16 مورد از کافه های صبحانه سالم

محتوا

• 1. کافه های صبحانه کاکائوایی شکلات تیره KIND
• ۲ Kash کافه های بادام کتان عسل کاشی میله های گرانولای جویدنی
• 3. شکلات نارگیل RXBAR
• 4. نوار کره بادام زمینی ترد و باریک NuGo باریک
• 5. پای سیب Lärabar
• 6. این میوه های سیب و انبه است
• 7. میله های صخره ای شفاف Blueberry
• 8. از تخم مرغ های صبحانه موز تراشه شکلات زندگی لذت ببرید
• 9. کره بادام زمینی تراشه شکلات تیره Perfect Bar
• 10. شکلات سفید ماکادامیا Luna bar
• 11. این نوار PB&J را نجات می دهد
• 12. میله های جو دوسر پخته شده خانگی
• 13. کافه های صبحانه میوه و غذای خانگی
• 14. میله های لوبیای سیاه شکلات خانگی
• 15. میله های گرانولای پنج ماده ای خانگی
• 16. میله لوبیای سفید بادام کره خانگی
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

در صبح های شلوغ ، خوردن یک صبحانه سالم گاهی می تواند دشوار باشد. وقتی عجله دارید ، گرفتن نوار صبحانه می تواند یک گزینه مفید و مغذی باشد.

در اینجا 16 بار صبحانه فروشگاهی و خانگی تهیه شده است که سالم و سریع هستند.

این محصولات روی مواد طبیعی ، کامل متمرکز شده و مواد افزودنی ناسالم را محدود می کنند.

1. کافه های صبحانه کاکائوایی شکلات تیره KIND

فقط دو عدد از این میله های مغذی دارای 22 گرم غلات کامل از ترکیب جو دوسر ، آمارانت ، ارزن ، گندم سیاه و quinoa است (1).

غلات کامل به بسیاری از مزایای سلامتی ، از جمله خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط هستند (2).

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که خوردن 3 وعده - حدود 90 گرم - غلات کامل در روز ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 22٪ کاهش دهد (2).

در هر 2 بار (50 گرم) (1):

• کالری: 220
• چربی: 8 گرم
• پروتئین: 4 گرم
• کربوهیدرات: 33 گرم
• قند: 11 گرم
• فیبر: 5 گرم

خرید کافه های صبحانه کاکائو با شکلات تیره KIND بصورت آنلاین.

۲ Kash کافه های بادام کتان عسل کاشی میله های گرانولای جویدنی

با داشتن چربی های سالم از بادام و دانه های کتان ، میوه‌های گرانولای جویدنی کتان بادام عسل کاشی یک گزینه مغذی برای شروع روز شما است.

در حقیقت ، یک نوار 300 میلی گرم از اسید چرب امگا 3 بر اساس گیاه آلفا لینولنیک اسید (ALA) فراهم می کند ، که تقریبا 20٪ از ارزش روزانه (DV) (3 ، 4) است.

مطالعات متعددی نشان می دهد که ALA ممکن است به محافظت در برابر بیماری های قلبی و مغزی کمک کند (5 ، 6).

در هر بار (35 گرم) (3):

• کالری: 140
• چربی: 5 گرم
• پروتئین: 3 گرم
• کربوهیدرات: 23 گرم
• قند: 7 گرم
• فیبر: 3 گرم

3. شکلات نارگیل RXBAR

محصولات RXBAR از پروتئین های موجود در سفیده تخم مرغ و آجیل پر شده و آنها را به گزینه ای رضایت بخش برای صبحانه در هنگام اجرا (7) تبدیل می کند.

خوردن یک وعده صبحانه سرشار از پروتئین با افزایش کامل بودن و کمترین میل به مواد غذایی در طول روز همراه است که ممکن است به کاهش وزن کمک کند (8 ، 9).

شکلات نارگیل یکی از خوشمزه ترین طعم هاست ، اما RXBAR همچنین انواع زغال اخته ، گردوی شکلاتی موز ، لیمو و چندین گزینه دیگر را نیز ارائه می دهد.

در هر بار (52 گرم) (7):

• کالری: 210
• چربی: 9 گرم
• پروتئین: 12 گرم
• کربوهیدرات: 23 گرم
• قند: 13 گرم
• فیبر: 5 گرم

4. نوار کره بادام زمینی ترد و باریک NuGo باریک

این میله ها نوعی پروتئین کم قند و پر پروتئین برای صرف صبحانه هستند.

بر خلاف بسیاری از فروشگاههای خریداری شده دیگر ، NuGo Slim حاوی روغنهای گیاهی هیدروژنه و در نتیجه چربیهای ترانس نیست ، که با افزایش التهاب و خطر بیشتر بیماری قلبی مرتبط هستند (10 ، 11).

