خطرات سلامتی یک سبک زندگی غیرفعال
محتوا
- خلاصه
- سبک زندگی غیرفعال چیست؟
- سبک زندگی غیرفعال چه تاثیری بر بدن شما دارد؟
- خطرات سلامتی یک سبک زندگی غیرفعال چیست؟
- چگونه می توانم با ورزش شروع کنم؟
- چگونه می توانم در خانه فعالیت بیشتری داشته باشم؟
- چگونه می توانم در کار فعالیت بیشتری داشته باشم؟
خلاصه
سبک زندگی غیرفعال چیست؟
سیب زمینی نیمکت بودن ورزش نکردن سبک زندگی کم تحرک یا غیرفعال. احتمالاً همه این عبارات را شنیده اید و معنای آنها یک معنی است: سبک زندگی با نشستن و دراز کشیدن زیاد ، با ورزش بسیار کم و بدون ورزش.
در ایالات متحده و سراسر جهان ، مردم هرچه بیشتر وقت خود را صرف انجام فعالیت های کم تحرک می کنند. در طول اوقات فراغت ، ما اغلب نشسته ایم: هنگام استفاده از رایانه یا وسیله دیگری ، تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی. بسیاری از مشاغل ما بی تحرک شده اند و روزهای طولانی پشت میز نشسته اند. و نحوه رفت و آمد بیشتر ما شامل نشستن است - در اتومبیل ، در اتوبوس و قطار.
سبک زندگی غیرفعال چه تاثیری بر بدن شما دارد؟
وقتی شما یک سبک زندگی غیرفعال دارید ،
- کالری کمتری می سوزانید. این باعث افزایش احتمال افزایش وزن می شود.
- شما ممکن است قدرت و استقامت عضلانی خود را از دست دهید ، زیرا از عضلات خود چندان استفاده نمی کنید
- ممکن است استخوان های شما ضعیف شده و مقداری از مواد معدنی را از دست دهند
- ممکن است متابولیسم شما تحت تأثیر قرار گیرد و بدن شما در تجزیه چربی ها و قندها مشکل بیشتری داشته باشد
- سیستم ایمنی بدن شما ممکن است به خوبی کار نکند
- ممکن است گردش خون ضعیف تری داشته باشید
- بدن شما ممکن است التهاب بیشتری داشته باشد
- ممکن است دچار عدم تعادل هورمونی شوید
خطرات سلامتی یک سبک زندگی غیرفعال چیست؟
داشتن سبک زندگی غیرفعال می تواند یکی از دلایل بسیاری از بیماری های مزمن باشد. با عدم ورزش منظم ، خطر ابتلا به خود را افزایش می دهید
- چاقی
- بیماری های قلبی ، از جمله بیماری عروق کرونر و حمله قلبی
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- سکته
- سندرم متابولیک
- دیابت نوع 2
- سرطان های خاصی از جمله سرطان روده بزرگ ، پستان و رحم
- پوکی استخوان و سقوط
- افزایش احساس افسردگی و اضطراب
داشتن یک سبک زندگی بی تحرک نیز می تواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد. و هرچه بیشتر بی تحرک باشید ، خطرات سلامتی شما نیز بالاتر است.
چگونه می توانم با ورزش شروع کنم؟
اگر بی تحرک بوده اید ، ممکن است نیاز باشد که به آرامی شروع کنید. می توانید به تدریج ورزش بیشتری را اضافه کنید. هرچه بیشتر بتوانید انجام دهید ، بهتر است. اما سعی کنید احساس ضعف نکنید و آنچه می توانید انجام دهید. ورزش کردن همیشه بهتر از نداشتن ورزش است. در نهایت ، هدف شما می تواند دریافت مقدار توصیه شده ورزش برای سن و سلامتی شما باشد.
روشهای مختلفی برای ورزش وجود دارد. یافتن انواع مناسب برای شما مهم است. همچنین می توانید سعی کنید با روش های کوچکتر مانند خانه و محل کار فعالیت خود را به زندگی خود اضافه کنید.
چگونه می توانم در خانه فعالیت بیشتری داشته باشم؟
روش هایی وجود دارد که می توانید در اطراف خانه خود فعال باشید:
- کارهای خانه ، باغبانی و حیاط همه کارهای بدنی است. برای افزایش شدت ، می توانید آنها را با سرعت بیشتری انجام دهید.
- هنگام تماشای تلویزیون به حرکت خود ادامه دهید. وزنه های دست خود را بلند کنید ، برخی از کشش های آرام یوگا را انجام دهید یا یک دوچرخه ورزش را پدال بزنید. به جای استفاده از ریموت تلویزیون ، خودتان بلند شوید و کانال ها را تغییر دهید.
- در خانه با یک فیلم تمرین (در تلویزیون یا اینترنت) تمرین کنید
- به پیاده روی در محله خود بروید. اگر با سگ خود قدم بزنید ، بچه های خود را به مدرسه برسانید یا با یک دوست راه بروید ، لذت بیشتری خواهد داشت.
- هنگام مکالمه تلفنی بایستید
- مقداری وسایل ورزشی برای خانه خود تهیه کنید. تردمیل و مربیان بیضوی عالی هستند ، اما همه افراد پول و فضای لازم برای یکی را ندارند. تجهیزات کم هزینه مانند توپ های یوگا ، تشک های ورزشی ، نوارهای کششی و وزنه های دستی می توانند به شما در تمرین در خانه نیز کمک کنند.
چگونه می توانم در کار فعالیت بیشتری داشته باشم؟
بیشتر ما هنگام کار ، اغلب جلوی رایانه می نشینیم. در حقیقت ، کمتر از 20٪ آمریکایی ها دارای مشاغل فعال بدنی هستند. متناسب کردن فعالیت بدنی در روز کاری شلوغ شما ممکن است چالش برانگیز باشد ، اما در اینجا چند نکته برای کمک به شما در حرکت آورده شده است:
- از روی صندلی بلند شوید و حداقل هر ساعت یک بار حرکت کنید
- هنگام صحبت با تلفن بایستید
- ببینید آیا شرکت شما می تواند میز ایستاده یا تردمیل را برای شما فراهم کند
- به جای آسانسور از پله بروید
- از استراحت یا بخشی از ساعت ناهار خود برای گردش در ساختمان استفاده کنید
- بایستید و به جای ارسال ایمیل به دفتر یکی از همکاران بروید
- به جای نشستن در اتاق کنفرانس ، با همکاران جلسات "پیاده روی" یا ایستاده داشته باشید
پست های جذاب
آبسه دور لوزه
