخصص شما به قسمت هایی از ماهیچه های محکم یا گره زده فشار وارد کند ، بسیار دردناک است. آنها ممکن است از سکته های عمیق یا حرکات دایره ای کوچک استفاده کنند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که ماساژهای فشار متوسط ​​باعث تحریک سیستم عصبی parasympathetic بیش از ماساژ با فشار کم می شوند.

فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می تواند بر فشار خون تأثیر بگذارد ، که به نوبه خود می تواند بر سردرد تأثیر بگذارد.

چه عواملی باعث سردرد می شود؟

برای درک سردردهای بعد از ماساژ ، بگذارید اطلاعات کلی در مورد سردرد را یادآوری کنیم. سردرد در شدت از درد خفیف تا بسیار شدید است. درد را می توان به عنوان تیز ، تیراندازی ، لرزش ، کسل کننده ، فشار یا درد توصیف کرد.

شایع ترین نوع سردرد ، سردرد تنشی است. اغلب احساس می شود باند در اطراف سر سفت می شود و ممکن است با درد گردن همراه باشد. اگر بعد از ماساژ دچار سردرد هستید ، به احتمال زیاد سردرد تنشی است.

در اینجا دلایل متداول سردرد در اینجا ذکر شده است:

• فشار خون تغییر می کند. یکی از مکانیسم هایی که ممکن است انواع مختلفی از سردردها را ایجاد کند ، تنگ شدن سریع یا گشاد شدن رگ های خونی در سر است. این می تواند نتیجه کمبود آب بدن ، تغییرات هورمونی ، استرس ، خوردن غذاهای خاص ، فشار عضلانی ، رابطه جنسی ، گرمای شدید یا سرماخوردگی ، ورزش یا خواب زیاد باشد.
• برنامه نامنظم ، استرس و خواب کمتر. عوامل موثر در بروز سردردهای نوع تنش شامل استرس ، درگیری عاطفی و روانی ، رژیم غذایی نامنظم ، یک برنامه غذایی نامنظم ، ورزش شدید ، افسردگی و الگوهای مختل خواب است.
• هورمون تغییر می کند. یکی دیگر از دلایل عمده سردرد تغییرات هورمون است. اگرچه تغییرات هورمون بزرگ اغلب در ارتباط با قاعدگی ، بارداری ، یائسگی یا استفاده از جایگزین هورمون و پیشگیری از بارداری خوراکی تصور می شود ، اما سطح هورمون به طور طبیعی در مردان و زنان تغییر می کند.
• آب کافی نیست. کم آبی ، یا نوشیدن آب کافی ، یکی دیگر از دلایل عمده سردرد است.

نکاتی برای جلوگیری از سردرد بعد از ماساژ

برای جلوگیری از سردرد بعد از ماساژ ، این نکات را در نظر بگیرید:

• در مورد نگرانی های خود به پزشک ماساژ بگویید.
• در طول ماساژ صحبت کنید. به عنوان مثال ، وقتی فشار زیادی است و وقتی زیاد است ، بازخورد بدهید.
• از ماساژ بافت عمیق خودداری کنید.
• در مورد سطح فشار مورد نظر خود بسیار واضح باشید.
• از ماساژ تمام بدن خودداری کنید و به جای آن از ماساژ دست ، پا یا ماساژ دست خود رزرو کنید.
• حداقل و هشت اونس آب قبل و بعد از ماساژ بنوشید.
• پس از یک ماساژ ، مصرف آب خود را به مدت دو روز افزایش دهید.
• شب و ماساژ خود را از نوشیدن الکل خودداری کنید.
• بعد از ماساژ یک میان وعده سبک میل کنید.
• از درمانگر خود بخواهید برخی از کشش های خوب بعد از ماساژ را توصیه کند.
• بعد از ماساژ یک دوش گرم یا خنک بخورید.

16 گزینه جایگزین برای ماساژ بافت های عمیق

اگر سردردهای بعد از ماساژ کامل بافت بدن برای شما مشکل دارند ، این گزینه ها را در نظر بگیرید:

• طب سوزنی پزشکان برای تقویت بهبود ، نقاط فشار را با دست ماساژ داده و دستکاری می کنند.
• طب سوزنی طب سوزنی یک عمل باستانی چینی در وارد کردن سوزن های کوچک در نقاط فشار خاص برای تقویت بهبودی و آرامش است.
• ماساژ معطر درمانی. ماساژهای آروماتراپی به جای فشار عمیق بیشتر به سمت آرامش انجام می شوند. درمانگر به روغنهای اساسی تکیه می کند که به معنای آرامش یا تقویت کننده است.
• کرایوتراپی کرایوتراپی برای کاهش درد و التهاب از درجه حرارت سرد استفاده می کند. یخ را می توان به طور مستقیم بر روی بدن اعمال کرد و یا می توانید یک مخزن کرایوتراپی وارد کنید.
• صورت در حین صورت ، تکنسین ها هنگام ماساژ صورت ، لایه برداری و مرطوب می کنند.
• ماساژ پا. ماساژ درمانی برای تقویت آرامش و آرامش روی پاها و پاهای پایینی تمرکز دارد.
• ماساژ سر و گردن. این ماساژ آرامش بخش به شل شدن عضلات محکم گردن ، یکی از دلایل اصلی سردرد کمک می کند.
• ماساژ سنگ داغ. این روش با استفاده از سنگهای گرم ، صاف و فشار تا فشار متوسط ​​، روی آرامش تمرکز دارد.
• جکوزی. یک وان داغ یا حمام گرم می تواند حالت آرامش ایجاد کند در حالی که عضلات دردناک را با قدرت گرما تسکین می دهد.
• مراقبه. از اقدامات باستانی مراقبه می توان برای ترویج احساس آرامش و بهزیستی استفاده کرد.
• فیزیوتراپی. یک فیزیوتراپی با آموزش کشش و تمرین های کششی ، به درمان عضلات آسیب دیده و آسیب دیده کمک می کند.
• ماساژ بازتابی. این روش ماساژ باستانی به پزشکان این امکان را می دهد تا کل بدن را از طریق دست ، گوش و پا هدف قرار دهند.
• ریکی این روش ژاپنی از انتقال انرژی برای تقویت بهبودی و آرامش استفاده می کند. پزشکان دست خود را روی شما یا نزدیک شما قرار می دهند ، اما بدن را ماساژ نمی دهید.
• سونا استفاده مکرر سونا با کاهش التهاب و درد در عضلات مرتبط است.
• کش آمدن. حرکات کششی فقط برای گرمازدگی یا سرپناه برای ورزش نیست. یک روش کشش منظم نیز در آرامش عضلات موثر است.
• یوگا تمرین یوگا می تواند به شما امکان دهد تا هنگام کشش و تقویت عضلات ، ذهن خود را آرام کنید.

غذای آماده

ماساژ ممکن است در بعضی از افراد سردرد ایجاد کند ، اگرچه دلایل دقیق ممکن است متفاوت باشد. این ممکن است به اثرات سیستمیک ماساژ بر روی سیستم های عصبی یا لنفاوی متصل شود. همچنین ممکن است به سطح هیدراتاسیون وصل شود.

به یاد داشته باشید که نوشیدن مایعات فراوان همیشه ایده خوبی است. اگر ماساژهای سنتی همچنان به شما سردرد می دهند ، گزینه های بسیاری وجود دارد که می توانید امتحان کنید.