در عوض ، میله های کره بادام زمینی ترد آنها چربی های سالم از بادام و بادام زمینی را فراهم می کند (12).

در هر بار (45 گرم) (12):

• کالری: 180
• چربی: 7 گرم
• پروتئین: 17 گرم
• کربوهیدرات: 18 گرم
• قند: 3 گرم
• فیبر: 7 گرم

5. پای سیب Lärabar

محصولات Lärabar با خرما ، آجیل و میوه ساخته شده به دلیل داشتن فیبر زیاد و تعداد کم مواد تشکیل دهنده آن شناخته شده است.

در حقیقت ، یک پای سیب Lärabar 15٪ DV را برای فیبر فراهم می کند. فیبر برای سلامتی گوارشی و حرکات منظم روده بسیار حیاتی است (13 ، 14).

بعلاوه ، این محصولات قند اضافی ندارند و در چندین طعم دلپذیر از جمله کوکی بادام زمینی و پای گیلاس قرار می گیرند.

در هر بار (45 گرم) (13):

• کالری: 200
• چربی: 9 گرم
• پروتئین: 4 گرم
• کربوهیدرات: 25 گرم
• قند: 18 گرم
• فیبر: 4 گرم

خرید پای اپل Lärabar بصورت آنلاین.

6. این میوه های سیب و انبه است

همانطور که از نام آنها پیداست ، میله های سیب و انبه فقط از این دو میوه تهیه می شوند.

آنها بدون چربی ، فاقد گلوتن هستند و هیچگونه حساسیت عمده ای ندارند (15).

از این گذشته ، سیب و انبه ویتامین C ، یک ماده مغذی محلول در آب است که برای تقویت ایمنی و پوست سالم بسیار حیاتی است (16 ، 17 ، 18).

در هر بار (35 گرم) (15):

• کالری: 100
• چربی: 0 گرم
• پروتئین: 0 گرم
• کربوهیدرات: 27 گرم
• قند: 23 گرم
• فیبر: 3 گرم

7. میله های صخره ای شفاف Blueberry

Clif Bars نوار انرژی بسیار باورنکردنی است که نسبت به کافه های صبحانه نیز دو برابر است. به طور خاص ، طعم ترد آنها از زغال اخته باعث می شود یک وعده غذایی صبحانه عالی باشد.

این میله ها ساخته شده با جو دوسر ، پروتئین سویا و آب زغال اخته خشک ، سرشار از پروتئین و فیبر هستند تا شما را در تمام طول روز از انرژی و انرژی کامل حفظ کند (19).

بعلاوه ، زغال اخته حاوی چندین ترکیب ضد التهابی است که ممکن است به تقویت ایمنی ، تقویت سلامت مغز و قلب و محافظت در برابر برخی از سرطان ها کمک کند (20).

در هر بار (68 گرم) (19):

• کالری: 250
• چربی: 5 گرم
• پروتئین: 9 گرم
• کربوهیدرات: 44 گرم
• قند: 22 گرم
• فیبر: 4 گرم

8. از تخم مرغ های صبحانه موز تراشه شکلات زندگی لذت ببرید

از تخم مرغ های صبحانه ای لذت ببرید که حاوی لبنیات ، آجیل یا گلوتن نیستند و عاری از آلرژن های رایج هستند.

به ویژه ، انواع موز تراشه شکلات بیش از 20 گرم غلات سبوس دار در هر نوار برای سطح انرژی پایدار در تمام طول صبح (21) فراهم می کند.

همچنین می توانید این میله ها را در طعم دارچین ، سیب توت و انجیر افرا پیدا کنید.

در هر بار (50 گرم) (21):

• کالری: 220
• چربی: 11 گرم
• پروتئین: 3 گرم
• کربوهیدرات: 29 گرم
• قند: 10 گرم
• فیبر: 3 گرم

9. کره بادام زمینی تراشه شکلات تیره Perfect Bar

سرشار از پروتئین ، چربی های سالم و فیبر ، کافه های مناسب گزینه ای مناسب برای تغذیه روز شما هستند.

کره بادام زمینی ، ماده اصلی موجود در این میله ها ، ممکن است هنگام خوردن صبحانه مزایای دیگری را فراهم کند.

طبق یک مطالعه ، 15 زن مبتلا به چاقی که کره بادام زمینی را به صبحانه خود اضافه کردند ، کنترل قند خون را بهتر تجربه کردند. به نوبه خود ، این ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد (22).

در هر بار (65 گرم) (23):

• کالری: 320
• چربی: 19 گرم
• پروتئین: 15 گرم
• کربوهیدرات: 25 گرم
• قند: 18 گرم
• فیبر: 3 گرم

10. شکلات سفید ماکادامیا Luna bar

این نوار طعم دار ، ساخته شده توسط همان شرکتی که Clif Bars تولید می کند ، یک گزینه صبحانه شیرین است که دارای پروتئین بدون گلوتن و پر پروتئین است.

