علل ایجاد درد در ناحیه لگن در شب و راه هایی برای یافتن امداد
محتوا
- بررسی اجمالی
- علل شایع دردهای ران در شب
- موقعیت خواب
- بورسیت
- آرتروز باسن و انواع دیگر آرتروز
- تاندونیت باسن
- سندرم سیاتیک-پیرفریسیس
- بارداری
- مدیریت درد ران در شب
- تسکین فوری
- تسکین طولانی مدت
- برای کمک به جلوگیری از درد لگن در شب
- ورزش کم تأثیر
- کشش
- بهداشت خواب
- وقتی باید به پزشک مراجعه کنید
- چشم انداز
بررسی اجمالی
درد باسن در شب می تواند شما را در طول شب بیدار کند یا خوابیدن در وهله اول تقریبا غیرممکن باشد.
درد می تواند از موقعیتی باشد که در آن می خوابید ، یا ممکن است ناشی از چیز دیگری باشد. به عنوان مثال ، شما در هنگام خواب زیاد حرکت نمی کنید ، بنابراین مفاصل شما متورم می شود ، که می تواند منجر به سفتی و درد شود.
در ادامه بخوانید تا درمورد آنچه ممکن است باعث ایجاد درد در لگن در هنگام شب شود ، همچنین نحوه مدیریت این علائم و خواب بهتر را بخوانید.
علل شایع دردهای ران در شب
درد باسن در شب می تواند به دلیل شرایط مختلف ایجاد شود. رایج ترین آنها:
- بورسیت
- آرتروز (OA)
- تاندونیت
- سندرم سیاتیک-پیرفریسیس
همچنین می تواند ناشی از وضعیت خواب ، تشک یا بالش یا بارداری باشد.
همچنین ممکن است مشکل دیگری مانند کمردرد وجود داشته باشد که باعث صدمه به لگن شما می شود. این درد درد نامیده می شود.
موقعیت خواب
اگر به طور مرتب شب ها از درد ران بیدار می شوید ، روشی که می خوابید یا تشک شما مقصر است. تشک خیلی نرم یا خیلی سخت می تواند نقاط فشار را تحریک کند ، که ممکن است منجر به لگن شود.
وضعیت خواب نیز می تواند باعث درد شود.
سعی کنید روی پشت خود را بخوابید یا اگر یک طرف خواب هستید ، روی آن طرف که صدمه دیده نیست بخوابید و یک بالش را بین زانوها قرار دهید تا باسن شما هم تراز شود. می توانید انتخاب عالی از بالش های زانو را در اینجا بیابید.
بورسیت
در اطراف استخوان لگن و مفاصل دیگر کیسه های کوچکی پر از مایعات وجود دارد که هنگام حرکت مفصل را خم می کنند. این کیسه ها بورسایی نامیده می شوند.
بورسیت زمانی ایجاد می شود که این کیسه ها ملتهب شوند.
علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد در قسمت خارج ران و ران فوقانی
- دردی که به شدت درد شروع می شود و باعث لرزش شما در هنگام لمس شدن ناحیه می شود و بعداً دچار درد می شوید
- درد وقتی بعد از مدت طولانی نشستن بلند می شوید و ممکن است هنگام پیاده روی طولانی تر شود ، ممکن است بدتر شود ، از پله های زیادی بالا بروید ، یا برای مدتی چمباتمه بزنید
- درد که هنگام خوابیدن یا خوابیدن بر روی لگن مبتلا ، شب هنگام وخیم تر است
افراد مبتلا به بورسیت در هنگام ایستادن درد ندارند.
آرتروز باسن و انواع دیگر آرتروز
استئوآرتریت (OA) شایع ترین نوع آرتریت در لگن است. اما انواع دیگر آرتروز می تواند باعث درد لگن نیز در شب شود.
این انواع ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آرتریت روماتوئید (RA)
- آرتریت پسوریاتیک
- آرتریت سپتیک
اگر آرتروز مفصل ران دارید ، ممکن است متوجه شوید:
- درد در کشاله ران
- درد در باسن ، ران یا زانو نیز وجود دارد
- درد هنگام هوای بارانی ، صبح ، یا بعد از استراحت یا نشستن برای مدتی شدیدتر می شود
- باسن که شما را از خواب باز می دارد
- درد هنگام خم شدن ، بلند شدن از صندلی یا پیاده روی کوتاه
- صدای سنگ زنی با حرکت (به نام کرپیتوس) یا قفل شدن لگن یا چسبندگی لگن شما
تاندونیت باسن
تاندونها عضلات را به استخوان متصل می كنند و این امر باعث حركت می شود. تاندونیت مفصل ران وقتی التهاب تاندون در لگن است.
