چه عواملی باعث ایجاد درد در ناحیه لگن من هنگام جمع شدن می شود و چگونه می توانم آن را درمان کنم؟

محتوا

• دلایل درد لگن در هنگام چمباتمه زدن
• تحریم
• فشار فلکسور هیپ
• آرتروز
• تحرک مفصل ران
• بورسیت باسن
• پوکی استخوان
• تحرک مچ پا
• وضعیت بد یا ثبات هسته
• تشخیص مشکل
• درمان درد ران در هنگام چمباتمه زدن
• عمل جراحی
• کشش و تمرین
• انعطاف پذیری باسن
• بالابر پهلو
• پسوند باسن
• پل
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• بردن

آیا تا به حال در یک چمباتمه خیز فرو رفته اید ، فقط برای پیدا کردن مفصل ران شما از درد گرفته است؟ چه در کلاس ورزش بلوزید و چه از روی زمین یک جعبه را انتخاب کنید ، نباید درد در باسن خود را تجربه کنید.

در ادامه بخوانید تا درمورد دلایل احتمالی درد لگن در هنگام چمباتمه زدن و نحوه رسیدگی به آنها بیشتر بدانید

دلایل درد لگن در هنگام چمباتمه زدن

یکی از مهمترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید تعیین کنید که چه چیزی باعث ایجاد درد در لگن شما می شود. پزشک ممکن است از شما بخواهد علائم خود را توصیف کنید و قبل از معاینه شما چه موقع رخ می دهد تا ببیند آیا یکی از این شرایط علت دارد:

تحریم

تحریک یا تحریک عضلانی استخوانی (FAI) شرایطی است که وقتی استخوانهایی که مفصل لگن شما را تشکیل می دهند به طور مرتب در کنار هم قرار نمی گیرند رخ می دهد. اگر دچار اختلال قلبی شده باشید ، احتمالاً در ناحیه کشاله ران یا احتمالاً احساس گیرنده یا کلیک در لگن داخلی احساس درد و سفتی خواهید کرد. همچنین ممکن است در طولانی مدت در نشستن مشکل داشته باشید.

فشار فلکسور هیپ

اگر عضلات فلکسور باسن را که به مفصل لگن شما متصل است ، بکشید یا سفت کنید ، می تواند باعث درد در باسن شما شود. ممکن است شما این وضعیت را به عنوان یک درد شدید در ناحیه ران یا کشاله ران خود تشخیص دهید ، اگرچه ممکن است ضعف یا حساسیت به نظر برسد.

آرتروز

استئوآرتریت باسن هنگامی شروع می شود که غضروف در مفصل از بین برود. این بیماری می تواند باعث درد و سفتی در ناحیه باسن شما و همچنین در کشاله ران ، باسن و ران شما شود. معمولاً در هنگام انجام فعالیت تحمل وزن ، درد بیشتر می شود.

تحرک مفصل ران

اگر عضلات باسن در تحرک آنها محدود است ، ممکن است در ناحیه لگن و کشاله ران احساس درد و سفتی کنید.

بورسیت باسن

بورسیت التهاب بورس است ، که کیسه های ژله ای کوچک مانند در قسمت داخلی لگن هستند. ممکن است در هنگام ایستادن از یک حالت نشسته یا وقتی روی لگن قرار دارید ، درد شدید ایجاد کند. درد می تواند از لگن شما شروع شود و به سمت ران شما تابیده شود.

پوکی استخوان

استئوکنروز ، که به آن نیز نکروز آواسکولار نیز گفته می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که جریان خون در بالای استخوان ران شما مختل شود. با گذشت زمان ، این حالت می تواند باعث شکسته شدن و فروپاشی قسمت بالای استخوان ران و غضروف اطراف آن شود.

بسیاری از مبتلایان به این بیماری تورمی در مغز استخوان به نام ورم تجربه می کنند که بسیار دردناک است. بسیاری از افراد همچنین در باسن خود به آرتروز مبتلا می شوند.

تحرک مچ پا

احتمالاً احتمالاً تحرک محدود مچ پا را با درد مچ پا و زانو همراه دارید. اما همچنین می تواند به درد لگن منجر شود.

وضعیت بد یا ثبات هسته

هنگامی که عضلات اصلی شما (شکم و کمر) ضعیف باشد ، می تواند وضعیت شما را خاموش کند. این می تواند فشار بر روی باسن شما باشد.در نتیجه ممکن است عضلات باسن شما سفت شود و باعث درد و درد شود.

تشخیص مشکل

پزشک ممکن است معاینه جامع را برای ارزیابی مناطقی که دردناک ، حساس یا متورم هستند ، پیشنهاد کند. شما می توانید احساساتی را که تجربه کرده اید توصیف کنید ، از جمله اینکه چه زمانی این درد رخ می دهد و چه مدت طول می کشد.

همچنین ممکن است لازم باشد که آزمایش های دیگری را انجام دهید ، مانند:

• اشعه ایکس
• سی تی اسکن
• MRI یا MRA
• اسکن استخوان

درمان درد ران در هنگام چمباتمه زدن

درمان به تشخیص خاص شما بستگی دارد ، اما به طور کلی ، پزشک با توصیه شما به استراحت شروع می کند. کارهای روزمره خود را تغییر دهید تا بتوانید باسن درد خود را ببخشید. از انجام فعالیتها ، از جمله چمباتمه زدن ، که باعث احساس درد می شود ، خودداری کنید.

سایر درمانهای متداول شامل موارد زیر است:

• مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن برای کمک به مدیریت درد
• بریس پشتیبان

ممکن است فیزیوتراپی نیز کمک کند. یک فیزیوتراپی می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چه فعالیتهایی برای جلوگیری از این کار ممکن است درد لگن شما را بدتر کند. برخی از تمرینات ممکن است به شما در بهبود دامنه حرکت مفصل ران یا تقویت عضلات در ناحیه لگن کمک کند تا از مفصل حمایت شود.