این ماده برجسته ، آجیل های ماکادامیا ، سرشار از چربی های اشباع نشده از نظر قلب هستند و نشان داده شده است که با التهاب مرتبط با بیماری های قلبی مبارزه می کند (24).

میله های لونا همچنین در سایر طعم دهنده ها از جمله پوست لیمو ، قهوه ای گردو کارامل ، و سعادت زغال اخته موجود است.

در هر بار (48 گرم) (25):

• کالری: 200
• چربی: 7 گرم
• پروتئین: 8 گرم
• کربوهیدرات: 27 گرم
• قند: 8 گرم
• فیبر: 3 گرم

11. این نوار PB&J را نجات می دهد

این نوار بی نظیر دقیقاً مانند کره بادام زمینی و ساندویچ ژله ای طعم دار است. بعلاوه ، این زندگی موجب صرفه جویی در زندگی می شود - همچنین به این نوار زندگی می کند - ادعا می کند که هر خرید به مبارزه با سوء تغذیه در کودکی کمک می کند (26).

علاوه بر این ، یک نوار تنها 7 گرم فیبر ، یا 25٪ DV (27) را فراهم می کند.

نشان داده شده است که خوردن نوار غنی از فیبر برای صبحانه باعث تقویت هوشیاری ، خلق و خو و حافظه می شود (27).

در هر بار (40 گرم) (26):

• کالری: 150
• چربی: 6 گرم
• پروتئین: 3 گرم
• کربوهیدرات: 27 گرم
• قند: 11 گرم
• فیبر: 7 گرم

12. میله های جو دوسر پخته شده خانگی

میله های جو دوسر یک گزینه سالم و خوشمزه برای صبح های شلوغ است.

بعلاوه ، فیبر بتا گلوکان موجود در جو دوسر می تواند به پر شدن شما کمک کند و حتی ممکن است سطح کلسترول بالایی را کاهش دهد (28).

برای تهیه میله جو دوسر ، 3 فنجان (240 گرم) جو دوسر قدیمی را با 1 قاشق چایخوری پودر بیکینگ و 1 قاشق غذاخوری دارچین ترکیب کنید. 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر ، 2 عدد تخم مرغ ، 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل و 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) شربت افرا را مکمل کنید.

مواد خشک را به مرطوب اضافه کرده و هم بزنید تا ترکیب شوند ، سپس در 2 فنجان (280 گرم) زغال اخته را بچسبانید. به یک ظرف پخت 9-13 اینچی (23 در 33 و 33 سانتی متر) انتقال داده و به مدت 20-25 دقیقه در دمای 400 درجه فارنهایت (204 درجه سانتیگراد) پخت کنید. بگذارید قبل از برش در 12 میله خنک شود.

در هر بار (29):

• کالری: 131
• چربی: 1 گرم
• پروتئین: 4 گرم
• کربوهیدرات: 24 گرم
• قند: 9 گرم
• فیبر: 3 گرم

13. کافه های صبحانه میوه و غذای خانگی

از آنجا که سرشار از فیبر و پروتئین است ، یک نوار مبتنی بر quinoa به شما سطح انرژی پایدار را از طریق صبح می دهد (30).

برای تهیه این نوارهای صبحانه یک وعده ، 1 فنجان (80 گرم) جو دوسر قدیمی را با 1 فنجان (185 گرم) کوئینوا پخته شده ، یک نوک نمک و 1 قاشق غذاخوری دارچین ترکیب کنید.

در یک کاسه جداگانه ، 2 موز را مخلوط کرده و در 1/2 فنجان (128 گرم) کره بادام زمینی ، 1/4 فنجان (60 گرم) تخم کدو تنبل و 3 قاشق غذاخوری (45 میلی لیتر) عسل مخلوط کنید.

مواد مرطوب را به مخلوط جو دوسر و quinoa اضافه کنید ، سپس در 1/3 فنجان (40 گرم) گیلاس خشک را هم بزنید. خمیر را در ظرف پخت وشیر 8 و 8 اینچی (20 در 20 سانتیمتر) پهن کرده و برای 25 تا 30 دقیقه در دمای 350 درجه فارنهایت (177 درجه سانتیگراد) بپزید. برش را به 9 میله بزنید.

در هر بار (29):

• کالری: 259
• چربی: 10 گرم
• پروتئین: 8 گرم
• کربوهیدرات: 35 گرم
• قند: 11 گرم
• فیبر: 4 گرم

14. میله های لوبیای سیاه شکلات خانگی

اضافه کردن لوبیای سیاه به کافه صبحانه خانگی یک روش عالی برای تقویت پروتئین و فیبر شما است.