اگر تاندونیت لگن دارید ، علائم شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- یک درد کسل کننده و عمیق در کشاله ران شما ، به ویژه هنگامی که از پله ها بالا می روید یا ایستاده اید
- اگر تاندون همسترینگ شما نیز ملتهب باشد ، درد در باسن را درگیر می کند
سندرم سیاتیک-پیرفریسیس
درد سیاتیک سوزن سوزن شدن و بی حسی است که از قسمت تحتانی کمر تا باسن و گاهی اوقات پایین پا و پا وارد می شود.
اگر مبتلا به سندرم سیاتیک-پیرورفیس هستید ، ممکن است هنگام تلاش برای خواب احساس سوزش در گوساله خود احساس کنید. یا ممکن است احساس درد شدید در پایتان داشته باشید که باعث بیدار شدن و بیدار شدن از خواب شما می شود.
بارداری
بارداری فشار ویژه ای را به ستون فقرات و باسن شما وارد می کند ، خصوصاً در سه ماهه سوم.
اگر در طولانی مدت نشسته اید ، کفش های حمایتی بپوشید و استراحت کنید. این می تواند به کاهش خطر ابتلا به شرایطی مانند سیاتیک کمک کند که ممکن است منجر به درد مراجعه شود.
در شب ، پیشنهادات قبلی راجع به خواب در کنار را دنبال کنید.
همچنین می توانید یک پتو را بچسبانید و آن را در پشت خود قرار دهید تا بتوانید در حالی که هنوز در کنار خود می خوابید به پتو تکیه دهید. در صورت تمایل می توانید از بالش به جای پتو استفاده کنید. این می تواند در هنگام خواب کمک بیشتری به شما کند.
بالش بارداری نیز ممکن است کمک کند. یکی رو اینجا بیار
مدیریت درد ران در شب
انواع مختلفی از درمان درد برای رفع درد لگن در دسترس است.
تسکین فوری
اگر درد ران از خواب بیدار شد ، می توانید این موارد را امتحان کنید تا دوباره به خواب برید:
- وضعیت خواب خود را تغییر دهید. برای یافتن بیشترین کاهش دهنده درد ، آزمایش خود را ادامه دهید.
- بالش های گوه شکل را زیر مفصل ران خود قرار دهید تا بالشتک فراهم شود. اگر بالشی به شکل گوه ندارید ، سعی کنید یک بالش یا پتو را بچسبانید تا شکل گوه ایجاد شود.
- با یک بالش بین زانوها بخوابید تا استرس در باسن شما کاهش یابد.
- یک یا چند بالش را زیر زانو بگذارید. این می تواند درد ناشی از سندرم سیاتیک-پیروریفیس را کاهش دهد.
ضد التهاب غیر استروئیدی بدون نسخه (OTC) (NSAIDs) ، مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB) و ناپروکسن (Aleve) ممکن است به تسکین درد شما کمک کند.
با پزشک خود در مورد بهترین NSAID ها برای شما و اینکه چقدر استفاده از آنها بی خطر است صحبت کنید.
پزشک شما همچنین ممکن است داروهای ضد عفونی کننده موضعی NSAID مانند ژل دیکلوفناک (Solaraze ، Voltaren) تجویز کند.
یخ یا گرما ممکن است به تسکین درد نیز کمک کند. از پزشک خود بپرسید کدام یک برای شما مناسب است.
اگر درد شما به دلیل تورم ایجاد شده باشد ، یخ ممکن است مفیدتر باشد زیرا می تواند به کاهش التهاب کمک کند. گرما می تواند به تسکین درد آرتریت ، سفتی یا اسپاسم عضلات کمک کند.
از اعمال یخ به طور مستقیم روی پوست خودداری کنید. در عوض ، یک بسته یخی را در یک حوله بپیچید و سپس آن را روی مفصل ران خود قرار دهید.
می توانید گرما را با استفاده از بسته بندی گرما ، پد گرمکن یا بطری آب گرم اعمال کنید.
تسکین طولانی مدت
اگر به طور منظم شب هنگام درد ران را تجربه می کنید ، ممکن است برای تسکین طولانی مدت به راه حل نیاز داشته باشید.
ممکن است بخواهید تغییر تشک خود را در نظر بگیرید. تشک خیلی محکم ممکن است مخصوص افرادی که دچار بورسیت لگن هستند دردناک باشد.
همچنین می توانید یک بالشتک کف را روی تشک خود قرار دهید تا به توزیع وزن شما کمک کند. یکی را اینجا بخر
پزشک شما ممکن است در مورد این روش های درمانی با شما صحبت کند:
- دیدن یک فیزیوتراپی ، گرفتن ماساژ منظم یا هر دو
- از بین بردن مایع از بورسا
- جراحی آرتروسکوپی برای برداشتن بورس
- تزریق استروئید یا کورتیزون به بورس یا مفصل ران
- تزریق اسید هیالورونیک برای روانکاری مفصل ران
- داروهای ورم مفاصل ، از جمله داروهای ضد ویروس اصلاح کننده بیماری (DMARDs) و بیولوژیک
- آرتروسکوپی ، که جراحی برای از بین بردن قطعات شل غضروف یا چرخش استخوان در اطراف لگن است
- برای از بین بردن و جایگزینی استخوان آسیب دیده در سوکت لگن ، مجدداً از محل قرارگیری مفصل ران استفاده می شود
- آرتروپلاستی ، همچنین به عنوان جراحی تعویض کامل لگن شناخته می شود
برای کمک به جلوگیری از درد لگن در شب
وقتی درد لگن شما را بیدار نگه می دارد ، می توانید این کارها را در طول روز و قبل از خواب امتحان کنید:
ورزش کم تأثیر
ورزش کم تأثیر ، مانند شنا ، ورزش در آب یا پیاده روی ممکن است به کاهش درد شما و بهبود خواب کمک کند. همچنین ممکن است بخواهید تای چی یا یوگا را امتحان کنید.