عمل جراحی

برخی از موارد درد لگن ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر مبتلا به بورسیت لگن هستید و هیچ یک از روشهای درمانی غیر جراحی کار نکرده است ، ممکن است شما یک نامزد جراحی برای از بین بردن بورسای ملتهب باشید.

به طور مشابه ، برخی از مبتلایان به اختلال در صورت عدم تأثیر روشهای درمانی ممکن است با پزشک مشورت کنند.

یک بررسی در سال 2009 نشان داد که جراحی به کاهش درد و بهبود عملکرد لگن کمک می کند. این بررسی همچنین حاکی از آن است که اطلاعات مربوط به پیگیری های طولانی مدت مفید است.

به طور مشابه ، در یک بررسی در سال 2010 ، مزایای گسترده ای برای تسکین درد ناشی از جراحی تحریک نیز یافت. با این حال ، نویسندگان خاطرنشان كردند كه سرانجام حدوداً یك سوم بیماران نیاز به تعویض كامل مفصل ران دارند.

برای جراحی استئونکروز نیز روشهای جراحی وجود دارد ، از جمله:

• پیوند استخوان
• تغییر شکل استخوان
• تعویض مفصل
• فشار هسته ، جایی که یک تکه از استخوان لگن برداشته می شود

کشش و تمرین

پزشکان و فیزیوتراپی ها معمولاً تمریناتی را برای افرادی که آرتروز در باسن دارند انجام می دهند.

ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید بگویید که آیا این تمرینات به شما کمک می کند تا هر کدام از درد مفصل ران را در هنگام چمباتمه زدن کاهش دهید ، زیرا برای ساختن این عضلات زمان لازم است. ممکن است بخواهید قبل از شروع هرگونه تمرین جدید با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که امتحان کردن آنها برای شما امن است.

انعطاف پذیری باسن

این تمرین می تواند به شما در تقویت عضلات تقویت کننده مفصل ران کمک کند.

1. مستقیم بایستید و برای تعادل روی یک دیوار یا صندلی نگه دارید.
2. وزن خود را روی یک پا تغییر دهید.
3. به آرامی پای دیگر خود را ، با زانو خم شده ، به سمت سطح لگن خود بالا ببرید.
4. به طور خلاصه زانوی خمیده را در حالت خود نگه دارید و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید.
5. به موقعیت اصلی خود برگردید و پاها را تغییر دهید.
6. روی هر پا 5 تا 10 بار تکرار کنید.

همچنین می توانید نسخه دیگری از این تمرین را با دراز کشیدن و بالا بردن زانوی خم شده به سمت سینه خود امتحان کنید.

بالابر پهلو

این تمرین باعث تقویت عضلات کشنده لگن می شود. اگر یک تشک یوگا دارید ، آن را از روی زمین جدا کنید تا ابتدا به خود کوسن بزنید.

1. دراز بکشید ، پاهایت در بالای هم قرار گرفته است.
2. برای حمایت از سر خود از یک بازو استفاده کنید.
3. دست دیگر خود را روی زمین قرار دهید تا تعادل برقرار شود.
4. به آرامی و به آرامی ، پای بالایی خود را بلند کنید تا زمانی که مقاومت ملایمی در مفصل ران خود احساس کنید.
5. آسانسور را برای چند ثانیه نگه دارید.
6. پای خود را به آرامی پایین بیاورید.
7. 5 تا 10 بار تکرار کنید.
8. پاها را عوض کنید.

پسوند باسن

برای این تمرین می توانید از نوارهای مقاومت نیز استفاده کنید تا در صورت آماده شدن برای چالش اضافی ، تنش را افزایش دهید و این دردی برای شما ایجاد نمی کند.

1. با پاهای خود در حالت ایستاده به طول شانه از یکدیگر فاصله بگیرید.
2. با هر دو دست ، روی صندلی جلوی خود بکشید.
3. در حالی که پای دیگر را به آرامی بلند کنید ، یک پا را صاف نگه دارید. زانوی خود را خم نکنید.
4. پای بلند شده خود را برای چند ثانیه نگه دارید. با بلند نگه داشتن پا ، باسن خود را به هم فشار دهید.
5. پای خود را به آرامی پایین بیاورید تا مجدداً روی هر دو پا بایستید.
6. 5 تا 10 بار در هر پا تکرار کنید.

پل

این می تواند به تقویت گلوتئوس ماکسیموس و همسترینگ شما کمک کند. حصیر خود را روی زمین بکشید ، زیرا باید دوباره دراز بکشید.

1. روی پشت تان دراز بکشید.
2. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین صاف نگه دارید و بازوها را در کنار خود نگه دارید.
3. به آرامی لگن خود را به سمت سقف بلند کنید و شانه ها و قسمت بالایی آن را روی زمین نگه دارید.
4. موقعیت را در حالی که به عدد 5 می رسید نگه دارید.
5. لگن و پشت خود را پایین بیاورید تا دوباره دراز بکشید.
6. 5 تا 10 بار تکرار کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر در حالی که به صورت مداوم در حال چم کردن لگن هستید ، به نظر نمی رسد که درد از بین برود ، یا اگر به نظر می رسد درد لگن شما بدتر شده است ، درد لگن را تجربه کرده اید ، قرار ملاقات خود را برای مراجعه به پزشک تعیین کنید.

بردن

تعدادی از شرایط مختلف می تواند باعث درد در باسن شما در هنگام جمع شدن شود. مهم نیست که درد را برطرف کنید. در مورد علائم و زمان بروز درد با پزشک صحبت کنید. معاینه ممکن است علت درد شما را کشف کند.