علاوه بر این ، این لوبیا سرشار از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو در بدن شما کمک می کند ، که با چاقی ، دیابت و سایر بیماری های مزمن مرتبط است (31 ، 32).

می توانید نوار لوبیای سیاه شکلات را با 1 قوطی لوبیای سیاه ، 1 قاشق مربا خوری (39 گرم) پودر پروتئین شکلات ، 2 قاشق غذاخوری (8 گرم) پودر کاکائو ، 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) شربت افرا ، 3 قاشق غذاخوری ( 45 میلی لیتر) روغن زیتون ، و 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) وانیل.

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک پردازنده مواد غذایی و پالس ترکیب کنید تا یکدست شود ، سپس به یک ظرف پخت روغنی 8 در 8 اینچ (20 در 20 سانتی متر) منتقل کنید. خمیر را از آن پخش کنید و در صورت دلخواه تراشه های شکلات را در قسمت بالا فشار دهید.

در دمای 350 درجه فارنهایت (177 درجه سانتیگراد) به مدت 16-18 دقیقه قبل از برش در 9 میله پخت.

در هر بار (29):

• کالری: 155
• چربی: 5 گرم
• پروتئین: 6 گرم
• کربوهیدرات: 22 گرم
• قند: 12 گرم
• فیبر: 4 گرم

15. میله های گرانولای پنج ماده ای خانگی

اکثر میله های گرانول فروشگاهی دارای جو ، میوه خشک و آجیل یا کره گردو هستند ، ترکیبی که به راحتی در خانه قابل تکرار است.

تهیه نوار صبحانه در خانه همچنین کنترل بیشتری بر روی مواد تشکیل دهنده به شما می دهد. به این ترتیب می توانید به راحتی از قند و مواد نگهدارنده غیرضروری جلوگیری کنید.

دسته ای از این میله های 5 ماده را با ترکیب 2 فنجان (160 گرم) جو دوسر قدیمی با 1/2 فنجان (120 گرم) کره بادام زمینی خامه ای ، 2 عدد تخم مرغ کتک زده ، 1/3 فنجان (80 میلی لیتر) از آن جمع کنید. شربت افرا یا عسل و 1/3 لیوان (40 گرم) زغال اخته خشک.

مخلوط را درون یک ظرف پخت روغنی 8 در 8 اینچ (20 در 20 سانتیمتر) پهن کنید و برای مدت زمان 12 تا 15 دقیقه در دمای 350 درجه فارنهایت (177 درجه سانتیگراد) بپزید. بگذارید کاملاً خنک شود و قبل از خرد کردن در 9 مربع قرار دهید.

در هر بار (29):

• کالری: 226
• چربی: 9 گرم
• پروتئین: 7 گرم
• کربوهیدرات: 31 گرم
• قند: 15 گرم
• فیبر: 3 گرم

16. میله لوبیای سفید بادام کره خانگی

میله های ساخته شده از لوبیای سفید و کره بادام پر از پروتئین ، فیبر و چربی های سالم هستند و برای صبح های شلوغ می توان آنها را به صورت عمده آماده کرد.

با مخلوط کردن یا پالس کردن 1/2 فنجان (40 گرم) جو دوسر به سبک قدیمی در یک آرد شروع کنید. 1/2 قاشق چایخوری پودر بیکینگ ، 1 قوطی لوبیا خشک شده ، شستشو شده (سفید) ، 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) عسل ، 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل و 1/4 فنجان (64 گرم) بادام خامه ای را اضافه کنید. کره

مخلوط کنید تا یکدست شود ، سپس به یک ظرف پخت روغنی 8 در 8 اینچ (20 در 20 سانتی متر) منتقل کنید. 1/4 فنجان (44 گرم) تراشه شکلات را در بالا فشار دهید. پخت 20 تا 25 دقیقه در 350 درجه فارنهایت (177 درجه سانتیگراد) ، بگذارید خنک شود و در 9 میله خرد کنید.

در هر نوار (29):

• کالری: 163
• چربی: 4 گرم
• پروتئین: 5 گرم
• کربوهیدرات: 28 گرم
• قند: 16 گرم
• فیبر: 3 گرم

خط آخر

کافه های صبحانه خانگی یا فروشگاهی خریداری شده می توانند به عنوان یک انتخاب مغذی در صبح های شلوغ استفاده کنند.

به علاوه ، بسیاری از موارد موجود در این لیست فاقد گلوتن ، پروتئین بالا و قند و چربی کم هستند.

دفعه بعد که به دنبال صبحانه ای سریع و سالم هستید ، یکی از این میله ها را بگیرید تا تا زمان ناهار شما را بچرخانید.