همچنین باید از نشستن برای مدت طولانی در طول روز خودداری کنید.
کشش
علاوه بر ورزش کم تحرک در طول روز ، می توانید کشش مفصل ران خود را امتحان کنید. اگر درد شما را از خواب بیدار می کند ، می توانید در طول روز یا شب بکشید.
- در صورت لزوم بایستید و چیزی را برای تعادل نگه دارید.
- از پاهایتان عبور کرده و به لمس انگشتان دست خود برسید.
- 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- پاهای خود را به روش دیگر عبور دهید و تکرار کنید.
همچنین می توانید این تمرینات را امتحان کنید تا در کاهش درد بورسیت مفصل ران یا این تمرینات برای تقویت فلکسور باسن خود کمک کنید.
بهداشت خواب
تمرین بهداشت خوب خواب می تواند به شما در سقوط و خوابیدن کمک کند. در اینجا نکات مفیدی آورده شده است:
- به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت از خواب بلند شوید.
- قبل از خواب روال آرامشی داشته باشید.
- در نظر بگیرید یک یا دو ساعت قبل از خواب حمام گرم بخورید تا مبارزان درد طبیعی بدن به نام اندروفین آزاد شوید. حمام گرم همچنین باعث آرامش عضلات اطراف عصب سیاتیک می شود. آب را خیلی داغ نکنید ، زیرا دمای شما را بالا می برد و خوابیدن را سخت می کند.
- اتاق خود را تاریک و ساکت کنید و دمای آن را خنک نگه دارید تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری شود.
- از استفاده از وسایل الکترونیکی نزدیک به زمان خواب ، از جمله تلویزیون ، رایانه و تلفن های هوشمند خودداری کنید.
- از مصرف کافئین 5 ساعت یا کمتر از زمان خواب خودداری کنید. بیشتر بدانید که چقدر طول می کشد تا اثرات کافئین از بین برود.
همچنین باید از مصرف الکل برای جلوگیری از خواب خودداری کنید. ممکن است خواب آلودگی شما را به وجود آورد ، اما احتمالاً بعد از چند ساعت خواب بی قرار بیدار خواهید شد.
همچنین ، از استفاده از وسایل کمکی خواب OTC مراقب باشید. با گذشت زمان ، به خواب بیشتری نیاز خواهید داشت و شکستن این عادت سخت است.
وقتی باید به پزشک مراجعه کنید
اگر درد لگن شما به طور منظم شما را از خواب دور می کند یا شب را از خواب بیدار می کند ، به پزشک مراجعه کنید.
آنها ممکن است حساسیت و تورم اطراف باسن شما را بررسی کنند. آنها همچنین علائم ورم مفاصل و تاندونیت دامنه حرکت باسن شما را ارزیابی می کنند. کاهش حرکت نشانه آرتروز است.
آنها همچنین ممکن است نمونه خون یا مایعات بگیرند ، یا از پرتوهای ایکس سفارش دهند تا شرایط مختلفی را رد کنند.
اگر درد مفصل ران ناشی از جراحت است ، به یک مرکز مراقبت فوری یا به اورژانس (ER) بروید.
در صورت بروز هر یک از این علائم ، فوریت های درمانی را نیز انجام دهید:
- مفصل که به نظر می رسد تغییر شکل یافته است
- عدم توانایی در حرکت دادن پا یا لگن
- عدم توانایی در قرار دادن وزنه بر روی پا با مفاصل ران
- درد شدید یا تورم ناگهانی در باسن شما
- تب ، لرز ، قرمزی یا سایر علائم عفونت
چشم انداز
نداشتن خواب کافی می تواند درد شما را بدتر کند ، بنابراین مهم است که با پزشک خود همکاری کنید تا یک برنامه درمانی تهیه کنید.
انجام برخی تنظیمات در شیوه زندگی ، مانند اضافه کردن ورزش آرام و بهبود بهداشت خواب ، می تواند شما را در پیشگیری از شب های طولانی و دردناک طی کند.
با پزشک خود کار کنید تا بهترین وضعیت را برای بیماری که باعث درد لگن شما می شود پیدا کنید.
جالب در سایت
نحوه مقابله با درد لب در دوران بارداری
